Последовательности нанесению продуктов некоторые пользователи косметики уделяют едва ли не больше внимания, чем самим продуктам. Многие переживают, что если нанести на кожу масло, то оно образует на коже непроницаемую плёнку и после него наносить что-либо бесполезно. Вот тут, например, люди всерьёз возмущены, что женщина наносит гиалуронку поверх масла, будто от этого судьба человечества зависит.

Те, кто подписан на косметического химика Стивена Ко (ссылка ниже) уже расслабились и поняли, что это не так уж важно. А для всех остальных кто тревожится, мой вольный пересказ того, о чём он пишет, дальше.

Так как в косметике не содержится сильных плёнкообразователей, как в лаке для ногтей, она не ложится на кожу чёткими разделёнными слоями, то есть пресловутый "слоёный пирог" на коже получить невозможно. Ингредиенты разных средств так или иначе будут смешиваться между собой и физически во время размазывания, и потом, за счёт диффузии. Даже если по ощущениями они полностью впитались.

При нанесении косметики можно приложить какую-то простую логику. Например, если средство наносится с помощью ватки, то логично использовать его первым, потому что если использовать его поверх крема, то часть крема сотрётся (что тоже не катастрофа, но ок). Или, например, действие активных средств (с кислотами, ретинолом, или бензоилпероксидом) будет мягче, если на кожу до них уже нанесён какой-нибудь увлажняющий крем. Потому что он будет выполнять функцию буфера. Но с тем же успехом можно ещё перед нанесением смешать крем и сыворотку, и эффект будет примерно тот же. Если наносить активные средства на чистую кожу, они будут работать немного активнее и немного сильнее раздражать. Особенно если после них вообще ничего больше не наносить.

Единственный продукт, при нанесении которого стоит соблюдать последовательность — это санскрин. Потому что для него важно, чтобы нанесённый слой был как можно более равномерным. А если наносить поверх его увлажняющий крем, то эта равномерность совершенно точно нарушится (подробнее об этом тут). Поэтому санскрин лучше наносить как последний этап ухода, если наносите поверх него макияж, то наносите, но не размазывающими движениями. Нанесение увлажняющего крема до санскрина, кстати, как выяснилось, на эффективность защиты от солнца практически не влияет.

В остальном порядок не особенно важен, и если вам хочется наносить ваш крем поверх масла, или сыворотку поверх крема, то наносите. В итоге, скорее всего, серьёзной разницы не будет. Эксперимент про влияние разных последовательностей нанесения тонера и крема есть вот тут, и влияния там особенного не показано. Если не открывается, то картинки из экcперимента можно посмотреть вот тут, в блоге Kind Of Stephen.

Я не хочу сказать, что все схемы и рекомендации по нанесениям — полная чушь, им вполне можно следовать, если хочется. Но придавать этому большое значение и переживать что ваша "схема" ухода не идеальная не надо, расслабьтесь. Всё нормально.

Ещё несколько лет назад я видела рекомендацию смешивать всё, что вы используете, сразу в ладони, и потом это наносить. Чтобы на лице не было толстого слоя и чтобы расход уменьшить.

Это правда поможет сэкономить кремы и, соответственно, деньги, но для многих веществ (опять же, витамин С, кислоты, ретиноиды, ниацинамид, пептиды, санскрин и так далее) очень важна концентрация и равномерность распределения по коже.

Ну, как с лекарствами, в них важна дозировка. С кремами, которые что-то "лечат", она тоже важна. И скорее всего, в таком самодельном миксе концентрация активных ингредиентов будет ниже, чем нужно, и эффект, соответственно, менее заметный. Просто потому что вы будете использовать меньше самого средства, чем если бы использовали его отдельно. И есть вероятность, что вы не очень хорошо смешаете кремы, и какой-то части лица достанется больше важного для вас ингредиента, а какого-то — меньше.

Но, с другой стороны, если вам попалось средство, от которого у вас раздражение из-за высокого содержания активного ингредиента, смешать его небольшое количество с чем-то перед нанесением — хорошая идея.

У нас в DON'T TOUCH MY SKIN новинка, которую все (и в том числе я) ждали, кажется, с самого основания бренда. Тоник с салициловой кислотой!

Моя идея при создании тоника была такая: многие люди, страдающие от прыщей, страдают ещё и от последствий прыщей. Поэтому мне хотелось, чтобы в тонике были ингредиенты, которые работают и против того, и против другого. То есть тоник помогает от воспалений, от постакне и пигментации. И от вросших волос, как и все кислотные средства. При этом тоник мягкий и скорее всего не вызовет раздражений.

