Итоги 3-х недель сушки

- Понял, что резковато понизил потребление калорий, было дискомфортно) Лучше целиться в в уменьшение 0,5-1% от текущего веса

- Потерял ~2,5кг, восстановил силовые и развил неплохую привычку (был в зале минимум 4 раза в неделю)

- Убрал излишки жира и даже стал немного пресс проглядываться

- Теперь буду начинать фазу плавного набора мышц, целюсь где-то в +0.5% от текущего веса в неделю. Может уже как поднаберу мышц, попробую сильнее просушиться.

Главные советы для потери веса:

- Единственное, что влияет на потрею/набор жира — это баланс калорий. Будешь в дефиците (потреблять меньше калорий, чем расходовать) — будешь худеть

- Сжигать калории намного сложнее, чем корректировать их питанием

К примеру 100 грамм сникерса, которые можно незаметно съесть за чаем — эквивалент ~45мин бега со средней интенсивностью. Желательно повысить активность вне зала, больше гулять и т.п.

- Очень важно жестко себя не ограничивать, чтобы не сорваться.

Начать можно с малого — искать наименее калорийные альтернативы любимой еде. Например в ресторане я недавно взял утку с зеленью, вместо пиццы. Ну и следите за напитками, в них бывает много калорий — я стал пить много чая без сахара.

- Нужно понять, что помимо калорийности пищи, существует ее объем. К примеру у риса и хлеба схожие калории, но рис считается относительно диетической пищей, а хлеб нет — почему?

Потому что они очень разные по объему, съесть 200-300гр. хлеба можно не заметив с супом или в виде бутербродов. А вот попробуйте вспомнить последний раз когда вам удавалось съесть больше 100 грамм риса (речь идет про сухой продукт, когда он приготавливается весит еще больше)

P.s. если вам в голову придет идея отпарить быстро на себе вещь перед выходом — советую одуматься, чтобы не получить ожог. Его можно наблюдать на видео))