Для тех, кто не хочет крутить педали, а предпочитает ходить пешком и ездить на машине осталось 2 места в нашем авто-хайкинг путешествии по Алтаю, где вы увидите самые красивые достопримечательности Алтая, будете ходить в лёгкие походы и сплавитесь по Катуни! Видео выше с прошлогоднего похожего тура. Подробности ниже)

Авторский тур по самым красивым местам Горного Алтая!
Этот тур другой по формату. Это будет незабываемое путешествие! Мы проедем на нашем микроавтобусе по самым красивым дорогам Алтая и России: по Чуйскому и Чемальскому тракту. Готовьтесь держать вашу челюсть, потому что она будет падать от количества и качества увиденной красоты. Чуйский тракт занимает 5 место среди самых красивых дорог мира, и не зря. Мы будем останавливаться в самых красивых и интересных местах и ходить в лёгкие походы одного дня (утром ушли, вечером вернулись), ночевать будем на базах в комфортных условиях.

Мы будем гулять по горам с лёгким рюкзачком, в котором будет лежать перекус и вода. Это называется хайкинг.

Также в один из дней мы сделаем сплав на рафте по бирюзовой Катуни. Это будет незабываемо!

Этот тур для тех, кто хочет познакомиться с Алтаем и при этом хочет заниматься активностями на свежем воздухе в окружении величественной красоты.

Вот неполный список мест, на которых мы побываем:
Козья тропа в Чемале
Гора Верблюд рядом с Чемалом
Ороктойский мост
Тельдекпендский порог
Водопад Бельтертуюк
Чуйский тракт
Чемальский тракт
Голубое озеро
Марсианские горы
Курайская степь
Озеро Джангысколь
Перевал Кату-Ярык с невероятным видом на долину Чулышмана

Мы будем гулять в горах, любоваться бирюзовой Катунью, кушать свежие местные яблоки и груши и каждый день наслаждаться невероятной красотой Алтая!

Каждый день у вас будут новые впечатления!
Вы отдохнёте от шума и суеты больших гордов
Забудете про работу, интернет и соц сети
Сделаете огромное количество красивых фотографий
Я сделаю для вас необычное фото/видео с дрона
Это поездка запомнится вам надолго!

Гид: Геннадий Мелехин

Стоимость: 60 тр (предоплата: 20 тр)

Осталось 2 места из 5!

В стоимость включено: проживание на комфортных базах, питание на базах, все транспортные расходы, экскурсии.
Не включено: билеты до Горно-Алтайска, питание в кафе, питание во время хайкинга.

Кто посмотрел видео выше - красавчики) Для вас вторая часть: https://www.youtube.com/watch?v=7YC-HdSQFHI

Радует то, что большинство тренируется постоянно и многие начинают тренироваться заранее. Вы большие молодцы! Красавчики и красотки! 👍👍👍

Давайте теперь обсудим, а как мы готовимся к сезону и вообще насколько полезен или вреден спорт, которым мы занимаемся. 💪

Например, если зимой кататься на горных лыжах или сноуборде, а летом только бегать и кататься на велике, то у нас будет нагрузка на одни и те же мышцы, а другие мышцы будут плохо развиты. Из-за такого дисбаланса могут появляться проблемы, например, боль в спине и больные колени. Поставьте 💔, если у вас время от времени или довольно часто болит спина или колени.

Дальше я поделюсь своим личным опытом. Умные люди учатся на ошибках других. Поэтому мой опыт может быть кому-то полезен ☺️

Раньше я много бегал, бегал каждый день, тренировался по 3 часа в день, потом увлёкся горными лыжами и бегу с ОФП стал уделять меньше времени. Прошли годы и внезапно у меня посреди сезона начинает болеть колено. Никаких падений не было. Я стал носить ортез и пить хондропротекторы, и кажется, это помогло. Я продолжал кататься и забыл о боли при ходьбе. Сезон закончился и я пошёл бегать и сразу же это колено снова стало болеть. Тут я понял, что добегался, пора идти к врачам.