Ключевые ингредиенты, которые используются в тонике, это:

Салициловая кислота (2%). Один из самых известных и эффективных ингредиентов для борьбы с воспалениями. Растворяет кожный жир, очищает закупоренные поры, обладает антибактериальным действием.

Миндальная кислота (5%). Мягко отшелушивает омертвевшие клетки, не повреждая защитный барьер кожи и не вызывая раздражений.

Азелоглицин (3%). Производное азелаиновой кислоты, подавляет выработку пигмента и уменьшает жирность кожи.

Ниацинамид (3%). Борется с раздражениями, помогает коже производить больше защитных липидов (церамидов) и укреплять защитный барьер. Снижает выработку кожного сала, уменьшая жирность кожи. Осветляет пигментацию и сокращает мелкие морщинки.

Экстракт лакричника. Подавляет выработку фермента тирозиназы, отвечающего за появление кожного пигмента. То есть осветляет пятна постакне, появляющиеся после особенно крупных воспалений.

Использовать несколько раз в неделю, на ночь. Можно и днём, но лосьон немного липкий.

Узнать подробности про продукт и заказать можно вот тут. Стоит 1690 рублей за 200 мл. Доставляем по всей России в Беларусь и Казахстан, от 3 тысяч рублей доставка бесплатная, до 3 тысяч рублей сумма рассчитывается в зависимости от того, где вы находитесь. И от каждого проданного продукта мы переводим 50 рублей в центр помощи пережившим сексуализированное насилие "Сёстры" (на цену продукта это не влияет).

Вот тут под постом можно найти ответы на вопросы, которые могу вас волновать (про состав, сочетание с другими средствами и применение).

Не так давно я поучаствовала в записи подкаста на очень важную для себя (и для всех, на самом деле) тему — избыточность в косметике. И предлагаю вам послушать.

В этом подкасте я и @drmariyabondareva (она мой косметолог) обсуждаем почему много косметики — это плохо (десять баночек одновременно — это много). Почему частое умывание и мытьё — это скорее вредно, чем полезно. Из чего состоит необходимый минимум (и такой ли он необходимый). Что будет если вообще не пользоваться косметикой (спойлер: ничего плохого, а возможно даже что-то хорошее). Когда надо перестать полагаться на уход и идти уже наконец к врачу. И много чего другого, что немного странно услышать от владелицы бренда косметики. Надеюсь, что хотя бы кому-нибудь это поможет расслабиться и успокоиться.

Ссылки на подкаст:
Apple: http://apple.co/3mbDhiS
Яндекс.Музыка: https://music.yandex.ru/album/12192273/track/72672565
Castbox: https://castbox.fm/vd/318121508
PocketCasts: https://pca.st/episode/81fd8407-e555-4817-b69d-96571679195d

Кажется, уже пришла та пора, когда у всех начала зудеть и шелушиться кожа, поэтому, думаю, надо снова написать все базовые рекомендации о том, что полезно делать для тела, чтобы было комфортнее.

- Принимать душ не дольше 15 минут
- Мыться не горячей, а тёплой водой
- По возможности реже использовать очищающие средства на всём теле (мыть с мылом только ступни, подмышки, интимные зоны, остальное тело мыть только водой)
- Выбирать самые мягкие средства для очищения (надёжнее всего искать те, которые предназначены для сухой и атопичной кожи)
- Сразу после мытья, на влажную кожу, наносить увлажняющий крем. Так в коже сохранится больше воды.

Ещё полезные штуки:

- По возможности обзавестись увлажнителем воздуха
- Пользоваться средствами для стирки и кондиционерами без запаха
- Купить бесшовное бельё (швы трут и раздражают сухую кожу). Мне нравится Uniqlo Airism и Hanro Touch Feeling (есть в ЦУМе и на Matchesfashion).

Для того чтобы справиться с "куриной кожей" (это такие неприятные сухие бляшки на плечах и ногах), да и вообще для отшелушивания полезно использовать кислотные средства. Можно использовать специальные для тела, можно те же, что для лица, если не жалко. Скрабы особо не помогут.

