Кто посмотрел видео выше - красавчики) Для вас вторая часть: https://www.youtube.com/watch?v=7YC-HdSQFHI

Радует то, что большинство тренируется постоянно и многие начинают тренироваться заранее. Вы большие молодцы! Красавчики и красотки! 👍👍👍

Давайте теперь обсудим, а как мы готовимся к сезону и вообще насколько полезен или вреден спорт, которым мы занимаемся. 💪

Например, если зимой кататься на горных лыжах или сноуборде, а летом только бегать и кататься на велике, то у нас будет нагрузка на одни и те же мышцы, а другие мышцы будут плохо развиты. Из-за такого дисбаланса могут появляться проблемы, например, боль в спине и больные колени. Поставьте 💔, если у вас время от времени или довольно часто болит спина или колени.

Дальше я поделюсь своим личным опытом. Умные люди учатся на ошибках других. Поэтому мой опыт может быть кому-то полезен ☺️

Раньше я много бегал, бегал каждый день, тренировался по 3 часа в день, потом увлёкся горными лыжами и бегу с ОФП стал уделять меньше времени. Прошли годы и внезапно у меня посреди сезона начинает болеть колено. Никаких падений не было. Я стал носить ортез и пить хондропротекторы, и кажется, это помогло. Я продолжал кататься и забыл о боли при ходьбе. Сезон закончился и я пошёл бегать и сразу же это колено снова стало болеть. Тут я понял, что добегался, пора идти к врачам.

Пообщавшись с врачами и глубоко изучив тему, я понял что причиной моей проблемы было то, что я постоянно загружал квадрицепсы, но не качал мышцы антагонисты, и при этом мало растягивал квадрицепсы (хотя мне казалось, что растягивал, но этого было мало). В итоге квадрицепс стал короче и, грубо говоря, он потянул вверх всё, что крепится к нему снизу. Как итог колено работает неправильно, увеличивается нагрузка на мениск и связки, и они быстрее изнашиваются. МРТ я делал, собственно, кроме дегегерации мениска и ПКС она ничего не показала. А это скорее всего будет у всех, кто старше 30 и кто занимается спортом типа бега или горных лыж.

Врачи рекомендуют растягивать и раскатывать квадрицепсы (у них внутри есть "жгуты"), качать пресс и мышцы задней поверхности бедра, растягивать икры и камболовидные мышцы (слышали о них?) И укреплять мелкие мышцы в области колена. Ну а так как поясница меня тоже беспокоит, то и мышцы кора тоже нужно укреплять.

В общем бегать я перестал, а на велике катаюсь почти каждый день, обычно это около 10 км в день, и стараюсь выбираться на покатушки 30-50 км за раз, в планах и более длинные покатушки до нашего велотура на Алтай.

Раньше я делал различные упражнения с собственным весом, и также с отягощением, растяжки тоже делал и делаю. Но не могу сказать, что мои тренировки были сбалансированными, да и систематичности в последние годы не хватало.

Если вы думаете, что достаточно бегать, приседать, отжиматься и подтягиваться, то нет. Это не про гармоничное физическое развитие. Опять же, если вы бегаете, но не занимаетесь укреплением опорно-двигательного аппарата, то рано или поздно начнёте разваливаться.

Я решил не выдумывать велосипед и в первый раз в жизни пошёл заниматься в спорт зал с инструктором, который даст систематические упражнения и будет следить за правильностью их выполнения.

(Я тут вспомнил, что по сути в школе и универе тоже занимался с инструкторами, но нет. Физруки не научили ни бегать, ни прыгать, ни плавать. Как-то бегаешь, прыгаешь и плаваешь - и так сойдёт, главное чтобы на уроке не помер, так что на эти субъекты не стоит возлагать какие-то надежды, кроме наверное специализированных заведений)

Я выбрал не простой зал, а пошел в центр доктора Бубновского. Там врач кинезиотерапевт подобрал упражнения конкретно для моего случая, я хожу туда на регулярной основе и усердно занимаюсь 3 раза в неделю.

Инструктора следят за правильностью выполнения всех упражнений, добавляют новые упражнения и увеличивают нагрузку.

Мне нравится подход, что я делаю множество упражнений на все группы мышц и я чувствую, как тело становится сильнее.

Там же после каждого занятия я хожу в сауну и обливаюсь холодной водой, и хожу на массаж. Всё это в системе способствует укреплению организма.

И нет, это не реклама. Просто мне нравится.

... продолжение

Велосипед в свою очередь укрепляет сердечную мышцу, а занятия SUP бордом не только помогают отдохнуть от жары на водоёме, но и развить баланс, да и в целом много мышц работает при правильной гребле на сапе. К тому же это интересно и весело.

