В раздумьях о необходимости пополнить канал новыми подписчиками согласилась я на новый эксперимент.

Марафон.

Ну как новый. Лет 5 назад такое отлично работало (в инсте правда).

И есть проблема 🤕

Тему эфира я выбрала очень личную. Выступление - уже сегодня, а с «личным» случился «форс мажор». И я вообще теперь не хочу так кончать эфир как хотела закончить.

И хоть значимость мероприятия небольшая, даже перед одним человеком позориться – неохота…

Так что не участвуйте и не приходите 🥲 я стесняюсь 🙈😀

В общем, мой интригующий эфир в четверг будет. А сегодня его и не должно было быть) А до четверга он может быть уже и перестанет быть интригующим и вернется в прежнюю концепцию 😀 Так что приходите все - кому интересно, кто заинтригован, кто не заинтригован, новенькие подписчики, старенькие мои друзья… Даже ты можешь прийти, мамуль, если разберешься с папками 🤣

А я пошла приводить в порядок тело и психику)) Авось к четвергу успею.

66 человек добавилось на канал ❤️ китов пока никто не ставит 😭🙄

Как привлечь и удержать внимание тех, кого одновременно заставили добавиться к 15 экспертам (и которым я конкретно нафиг не нужна 🥸)?

Забыла уже. Решила у gpt спросить, вспомнить:

1. Персонализированный контент: используйте опросы или анкеты, чтобы выяснить, что именно вашим новым друзьям интересно.

Сделаем!

2. Уникальное общение: это может быть ваш стиль, шутки, фишки, методики или подходы, которыми вы от ваших коллег отличаетесь.

Есть целый отдельный канал с шутками - добавляйтесь!

https://t.me/psy_umor

3. Регулярный контент: поможет поддерживать интерес и ожидание новых материалов (ну или отпишутся все нафиг 😅)

Попробую))

4. Обратная связь: поощряйте оставлять комментарии и задавать вопросы.

Одна из психологинь, на которую я сама подписалась, из 15, попросила меня покинуть чат, если не изменю имя - не нравится ей скрытая реклама, видите ли (что я пишу слово психолог). Ну а я что? Из-за левого незнакомого чата буду имя чтоли менять? Вышла и забыла про неё (ну почти 😅). А потом она еще скрины моего ответа, что ладно, ваши правила, спасибо, всего доброго, пошла я - вывернула в канале на свой лад 🙈 Я так не делаю у себя, не боитесь))

5. Полезный контент: статьи, видео, подкасты по темам, интересным аудитории

опрос из пункта 1 мне в помощь!

6. Истории успеха: делитесь примерами изменений.

Придется мне, похоже, Катю в полном объеме доставать))
Да пожалуйста, мне не жалко https://docs.google.com/document/d/1I9xEGClgQnZLQmefosSk_pbzw1DjZUQ7nX_JRfQuU_4/edit

7. Эксклюзивные предложения: доступ к закрытым вебинарам или бесплатным личным консультациям идеально будет тут.

Бесплатно ЛК я давать не готова, а вебинаров вагон есть, надо подумать, что именно из закромов вытащить.

8. Создание сообщества: где подписчики смогут общаться друг с другом и делиться опытом.

Го в комментарии! Я очень всем там всегда рада) у нас тепло и уютно.

9. Интерактивные форматы: используйте викторины и прямые эфиры, чтобы сделать взаимодействие более ценным и увлекательным.

Тоже все будет))

10. Аутентичность: будьте искренними и открытыми в общении.

Ну этого хоть отбавляй 😃 даже через чур иногда.

Новенькие, ставьте 🐳 старенькие ❤️ пока так посмотрю, живы вы или просто мимо проходили)))

По результатам опроса победила автор канала 😁

и её отношения в паре, с детьми, с деньгами и с любимой собой 😅

как я и думала в общем))

Про деньги.
Интересная штука получается сейчас. Я вышла тут в полную автономию. Могла бы даже детей содержать сама (если б надо было и если б захотела). Мне хорошо и комфортно, чувствую уверенность, почву под ногами. Взрослость.