И немного ссылок:

Рекомендации AAD: https://www.aad.org/public/everyday-care/skin-care-basics/dry/dermatologists-tips-relieve-dry-skin

UpToDate про атопичную кожу (эти рекомендации полезны зимой кому угодно) https://www.uptodate.com/contents/treatment-of-atopic-dermatitis-eczema

Дерматолог Виктория Заярная про сухую кожу https://www.instagram.com/p/CGMiXsPD5z_/?utm_source=ig_web_copy_link

Дерматолог Юлия Соловьёва про уход в отопительный сезон https://www.instagram.com/p/CFkP1c7jidr/?utm_source=ig_web_copy_link

Рекомендации медицинской школы Гарварда https://www.health.harvard.edu/womens-health/what-to-do-about-dry-skin-in-winter

Список средств, на которые, как мне кажется, стоит обратить внимание, тут. Я постаралась выбрать более-менее доступные по стоимости, и добавила кое-какие дорогие, которые мне просто нравятся. Эти банки вполне можно использовать для мытья и увлажнения рук. Звёздочкой отметила то, что сама покупала больше одного раза.

Это, конечно, далеко не полный список средств, на рынке есть ещё сотни и тысячи отличных банок.

Очищение

- Garnier мицеллярный очищающий гель (он и для лица ок, но стоит недорого, можно использовать на тело)
- Bioderma Atoderm* (мне больше всего нравится масло Shower Oil, но остальные средства из линейки тоже супер). Масло есть в литровой упаковке, и в пересчёте на объём стоит весьма недорого.
- L'Occitane миндальное масло для душа* — густо пахнет миндалём, очень хорошо увлажняет и есть рефиллы. Мне по действию напоминает кондиционер для душа, после него не пользуюсь кремом.
- Weleda Mandel Sensitive* — очень мягкий гель с приятным запахом миндаля. Многие знакомые мне люди с атопичной кожей его очень любят.
- CeraVe увлажняющий очищающий крем-гель* — его обычно рекомендуют для лица, но и для тела он достаточно недорогой, особенно если брать большую упаковку. Поначалу будет непривычно, потому что он вообще не пенится. У бренда недавно вышла пенящаяся версия этого геля. Надеюсь, скоро доедет и до нас.
- Эмолиум кремовый гель для мытья — название-оксюморон, но средство очень хорошее.
- Mustela мягкий гель для купания — вообще советую обратить внимание на детские линейки, там средства всегда направлены на сохранение восстановление защитного барьера.
- Organic Kitchen мягкий гель для умывания — ну, вы всё про него знаете, но сейчас вот например он стоит 250 рублей, и для тела он тоже отлично подходит.

Увлажнение

- Фармтек ЛипоБейз* — недорогой лосьон с фосфолипидами и пантенолом, одно из моих любимых средств для тела ever.
- Фармтек СкинАктив* — то же самое, но с более лёгкой текстурой
- Bioderma Atoderm Creme — базовый увлажняюзщий крем для сохранения и восстановления барьера. Есть в большом объёме.
- CeraVe увлажняющий крем — крем с любимыми нашими церамидами. Большая банка, хватит очень надолго, можно спокойно использовать для лица.
- CeraVe увлажняющий лосьон* — примерно то же самое, но легче текстура, мне нравится больше, использовала его для лица в том числе.
- Эмолиум эмульсия для тела — у них много разных кремов и эмульсий, эта самая базовая
- Weleda Mandel Sensitive — жирное молочко, мне очень понравилось для сухих голеней, ненавязчиво пахнет миндалём.
- Вазелин — самый лучший окклюзив, для очень сухой кожи или для особо сухих участков. Можно купить красивенький по ссылке, можно самый простой в любой аптеке за 20 рублей.

Пилинги

- Aravia Fruit Peel — смываемый пилинг, хватает не на много, но эффективный.
- The Ordinary AHA 30% BHA 2% — пилинг для лица, но стоит относительно недорого и можно использовать на тело.
- FACT Glycolic Acid 10% — российская копия The Ordinary. Этот пилинг для лица и его надо смывать, но я использую для тела и оставляю на ночь.
- Organic Kitchen don't touch my face* — лосьон для тела с кислотами — это что-то среднее между пилингом и увлажняющим кремом. Можно пользовать каждый день, хорошо сглаживает текстуру. Скоро будет в другой упаковке!
- Organic Kitchen сплеш-маска от Юли Исмаиловой — это, вообще-то кислотная маска для лица, но я наношу на всё тело на полчаса и смываю в душе, потому что она весьма недорогая и очень рабочая.
- Ameliorate Smoothing Body Exfoliant* — вся марка создана для борьбы с "куриной кожей", и это было их первое средство. Там молочная кислота и гранулы для физического отшелушивания.