Пообщавшись с врачами и глубоко изучив тему, я понял что причиной моей проблемы было то, что я постоянно загружал квадрицепсы, но не качал мышцы антагонисты, и при этом мало растягивал квадрицепсы (хотя мне казалось, что растягивал, но этого было мало). В итоге квадрицепс стал короче и, грубо говоря, он потянул вверх всё, что крепится к нему снизу. Как итог колено работает неправильно, увеличивается нагрузка на мениск и связки, и они быстрее изнашиваются. МРТ я делал, собственно, кроме дегегерации мениска и ПКС она ничего не показала. А это скорее всего будет у всех, кто старше 30 и кто занимается спортом типа бега или горных лыж.

Врачи рекомендуют растягивать и раскатывать квадрицепсы (у них внутри есть "жгуты"), качать пресс и мышцы задней поверхности бедра, растягивать икры и камболовидные мышцы (слышали о них?) И укреплять мелкие мышцы в области колена. Ну а так как поясница меня тоже беспокоит, то и мышцы кора тоже нужно укреплять.

В общем бегать я перестал, а на велике катаюсь почти каждый день, обычно это около 10 км в день, и стараюсь выбираться на покатушки 30-50 км за раз, в планах и более длинные покатушки до нашего велотура на Алтай.

Раньше я делал различные упражнения с собственным весом, и также с отягощением, растяжки тоже делал и делаю. Но не могу сказать, что мои тренировки были сбалансированными, да и систематичности в последние годы не хватало.

Если вы думаете, что достаточно бегать, приседать, отжиматься и подтягиваться, то нет. Это не про гармоничное физическое развитие. Опять же, если вы бегаете, но не занимаетесь укреплением опорно-двигательного аппарата, то рано или поздно начнёте разваливаться.

Я решил не выдумывать велосипед и в первый раз в жизни пошёл заниматься в спорт зал с инструктором, который даст систематические упражнения и будет следить за правильностью их выполнения.

(Я тут вспомнил, что по сути в школе и универе тоже занимался с инструкторами, но нет. Физруки не научили ни бегать, ни прыгать, ни плавать. Как-то бегаешь, прыгаешь и плаваешь - и так сойдёт, главное чтобы на уроке не помер, так что на эти субъекты не стоит возлагать какие-то надежды, кроме наверное специализированных заведений)

Я выбрал не простой зал, а пошел в центр доктора Бубновского. Там врач кинезиотерапевт подобрал упражнения конкретно для моего случая, я хожу туда на регулярной основе и усердно занимаюсь 3 раза в неделю.

Инструктора следят за правильностью выполнения всех упражнений, добавляют новые упражнения и увеличивают нагрузку.

Мне нравится подход, что я делаю множество упражнений на все группы мышц и я чувствую, как тело становится сильнее.

Там же после каждого занятия я хожу в сауну и обливаюсь холодной водой, и хожу на массаж. Всё это в системе способствует укреплению организма.

И нет, это не реклама. Просто мне нравится.

... продолжение

Велосипед в свою очередь укрепляет сердечную мышцу, а занятия SUP бордом не только помогают отдохнуть от жары на водоёме, но и развить баланс, да и в целом много мышц работает при правильной гребле на сапе. К тому же это интересно и весело.

Про растяжку я не забыл, сейчас растягиваюсь систематически. Тяну поясницу и квадрицепсы как минимум по 45 секунд (без отдыха) каждый день, надо ещё добавить растяжку на икры и камболовидные мышцы и увеличить количество подходов. Звучит легко, а кто пробовал?)

Вот так я готовлюсь к сезону, и даже жаль, что в Шерегеше нет центра доктора Бубновского. У меня даже есть мысли найти инвестиции и открыть его самому 😅
Но это уже совсем другая история.

Пока что в планах в Шерегеше заниматься самостоятельно. Есть много упражнений, которые можно делать в домашних условиях без тренажеров. Главное грамотно составить программу, чтобы была гармоничная нагрузка.

Ставьте ❤️, кому был полезен этот пост и пишите в комментариях, как вы тренируетесь.

Напомню, что у нас есть чат @FreerideChat где мы общаемся.

