Мой друг Никита Белозёров проводит этим летом трекинги в Приэльбрусье и восхождения на Эльбрус с юга. Присоединяйтесь к его программам 👍👍👍

Подробное описание программ ВКонтакте:
Трекинг в Приэльбрусье
Восхождение на Эльбрус с юга

⬆️⬆️⬆️

Всем привет, дорогие мои! Не соскучились?)

Мы планируем 3 тура на Алтае в конце августа и в сентябре.

Кратко:
✅ Велотур Хард "Знакомство с Алтаем"
Вы проедете самые красивые места Чемальского тракта, затем будет поход вдоль Катуни, велопутешесьвие по Чуйскому тракту и в Тюнгур. Все передвижения будут налегке, вещи будут ехать в машине. Все ночёвки на комфортных базах в тепле 🔥
За день нужно будет проезжать 70 км, в один день пеший поход налегке 30 км.
🚵‍♀️Подойдёт опытным велосипедистам.

✅ Велотур Лайт "Небанальный Чемальский район"
Велопокатушки по самым красивым дорогам Чемальского района, а также хайкинг в горах с великолепными видами. В день на велике 30 км или пешком 15 км.
🚵‍♀️Подойдёт начинающим велосипедистам, семейным парам, можно с детьми (подростками, которые осилят наши маршруты)

✅ 17-24 сентября - Авторский тур "Знакомство с Алтаем" - автопутешествие по самым красивым местам Алтая с хайкингом и сплавом по Катуни.
💪 Подойдёт всем, у кого есть ноги и хорошая физическая форма. Самый длинный маршрут для хайкинга 15 км.

✨ Даты автопутешествия точно определены, а вот на даты велотуров вы можете повлиять.
Первый велотур мы проведём с 26 августа по 2 сентября. Второй тур с 3 по 10 сентября.
Если вы хотите поехать на наш велотур, то напишите в комментариях какой именно тур вас больше интересует и какие даты вам больше подходят.

Мы решили объединить 2 наших велотура в один! Итак, встречайте велотур на Алтае 23-31 августа!

Этот тур подходит как для начинающих велосипедистов, так и для опытных.
Ты можешь поехать один или с семьёй.
Ты сможешь сам выбрать, сколько километров готов проехать каждый день.
Хочешь 100 км? Тебе никто не помешает :) Тебе достаточно 30 км? Хорошо!
Маршрут построен так, что автомобиль поддержки может подобрать тебя в любом месте на маршруте, поэтому ты можешь ехать на велосипеде вместе с гидом, сколько хочешь, а в другое время ехать на автомобиле, гулять и смотреть достопримечательности.

Мы запланировали линейный маршрут, в рамках которого ты проедешь на велосипеде по самым красивым местам Чемальского и Чуйского трактов. Наш маршрут начинается на красивейшей тропе вдоль бирюзовой Катуни, затем мы выедем на Чуйский тракт, и каждый день будем проезжать живописные маршруты как по самому Чуйскому тракту, так и по тропинкам рядом с ним.

Каждый день ты будешь просыпаться в новом удивительном месте
Каждый день будет много красоты и особенных мест
Каждый день пейзажи будут сильно меняться

Ты увидишь красивые горы Чемальского района и великолепные пейзажи Чуйского тракта
Ты будешь любоваться бирюзовым водами красавицы Катуни
Ты увидишь Курайскую степь с великолепными видами на Северо-Чуйский Хребет
Ты получишь свою дозу адреналина, катаясь по горам Алтая

Важно! Для такого маршрута тебе не нужен туристический велик с кучей больших сумок! Ты можешь поехать на своём горном велосипеде (МТБ) или взять велосипед напрокат в Горно-Алтайске. Все вещи мы будем перевозить на нашем микроавтобусе, который будет сопровождать группу каждый день. Каждый вечер мы будем собираться все вместе и ночевать на комфортной базе.

На великах будем ездить налегке! Это отличает наш тур от классического велотуризма)

Гиды: Ольга Беспалова, Геннадий Мелехин

Стоимость:
60 тр, если будет группа 4 человека
70 тр, если будет группа 3 человека или меньше
Включено в стоимость: проживание на базах, все транспортные расходы, завтраки и ужины, велоэкскурсии.
Не включено: билеты до Горно-Алтайска, прокат велосипеда, питание в кафе

Предоплата: 20 тр

В группу возьмём максимум 4 человека!!!
Не упусти свой шанс съездить в уникальное путешествие!!!