И маленькая подсказка: экономить лучше на увлажнении тела, а не на очищении. Чем мягче и питательнее средство для душа, тем меньше повреждается липидный барьер кожи, и тем меньше необходимости постоянно пользоваться дорогими кремами с ингредиентами, восстанавливающими барьер. С такими гелями крем может вообще не понадобиться. Или будет достаточно простого лосьона из супермаркета.

Не перечесть сколько раз я писала и говорила про книгу Beyond Soap дерматолога Сэнди Скотницки, и про то, какая она классная, полезная, и всем нужно обязательно её прочитать.

Ну так вот, книга наконец выходит на русском языке в издательстве Альпина Паблишер (@alpinaru). Скромно скажу, что перевести и издать эту книгу издательству предложила я, и я же выступила научным редактором.

Если кратко, то это книга о том, как мы, общество, слишком много моемся, используем слишком много косметики, а потом страдаем. В книге написано очень много о том, какие ингредиенты косметики чаще всего вызывают раздражение и аллергию (спойлер: это не силиконы и не парабены), как жить если кожа гиперчувствительная, и много рекомендаций по-настоящему гипоаллергенных средств. Может показаться что книга будет актуальна только для людей с атопией и чувствительной кожей, но на самом деле она будет полезна вообще всем.

В каком-то смысле это книга не столько про красоту и косметику, сколько про потребление. После её прочтения вам на какое-то время (или навсегда) расхочется покупать новую косметику, и даже, возможно, захочется перестать пользоваться ею совсем. Целая глава в книге посвящена тому, как работает рынок и почему в косметику упорно продолжают добавлять аллергены.

Адаптированное название книги "Бьюти-минимализм: Чем опасен гиперуход за кожей и что делать, чтобы не навредить себе". Не могу сказать что я в большом восторге от такой адаптации, но понимаю, что такое название будет понятно большему числу читателей. ну и в целом оно она хорошо отражает содержание.

Уже сейчас можно оформить предзаказ на сайте, книга стоит 590 рублей. И у меня есть промокод SOAP15 на скидку 15% для предзаказа.

Там же по ссылке можно почитать начало и предисловие от меня.

https://www.alpinabook.ru/catalog/book-676667/

Ещё не наступила весна, а я уже сделала видео со своей ежегодной рубрикой "Любимые банки за год".

https://www.youtube.com/watch?v=oBcl-KOa9x0&t=868s

Раньше я делала это текстом (вот, вот и вот), а в этот раз текстом делать не захотелось, но не забрасывать же из-за этого рубрику, которая продержалась 4 года.

В видео — уход для лица и немного макияжа
Но для тех, кто не любит видео, в описании весь список того, о чём я говорю.

Недавно я наткнулась на статью про содержание воды в волосах и узнала, что сухие повреждённые волосы — это оксюморон.

Многие (включая меня) привыкли считать, что волосам нужно увлажнение, и что недостаток увлажнения ведёт к тому, что мы называет "ломкими, повреждёнными" волосами. То есть ощущение шершавости и ломкости волос обычно ассоциируют с недостатков воды в волосах. Но на самом деле всё наоборот!

По ссылке ниже — большой текст о том, насколько радикально иногда не совпадают научные термины и потребительские.

Про потребительскую сторону я уже написала выше, а вот с научной точки зрения, в повреждённых волосах как раз обычно воды больше, чем в здоровых (термин "здоровые" я тут употребляю расплывчато, потому что не может быть здоровым или больным то, что уже мертво, ну вы поняли).

Несколько экспериментов показывают, что люди субъективно считают более гладкими и ухоженными те волосы, в которых мало воды, и повреждёнными — те, в которых много.

Меж тем, содержание воды в волосах зависит скорее от влажности воздуха, чем от средств, которые на них наносятся. И многие наверняка замечали, что в очень влажном климате волосы становится сложнее укладывать, и выглядят они более повреждёнными. Отчасти, поэтому.

Значит ли это, что нужно перестать пользоваться "увлажняющими" средствами для волос? Да нет, не значит. На самом деле все эти средства не увлажняют, а "кондиционируют", то есть создают полимерные плёнки и выравнивают поверхность волоса. Но о насыщении водой там речи не идёт.

https://www.cosmeticsandtoiletries.com/research/chemistry/161976615.html

А подробнее про науку волос можно почитать в этом 800-страничном англоязычном труде (и про различия терминов там есть отдельная глава).