Для подготовки к зимнему сезону в домашних и уличных условиях вы можете использовать тренировки Ани Ханкевич:

16-23 сентября мы отправимся в путешествие по Алтаю. Проедем по самым красивым местам, будем заниматься хайкингом и сплавимся по Катуни. Посмотрите отзыв о нашем первом авторском туре: https://youtu.be/5UBJZZdvXr0

В прошлом году я начал привозить снарягу из-за границы и продолжаю этим заниматься. Конечно сейчас из-за курса евро цены на снарягу непривычно дороги, но такова новая реальность. Меня в последнее время всё чаще спрашивают, какие скитурные крепления лучше выбрать и я написал короткие аннотации о самых популярных креплениях:

Marker Kingpin 11/13 - 56 тр (Вес пары 1520) - самые старые скитурные/фрирайдные крепления 50/50. Естественно их дорабатывали и исправляли косяки. Оптимальные по стоимости, удобству, весу и надёжности. Но не самые удобные, не самые лёгкие, не самые надёжные)))

Fritschi Tecton 13 - 62 тр, (вес пары 1260) - Отличные крепления 50/50, удобные, лёгкие, безопасные. Один минус в них - много пластиковых деталей, при неудачном падении на камни или что-то твёрдое можно сломать. Я много катался на старых тектонах, сейчас их доработали, скорее всего они стали надёжнее и прочнее. Если не кататься рисковано, то их должно хватить надолго.

Fritschi Vipec Evo 12 - 56 тр (вес пары 1160) - То же самое, что тектоны, только пятка пиновая, соотвественно они менее мощные при катании, зато немного легче и дешевле.

Salomon/Atomic/Armada N Shift MNC 11/13 - 54 тр (Вес пары 1770) - универсальные крепления 50/50. При агрессивном катании могут ломаться, вырываться из лыж без титанала. По моему мнению, одни из самых неудобных и тяжёлых. Очень популярные крепления с другой стороны. Многие их покупают из-за пиара и стоимости.

Marker Duke PT 11-16 - от 56 тр - вес 1760 / 2360 - самые мощные и надёжные, но самые тяжёлые. Во время ходьбы нужно снимать части голов и убирать их в рюкзак (это не очень удобно)

ATK Freeraider 12/14/16 - 62 тр, вес 720. Очень лёгкие, очень удобные, при этом они достаточно мощные, я сам на таких скитурю и катаюсь в Сибири (Лужба, Мамай, Казыр и т.д.). Но это крепления для тех, кто больше скитурит. Я их ставлю на лыжы, на которых я вообще не катаюсь на курорте. На жести не хватает эластичности (амортизации), как у других более тяжёлых и мощных креплений.

Есть ещё другие крепления от G3, Dynafit и брэндов упомянутых выше, но я здесь перечислил наиболее популярные и мощные крепления, которые подойдут для полноценного фрирайда.
Кстати, если говорить о более лёгких креплениях, в моём колчане появились лыжи с креплениями Marker Alpinist 10. Буду обкатывать их в этом сезоне и смогу составить своё скромное мнение (ИМХО)

Цены указаны на сегодняшний день, если заказывать крепления у меня. Они изменятся, если изменится курс евро.

Лыжники, пишите в комментариях своё ИМХО об этих креплениях и о креплениях, которые вы использовали, но я о них не написал.

У S7 тоже есть скидки 😉

У нас потихоньку разбирают места на мартовские программы на Камчатке. Самое время выложить видео с нашей программы на Камчатке, которую мы провели в начале апреля 2022 года. За видео спасибо @ioganess

https://youtu.be/9FoWOjXcS-M

В нашей программе в Риддере 3-9 декабря освободились 2 места. 5 дней фрирайда с ратрака с проживанием на комфортной таёжной базе и питанием на убой. Трансфер из Барнаула включён в стоимость. Стоимость 113 тр. Потом будет ещё дороже.

Если хотите видеть истории от нашего канала, то голосуйте по этой ссылке за канал Freeride Forever. Проголосовать могут только Premium подписчики телеграма

https://t.me/FreerideForever?boost