Отношения в паре
Однако, от моей финансовой независимости перекосило слегка. Муж, как вы знаете, человек простой, не проработанный. И делает такие же простые выводы: можешь сама, ну круто, че, я тогда своим деньгам более удачное применение найду. И финансовую заботу лично обо мне почти полностью аннулирует. А мне важно, чтобы она была. Не принципиально даже, в каком размере и в какой области. Но получается, что искренне сказать об этом могу только когда сильно нуждаюсь. А сейчас не тот случай. И вот пока тупик и непонимание.

Любовь к себе и самооценка.
Я все еще периодически ищу отражение своей прекрасности в глазах другого. А хорошо бы научиться брать изнутри. Этот процесс небыстрый и непростой, все будет, нужно время. Радуюсь, что в принципе пришла в эту точку и осмелилась сформулировать глубокий запрос.

Отношения с детьми.
Конечно мне легче, чем было нашим родителям. Очевидно, со знаниями по детской психологии растить новых людей горааааздо проще, чем их не имея. Но мало знать. И я такая же неидеальная мать как все нормальные люди, со своими ошибками, искажениями, проекциями, несправедливыми наказаниями, криками от усталости, неправильным воспитанием. Но я люблю их. Очень. Дети – мой большой ресурс и опора. Хотя иногда (особенно когда заболеют) сами же эту опору и ресурс мастерски отнимают.

Если брать Лену двухгодичной давности и сейчас - это совершенно две разные Лены. По всем фронтам. И это результат совокупный: терапии, учебы, работы с клиентами, просто жизни и её уроков…

Такой полу-шуточный, полу-серьезный пост написала, чтобы показать, что кое-что понимаю в темах, которые вам интересны ❤️

И не только в теории, но и кожей прочувствовано многое.

Настроение - поменять аватарку канала 😀 не теряйте))

Вот уже с полгода примерно я дарю цветы очень хорошему, красивому, умному и во всех отношениях положительному человеку ))

Себе

И у меня теперь в вазе всегда живой букет. Проходя мимо, любуюсь, мне красиво. Радуюсь, наслаждаюсь запахом (в этот раз вон эвкалипт беспонтовый даже флориста завернуть попросила 😁, толку от него, от одной ветки немного правда).

И сама же себе направляю благодарности, какая я классная, что у меня теперь всегда свежие цветы и как здорово, что не жду их больше ни от кого и не страдаю по этому поводу.

Хотя нет 😅 немножечко всё-таки жду. И страдаю)))

Тк мне в душЕ непонятно, почему этого не делает муж 🤷🏻‍♀️

Ну, допустим, есть какие-то объективные причины. Запрет свой собственный на чувства, не хочет человек сам радоваться и радовать других. Не видит смысла. Жалеет денег. Забывает. Принципиально не хочет «вестись на манипуляции». Цветы ему губить жаль… ну мало ли) но можно же ответить понятно, словами. Пока что нет и этого. А лишь

Да-да, куплю, принесу, будут тебе цветочки.

Тем не менее всё это время, с регулярностью раз в неделю-две примерно, я (мягко) напоминаю, что

мне было бы очень приятно и ценно получать маленькие букеты от тебя

Как об стенку.

И с каждым последующим напоминанием степень мягкости моей (очевидно) снижается. Равно как и желание напоминать. Ну не хочет - и в ж@@пу его. Как говорится, чужие личные трудности.

А цветы у меня в любом случае будут. Какие хочу, когда хочу.

И не от себя только😏

В подарок 3 мини-курса в одном канале:
- про самооценку
- про финансовые блоки
- про чувства и эмоции

Забирайте, слушайте подкасты, применяйте информацию для своей прекрасной жизни. От души)

Gpt помог составить структуру поста, я по ней написала текст, но он мне не нравится

какой-то… пластиковый чтоли.

