تا زمانی که یاد بگیرید
همه چیز را نمی‌توان به همه گفت
زیاد آشنا می‌شوید
زیاد حرف می‌زنید
و زیاد اشتباه خواهید کرد.

#خالد_حسینی

📚 @Academic_Library

اکثر آدم‌هایی که ما را رنج می‌دهند
رنج کشیده هایی هستند که نتوانسته‌اند از
زخم‌های خودشان عبور کنند...

✍🏻 #اروین_دیوید_یالوم
👤 «روانپزشک آمریکایی»

📚 @Academic_Library

تو «با شرافتی»
اگر "آبروی ديگران" را
مانند "آبروی خودت" محترم بدانی.

تو "آزادی"
اگر "خودت" را کنترل کنی، «نه ديگران را»

تو «مهربانی»
اگر وقتی ديگران مرتکب
اشتباهی می‌شوند، «آنها را ببخشی»

تو «ثروتمندی»
اگر بيش از آنچه نياز داری، نداشته باشی.

و «دوست داشتنی هستی»
اگر "دردهايت"
تو را از ديدن "دردهای ديگران کور نکرده باشد"

📚 @Academic_Library

نشانه‌های یک انسان بالغ و باکمالات:

_بیشتر می‌بخشی
_به تفاوت‌ها احترام میذاری

_عشق رو، زور نمی‌کنی
_ دردهایی که گاهی به قلبت وارد میشه رو می‌پذیری
_به سادگی قضاوت نمی‌کنی

_دیگه از بحث‌های به درد نخور و بی سرو ته به وجد نمیای(غیبت نمی‌کنی)
_ذهن باز تری داری
_خواب رو بهتر از شب جمعه الکی بیرون موندن میدونی

_گاهی ترجیح میدی ساکت بمونی تا اینکه درگیر یک دعوا و جدال غیر منطقی و بی معنی بشی

_شادمانی تو به دیگران بستگی ندارد بلکه به خود درونی تو بستگی دارد.

📚 @Academic_Library

۱۶ جمله آرام‌بخش برای کاهش افکار زیاد (overthinking)

_من به پیشرفتم افتخار می‌کنم، حتی اگر کوچک باشه.
(هر حرکتی به جلو ارزشمنده، حتی اگه خیلی کم باشه.)

_روی چیزهایی تمرکز می‌کنم که الان کنترلشون دست منه.
(روی چیزهایی تمرکز کن که واقعا می‌تونی تغییر بدی.)

_ من قوی‌تر از تردیدها و ناامنی‌هام هستم.
(اعتماد به نفست رو دست کم نگیر، درونت قوی‌تر از چیزیه که فکر می‌کنی.)

_ من توانایی پیدا کردن آرامش درون خودم رو دارم.
(آرامش چیزی نیست که از بیرون بیاد، درون خودت پیداش کن.)

_ به خودم اجازه می‌دم از فکر زیاد فاصله بگیرم.
(همه‌چیز نیاز به تحلیل نداره، یه استراحت بده به ذهنت.)

_به خودم اعتماد دارم که با هر چیزی که پیش بیاد، کنار بیام.
(تو توانایی مواجهه با شرایط سخت رو داری.)

_ به خودم اجازه می‌دم کامل نباشم و این کاملاً طبیعیه.
(لازم نیست همه‌چیز بی‌نقص باشه، تو هم انسانی.)

_ اشکالی نداره که جواب همه‌چیزو همین حالا ندونم.
(بعضی چیزها زمان می‌بره تا روشن بشن.)

_ به روند باز شدن مسیر زندگی اعتماد دارم.
(همه‌چیز به موقع خودش رو نشون می‌ده.)

_دارم ذهنی آرام و شفاف پرورش می‌دم.
(آرامش ذهنی تمرینه، باید براش وقت بذاری.)