Про растяжку я не забыл, сейчас растягиваюсь систематически. Тяну поясницу и квадрицепсы как минимум по 45 секунд (без отдыха) каждый день, надо ещё добавить растяжку на икры и камболовидные мышцы и увеличить количество подходов. Звучит легко, а кто пробовал?)

Вот так я готовлюсь к сезону, и даже жаль, что в Шерегеше нет центра доктора Бубновского. У меня даже есть мысли найти инвестиции и открыть его самому 😅
Но это уже совсем другая история.

Пока что в планах в Шерегеше заниматься самостоятельно. Есть много упражнений, которые можно делать в домашних условиях без тренажеров. Главное грамотно составить программу, чтобы была гармоничная нагрузка.

Ставьте ❤️, кому был полезен этот пост и пишите в комментариях, как вы тренируетесь.

Напомню, что у нас есть чат @FreerideChat где мы общаемся.

Для подготовки к зимнему сезону в домашних и уличных условиях вы можете использовать тренировки Ани Ханкевич:

16-23 сентября мы отправимся в путешествие по Алтаю. Проедем по самым красивым местам, будем заниматься хайкингом и сплавимся по Катуни. Посмотрите отзыв о нашем первом авторском туре: https://youtu.be/5UBJZZdvXr0

В прошлом году я начал привозить снарягу из-за границы и продолжаю этим заниматься. Конечно сейчас из-за курса евро цены на снарягу непривычно дороги, но такова новая реальность. Меня в последнее время всё чаще спрашивают, какие скитурные крепления лучше выбрать и я написал короткие аннотации о самых популярных креплениях:

Marker Kingpin 11/13 - 56 тр (Вес пары 1520) - самые старые скитурные/фрирайдные крепления 50/50. Естественно их дорабатывали и исправляли косяки. Оптимальные по стоимости, удобству, весу и надёжности. Но не самые удобные, не самые лёгкие, не самые надёжные)))

Fritschi Tecton 13 - 62 тр, (вес пары 1260) - Отличные крепления 50/50, удобные, лёгкие, безопасные. Один минус в них - много пластиковых деталей, при неудачном падении на камни или что-то твёрдое можно сломать. Я много катался на старых тектонах, сейчас их доработали, скорее всего они стали надёжнее и прочнее. Если не кататься рисковано, то их должно хватить надолго.

Fritschi Vipec Evo 12 - 56 тр (вес пары 1160) - То же самое, что тектоны, только пятка пиновая, соотвественно они менее мощные при катании, зато немного легче и дешевле.

Salomon/Atomic/Armada N Shift MNC 11/13 - 54 тр (Вес пары 1770) - универсальные крепления 50/50. При агрессивном катании могут ломаться, вырываться из лыж без титанала. По моему мнению, одни из самых неудобных и тяжёлых. Очень популярные крепления с другой стороны. Многие их покупают из-за пиара и стоимости.

Marker Duke PT 11-16 - от 56 тр - вес 1760 / 2360 - самые мощные и надёжные, но самые тяжёлые. Во время ходьбы нужно снимать части голов и убирать их в рюкзак (это не очень удобно)

ATK Freeraider 12/14/16 - 62 тр, вес 720. Очень лёгкие, очень удобные, при этом они достаточно мощные, я сам на таких скитурю и катаюсь в Сибири (Лужба, Мамай, Казыр и т.д.). Но это крепления для тех, кто больше скитурит. Я их ставлю на лыжы, на которых я вообще не катаюсь на курорте. На жести не хватает эластичности (амортизации), как у других более тяжёлых и мощных креплений.

Есть ещё другие крепления от G3, Dynafit и брэндов упомянутых выше, но я здесь перечислил наиболее популярные и мощные крепления, которые подойдут для полноценного фрирайда.
Кстати, если говорить о более лёгких креплениях, в моём колчане появились лыжи с креплениями Marker Alpinist 10. Буду обкатывать их в этом сезоне и смогу составить своё скромное мнение (ИМХО)

Цены указаны на сегодняшний день, если заказывать крепления у меня. Они изменятся, если изменится курс евро.

Лыжники, пишите в комментариях своё ИМХО об этих креплениях и о креплениях, которые вы использовали, но я о них не написал.

У S7 тоже есть скидки 😉

У нас потихоньку разбирают места на мартовские программы на Камчатке. Самое время выложить видео с нашей программы на Камчатке, которую мы провели в начале апреля 2022 года. За видео спасибо @ioganess

https://youtu.be/9FoWOjXcS-M

В нашей программе в Риддере 3-9 декабря освободились 2 места. 5 дней фрирайда с ратрака с проживанием на комфортной таёжной базе и питанием на убой. Трансфер из Барнаула включён в стоимость. Стоимость 113 тр. Потом будет ещё дороже.

Если хотите видеть истории от нашего канала, то голосуйте по этой ссылке за канал Freeride Forever. Проголосовать могут только Premium подписчики телеграма

https://t.me/FreerideForever?boost