Сейчас буду дублировать сюда все тексты.

Фб и инста дают очень неровную выдачу, в фб меня вообще ограничили.

Так что, сорян, если будет много инфы 😅
Пока вот так

Уважаемые мои подписчики!

Я включила на канале возможность ставить реакции к сообщениям!

Один раз на сообщение нажимаете, появляется возможность выбрать. Как в фб.

Опробуем эту функцию?
Я хоть буду понимать ваши реакции на публикации

Сегодня в 20.00 по мск

Прямой эфир на тему:
Сохранить равновесие

Будем говорить о том, что вас сейчас волнует:
✓стыд
✓вина
✓гнев
✓тревога

-Нормальны ли эти реакции и
-Что с ними делать, чтобы остаться в адеквате

-И что вообще такое адекватность тоже обсудим


Сегодня эфир будет в

Группе Включи Спокойствие в фб
https://www.facebook.com/groups/484926892464506/?ref=share

И в моем профиле Инстаграм
https://instagram.com/an.platonova.psy?utm_medium=copy_link


Я уже проверила возможность проведения эфиров в телеграм.

Можно. Но не очень удобно (а может просто непривычно пока) с комментариями. Так что пока в фб и иг. А дальше посмотрим.


Вопросы к сегодняшнему эфиру пишите в комментариях.
До вечера!

Анастасия Платонова
психолог, проводник на вашем пути к себе

В ближайшее время залью сюда запись вчерашнего эфира о том,

КАК СОХРАНИТЬ ВНУТРЕННЕЕ РАВНОВЕСИЕ
Внутри:

✔️Состояние шока: что это и чем опасно.

✔️Зачем и как работать с телом для выхода из шоковой реакции.
(Как сохранить себя, чтобы трезво мыслить и продолжать жить)
⠀⠀
✔️Тревога. Что это и как себе помочь с ней справиться. ПРАКТИКА.
⠀
✔️Вина и стыд: откуда берутся и что с ними делать.

✔️ Что такое адекватное состояние в условиях травмирование психики.


Задавайте вопросы, делитесь обратной связью после просмотра.

Хороших вам выходных!

Запись эфира

Не забудьте нажать кнопку ГОЛОСОВАТЬ после своего выбора

На прошлой неделе мы много смеялись с клиентами. И нет, мы не двинулись кукушечкой.

Хохот
Смешок
Высмеивание
Черный юмор
Едва сдерживаемая улыбка
Смех до слез или сквозь слезы

Всё это безумно ценно сейчас. Хотя и может показаться неуместным, странным или противоречащим ситуации.

Смех может стать целителем, проводником на ту сторону, которая пока туманна, но отрицать которую уже невозможно.

Смех даёт возможность снять дикое напряжение и ощутить силы внутри. Смеемся мы всегда над тем, что меньше.
А значит смех может помочь увидеть реальность без прикрас, потому что иначе пока будто невозможно. Он поможет не утонуть в переживаниях, а посмотреть на них, ощущая себя больше.

Там, где есть смех – продолжается жизнь. Какая бы эта жизнь ни была, она продолжается. И мы живём.

Улыбнитесь!

Анастасия Платонова
психолог, проводник на вашем пути к себе

Сегодня делюсь с вами словами одного из моих учителей.
Важные слова и в самое сердце.

С праздником женщины!

* * *

На ту и эту сторону.
Женщинам.

ТЫ - ТРАВА

Дикую траву невозможно убить.

Степные злаки, лесные заросли. Дикая трава живет вечно. Всегда.

Если пройдет пожар, если все подъедят звери, и даже если человек перепашет землю – дикая трава будет жить дальше.

У дикой травы есть корни и семена. Семена имеют способность спать много лет, чтобы проснуться однажды весной и начать свой путь из земли в небеса.

Корни уходят так глубоко, как не добраться сохе, огню и холоду зимы.

Дикую траву невозможно убить. Она вырастет снова.

Я рассказываю эту историю тем, кто выжил.
Кто очнулся после.
Кому и дышать-то больно.
У кого не осталось целых стеблей и листьев.

Забери себя из-под огня и плуга.

То главное, что есть ты – с тобой.

Ты – трава. Тебя невозможно убить.

(С) Некеле (Ирина Мальцева)

Сейчас мы все находимся в глобальном процессе адаптации. Причем «волны» этой адаптации накладываются одна на другую: не успел обуять одно, меняется другое.

И к такому режиму, судя по всему, нашей психике придется привыкать. Это не одномоментное явление. Как бы ни хотелось на это надеяться.

Реакции наши сейчас нам самим могут казаться часто «странноватыми».

- Кому-то хочется проснуться и очнуться, поняв, что всё не правда
- Кто-то в тревоге или панике
- Кто-то дезориентирован
- Кто-то без сил

А когда странно, то может показаться неправильным и мы начинаем себя гасить, приглушать, игнорировать. Простуду тоже можно гасить, а потом слечь в самый неподходящий момент. Это не та тактика, которая сейчас хороша. Уверена.

