تنفس آگاهانه و ناخودآگاه

مغز انسان را می‌توان به دو بخش کلی تقسیم کرد: مغز غریزی (پشتی) و مغز آگاه (جلویی). مغز غریزی مسئول عملکردهای خودکار مانند تنفس است، اما مغز آگاه با درک، توجه و رشد ذهنی ارتباط دارد.

وقتی بدون توجه نفس می‌کشیم، این فرآیند در سطح ناخودآگاه و مغز غریزی انجام می‌شود. اما زمانی که آگاهانه به تنفس خود توجه می‌کنیم، ذهن درگیر آگاهی شده و تجربه در سطح مغز آگاه شکل می‌گیرد.

تنفس ناخودآگاه فقط برای ادامه حیات کافی است، اما تأثیر کمی بر رشد ذهن آگاه دارد. در مقابل، تنفس آگاهانه می‌تواند توجه و آگاهی را تقویت کرده و کیفیت تجربه ذهنی را افزایش دهد.

به همین دلیل، تنفس آگاهانه روشی ساده اما قدرتمند برای افزایش حضور ذهن و آگاهی است.

📚 @Academic_Library

این رنگ‌ها را باهم ست کنید و شهر را زیبا کنید.

📚 @Academic_Library

کفش‌ها و آدم‌ها:
اگر به تو آسیب می‌رسانند، اندازه‌ات نیستند.

📚 @Academic_Library

فکت تلخ اما واقعی: درنهایت خیلی چیزا برمی‌گرده به ژنتیک

ظاهر، بعضی ویژگی‌های اخلاقی، هوش و حتی استعداد ابتلا به بعضی بیماری‌ها می‌تونه تحت تأثیر ژنتیک باشه.

پس اگه خواستی شریک زندگیتو انتخاب کنی، یه نگاهی هم به خانواده‌ش بنداز؛ چون بعضی چیزا رو نه با پول میشه عوض کرد، نه با فیلتر

📚 @Academic_Library

عباس معروفی یه جا تو کتاب سال‌های بلوا نوشته؛

این زندگی چیزهای زیادی به من بدهکار است، اما مهم‌ترینش یک جوانیِ بدون رنج و نگرانی در یک سرزمین آرام است...
نتیجه این سیکل معیوب و تکراری که دائما داره تکرار میشه رو ما به بهای زندگی و جوونیمون پس دادیم و باعث شد که عمیقا با این جمله از "سارتر" همزادپنداری کنیم؛
من اصلاً نفهمیدم جوانی یعنی چه؟
یک راست از کودکی به سن كهولت رسیدم...

📚 @Academic_Library

بدترین بدهکاری،
بدهکاری آدمیزاد به خودش است؛
آنجا که می‌توانستی
بیشتر تلاش کنی و بهتر باشی،
اما انتخابت چیز دیگری بود ..؛

📚 @Academic_Library

اگه می‌خواید بفهمید یه نفر چقدر تو رابطه باهاتون میتونه متعهد باشه ببینید نسبت به زندگی شخصیش چقدر متعهده..
چقدر به تناسب اندامش
به پیشرفت کاری و شخصیتی
و به مسئولیتش تو خانوادش اهمیت میده.
آدم متعهد تو همه جنبه های زندگیش متعهد و وفاداره.

📚 @Academic_Library

تمرینات ویدیو رو میتونید با عزیزانتون انجام بدید
این تمرینای ساده، هماهنگی چشم و دست، تمرکز و سرعت واکنش ذهنی رو تقویت می‌کنه؛ چیزی که معمولاً از سنین بالاتر کم‌کم کم‌رنگ می‌شه.

📚 @Academic_Library

آرامش، حاصل انتخاب آدم‌های درسته ...

📚 @Academic_Library

تمرین برای بهبود بینایی.

نگاه خود را روی دایره زرد متمرکز کنید و به آن به مدت ۴۰ ثانیه نگاه کنید.

