Если какие-то вопросы вызвали у вас затруднения, советуем посмотреть круглый стол в 2 частях.

И, конечно же, всегда рады обратной связи 💌

Коэнзим Q10: польза и подводные камни 👾

Про него слышали все, кто хотя бы раз смотрел на полку «БАД для сердца» в аптеке. Но что вообще делает коэнзим?

Продолжаем тему антиоксидантов. Пост про глутатион тут

Коэнзим Q10 (CoQ10) — витаминоподобное соединение, участвующее в образовании АТФ — основного "топлива" наших клеток.
Он работает как кофермент дыхательной цепи в митохондриях и одновременно защищает клетки от свободных радикалов.

Если ничего непонятно, вот пост про митохондрии

Где особенно полезен CoQ10?
🟣Сердечно-сосудистая система — может снижать ЛПНП и поддерживать сосуды
🟣Миопатия на статинах — уменьшает мышечную боль и слабость
🟣Мигрени — делает их менее частыми и интенсивными
🟣Выносливость — может влиять на физическую активность за счет улучшения образования энергии
🟣Сердечная недостаточность — улучшает качество жизни пациентов

Побочные эффекты:
тошнота, сыпь, бессонница, раздражительность.

Важно:
Беременным — только с врачом.
С варфарином — аккуратно: CoQ10 может ослабить его действие, а также других антикоагулянтов.

Подробнее про коэнзим Q10 и применение на практике рассказали в статье на сайте Хромолаб ➡️ читать статью

Используете CoQ10 в работе или принимаете сами? Делитесь опытом в комментариях!

Отзывы о круглом столе

В марте мы организовали круглый стол по метаболитам эстрогенов с разбором реальных кейсов. Уважаемые эксперты, оживленное обсуждение, яркие клинические случаи - про все это подробно рассказали приглашенные гости в видео 💜

Ставьте реакции и делитесь постом, если нашли себя в видео ❤️

Заполняйте яндекс-форму, чтобы сразу узнавать о предстоящих мероприятиях и быть в числе первых приглашенных гостей
➡️ ЗАПОЛНИТЬ ФОРМУ ПРЕДЗАПИСИ

Будем рады видеть вас в лаборатории Хромолаб!

📎 Подборка материалов по органическим кислотам

Короткое видео "на пальцах"
1-минутный ролик, если вы о них слышали, но не задавались вопросом "А что это и с чем едят?"

Поэтапный разбор 2 клинических случаев
Кобец Светлана Владимировна, врач КЛД, показала, как работать с бланком и интерпретировать результаты анализов.

Клинический разбор органические кислоты в моче + аминокислоты в крови
Кукес Илья Владимирович, к.м.н., врач-терапевт, иммунолог, клинический фармаколог, поделился своим клинкейсом.

Мастер-класс по органическим и аминокислотам. Часть 1
Мастер-класс по органическим и аминокислотам. Часть 2
Для продвинутых пользователей 😎
И тех, кто хочет более подробно разобраться в метаболомной диагностике.

Ставьте реакции, если нужно больше таких подборок, и сохраняйте пост, чтобы не потерять! 💜

Выезд на дом — удобно, быстро, с заботой 🩺🫶

Знакома ситуация: анализы нужно сдавать натощак, а потом начинается квест — "Где найти кафе рядом с лабораторией, как не опоздать на работу, и когда вообще всё успеть?" 🤯

Мы это прекрасно понимаем. Поэтому в Хромолаб есть служба выезда на дом, которая экономит ваше время:

• Пунктуальная медсестра приезжает точно в оговорённое время
• Процедура быстрая — можно не отвлекаться от утренних хлопот, успеть спокойно позавтракать дома и пойти по своим делам
• Результаты анализов приходят прямо в личный кабинет 📲

Посмотрите видео — в нём настоящая история, как это происходит: легко, удобно и профессионально 💜

📍Выезд доступен в Москве и Санкт-Петербурге.

А вы уже пробовали выезд от Хромолаб? Делитесь впечатлениями в комментариях!

10  000 шагов в день: миф, маркетинг и немного науки 🧐

Если вы считаете, что обязательно проходить 10  000 шагов в день, то вы попались на удочку маркетинга.