Чтобы желания гасить свои реакции было меньше, несу вам эфир про ПРИНЯТИЕ, который делала месяц назад.

Именно этапы горевания, ведущие к принятию, позволяют нам адаптироваться.
И важно разумно отдавать себе отчет, что происходит с психикой, почему и чем себе помочь.

Уделите себе час времени, чтобы получить дополнительные опоры. Они сейчас важны нам.

Приятного вам просмотра
Эфир сейчас загружаю

Жду ваших вопросов и размышлений в комментариях.

Стремление к предсказуемости заложено в нашей природе. 

Это даёт нам ощущение безопасности. 

Нам дико важна возможность прогнозировать. 

Она позволяет делать картинку будущего менее опасной и более понятной. 

Это совершенно естественное инстинктивное стремление: ничего удивительного здесь нет. 

Но у многих сегодня оно заблокировано. 

Из-за этого мы чувствуем себя:

▫️ Растерянными и дезориентированными

▫️ Напуганными и выбитыми из колеи 

▫️ А любое решение, и тем более, действие может внушать страх и тревогу. 

И как бы нам ни хотелось прогнозов - голова очень ясно понимает: любой прогноз сейчас крайне зыбок! 😱 

С другой стороны, эта же голова нам говорит, что в быстро меняющихся условиях хорошо бы так же быстро на эти изменения реагировать: 

▫️ Принимать решения 
▫️ Действовать
▫️ Сохранять или приумножать свой комфорт
▫️ Подстраивать собственные цели под новую реальность.
В общем, жить. 

Но нифига не получается! 

Многих из нас преследует ощущение беспомощности: туго соображаю, медленно действую и не знаю, что делать. Именно это ощущение и тормозит нас. 

Почему так происходит? ⬇️


В любой стрессовой ситуации наша психика РЕГРЕССИРУЕТ: коротко ли, долго ли, глубоко или поверхностно. Но регрессирует. 

🔥 Регрессирует — значит буквально превращается в психику младенца. 

Это младенец абсолютно беспомощен перед этим большим миром и без поддержки взрослых фигур не способен обеспечить себе жизнь. 

Именно из-за этого состояния мы совершаем поступки, которым сами удивляемся:

▫️ Заваливаем весь балкон гречкой
▫️ Начинаем строить бомбоубежище
▫️ Бросаем бизнес, учёбу, привычные и нужные дела и садимся горько плакать

Потому что кто-то большой и умный внутри нас говорит, что именно эти действия обеспечат нам жизнь. А я маленький и не знаю, что делать. Я в регрессе. 

Сейчас очень хорошо видны люди с опытом психотерапии ранее или прямо в моменте. У них уже работает способность отследить, что вот это состояние беспомощности (регресса) — это всего лишь их маленькая часть, но не целиком они.

Умение видеть эту бездонную беспомощность, но при этом не утопать в ней целиком, позволяет таким людям вспомнить, что кроме этого страха у них есть ещё руки, ноги и голова. 

И всем этим вполне можно пользоваться. В том числе для того, чтобы позаботиться о своей детской беспомощной части.

Дайте знать, нужна ли пошаговая инструкция о том, как перестать чувствовать себя беспомощными и увидеть, что у вас есть руки и ноги.

Жду в комментариях⬇️⬇️

Вот что я имею в виду, когда говорю, что можно иметь навык не утопать в ужасе или отчаянии

Ждёте момента, когда снаружи всё станет определенным и будет понятно, на что ориентироваться?

Надеетесь принять решение  и начать действовать, когда окружающая действительность хотя бы немного устаканится?

Знаете, можно, конечно, стоять и смотреть, как к твоему дому подбирается трещина в земле. Ждать момента, когда станет очевидным, трескается дом или остаётся целым. И уже тогда решать: выносить документы и детей из дома или всё-таки не надо.

Но кажется мне, что эффективнее всё-таки будет перестраховаться и создать для себя для себя минимально безопасные условия.

Но как в этом хаосе понять, какие условия минимально необходимы? 🤔 

А каккие - влияние всеобщей паники?

Как определить, что нужно делать, а что — нет? 

Для таких решений нужен трезвый разум 🧠 

Вчера подробно писала о том, что максимально эффективными и устойчивыми во всём этом бедламе остаются люди с опытом психотерапии.

Они умеют не погружаться в состояние беспомощности целиком и не тонуть в нём. 

Сегодня я даю пошаговую инструкцию того, как это работает

⬇️⬇️⬇️

1. Перечитайте вчерашний пост. 

А теперь представьте, что вы сидите напротив вас же, но в том самом растерянном, беспомощным  состоянии. Этот вы напротив в ощущении: «Пи***ц всему! Я не знаю, что делать».