جریان خون را بهبود می‌بخشد، تنش چشم‌ها را کاهش می‌دهد و به بازیابی وضوح دید کمک می‌کند.

📚 @Academic_Library

یه سری اشک‌ها هستن که حتماً باید ریخته بشن؛
فرقی هم نمی‌کنه نصف شب باشه یا وسط روز.

باید اون‌قدر گریه کنی که هرچی درد و سنگینی توی دلت جمع شده، خالی بشه و بسوزه و تموم بشه.
تا تو بتونی دوباره بایستی⭐

📚 @Academic_Library

هرچه روح شما عظیم‌تر باشد
اشتباهات دیگران را کوچک‌تر می‌بینی

هرچه بزرگوارتر باشی
کمتر به دیگران نیازمندی

هرچه کمتر نیازمند باشی
کمتر از آنان دلگیر می شوی

هرچه کمتر دلگیر شوی
کمتر آسیب می‌بینی

هرچه کمتر آسیب بینی
راحت‌تر می‌بخشی

ظرفیت روحتان افزون باد

📚 @Academic_Library

تمرین کن دوست داشتنِ آنچه را که داری،
نه ایده‌آل‌سازیِ آنچه از دست داده‌‌ای.

آن شعله‌های قدیمی به دلایل خوبی خاموش شدند

دست بردار از این‌که خاطره‌ها را آن‌قدر جلا بدهی تا درخشان‌تر از لیاقتشان به نظر برسند.

آنچه همین حالا روبه‌روی توست«ناقص، واقعی، در دسترس»شایسته‌ی توجهِ پرشور توست

بهترین ماجراجویی‌ها پشت سر تو نیستند.

📚 @Academic_Library

وقتی کسی در میدان مغناطیسی شادی قرار دارد، شما آن شادی را احساس خواهید کرد، حتی اگر در انتهای دیگر سالن باشید.

کسانیکه محبوب هستند و به عنوان شخصیت‌های کاریزماتیک شناخته می‌شوند، در واقع افرادی هستند که بیشتر اوقات در حالت روحی خوبی به سر می‌برند.

میدان شادی اطراف آن‌ها دارای خواص مغناطیسی بسیار قوی است که دیگران و شرایط مساعد را به سمت آن‌ها جذب می‌کند.

📚 @Academic_Library

هر چيزى به دليلى اتفاق مى‌افتد
آدم‌ها تغيير مى‌كنند تا رها كردن را بياموزى
بعضی چيزها خراب مى‌شوند تا وقتى درست‌اند قدرشان را بدانى
دروغ‌ها را باور مى‌كنى تا یاد بگيرى به خودت تكيه كنى
و گاهى چيزهاى خوب از هم می‌پاشند تا چيزهاى بهتر شكل بگیرند...

📚 @Academic_Library

همه‌ی اتفاقات خوب و بابرکت راهشونو به زودی به سمت تو باز میکنن☀️

📚 @Academic_Library

یک گره فوق العاده عالی برای بستن کیسه‌های پلاستیکی

📚 @Academic_Library

اگه موقع انجام کاری دست و پاتون لرزید
دلتونو قرص نگه دارید، لرزش دست و پاتونم کم میشه.

استرس شروع انجام کار طبیعیه، هیچ حسابی روش باز نکنید ولی جبران خسارتی که مدام به خاطر استرس و اضطراب عقب بکشید و انجامش ندید خیلی بیشتر از اون استرس و فشار هست.
فکر کن، برنامه بریز، توکل کن، شروعش کن، شروعش کن، شروعش کن ...

📚 @Academic_Library

به نظرم این تیکه از کتاب تکه های کل منسجم بهترین تعریف از رابطه درست و سالم رو میگه که:

ما وارد رابطه‌ می‌شویم که از حجم تنهایی‌ای که داریم کم شود.
ما وارد رابطه‌ می‌شویم که بی‌نیاز از التماس کردن و بی‌نیاز از تحسین شدن، درک شدن را حس کنیم.
باید روزی یاد بگیریم
که اگر رابطه‌ای نمی‌تواند به ما چیزی اضافه کند حداقل ما را تنهاتر نکند!"