1️⃣ Откуда взялась цифра 10  000?
Немного истории: в 1965 году японская компания Yamasa выпустила шагомер «Manpo-kei» (с японского «счётчик 10 000 шагов»). Цифра была выбрана просто потому, что иероглиф для числа 10  000 напоминал идущего человека🚶🏻‍♀️

2️⃣ Что говорит наука?
• 4 400 шагов в день уже снижают риск преждевременной смерти у пожилых женщин
• 7100 шагов в сутки достаточно для поддержания тела в тонусе
• 9 500 шагов в день помогали снизить вес пациентам с ожирением (как и любая другая физическая активность)

Нет необходимости стремиться к строго определённой цели в 10  000 шагов. Важна лишь ежедневная активность.

3️⃣ Лайфхаки по увеличению активности
• Выходите на 1-2 остановки раньше или выбирайте лестницу вместо лифта.
• Делайте перерывы: вставайте и немного прогуливайтесь каждые 30–60 минут.
• Уборка, танцы напротив зеркала, садоводство — всё это способствует увеличению активности.
Может быть, поэтому наши бабушки такие "живчики".
• Хобби по душе: йога, плавание, бег. Главное — найти форму активности, которая приносит удовольствие и подходит именно вам.

Не только для красивой талии и стройных ног, а во благо физического и психического здоровья!

Делитесь в комментариях своими идеями внедрения активности в повседневную жизнь ⬇️

Нейрофизиология продуктивности ⚡️

Онлайн-практикум от друзей Хромолаб для тех, кто хочет жить без выгораний.

Вы когда-нибудь чувствовали, что держитесь буквально из последних сил? Что вроде бы всё ещё справляетесь, но внутри — уже на грани? Все советуют снизить уровень стресса, но в современных реалиях, сложно представить, что это вообще возможно.
Значит, нужно учиться сохранять физическое и когнитивное здоровье в заданных обстоятельствах.

Что будет разобрано на встрече?
🟣как мозг и тело реагируют на хронический стресс и переработки;
🟣что происходит с продуктивностью при дрейфе;
🟣какие физиологические маркеры сигнализируют о перегрузе;
🟣как удерживать себя в устойчивой системе «я»;
🟣какие простые действия возвращают в режим продуктивности.

Бонусы для участников:
• шаблоны, чек-листы и памятки;
• техники самопомощи.

➡️ Программа и регистрация по ссылке:
ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

🎁 Промокод ХРОМ даёт скидку 20% на участие

Аллергия или затянувшаяся простуда? Разбираемся! 🎤

Если симптомы держатся неделями — насморк, зуд в ушах и глазах, першение в горле, отекшие губы — это не всегда ОРВИ.

На прямом эфире с врачом-педиатром Замановой Альбиной Джабировной разберем:
• как отличить аллергию от гриппа и вирусной инфекции
• что значит «поел яблоки — и зачесались глаза и уши»
• стоит ли исключать продукты и насколько важна диета
• какие дефициты могут усиливать аллергические реакции
• какой тактики лабораторной диагностики придерживаться

Какие вопросы вы хотели бы задать врачу? Пишите в комментариях

Канал доктора

Прямой эфир пройдет завтра в 11:30 на нашем телеграм-канале.

Включайте уведомления, чтобы не пропустить! 🔔

График работы в праздники

Уважаемые пациенты, просим вас обратить внимание, что в праздничные дни график работы Хромолаб будет изменен.
➡️ ПОСМОТРЕТЬ ГРАФИК РАБОТЫ

Если вы планируете сдать анализы на майских праздниках, обязательно ознакомьтесь с актуальным графиком на сайте 💜

Запись прямого эфира ▶️

Разобрали этапы подготовки к сезону аллергии, актуальные методы диагностики и лечения поллиноза с Замановой Альбиной Джабировной.

Тайм-код прямого эфира:
00:00-1:48 План прямого эфира
1:49-8:07 Определение и симптомы поллиноза
8:08-10:17 Основные периоды цветения
10:18-23:38 Причины аллергии: дефициты, генетика и другие
23:39-26:10 Грипп vs аллергия
26:11-28:02 Какие дефициты усугубляют течение аллергии?
28:03-38:02 Диагностика: основные подходы и анализы
38:03-50:50 Подготовка до начала цветения и рекомендации в период цветения
50:51-53:00 Диета "антиперекрест"

Сохраняйте пост, чтобы не потерять запись трансляции. Хороших выходных 💜

Майский тест-драйв для здоровья 💪

Весной мы обновляем гардероб, наводим порядок в доме, но нередко забываем про самих себя.
Май — самое время узнать, не затаились ли в организме последствия зимних стрессов и ночных дожоров под сериал.