Для тех, кто не хочет крутить педали, а предпочитает ходить пешком и ездить на машине осталось 2 места в нашем авто-хайкинг путешествии по Алтаю, где вы увидите самые красивые достопримечательности Алтая, будете ходить в лёгкие походы и сплавитесь по Катуни! Видео выше с прошлогоднего похожего тура. Подробности ниже)

Авторский тур по самым красивым местам Горного Алтая!
Этот тур другой по формату. Это будет незабываемое путешествие! Мы проедем на нашем микроавтобусе по самым красивым дорогам Алтая и России: по Чуйскому и Чемальскому тракту. Готовьтесь держать вашу челюсть, потому что она будет падать от количества и качества увиденной красоты. Чуйский тракт занимает 5 место среди самых красивых дорог мира, и не зря. Мы будем останавливаться в самых красивых и интересных местах и ходить в лёгкие походы одного дня (утром ушли, вечером вернулись), ночевать будем на базах в комфортных условиях.

Мы будем гулять по горам с лёгким рюкзачком, в котором будет лежать перекус и вода. Это называется хайкинг.

Также в один из дней мы сделаем сплав на рафте по бирюзовой Катуни. Это будет незабываемо!

Этот тур для тех, кто хочет познакомиться с Алтаем и при этом хочет заниматься активностями на свежем воздухе в окружении величественной красоты.

Вот неполный список мест, на которых мы побываем:
Козья тропа в Чемале
Гора Верблюд рядом с Чемалом
Ороктойский мост
Тельдекпендский порог
Водопад Бельтертуюк
Чуйский тракт
Чемальский тракт
Голубое озеро
Марсианские горы
Курайская степь
Озеро Джангысколь
Перевал Кату-Ярык с невероятным видом на долину Чулышмана

Мы будем гулять в горах, любоваться бирюзовой Катунью, кушать свежие местные яблоки и груши и каждый день наслаждаться невероятной красотой Алтая!

Каждый день у вас будут новые впечатления!
Вы отдохнёте от шума и суеты больших гордов
Забудете про работу, интернет и соц сети
Сделаете огромное количество красивых фотографий
Я сделаю для вас необычное фото/видео с дрона
Это поездка запомнится вам надолго!

Гид: Геннадий Мелехин

Стоимость: 60 тр (предоплата: 20 тр)

Осталось 2 места из 5!

В стоимость включено: проживание на комфортных базах, питание на базах, все транспортные расходы, экскурсии.
Не включено: билеты до Горно-Алтайска, питание в кафе, питание во время хайкинга.

Кто посмотрел видео выше - красавчики) Для вас вторая часть: https://www.youtube.com/watch?v=7YC-HdSQFHI

Радует то, что большинство тренируется постоянно и многие начинают тренироваться заранее. Вы большие молодцы! Красавчики и красотки! 👍👍👍

Давайте теперь обсудим, а как мы готовимся к сезону и вообще насколько полезен или вреден спорт, которым мы занимаемся. 💪

Например, если зимой кататься на горных лыжах или сноуборде, а летом только бегать и кататься на велике, то у нас будет нагрузка на одни и те же мышцы, а другие мышцы будут плохо развиты. Из-за такого дисбаланса могут появляться проблемы, например, боль в спине и больные колени. Поставьте 💔, если у вас время от времени или довольно часто болит спина или колени.

Дальше я поделюсь своим личным опытом. Умные люди учатся на ошибках других. Поэтому мой опыт может быть кому-то полезен ☺️

Раньше я много бегал, бегал каждый день, тренировался по 3 часа в день, потом увлёкся горными лыжами и бегу с ОФП стал уделять меньше времени. Прошли годы и внезапно у меня посреди сезона начинает болеть колено. Никаких падений не было. Я стал носить ортез и пить хондропротекторы, и кажется, это помогло. Я продолжал кататься и забыл о боли при ходьбе. Сезон закончился и я пошёл бегать и сразу же это колено снова стало болеть. Тут я понял, что добегался, пора идти к врачам.

