This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Разгружаем спину и улучшаем питание всех мышц: нашли топ-4 упражнения, которые помогут поставить позвонки на место, разогнать кровь в дисках и избавиться от боли из-за сидячей работы.
Запоминайте:
1⃣😶Всё делаем лёжа на животе и плавно, без рывков;
2⃣😶Скручиваем таз влево-вправо, не отрывая плечи от пола. Это улучшит кровоток в пояснице и вернёт позвонки на место. Делаем 3 подхода по 20 раз в каждую сторону;
3⃣😶Раздвигаем ноги и сгибаем их в коленях стопами вверх. Вращаем медленно, чтобы не травмировать колени. Это полезно для менисков. Нужно 3 подхода по 15-20 раз;
4⃣😶Делаем то же самое, что и в третьем пункте, но по очереди каждой ногой. 3 подхода по 20 раз;
5⃣😶Повторяем движение из четвертого пункта, но при этом вытягиваем одну ногу. Так получится полностью проработать коленные и тазобедренные суставы.
🌶 𝗕𝗲𝘀𝘁 𝗙𝗮𝗶𝗹 𝗰𝗵𝗮𝗻𝗻𝗲𝗹
Запоминайте:
1⃣😶Всё делаем лёжа на животе и плавно, без рывков;
2⃣😶Скручиваем таз влево-вправо, не отрывая плечи от пола. Это улучшит кровоток в пояснице и вернёт позвонки на место. Делаем 3 подхода по 20 раз в каждую сторону;
3⃣😶Раздвигаем ноги и сгибаем их в коленях стопами вверх. Вращаем медленно, чтобы не травмировать колени. Это полезно для менисков. Нужно 3 подхода по 15-20 раз;
4⃣😶Делаем то же самое, что и в третьем пункте, но по очереди каждой ногой. 3 подхода по 20 раз;
5⃣😶Повторяем движение из четвертого пункта, но при этом вытягиваем одну ногу. Так получится полностью проработать коленные и тазобедренные суставы.
🌶 𝗕𝗲𝘀𝘁 𝗙𝗮𝗶𝗹 𝗰𝗵𝗮𝗻𝗻𝗲𝗹
❗Владелец «Черноголовки» начнёт выпускать… презервативы
Компания, которую открыл директор бренда, будет делать лубриканты, презервативы, противозачаточные и другие товары 18+.
Максимально проклято
🌶 𝗕𝗲𝘀𝘁 𝗙𝗮𝗶𝗹 𝗰𝗵𝗮𝗻𝗻𝗲𝗹
Компания, которую открыл директор бренда, будет делать лубриканты, презервативы, противозачаточные и другие товары 18+.
Максимально проклято
🌶 𝗕𝗲𝘀𝘁 𝗙𝗮𝗶𝗹 𝗰𝗵𝗮𝗻𝗻𝗲𝗹