По ссылке — видео-обзор бренда La Mer, про который существует гигантское количество очень полярных мнений, в основном вызванных его ценой. На мой взгляд, это хороший базовый уход (то есть не обещающий и не делающий ничего сверхъестественного, кроме очищения, увлажнения и защиты от солнца) для тех, кто хочет пользоваться именно такой косметикой (то есть дорогой и с определённым именем). Ну, в общем, в видео я там всё рассказываю, а сам обзор — это мои пользовательские впечателения. А в описании к видео — спецпредложение от бренда.

https://youtu.be/3UfO-CptisA

#AD #рекламныйпост

Наверняка вы слышали про такую известную в дерматологии женщину Лесли Бауманн. Если нет, то это невероятно крутая врач, которая написала великую, не побоюсь этого слова, книгу "Косметическая дерматология". Она написана, может, и не самым доступным языком, но оттуда можно узнать буквально всё про кожу на пользовательском уровне.
Не так давно я узнала, что она ведёт свою колонку на MDedge, и рассказывает там про новые ингредиенты, тренды, направления и много других интересных вещей. Вот, например, текст про то, как дерматологи влияли и влияют на развитие косметической индустрии. Вот тут — текст про улиточную слизь (её придумали использовать совсем не корейцы, её использовали для кожи ещё со времён Гиппократа). Мне очень нравится, что как и другие люди, долго находящиеся в индустрии и в своей профессии, она не делит всё на чёрное и белое, и просто рассказывает что и как. Короче, это колонка/блог, за которым, мне кажется, очень стоит следить.

Ссылка вот:
https://www.mdedge.com/authors/leslie-s-baumann-md

Там нужно регистрироваться чтобы читать, но это бесплатно.

А вот ещё статья про то, как на кожу подмышек влияют разные методы удаления волос (бритьё, воск, выщипывание). Удаления волос любым способом — травматичная для кожи процедура, и, в общем, если нет большого желания их удалять, то и не надо. Но в современном мире как многие женщины это делают, и было бы здорово, если бы это наносило как можно меньше вреда.

Результаты исследования, как водится, не то чтобы стоящие больших обсуждений, но всё же есть. Бритьё вызывает на коже меньше воспаления, чем другие виды удаления волос. Но при этом провоцирует более сильную сухость, по крайней мере сразу после процедуры.

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/ics.12648

А вот это небольшое исследование говорит о том, что потемнение кожи подмышек напрямую связано с удалением волос, что совершенно логично. Это так называемая поствоспалительная пигментация, которая проявляется после травм кожи. На лице такая пигментация часто появляется после прыщей и в этом случае называется постакне. Регулярное удаление волос почти всеми способами — это регулярное травмирование кожи, и это способствует проявлению этой самой пигментации, и ко всему этому ещё добавляется постоянное трение кожи подмышек (а волосы от него кстати защищают!).

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18489264/

Справляться с пигментацией (если удаление волос для вас важно) можно двумя способами — собственно, перейти на более щадящие методы, не повреждающие кожу (триммер, лазер), и использовать ингредиенты, осветляющие пигментацию (об этом я писала большой пост вот тут).

В издании Cuprum вышло интервью со мной, в котором я рассказываю про то, с какими интенциями создаётся наш бренд, как формируются цены, и почему "Чистая линия" — это отличная косметика для решения базовых задач. И немного о том, как подготовиться к походу в магазин за косметосом, чтобы не было мучительно больно. К сожалению, в выборе косметики, решающей какие-то задачи кроме очищения и увлажнения, нет лёгких путей, но мы пытаемся их облегчить.

https://cuprum.media/interview/scientific-beauty

Каждую весну La Roche-Posay проводят кампанию "Сезон Аллергии", посвящённую помощи людям, страдающим от кожных проявлений сезонной (и не только) аллергии. В рамках этой кампании проводятся мастер-классы, обучающие лекции и акции.

В этом году La Roche-Posay позвали меня быть лицом этой кампании, и я с радостью согласилась, потому что мне эта тема очень близка с одной стороны как производителю косметики, а с другой — как человеку, работавшему над книгой об этом.

Итак, в период с 19 по 25 апреля в инстаграме larocheposay_russia пройдёт серия прямых эфиров, где я и разные специалисты (дерматолог, аллерголог, нутрициолог, психолог) будем отвечать на все ваши вопросы, связанные с аллергиями и их проявлениями.

Вопросы можно задать по этой ссылке, она будет активна до 31 марта: https://www.laroche-posay.ru/toleriane-usage-stories

(там нужно вводить некоторое количество своих данных, без этого, к сожалению, никак)

#AD

Сняла видео про самый интересный запуск прошлого года — бренд Humanrace.