📚 @Academic_Library

فرمول ۵ به ۱ : کلید روابط پایدار

گاتمن و همکارانش نشان دادند زوج‌هایی که حداقل پنج تعامل مثبت برای هر تعامل منفی دارند، احتمال بیشتری دارد رابطه‌شان را حفظ کنند.

لبخند، تعریف، تماس چشمی و حمایت کوچک در میانه بحث‌های دشوار، نقش حیاتی در متعادل کردن حالت روحی دارد.

گاتمن می‌گوید: «وقتی زوج‌ها پنج تعامل محبت‌آمیز در مقابل هر تعامل منفی داشته باشند، آن‌ها شانس بالاتری برای ماندن در طولانی‌مدت دارند»

مقاله‌ی «فرمول ۵ به ۱» که بر اساس تحقیقات دکتر جان گاتمن و تیمش شکل گرفته، یکی از بنیادی‌ترین یافته‌ها در حوزه‌ی روان‌شناسی روابط است. این فرمول می‌گوید که برای هر تعامل منفی میان زوجین، باید حداقل پنج تعامل مثبت وجود داشته باشد تا رابطه پایدار بماند.

مفهوم فرمول ۵ به ۱:
در زندگی مشترک، بحث و اختلاف امری طبیعی‌ست. اما آنچه کیفیت و دوام رابطه را تعیین می‌کند، نسبت میان تعاملات منفی و مثبت است. گاتمن با بررسی صدها زوج در مرکز تحقیقاتش، دریافت:

وقتی در رابطه‌ای به ازای هر یک برخورد یا حرف منفی (مثل انتقاد، بی‌توجهی، تمسخر یا بی‌احترامی)، پنج تجربه مثبت (مثل لبخند، آغوش، تعریف، شوخی دوستانه یا گوش دادن با دلسوزی) وجود داشته باشد، آن رابطه بسیار پایدارتر و رضایت‌بخش‌تر خواهد بود.

چرا این نسبت اهمیت دارد؟
تعاملات منفی معمولاً تأثیر احساسی عمیق‌تری دارند و ذهن ما به‌طور طبیعی بیشتر به تهدید و تنش واکنش نشان می‌دهد (برای حفظ بقا).

بنابراین، یک تجربه منفی می‌تواند چندین تجربه مثبت را خنثی کند.

به همین دلیل لازم است رابطه سرشار از لحظات کوچک ولی مثبت باشد:

نگاه محبت‌آمیز
شوخی‌های بامزه
تماس چشمی گرم
حمایت در لحظه‌ی استرس
تشویق ساده یا شنیدن بدون قضاوت

گاتمن می‌گوید: «این پنج تجربه مثبت نباید کارهای بزرگ یا خارق‌العاده باشند، بلکه رفتارهای روزمره‌ی کوچک‌اند که در دل زندگی جاری‌اند و حس امنیت عاطفی ایجاد می‌کنند.»

مثلاً در میانه‌ی یک مشاجره، اگر یکی از طرفین فقط با یک لبخند یا گفتن «می‌فهمم چرا ناراحتی» فضا را آرام‌تر کند، این خودش یک نقطه‌ی مثبت قدرتمند است.

نسبت ۵ به ۱ به یکی از مهم‌ترین پیش‌بینی‌کننده‌های موفقیت و دوام رابطه بدل شده و دقت پیش‌بینی آن بیش از ۹۰٪ است.

حتی در زوج‌هایی که اختلاف زیاد دارند، اگر این نسبت رعایت شود، احتمال جدایی بسیار پایین‌تر است.

در مقابل، وقتی این تعادل برعکس می‌شود (یعنی تعاملات منفی بیشتر از مثبت می‌شوند)، رابطه به مرور فرسوده و سرد می‌شود.

📚 @Academic_Library