А хочется с вами делиться своей душой, а не хренью, которой итак полно в интернетах. И даже дельные правильные мысли можно прочитать в хороших книгах.

Поэтому мертвую теорию я закину пока в отложки подальше, а поделюсь более интересным (ну для меня так точно).

У нас был чатик беременных (с Полиной), там классные девчонки собрались.

[вообще у меня от каждого ребенка осталась компания мам, в Левкином прям полруги, очень ценное пространство]

Мы много общались и вместе нам было кайфово и хорошо. Встречались пару раз лично. Потом этот чат покрылся мхом - года 4 туда вообще никто не заглядывал. И вот одна из участниц, снова беременная, захотела оживить старую компанию. Лично я почувствовала себя как на встрече выпускников 😀 Там даже про Алису мою не все знают, что родилась она 😅.

Диплом, квартира, новая я…

Получилось сделать срез изменений, увидеть их со стороны как бы. Очень я хороша, конечно 😁 И остальные девочки тоже о себе рассказывали. У кого полайтовей сценарий, ближе к победителю (или кто его додумался скорректировать с помощью психологов) – все очень выросли: и в моральном, и в материальном плане. Попроходили кучу уроков, кризисов, вышли из них красиво.

А одна наша подружка еще тогда завалила себя работой. У неё была идея фикс - купить троим детям по квартире, потому что «муж не может, че взять с него?». И вот у неё не изменилось ровным счетом ничего. Кроме посыпавшегося здоровья... Такому сценарию нужен бы психолог конечно. Но никто не заставит. 5-6 лет назад мы пытались как-то, спасательски советы давали. Сейчас уже все достаточно мудрые, чтобы понимать, что оно бесполезно. И вот я подумала, что у каждого свой путь. Лишний раз убедилась в этом.

У кого еще беременные чаты были? Общаетесь сейчас?

научиться любить себя

Почему так сложно?

Посмотрим сквозь концепцию ТА, согласно которой в совокупном отношении нас к себе принимают участие разные части личности: РВД (Родитель, Взрослый и Дитя).

Детеныш

внутренний Ребенок отвечает за эмоции: радуется, боится, грустит, капризничает. Полюбить себя - в большей степени про то, чтобы увидеть эту часть, разглядеть хорошенько, признать, что «я есть», «я существую», «мне важно чувствовать, хотеть, любить». Безусловно. Уделять себе внимание - это значит позволить радоваться простым вещам: любимой музыке, хорошим фильмам, дать полежать или просто поиграться. Тут мы мажем себя кремами, наряжаем, делаем красивые ногти и прически. Из этого состояния поем, творим, веселимся, шутим, «играем с другими детками» - влюбляемся и чувствуем себя живыми.

Родитель

это критика, оценки. А еще структура и забота. Там сидят интроекты всех значимых фигур (мама, папа, прабабушка, классуха, подружка, тренер, осьминожка из бывших, директор кофейни, в которую занесло подработать в 17). Именно «Родитель» говорит, что для того, чтобы нормально к себе относиться, надо сначала сбросить 20 кг, заработать 100 тыщ миллионов и защитить докторскую. Когда эта часть доминирует, жизнь превращается в гонку, которую невозможно выиграть. Но здесь же и здоровое: внимательность к питанию, самочувствию, правила поведения для жизни в социуме, дисциплина: надеть шапку когда холодно, не шляться ночью в мини-юбке через парк, не ездить за рулем по встречке пьяным…

Взрослый

очень нужная структура. И особенно она после качественной терапии хороша. Отвечает за постановку и достижение целей, за то, что мы можем делать выборы, руководствуясь фактами из реальности (вместо детско-родительских мультиков). Из взрослого очевидно, что ошибки = часть жизни, отдых необходим, а для защиты диссертации и попадания в список форбс нужны ресурсы, которыми я могу и не обладать. И это нормально. И что со мной уже итак все ок, по праву рождения. А внешность модели или супер мозг тут вовсе необязательны.