Пообщавшись с врачами и глубоко изучив тему, я понял что причиной моей проблемы было то, что я постоянно загружал квадрицепсы, но не качал мышцы антагонисты, и при этом мало растягивал квадрицепсы (хотя мне казалось, что растягивал, но этого было мало). В итоге квадрицепс стал короче и, грубо говоря, он потянул вверх всё, что крепится к нему снизу. Как итог колено работает неправильно, увеличивается нагрузка на мениск и связки, и они быстрее изнашиваются. МРТ я делал, собственно, кроме дегегерации мениска и ПКС она ничего не показала. А это скорее всего будет у всех, кто старше 30 и кто занимается спортом типа бега или горных лыж.

Врачи рекомендуют растягивать и раскатывать квадрицепсы (у них внутри есть "жгуты"), качать пресс и мышцы задней поверхности бедра, растягивать икры и камболовидные мышцы (слышали о них?) И укреплять мелкие мышцы в области колена. Ну а так как поясница меня тоже беспокоит, то и мышцы кора тоже нужно укреплять.

В общем бегать я перестал, а на велике катаюсь почти каждый день, обычно это около 10 км в день, и стараюсь выбираться на покатушки 30-50 км за раз, в планах и более длинные покатушки до нашего велотура на Алтай.

Раньше я делал различные упражнения с собственным весом, и также с отягощением, растяжки тоже делал и делаю. Но не могу сказать, что мои тренировки были сбалансированными, да и систематичности в последние годы не хватало.

Если вы думаете, что достаточно бегать, приседать, отжиматься и подтягиваться, то нет. Это не про гармоничное физическое развитие. Опять же, если вы бегаете, но не занимаетесь укреплением опорно-двигательного аппарата, то рано или поздно начнёте разваливаться.

Я решил не выдумывать велосипед и в первый раз в жизни пошёл заниматься в спорт зал с инструктором, который даст систематические упражнения и будет следить за правильностью их выполнения.

(Я тут вспомнил, что по сути в школе и универе тоже занимался с инструкторами, но нет. Физруки не научили ни бегать, ни прыгать, ни плавать. Как-то бегаешь, прыгаешь и плаваешь - и так сойдёт, главное чтобы на уроке не помер, так что на эти субъекты не стоит возлагать какие-то надежды, кроме наверное специализированных заведений)

Я выбрал не простой зал, а пошел в центр доктора Бубновского. Там врач кинезиотерапевт подобрал упражнения конкретно для моего случая, я хожу туда на регулярной основе и усердно занимаюсь 3 раза в неделю.

Инструктора следят за правильностью выполнения всех упражнений, добавляют новые упражнения и увеличивают нагрузку.

Мне нравится подход, что я делаю множество упражнений на все группы мышц и я чувствую, как тело становится сильнее.

Там же после каждого занятия я хожу в сауну и обливаюсь холодной водой, и хожу на массаж. Всё это в системе способствует укреплению организма.

И нет, это не реклама. Просто мне нравится.

... продолжение

Велосипед в свою очередь укрепляет сердечную мышцу, а занятия SUP бордом не только помогают отдохнуть от жары на водоёме, но и развить баланс, да и в целом много мышц работает при правильной гребле на сапе. К тому же это интересно и весело.

Про растяжку я не забыл, сейчас растягиваюсь систематически. Тяну поясницу и квадрицепсы как минимум по 45 секунд (без отдыха) каждый день, надо ещё добавить растяжку на икры и камболовидные мышцы и увеличить количество подходов. Звучит легко, а кто пробовал?)

Вот так я готовлюсь к сезону, и даже жаль, что в Шерегеше нет центра доктора Бубновского. У меня даже есть мысли найти инвестиции и открыть его самому 😅
Но это уже совсем другая история.

Пока что в планах в Шерегеше заниматься самостоятельно. Есть много упражнений, которые можно делать в домашних условиях без тренажеров. Главное грамотно составить программу, чтобы была гармоничная нагрузка.

Ставьте ❤️, кому был полезен этот пост и пишите в комментариях, как вы тренируетесь.

Напомню, что у нас есть чат @FreerideChat где мы общаемся.

Для подготовки к зимнему сезону в домашних и уличных условиях вы можете использовать тренировки Ани Ханкевич: