1. الكرز
الكرز من الفواكه المساعدة على النوم الطبيعي دون اللجوء إلى أقراص منومة، فهي غنية بمركب بالميلاتونين، الذي يعمل كمضاد قوي للأكسدة ويساعد في تهدئة الالتهاب، ويلعب دوراً كبيراً في استمرار العمليات الحيوية خلال نومكيتم إفراز الميلاتونين بواسطة الغدة الصنوبرية، التي تتكيف مع الإشارات البيئية مثل الضوء والظلام، الذي يشعرك بالنعاس أثناء الليل حتى لو قضيت النهار نائماًإذا كنت تواجه مشكلة في النوم، فحاول إضافة الكرز إلى نظامك الغذائي، يمكنك إعداد فطيرة الكرز وتناولها، أو تناولها مجففة أو كعصيركما يعد الكرز غني بالمغذيات النباتية والفيتامينات والمعادن مضادات الأكسدة مثل (anthocyanins)، التي تساعد في مكافحة السرطان ومنع الالتهاباتأظهرت الدراسات أن الكرز مصدراً جيداً للحديد والزنك والبوتاسيوم والنحاس، الذي يخفف من الام التهاب المفاصل، والدهون المتراكمة في البطن، ويقلل من خطر الإصابة بالنقرس والسكتة الدماغية2. الجوز
يعتبر الجوز أيضاً مصدراً جيداً للميلاتونين، وهو الهرمون الذي تستخدمه ساعتك الداخلية لتنظيم نومكأظهرت الدراسات التي أجريت في جامعة تكساس، أن الفئران التي تغذت على الجوز ارتفعت لديها مستويات الميلاتونين، مما يعني أنه يساعد في منع إصابة الأشخاص بالأرقحجم الحصة الموصى بتناولها من الجوز هو حوالي 30 جرام يومياًكما يحتوي الجوز على أوميغا 3 الغذاء الصحي للقلب، وفيتامين E3. الجزر
الجزر من المصادر الغنية بمغذيات ألفا كاروتين، باختلاف أنواعه سواء كان معلباً، أوعصيراً أو نيئاً أو مجمداًأظهرت دراسة أعدتها جامعة بنسلفانيا، أن استهلاك العناصر الغذائية الغنية بمغذيات ألفا كاروتين، يساعد في النوم بشكل أفضل، ويقلل من الإصابة بالأرقكما يعد الجزر من معززات العناصر الغذائية الأخرى مثل البوتاسيوم وفيتامين B6  وفيتامين (أ)4. الزبادي
الزبادي هو مصدر غني بالبروتين والكالسيوم وفيتامين B12، المغذيات الضرورية لنوم مريح دون قلق، كما يحتوي على فيتامين د والبوتاسيوم والعناصر المغذية الأخرى المفيدة لصحة الجسمينصح بتقديم الزبادي كوجبة خفيفة في فترة ما بعد الظهيرة أو وقت النوم، ويمكنك دمجها أيضا مع أطعمة أخرى مساعدة على النوم، مثل المكسرات والبذور والكاكاو5. بذور اليقطين
تحتوي بذور اليقطين على الزنك و 600 ملغ من التريبتوفان لكل 100 غرام منه، الضروريان لتحفيز مادة السيروتونين، التي تعمل كناقل عصبي بين الخلايا العصبية في الدماغ، وبالتالي تزيد من مستويات الميلاتونين في الجسم الذي يمنع الأرق

علاج المراره ومشاكلها احفظ وطبق
https://youtu.be/_Hx3SenKOo0