هیچ‌کس قرار نیست راهت رو بره.
هیچ‌کس قراره جای تو بدرخشه.
این زندگی فقط مال توئه... بدرخش! 💫

💙|@Angizeh_konkore|

🪄همه چیز تو زندگیت
انعکاسی از یه تصمیمه!👌
اگه نتایج متفاوت میخوای،
یه تصمیم متفاوت بگیر🫵🏻🔥

💙|@Angizeh_konkore|

چند تکنیک تنفسی برای وقتایی که حالت خوب نیست :

🔵تنفس ۴–۴–۶
۴ ثانیه دم → ۴ ثانیه نگه‌دار → ۶ ثانیه بازدم
کمک می‌کنه بدن آروم‌تر بشه.

⚪️تنفس جعبه‌ای (Box Breathing)
۴ دم → ۴ نگه‌دار → ۴ بازدم → ۴ مکث
خیلی خوبه برای اضطراب و شلوغی ذهن.

🌟بازدم طولانی
دم معمولی، ولی بازدم رو خیلی آهسته و طولانی بده
(مثلاً دم ۳، بازدم ۷).
سریع سیستم عصبی رو آروم می‌کنه.

🔵تنفس بینی – دهان
دم از بینی، بازدم از دهان با صدای «هااا»
انگار خستگی رو فوت می‌کنی بیرون.

⚪️تنفس شکمی
دستت روی شکم، نه سینه
با دم شکم بیاد جلو، با بازدم برگرده عقب.

🌟تنفس شمارشی تا ۱۰
هر دم و بازدم رو بشمار تا ۱۰
اگه حواست پرت شد، دوباره از ۱ شروع کن.

🔵تنفس همراه با تصور
دم: تصور کن نور یا آرامش وارد بدنت می‌شه
بازدم: تصور کن سنگینی و فشار خارج می‌شه.

💙|@Angizeh_konkore|

آخ آخ که چقدر این حرفا درسته، ارزش دیدن داره ... ❤️🕊

💙|@Angizeh_konkore|

امیدوارم امروز همه کارا به بهترین نحو برات رقم بخوره!🍃

💙|@Angizeh_konkore|

از زیبایی‌های دانشگاه علوم‌ تحقیقات مازندران :))

💙|@Angizeh_konkore|

اگه رو مود خوبی نبودی و میخواستی حالن بهتر بشه این کارارو انجام بده :

1. لیستهای قدردانی - به 5 چیزی که باعث لبخند زدنت میشه فکر کن یا یادداشت کن
2. ويديو يوتيوب - ديدن ویدیوهای سلف کر یا هر چیزی که بهت وایب خوبی میده همیشه باعث میشه مشکلاتت رو فراموش کنی و از استرس دور بشی
3 دوش بگیر - باعث میشه احساس شادابی کنید و برای مواجهه با هر چیزی آماده باشی
4. پخش آهنگ مورد علاقت وقتی داری برای روزت آماده میشی - گوش دادن بهش وقتی مودت خوب نیس عین معجزه اس
5. دعا یا نماز - میتونه کاملا دیدگاهت رو تغییر بده و بهت یاداوری میکنه که خدا هواتو داره
6 تماس گرفتن یا ملاقات با یه دوست - دیگه نیازی به توضیح نیس
7. لبخند الکی بزن - ثابت شده که صرفاً لبخند زدن یا تظاهر بهش مودت رو عوض میکنه
8 تنفس یا مدیتیشن
9 و نور خورشید - حتما صبح ها برو بیرون ، موندن توی خونه و دور از خورشید میتونه تأثیر منفی روت بزاره
10. یکم بخواب - گاهی اوقات تو فقط به استراحت نیاز دارید تا به طرز فکری مثبت برگردی

💙|@Angizeh_konkore|

مارو هول دادن...
هول شدیم پرواز کردیم...

💙|@Angizeh_konkore|

اگر چیزی برای تو باشد 🫂✨

💙|@Angizeh_konkore|

بهشتیِ زمستونی🫠🤍

💙|@Angizeh_konkore|