Физическая активность

Физическая активность оказывает мощное влияние на когнитивные функции и общее психическое состояние. Чтобы улучшить функции мозга, нужно тренировать не только сам мозг, но и все тело.

При физической активности увеличивается частота сердцебиения и к мозгу активно приливает кровь. А еще чем чаще и глубже человек дышит, тем больше кислорода поступает в кровоток.

Физические упражнения помогают расти новым клеткам мозга, что способствует пластичности мозга, стимулируя развитие новых связей между клетками и корковыми областями. Кроме того, при физических нагрузках в мозгу вырабатываются нейромедиаторы допамин и серотонин, которые улучшают ваше настроение. Исследования показывают, что физическая активность является одним из мощнейших антидепрессантных средств наряду с психотерапией и медикаментозными препаратами.

В здоровом теле здоровый дух!

Фундамент Человека

📌 Удивительные факты.

Удивительные факты из психологии, которые помогут разобраться в себе и лучше понять окружающих тебя людей.

Мышление – это очень затратный процесс. Наш мозг составляет лишь 2% массы тела, а в спокойном состоянии потребляет около 10% всей энергии в организме. Когда же человек начинает интенсивно думать, расход энергии увеличивается до 20–25%.

Фундамент Человека

☀️ Доброе утро!

Помогаем проснуться, настраиваем на нужный лад, и превращаем каждое утро в союзника, а не врага. Полезные привычки и правила на каждое утро, которые зададут правильный ритм, помогут оставаться бодрым и заряженным на весь день.

Спи полноценно. Ученые рекомендуют спать не менее 8 часов в сутки. При этом ты будешь просыпаться легко и полностью отдохнувшим. Качественный сон уменьшает тревожность и улучшает память.

Фундамент Человека

👀 Внимание на глаза. Отношение к тебе.

В психологии определяют несколько видов взгляда, каждый из которых указывает на характер отношений между людьми.

Взгляд, направленный прямо в глаза или на лоб, говорит о заинтересованности, показывает деловой рабочий характер беседы. Взгляд, направленный ниже, в область "глаза-губы" характеризует дружеское, непринужденное общение. Взгляд от глаз до груди носит интимный характер, является признаком сексуального влечения.

Таким образом, по тому, куда именно собеседник направляет свой взор, ты можешь понять, как собеседник к тебе относится – как к коллеге, другу или же видит в тебе привлекательную особу. 👁

Фундамент Человека

📌 Удивительные факты.

Удивительные факты из психологии, которые помогут разобраться в себе и лучше понять окружающих тебя людей.

Люди, которые регулярно помогают другим, значительно счастливее и с меньшей вероятностью впадают в депрессию по мере взросления.

Фундамент Человека

☀️ Доброе утро!

Помогаем проснуться, настраиваем на нужный лад, и превращаем каждое утро в союзника, а не врага. Полезные привычки и правила на каждое утро, которые зададут правильный ритм, помогут оставаться бодрым и заряженным на весь день.

Улыбнись. Прекрасно начинать утро с улыбки. Ученые подтвержают связь между сокращением лицевых мышц при улыбке и приподнятым эмоциональным состоянием. Так ты можешь улучить себе настроение и получить позитивный настрой на предстоящий день.

Фундамент Человека

Поливагальная теория.

🌿 Поливагальная теория, или теория блуждающего нерва преобразовала современную травмотерапию. Она объясняет, как наша нервная система пытается обеспечить наше выживание. Блуждающий нерв имеет две функционально разные ветви, которые вызывают эволюционно разные реакции на стресс.

Современная психология считает, что понимание принципов работы нервной системы и бессознательных процессов, возникающих в организме как ответ на ощущение безопасности или признаки угрозы, является ключом к ее регуляции, а значит, нашего самоощущения и эмоциональных реакций.

Благодаря этой теории выработаны определенные практики для активации блуждающего нерва. Мы можем выстроить естественные реакции на стресс и выйти из цикла стресса, не застряв в нем навсегда.

Фундамент Человека

📌 Удивительные факты.

Удивительные факты из психологии, которые помогут разобраться в себе и лучше понять окружающих тебя людей.

Для человека нет лучшего звука, чем его произнесенное имя. Первое, что надо запоминать при знакомстве — имя. Не должность, не профессию, а имя. Это основное правило установки хороших отношений.

Фундамент Человека

☀️ Доброе утро!

Помогаем проснуться, настраиваем на нужный лад, и превращаем каждое утро в союзника, а не врага. Полезные привычки и правила на каждое утро, которые зададут правильный ритм, помогут оставаться бодрым и заряженным на весь день.

Первым делом "съешь лягушку". Выработай привычку сразу выполнить несколько важных, но неприятных задач. Как только приступил к работе, в первую очередь сделал самое неприятное, а более легкие и приятные задачи спокойно выполняешь в течении дня.

Фундамент Человека

🐸 Съешь лягушку!

Довольно эффективный метод в борьбе с прокрастинацией.

Лягушка - это важное, но неприятное дело. За неё не хочется браться, и при этом, чем труднее задача, тем дольше мы его откладываем.

Выработай привычку "съесть по паре лягушек" утром, то есть сразу выполнить несколько важных, но неприятных задач. Как только приступил к работе, в первую очередь сделал самое неприятное, а более легкие и приятные задачи спокойно выполняешь в течении дня.

Не обязательно сразу съедать всех лягушек в один день. Распланируй такие задачи на каждое рабочее утро. 🗓

Фундамент Человека

📌 Удивительные факты.

Удивительные факты из психологии, которые помогут разобраться в себе и лучше понять окружающих тебя людей.

Для людей важно их собственное представление о себе. Попробуй разобраться в том, какими себя видят окружающие в собственных глазах.

Фундамент Человека

☀️ Доброе утро!

Помогаем проснуться, настраиваем на нужный лад, и превращаем каждое утро в союзника, а не врага. Полезные привычки и правила на каждое утро, которые зададут правильный ритм, помогут оставаться бодрым и заряженным на весь день.

Не спеши. Утро должно быть спокойным. Не нужно вскакивать по будильнику, впопыхах одеваться и бежать по делам, вгоняя себя в состояние стресса и нервозности. Распланируй утро, чтобы все спокойно успеть, настройся на позитив.

Фундамент Человека

🌹Женское счастье.

Сегодня есть повод поговорить о женском счастье.

Психологи трактуют понятие счастья как стабильное чувство глубокой удовлетворенности жизнью. Где три ключевых момента: стабильность (не 15 минут счастья, а длительный период), удовлетворенность (не более или менее доволен жизнью, а именно глубоко удовлетворен) и целостность (не каким-то одним аспектом, а удовлетворенность жизнью в целом).

Понятно, что у каждой женщины свой секрет счастья. Зачастую, это не только традиционные семья, домашний очаг и дети. Важной составляющей женского счастья является возможность быть собой. Уметь самовыражаться, быть в контакте со своими ощущениями, чувствовать радость бытия. И это требует определенной смелости.

Поэтому, милые дамы, будьте смелыми! И будьте счастливы! 🌸

Фундамент Человека

📌 Удивительные факты.

Удивительные факты из психологии, которые помогут разобраться в себе и лучше понять окружающих тебя людей.

Женщины чувствуют себя любимым, общаясь лицом к лицу со своим партнером, мужчины, напротив, испытывают эмоциональную близость в общении, когда они работают, играют или разговаривают, сидя рядом с партнёршей.

Фундамент Человека

☀️ Доброе утро!

Помогаем проснуться, настраиваем на нужный лад, и превращаем каждое утро в союзника, а не врага. Полезные привычки и правила на каждое утро, которые зададут правильный ритм, помогут оставаться бодрым и заряженным на весь день.

Не откладывай будильник. Не ставь будильник заранее и не переноси сигнал каждый раз еще на 10 минут. Так ты нарушаешь сон, отменяешь привычку просыпаться в одно и тоже время и вгоняешь себя в стресс.

Фундамент Человека

📊 Управление временем. Матрица Эйзенхауэра.

Чтобы не отвлекаться на бесполезные дела и не откладывать важные, нужно верно расставлять приоритеты. Матрица Эйзенхауэра сортирует дела по категориям срочности и важности.

Использовать матрицу очень просто: нарисуй таблицу из четырех квадратов и размести туда свои задачи согласно критериям важности и срочности. Квадрат А – важно и срочно: сделай немедленно, старайся всегда оставлять пустым. Квадрат B - важно и не срочно: решай, когда сделаешь, это основа расписания. Квадрат С – неважно и срочно: уделяй им минимум внимания и времени, автоматизируй, или делегируй. Квадрат D – не важно и не срочно - делать в последнюю очередь или игнорировать.

Вместо бумаги ты можешь использовать доску с магнитами или специальную программу на компьютере. 🗓

Оптимизируй работу и добивайся поставленных целей!

Фундамент Человека

📌 Удивительные факты.

Удивительные факты из психологии, которые помогут разобраться в себе и лучше понять окружающих тебя людей.

Люди лучше всего помнят то, что произошло в начале и в конце события, а все, что происходит между этими точками, воспринимается размыто. Поэтому, назначая время для собеседования, старайся быть первым или последним в списке кандидатов.

Фундамент Человека

☀️ Доброе утро!

Помогаем проснуться, настраиваем на нужный лад, и превращаем каждое утро в союзника, а не врага. Полезные привычки и правила на каждое утро, которые зададут правильный ритм, помогут оставаться бодрым и заряженным на весь день.

Умойся. Как только дойдешь до ванной комнаты, умойся холодной водой. Процедура умывания помогает проснуться, укрепляется иммунитет и ускоряется обмен веществ. А холодная вода еще и тонизирует кожу.

Фундамент Человека

🕹 Манипуляции. Ложное переспрашивание.

Эффективный прием манипуляции - ложное переспрашивание. Используется для того, чтобы изменить общий смысл сказанного. Люди часто попадаются на эту уловку, потеряв бдительность.

Манипулятор как будто бы в целях уяснения, переспрашивает, повторяя вами сказанное лишь в начале, далее подменяет слова и искажает смысл в целом. В результате позиция предстает в ином свете.

Противодействовать этой манипуляции довольно сложно, а еще сложнее ее распознать. Будь бдителен и внимательно слушай собеседника, особенно когда речь идет о серьезных вещах.
Если есть хотя бы малейшие отклонения в цитировании, искажение смысла – не соглашайся, уточняй свою позицию, настаивай на ней. Будь дотошным!

Фундамент Человека

📌 Удивительные факты.

Удивительные факты из психологии, которые помогут разобраться в себе и лучше понять окружающих тебя людей.

Согласно социологическим опросам, смерть – вторая вещь, которой больше всего боятся люди. А первая – это страх неудачи.

Фундамент Человека