_تصمیم می‌گیرم روی احتمالات مثبت تمرکز کنم.
(به جای فکر کردن به بدترین حالت، به خوبی‌ها هم فکر کن.)

_ به توانایی خودم در رشد و سازگاری اعتماد دارم.
(تو توانایی داری که با هر شرایطی رشد کنی.)

_برای درس‌هایی که از شرایط سخت یاد می‌گیرم، سپاسگزارم.
(سختی‌ها آموزگارن، نه دشمن.)

_من شایسته‌ام که از این لحظه بدون تحلیل زیاد لذت ببرم.
(گاهی فقط باید زندگی کنی، نه تجزیه‌وتحلیلش کنی.)

_ دارم یاد می‌گیرم که با ناشناخته‌ها با آرامش برخورد کنم.
(نامعلوم بودن همیشه بد نیست، می‌تونه فرصت باشه.)
_ تصمیم می‌گیرم افکاری که به دردم نمی‌خورن رو رها کنم.(هر فکری ارزش نگه‌داشتن نداره، بعضی‌ها باید برن.)

📚 @Academic_Library

ابوالحسن خرقانی می‌گوید:
جواب دو نفر مرا سخت تکان داد؛
اول مرد فاسدی از کنارم گذشت و من گوشه لباسم را جمع کردم تا به او نخورد!
او گفت: ای شیخ!
خدا می‌داند که فردا حال ما چه خواهد شد...

دوم؛ مستی دیدم که افتان و خیزان در جاده‌اى گل آلود می‌رفت. به او گفتم: قدم ثابت بردار تا نلغزی!
گفت: من بلغزم باکی نیست، بهوش باش تو نلغزی ای شیخ که جماعتی از پی تو خواهند لغزید...

📚 @Academic_Library

وقتی ۱۷ ساله بودم جمله ای خواندم
که تاثیری عمیقی بر روی آینده ام گذاشت:

«هر روز طوری زندگی کنید که به نظر آخرین روز زندگی‌تان است و همینطور ادامه دهید، بالاخره یک روز به صحیح ترین شیوه ممکن زندگی خواهید کرد.»

از آن روز به مدت ۳۳ سال ، هر روز صبح در برابر آینه از خودم میپرسم اگر امروز آخرین روز زندگی‌ام باشد آیا حاضرم کارهایی که باید امروز انجام دهم، انجام بدهم؟ اگر پاسخم مثبت نبود، متوجه میشوم که باید در قسمتی از زندگی‌ام تجدید نظر کنم ...

#استیو_جابز

📚 @Academic_Library

رفتن به دل طبیعت فقط یه تفریح نیست، یه جور درمانه! وقتی توی جنگل راه می‌ری، کنار دریا می‌شینی یا حتی یه مدت توی کوه و دشت وقت می‌گذرونی، انگار مغزت نفس می‌کشه ...

📚 @Academic_Library

این فرهنگ داغون رانندگی و به اصطلاح زرنگ بازی و حرکت تو لاین مخالف و بستن راه مردم فقط با مجازات سنگین درست میشه ...

📚 @Academic_Library

معجزه این است که،
هرچه داشته هایت را بیشتر با دیگران سهیم شوی، داراتر می‌شوی ...

#لئونارد_نیموی

📚 @Academic_Library

اگر به راستی
جویای حقیقت هستید
ضرورت دارد که حداقل یک‌بار
در زندگی تا آنجا که امکان دارد
به همه چیز شک كنيد.

#رنه_دکارت

📚 @Academic_Library

چطور از احساساتمون مراقبت کنیم:

بدون اینکه انتظار داشته باشید که فرد برای شما جبران کند، کاری را برای او انجام دهید

تکنینک‌های مختلف تنفس کشیدن را تمرین کنید.

شاید عجیب باشد اما دست به تمیز کردن برخی از نقاط خانه، اتاق و محیط زندگی خود بزنید.