Сделайте вдох, выдох и осознаете, что это два разные части вашей личности. 

2. Вслух назовите ваше имя, возраст, дату рождения и адрес. Осознайте, что вы взрослый человек, у которого есть опыт, сила, голова, руки и ноги. 

Обратитесь к растерянной части вашей личности и скажите ей: «Тебе больше не надо заботиться о том, что происходит вокруг. Я рядом и я тебя люблю».

3. А теперь задумайтесь. Какую минимальную простую заботу для своей растерянной детской части вы сейчас можете организовать? 

Почистить зубы и причесаться. Приготовить покушать. Вкусно поесть. Вспомнить о рабочих задачах и заботах по дому и заняться всем этим. 

‼️ Если вы сейчас просто прочитаете этот пост и пойдёте дальше, то ничего НЕ произойдёт ‼️

Но если вы составите такой список своей взрослой частью, то уже к вечеру ощутите минимальный, но прилив дофамина к вашему мозгу. 

❗️ Любые законченные дела, даже самые простые, дают сигнал нашему мозгу об удовлетворении. А это тот самый дофамин, который приносит энергию и ощущение того, что жизнь продолжается и все в порядке.

Это та самая весточка для вашей детской части о том, что жизнь продолжается 🤗

А когда есть ощущение безопасности внутри и хотя бы минимальная энергия, которая появилась с помощью дофамина, вы уже способны ясно мыслить и действовать.


Накидайте 🔥 в реакции, а в комментах напишите, как вам информация?
Продолжаем?

Анастасия Платонова
психолог, проводник на вашем пути к себе

Как бы странно это не звучало, сейчас у нас есть шикарная возможность стать более
- адаптивными (гибкими)
- уверенными и спокойными
- готовыми из расслабленного состояния стрельнуть в свою цель в нужный момент
(очень надеюсь, что никого здесь не триггернуло слово «стрельнуть»).

Я всегда писала о том, как замечать свои маленькие шаги и достижения и ПРИСВАИВАТЬ их себе, какими бы маленькими они ни казались!

Такие присвоенные, осознанные умения и свойства мы легко будем использовать в будущем. А как следствие, обретем уверенность в себе и своих силах.

А если сделать что-то, но не заметить, то здравствуй, Внутренний Самозванец и ощущение «У меня лапки» или «Я немощный».

‼️ Находясь в таком состоянии, как вы понимаете, быть гибким, принимать решения и действовать не выйдет.

Предлагаю в сегодняшнем посте задокументировать все свои:

✔️ Качества и Достижения: большие и маленькие
✔️ которые отлично сработали в стрессовых и травматичных условиях

А пока расскажу, что удалось заметить у моих клиентов и у меня в это странное время ⬇️

1. Сидит человек и переживает, что не успел купить технику по запланированному бюджету.
А сам в это время усилил поисковую активность (что говорит о сильной психике) и организовал доставку холодильника аж из Тюмени. Вышло в итоге по старой цене.

Не успеть что-то этому человеку не светит. Но он этого не заметил.

2. Или женщина переживает, что на неё нельзя опереться, потому что она слабая.
При этом морально поддерживает мужа, семья которого находится в Украине, организует перевозку, закрывает все срочные вопросы. Он поет ей дифирамбы, ведь благодаря ее поддержке он не упустил момента - удержал бизнес, и даже нормально спит ночами.

А она видит только свою тревогу и считает себя неправильной…

Ещё расскажу, не удержусь.

3. Поносит себя человек, на чем свет стоит, потому что не видит в работе привычных результатов. А сам при этом пропустил, что вкладывается в учебу, ребенок у него маленький, а про стресс вокруг вообще забыл.
Заметив это, он уже через неделю рассказывает, что закрыл рабочие вопросы, ведь просто не замечал, как двигал их.

Размышлял только о том, какой он плохой.

Ну и про себя расскажу.

4. Я вообще до вчерашнего дня была уверена, что не способна быстро менять свои планы.

При этом я сама не заметила, как:
✔️ Нашла способ оплаты для своих европейских клиентов
✔️ Перенесла в телегу всю работу
✔️ Придумала идеи, которые здесь и сейчас могут быть очень полезны.

А сколько сил прибавилось, столько мотивации! 🔥
Стоило только заметить и одобрить себя.

Жду в комментариях ваши документальные подтверждения ⬇️

Одобряйте и замечайте свои действия и способности в это непростое время.

Предлагаю сегодня просто структурировать то, как сейчас мы реагируем на травмирующие факторы.

Когда система координат понятна, приходит бОльшее ощущение безопасности. А только из безопасности мы способны на поисковую активность – тот самый поиск и реализация новых актуальных решений: что делать и как быть.

Я грубо (даже наверное несколько хамски, но зато понятно) поделю реакции на такие группы
⬇️⬇️⬇️