Полюбить себя — значит научиться слушать и понимать все три свои части. А возможно это только после избавления от примитивных защит. И появляется реальность, где я независимо ни от чего полноценна!

Пусть так и будет❤️

Некоторые обстоятельства побуждают доучиться на психолога еще и в бакалавриате.

Штошшшшш

Когда дождалась 🥲

Трудно уснуть. Или просыпаюсь среди ночи, часа в 3-4 и потом до утра ворочаюсь

Почему так? За что мне всё это?

Мысли о проблемах

На работе косяки, денег что-то маловато, с отношениями хрень полная. От этой жвачки шкалит уровень кортизола (гормон стресса), психика считает, что до тех пор пока не найдется всему решение - засыпать опасно! Вдруг придется бежать или драться с кем-то? 😀 Вот и лежишь ворочаешься…

В качестве рецепта можно прописать техники релаксации (легко гуглятся) и/или выгрузить все тревоги куда-нибудь на бумагу/в заметки. И конечно идеально было бы сходить к психологу, но это уже вам решать.

Депрессия

Тут к проблемам подключаются негативные мысли и безысходность. Серотонин с мелатонином приходят в дисбаланс, ломая все базовые настройки…

В этом случае часто уже медикаментозное лечение нужно + психотерапия. Но не все модальности одинаково хорошо помогают. Я бы рекомендовала слушать врача (с депрессией идем к неврологу/психиатру).

Неправильный режим сна

Если мы ложимся и встаем черт пойми во сколько, организм в шоке и не понимает в итоге, когда ему спать, а когда тусоваться. 15 серий турецкого сериала до утра с расчетом, что завтра выходной и будет возможность выспаться = плохая идея.

Так что следим за биологическими часами, не сбиваем понапрасну. С возрастом они и сами начнут барахлить, не стоит дополнительно помогать им в этом.

Кофе и алко

Ну тут все понятно. После веселого мероприятия заснуть возможно будет легко, но потом есть вероятность проснуться и не уснуть до утра больше.

Кофеин блокирует аденозин (нейромедиатор, который способствует сну). Алкоголь сначала вызывает сонливость, а потом бодрит наоборот. Какие-то такие механизмы…

Решение - не пить перед сном всякую гадость)))

Болезни

Как мать могу сказать, что сон всей семьи очень страдает от детских недомоганий. Или у самой – мигрень, зубы, насморк, кашель, сопли при орви. Спина, ноги крутит, шею защемило… Адская смесь физической боли с тревогой, что это никогда не кончится.

Совет очевидный: лечим у врача тело, принимаем в срок все назначения и в результате успокаивается психика. Лично я часто буксую именно на этом пункте, тк есть убеждение, что хорошего врача найти трудно, а те, что есть, все равно не помогут. Получается вся надежда на иммунитет и собственную выносливость 😢

Неудобно

Шум, свет, подушка жесткая/ слишком мягкая наоборот. Крошек дети в кровать понасыпали. Или развалились звездой в моей постели трое все. Матери просто нет места. И идешь смотреть сериал в гостиную (еще раз говорю: не надо так!)

Важно! Включаем заботливого родителя, думаем заранее, как создать себе условия комфорта. Дети должны спать в детской, в своих кроватях, договориваемся с ними тоже, не жертвуем собой.

Ну и гаджеты на ночь лучше бы конечно отложить, хотя бы за полчасика до желаемого засыпания….

А как у вас со сном? Нормально всё? Из-за чего чаще всего уснуть не получается?

А вот если бы вам предложили выбрать что-то одно: ваш ребенок до конца школы учится только на пятерки или вы летите отдыхать на море, вы бы что выбрали: Турцию или Египет?