به گل و گیاه‌های خود برسید. این کارها به نوعی خودمراقبتی حسی محسوب می‌شود.

موارد مثبت را در شبکه‌های مجازی به اشتراک بگذارید.

دفترچه یا اپلیکیشن‌های رنگ‌آمیزی بزرگسالان را برای کاهش استرس و اضطراب به کار بگیرید.

نوشتن، نوشتن، نوشتن:
یک دفتر روزانه داشته باشید و در مورد احساسات خودتان کاملا صادق باشید.

از اینکه بیش از حد نسبت به خود انتقاد کنید، خودداری کنید.

به فکر انجام کارهای خلاقانه‌ای باشید که ترس، اضطراب، ناامیدی و غیره را آزاد کند.

با یک دوست یا عضو خانواده که شما را درک می‌کند وقت بگذارید.

📚 @Academic_Library

تمرینات جیفا (Jifa)
یا گاهی بهش Chi Fa / Ji Fa هم می‌گن، یه سبک تمرینی مدرن و ترکیبیه که ریشه‌هایی از طب سنتی چینی، چی‌گونگ ، تای‌چی، و حرکات کششی و تنفسی داره.

این تمرینات به‌طور خاص برای تقویت جریان انرژی بدن (چی یا Qi)، آزادسازی تنش‌ها، تقویت عضلات عمقی و ایجاد آرامش ذهنی طراحی شدن. تمرینات جیفا بیشتر برای افراد دنبال‌کننده سلامت کل‌نگر و انرژی‌درمانی جذابه.

ویژگی‌های اصلی تمرینات جیفا:

حرکات آروم و تکرارشونده: مثل چی‌گونگ یا تای‌چی، ولی با رنگ و بوی ساده‌تر و مدرن‌تر
•تمرکز روی باز کردن کانال‌های انرژی (Meridians): مثل کبد، کلیه، طحال
تقویت عضلات با حرکات ایستا (مثل حالت اسب) و کششی
ریلکس کردن ذهن و بدن با حرکات چرخشی، تنفس کنترل‌شده، و تمرکز ذهنی
قابل انجام توی خونه، با لباس راحتی، بدون نیاز به وسیله خاص

اغلب تمرینات جیفا با شعارهایی همراهه مثل:
“سم‌زدایی کن با هر پیچش”
“جریان انرژی‌تو باز کن”
“استخونات رو منظم کن، ریلکس شو”

این سبک توی شبکه‌های اجتماعی، به‌خصوص تو چین، خیلی محبوب شده، مخصوصاً بین خانم‌ها که دنبال فرم‌دهی بدن، کاهش استرس و بهبود خواب هستن.

📚 @Academic_Library

حرکت بعدی‌تان از اشتباه قبلی‌تان مهم‌تر است.

📚 @Academic_Library

خیلی وقت‌ها جدایی عاطفی یا فاصله گرفتن، به خاطر «از دست رفتن علاقه» نیست.
افراد هنوز همدیگه رو دوست دارن
اما دیگه ذخیره‌ روانی برای مراقبت، همدلی یا تحمل سختی‌ها ندارند.

این وضعیت معمولا در روابط طولانی‌مدت، یا جاهایی که یکی از طرفین بار زیادی از احساس و مسئولیت رو به دوش می‌کشه، پیش میاد.
به این حالت "فرسودگی عاطفی" میگن

📚 @Academic_Library

زندگی سفری پر از فراز و نشیب است، درست مثل همین نمودار
بعضی روزها حس می‌کنی همه‌چیز در حال سقوطه و همه‌چی رو زیر سؤال می‌بری.
اما یادت باشه یک روز بد، کل داستانت رو تعریف نمی‌کنه
فقط یه افت کوچیکه در مسیر بزرگ رشد. ادامه بده، چون پیشرفت هیچ‌وقت یه خط صاف نیست.

📚 @Academic_Library

چرخه رو بشکن 👌

📚 @Academic_Library