"Элитные бегуны босиком или в тапках пробегут марафон за два часа" — так может сказать только дилетант.

Посмотрите, как японский бегун Сугуру Осако выбирает обувь. Он рекордсмен Японии на марафоне — 02:04:55.

Кроссовки — это инструмент.🏃
К счастью, сейчас появился выбор. И никакой элитный бегун не рискнёт реализовывать накопленный потенциал с помощью незнакомой обуви или в шлепках. Это, знаете ли, высокие риски. Марафонцы элитной категории ходят по острому лезвию: отдать 10–15 лет жизни на ежедневную пахоту, дойти до уровня, а затем попытаться закрепиться, бегая по 1–2–3 марафона за год. Много ли бегунов были в пике 10 лет? — единицы.

А кто форсирует, рискует: либо отлетают в бан, либо пропадают с радаров, поймав травму по ОДА или перетренировавшись. Далее не могут вернуться обратно на тот уровень. И происходит либо бан, либо уход из спорта.

Ссылка на видеоролик 📺

10 градусов тепла 🏃

Эксперты, что по технике?

Узнали?

10(200/200)+200+9(100/100)

Ура! Побегал короткие 🫨
То, что раньше давалось легко, сейчас бегу, сжимая зубы.

Но самый важный посыл, что я вообще бегу такие куски! А дальше будет видно. Не отвалится "подвеска", постоянство даст результат 🙌

Хочется потихоньку начать сокращать количество силовых тренировок и уже разбегиваться. Ух!

В Лужниках кайфовая спортивная атмосфера.
Вновь не получалось нажать кнопку круга на Garmin 255 во время ускорения. Первый раз такие часы попались, где подобные трудности встречаю.

Где в Лужниках переодеться и оставить вещи (бесплатно), пока закрыт Беговой Центр

Магазин VTR. Рядом с КПП в сторону Сити.
(на карте)
График работы: будни с 11-00 до 21-00, выходные с 09-00 до 21-00.

Магазин Run365. В Аквакомплексе, рядом с м. Воробьевы горы.
График работы: ежедневно с 10-00 до 21-00.
(на карте)

Накидайте свои варианты в комментариях🤙

С декабря начались проблемы с питанием, а после НГ праздников ситуация стала патовой.

С чем я их связываю? Увеличился объем бега. Компенсация с помощью уменьшения безударных тренировок (эллипс, вел) не принесла значимых результатов.

Я чаще голодный, больше скачков сахара и срывов. Все это накладывается на увеличение общей усталости, возвращение боли, ухудшение сна. Словно круговорот. Пробовал добавлять калораж в надежде, что бег чуть больше сжигает (хотя это фактически минимальная разница на одной интенсивности), но цифра на весах строго увеличивается. Значит, никакого дефицита нет.

На условных 30-40 км в неделю придерживаться мягкой диеты (а речь именно о небольшом дефиците, чтобы увеличить благоприятный сценарий) намного проще. Проблемы пошли где-то с 60 км.

Интуитивное питание поможет сместить фокус с зацикливания. Вы освобождаете голову от маниакальной проблемы, но не решаете первоначальную задачу снижения веса посредством любой формы следования дефициту калорий.

Фраза "начни бегать, а там и вес уйдет" хороша тогда, когда нужно слить 1-2 кг.

Вернемся к теме современных материалов для межподошвы в беговых кроссовках

Почему в 2026 году технология пеноматериала в виде «попкорна» (Popcorn Supercritical) стала реже применяться в линейке супер-кроссовок и гипер-кроссовок по сравнению с листовым супер-критическим пенопластом (SHEET SUPERCRITICAL FOAMING) или предварительно формованным супер-критическим пенопластом (PRE-FORM SUPERCRITICAL FOAMING)🍿🍿.

Прежде всего, нужно понять, что пузырьки воздуха/газа являются ключевым элементом процесса супер-критического вспенивания. Чем больше закрытых пузырьков (Closed-cell) сжато внутри пенопласта, тем более воздушным он становится, а более воздушный пенопласт обеспечивает высокую степень возврата энергии (Energy Return) и меньший вес.

На сегодняшний день пенопласт типа «попкорн» (POPCORN SUPERCRITICAL FOAMING) значительно улучшился и стал гораздо более гладким по сравнению с ранними версиями. Для достижения такой гладкой внешней поверхности производитель использует метод двойного формования (Double Molding). Этот метод напрямую влияет на эффективность материала пенопласта.

Важно понимать, что супер-критический пенопласт становится воздушным благодаря газам (N2/CO2), которые в него закачиваются. Когда пена подвергается «теплу + давлению» многократно в форме (Double Molding), уровень расширения пузырьков воздуха (объем) уменьшается, количество закрытых пузырьков снижается, и мягкость теряется, заменяясь плотностью. В то время, листовой или предварительно формованный пенопласт подвергается воздействию тепла только на внешнюю поверхность.

Почитать:
Материал A-TPU
Руководство по подошвам в кроссовках
Кроссовки "Супер-трейнеры"
SuperBoomCapsule от Li-Ning
Синдром мертвых ягодиц
Обзоры на беговые кроссовки 2025

Благодарю за лайк и перепост другу :)

Подписаться на "Пульс высоковат. Я толстоват".

СИНДРОМ ОТНОСИТЕЛЬНОГО ДЕФИЦИТА ЭНЕРГИИ (RED-S, Relative energy deficiency in sport) — это состояние, которое возникает из-за дисбаланса между потребляемой пищей (её калорийностью) и расходом энергии во время бытовой активности и тренировочных сессий.

Сказывается на различных системах организма, что вызывает опасения по поводу базового здоровья и работоспособности. Человек специально или случайно ограничивает питание, которое поддерживает основные процессы организма. Проблема распространена в видах спорта, где масса тела является важнейшим показателем, в том числе в циклических видах спорта. Например, лёгкая атлетика, фигурное катание, гимнастика, биатлон, велоспорт, балет. Однако, это не ограничивается профессиональными атлетами, проблема встречается у тех, кто умеренно физически активен, но загоняет организм в дефицит питания.

Простыми словами, если в вашей голове засела мысль: сейчас быстренько скину 10-15-20 кг и побегу быстрее... - гоните подальше подобные заскоки. Вы не сможете в долгосрочной перспективе стабильно тренироваться, прогрессировать и параллельно испытывать сумасшедший стресс за счет дефицита калорий. Это прямой путь к расстройству пищевого поведения и прочим гадким болезням.

Если вы готовы "уйти в монастырь" ради результата, то придерживайтесь дефицита на снижение лишь в 1 кг в месяц.

Читать статью полностью. А лучше книгу:)