1️⃣ Для кого особенно актуально?
• Если чувствуете себя постоянно уставшим
• Если планируете отпуск, переезд, смену климата
• Если давно не сдавали ничего — это уже повод

2️⃣ Базовый чекап:
• Общий и биохимический анализы крови — базовая проверка состояния всех систем организма
• Витамин D — часто в минусе после зимы
• ТТГ и Т4 свободный — щитовидная железа любит шалить именно в межсезонье
• Общий анализ мочи — проверка состояния почек и мочевыводящих путей

3️⃣ Зачем вообще сдавать что-то весной?
• Чтобы не упустить дефициты при несбалансированном питании зимой
• Чтобы выявить «тихие» проблемы до того, как они заявят о себе громко
• Чтобы встретить лето бодро и провести его на все 100%

Минимум, который легко сделать для своего здоровья 💜

Оксидативный стресс: польза, вред и почему о нём говорят все ⚡️
Часть 1: базовые понятия и клиническое значение

Если вы работаете в сфере интегративной медицины, то термин «оксидативный стресс» наверняка звучит каждый день — в лекциях, статьях, и от пациентов, которые уже что-то «читали в интернете». Давайте разберёмся, откуда весь этот ажиотаж и как действительно работает эта система.

1️⃣ Что это такое?
Оксидативный стресс — это нарушение баланса между образованием свободных радикалов (активных форм кислорода, АФК) и способностью антиоксидантной системы их нейтрализовать.
Свободные радикалы — это побочные продукты метаболизма, которые в избытке могут повреждать клетки, белки и ДНК, способствуя развитию различных заболеваний.

2️⃣ Откуда «хайп»?
С конца 90-х учёные всё активнее публиковали работы о роли окислительного стресса в старении, онкологии и других заболеваниях. Это породило волну интереса к антиоксидантам, добавкам, суперфудам и детоксу.
Но важно помнить: антиоксиданты — не панацея, а вмешательство в эту систему должно быть обоснованным.

3️⃣ Немного стресса - полезно
Оксидативный стресс не всегда враг. В умеренных количествах АФК выполняют полезные функции:
• Регулируют клеточную сигнализацию и апоптоз.
• Участвуют в иммунных реакциях.
• Способствуют адаптации к физическим нагрузкам и другим стрессорам.

4️⃣ Когда оксидативный стресс действительно опасен?
Избыточное накопление АФК может привести к повреждению белков, липидов, ДНК, хроническому воспалению и запуску патологических процессов.

Ассоциирован с рядом хронических заболеваний:
• метаболическим синдромом и инсулинорезистентностью
• сердечно-сосудистыми заболеваниями (атеросклероз, гипертония)
• нейродегенеративными заболеваниями (Болезнь Альцгеймера, Паркинсона)
• бесплодием
• аутоиммунными и воспалительными заболеваниями
• онкологическими заболеваниями

5️⃣ Кому из врачей важно оценивать показатели оксидативного стресса?
Врачам интегративной медицины — для подбора стратегий восстановления антиоксидантного баланса
Эндокринологам — особенно при сахарном диабете 2 типа и признаках инсулинорезистентности
Кардиологам — особенно в работе с пациентами с ИБС
Неврологам — при работе с когнитивными нарушениями
Репродуктологам — при работе с женским и мужским бесплодием

6️⃣ Чек-лист по анализам для оценки оксидативного стресса:
1. Гуанозины — показатели повреждения нуклеиновых кислот
2. Малондиальдегид — продукт пероксидации липидов
3. Глутатион — ключевой антиоксидант, часто используемый для оценки окислительного стресса
4. Коэнзим Q10 — внутриклеточный антиоксидант
5. Цистеин и глутаминовая кислота — показатели антиоксидантной активности в организме

Напишите в комментариях, интересна ли вам тема оксидативного стресса. Делать подробные посты про антиоксиданты и свободные радикалы?