Если говорить про то, что внутри банок, то тут ничего особо уникального: очищающая пудра, кислотный пилинг, увлажняющий крем, аналогов каждому продукту куча в любой ценовой категории. Но если взглянуть на концепцию бренда и особенно упаковки, то нельзя не порадоваться. что такой бренд появился.

Humanrace, как понятно из названия, для всех без исключения, и очень здорово, что они не стали ограничиваться фотками разных лиц в соцсетях, а сделали упаковки которыми удобно и приятно пользоваться, и на которых нанесены тактильные надписи для слабовидящих. Косметика не пахнет, что мне лично всегда очень приятно.

Ещё одна штука, которая мне очень нравится, и которую я пока с переменным успехом пытаюсь интегрировать в свой бренд — это упаковки с рефиллами. Внешняя упаковка покупается один раз, а потом можно докупать только внутренние части. В комментариях в видео позадавали вопросы про это, почитайте!

https://youtu.be/ptolW7fMVwU

Написала для @theblueprintru материал про защиту от солнца: как выбирать, как пользоваться, как обновлять. А ещё там есть видеоинструкция как правильно наносить санскрин (продемонстрировано аж две техники!). Короче, шанса что-то сделать не так после этого текста у вас, скорее всего, не останется.

https://theblueprint.ru/beauty/skincare/sanskrin

Этот материал — очень прикладной, там только самое необходимое, что нужно об этом знать. А если вам интересно узнать об этом побольше, то вот ниже лежит мой самый популярный текст про защиту от солнца, вдоль и поперёк утыканный ссылками на исследования и мета-анализы. Там есть ответы буквально на все вопросы, включая опасения про фильтры и витамин Д.

http://www.donttouchmyface.co/2016/09/blog-post.html

В журнале Nature (одном из моих любимых журналов, к слову) ещё несколько лет назад вышла статья с прекрасным названием "Overanxious and Underslept" (по ссылке ограниченный доступ, но статья легко открывается через сай-хаб), про связь тревожности и недосыпа, а точнее влияние недосыпа на уровень тревожности, причём тревожности любого типа.

Про это вообще существует масса исследований, и все они говорят о том, что эти вещи связаны напрямую, но в этом тексте ещё и описан механизм влияния. Так что хорошо спать очень полезно, но это не то чтобы какая-то новая информация.

Ещё про сон и здоровье недавно вышла статья в журнале Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology. Здесь изучали связь субъективного состояния кожи на качество сна. И выяснили, что люди, субъективно оценивающие свою кожу как "плохую", то есть видящие на ней всевозможные недостатки (и существующие, и несуществующие) спят хуже, чем те, кто оценивает кожу нормально.

И тут было бы очень здорово вспомнить ещё одну статью, про которую я писала относительно давно, но актуальности она не потеряла. Это статья про "образ кожи" — то, как мы воспринимаем и оцениваем свою кожу. Там пишут, что связи между состоянием кожи и уровнем удовлетворённости своей коже вообще особо нет, мы довольны или недовольны собой не потому что мы выглядит каким-то определённым образом. Но это тоже не новость, но, мне кажется повод подумать о том, откуда могут браться все эти оценки.

К слову о тревожности, в прошлом году я купила паре своих тревожных друзей блокноты Therapy Notebooks, в которых используются принципы когнитивно-бихевиоральной терапии. Там описано как она работает, что влияет на тревожность, и предложены упражнения, которые помогут отследить тревожные эпизоды и учиться справляться с ними.

Доставка к нам ненормально дорогая (дороже самого блокнота), но при подписке на рассылку высылают бесплатную PDF-версию блокнота (найдите окошко где прямо написано про PDF, иначе не пришлют, а пришлют скидку на первый заказ). Там нет таких подробных текстов, как в бумажной версии, но принцип тот же самый. Ещё у них скоро запустится серия аудио-уроков, на которые можно подписаться заранее и получить несколько месяцев бесплатного доступа. Так что пользуйтесь, пока можно! (ну, если вам нужно)

На этом видео я под лампой Вуда наношу на кожу санскрин, и он видится чёрным, потому что поглощает излучение. Под лампой не видно, насколько эффективна защита (SPF 15 и 50 будут выглядеть примерно одинаково), но хорошо видно где он есть, а где его нет. И ещё можно увидеть, если слой очень тонкий, тогда он не будет выглядеть очень тёмным.