Завтра во вторник в 16.00 освободилось место для бесплатной короткой консультации. Кому?
После маминой смерти я долго не решалась назначить встречу со своим психологом. Казалось, я не выдержу прикасаться к той боли которая жила внутри.
Был момент после похорон, когда меня замкнуло внутри. Я ужасно спала, плакать не могла, кушать тоже.
Замороженное состояние, из которого было страшно выходить. Казалось, если по-честному дам волю слезам и боли, то просто утону в этом.
Головой я понимала, что к добру это не приведет
То, что я морозила в душе, начинало проявляться в теле.
Сил нет
Сон отвратный
Радость мимо
Желаний мало
2 года назад я уже познакомилась с тем, что такое депрессия.
Если совсем просто: там нет жизни будто.
Я нашла в себе силы проплакаться с близкими. Но где-то в глубине все равно сидела боль, до которой страшно было дойти.
В среду я вернулась в групповую работу на интервизии.
И хотя мы встречаемся, чтобы помогать друг другу в работе, не затрагивать личное невозможно.
Ведь мое состояние напрямую может отражаться на качестве моей работы.
Когда нет ресурса внутри – ищи поддержку. Ищи ее там, где действительно можешь получить.
Для меня это групповая работа: среди коллег и терапевтическая группа.
Коллеги за 2 часа помогли мне набраться сил и смелости открыть дверь туда, где было так больно и страшно.
Я смогла решиться и назначить встречу со своим психологом
Наверное вчера была одна из самых тяжёлых моих терапевтических работ, в качестве клиента.
Страх
Отчаяние
Одиночество
Безысходность
Боль
Море слез вроде бы должно истощить. Но в итоге пришло состояние устойчивости. И в меня будто залили силы, желания и спокойствие.
Это точно не конец.
Я понимаю,
что долго ещё мне будет больно,
что долго ещё мне привыкать к какой-то совсем другой жизни.
И это тоже одна из неотъемлемых частей этой жизни.
Если бы не поддержка от моей группы интервизии, я бы ещё долго не решилась заглянуть внутрь, где плакала моя маленькая девочка.
И вместо того, чтобы жить, любить, творить, так и была бы сосредоточена на том, чтобы «не разлить горе».
Я знаю, что многие мои коллеги читают меня тут.
Спасибо вам!
Вы важные в моей жизни.
Был момент после похорон, когда меня замкнуло внутри. Я ужасно спала, плакать не могла, кушать тоже.
Замороженное состояние, из которого было страшно выходить. Казалось, если по-честному дам волю слезам и боли, то просто утону в этом.
Головой я понимала, что к добру это не приведет
То, что я морозила в душе, начинало проявляться в теле.
Сил нет
Сон отвратный
Радость мимо
Желаний мало
2 года назад я уже познакомилась с тем, что такое депрессия.
Если совсем просто: там нет жизни будто.
Я нашла в себе силы проплакаться с близкими. Но где-то в глубине все равно сидела боль, до которой страшно было дойти.
В среду я вернулась в групповую работу на интервизии.
И хотя мы встречаемся, чтобы помогать друг другу в работе, не затрагивать личное невозможно.
Ведь мое состояние напрямую может отражаться на качестве моей работы.
Когда нет ресурса внутри – ищи поддержку. Ищи ее там, где действительно можешь получить.
Для меня это групповая работа: среди коллег и терапевтическая группа.
Коллеги за 2 часа помогли мне набраться сил и смелости открыть дверь туда, где было так больно и страшно.
Я смогла решиться и назначить встречу со своим психологом
Наверное вчера была одна из самых тяжёлых моих терапевтических работ, в качестве клиента.
Страх
Отчаяние
Одиночество
Безысходность
Боль
Море слез вроде бы должно истощить. Но в итоге пришло состояние устойчивости. И в меня будто залили силы, желания и спокойствие.
Это точно не конец.
Я понимаю,
что долго ещё мне будет больно,
что долго ещё мне привыкать к какой-то совсем другой жизни.
И это тоже одна из неотъемлемых частей этой жизни.
Если бы не поддержка от моей группы интервизии, я бы ещё долго не решилась заглянуть внутрь, где плакала моя маленькая девочка.
И вместо того, чтобы жить, любить, творить, так и была бы сосредоточена на том, чтобы «не разлить горе».
Я знаю, что многие мои коллеги читают меня тут.
Спасибо вам!
Вы важные в моей жизни.
❤32👍1
А вы знали, что когда психолог переживает свой личный кризис, то к нему приходят клиенты с похожими задачами? Так всегда.
Вот и я, упорно пытающаяся себе доказать, что нормально так справляюсь с горем, столкнулась с тем же.
Историей одной такой клиентки с ее разрешения поделюсь.
За полгода она пережила:
- смерть обоих родителей
- развод
- распад компании, где работала
- свою внезапную болезнь
Всё это на фоне сами знаете какой ситуации в стране.
Вставать по утрам отчаянно не хочется. Вообще ничего особо не хочется. И сил нет.
Но она хорошо себя знает и нашла способ добывать сил на полдня. Утром тащит себя в спортзал, час тренировок и силы будто приходят, можно что-то делать.
Так кстати многие делают, я тоже таким раньше баловалась, пока не поняла, что усиленные физ.нагрузки дают истощенному организму сигнал тревоги и он мобилизует последнее. Тратится эдакое НЗ, без которого сложно найти силы на реальное восстановление.
В ежедневнике у нее только самое необходимое: работа – без денег никуда, дом, дети – без нее тут никак, ну и спорт – иначе она амёба.
Все желания, цели, отдых – потом, когда она наконец придет в себя. Всё равно сейчас ничего кроме как спрятаться под одеяло не хочется.
Эмоции?
Они надёжно спрятаны. В ящике Пандоры. Открывать нельзя – убьет сразу. В этом она уверена.
Сейчас ей мешает только вечное недовольство собой и страх, что так и останется на всю жизнь без желаний и радости.
Нужно откуда-то взять сил.
Как думаете, сколько она протянет в таком состоянии и к чему придет?
Что бы вы делали на ее месте? Или что посоветовали бы подруге в таком состоянии?
Вот и я, упорно пытающаяся себе доказать, что нормально так справляюсь с горем, столкнулась с тем же.
Историей одной такой клиентки с ее разрешения поделюсь.
За полгода она пережила:
- смерть обоих родителей
- развод
- распад компании, где работала
- свою внезапную болезнь
Всё это на фоне сами знаете какой ситуации в стране.
Вставать по утрам отчаянно не хочется. Вообще ничего особо не хочется. И сил нет.
Но она хорошо себя знает и нашла способ добывать сил на полдня. Утром тащит себя в спортзал, час тренировок и силы будто приходят, можно что-то делать.
Так кстати многие делают, я тоже таким раньше баловалась, пока не поняла, что усиленные физ.нагрузки дают истощенному организму сигнал тревоги и он мобилизует последнее. Тратится эдакое НЗ, без которого сложно найти силы на реальное восстановление.
В ежедневнике у нее только самое необходимое: работа – без денег никуда, дом, дети – без нее тут никак, ну и спорт – иначе она амёба.
Все желания, цели, отдых – потом, когда она наконец придет в себя. Всё равно сейчас ничего кроме как спрятаться под одеяло не хочется.
Эмоции?
Они надёжно спрятаны. В ящике Пандоры. Открывать нельзя – убьет сразу. В этом она уверена.
Сейчас ей мешает только вечное недовольство собой и страх, что так и останется на всю жизнь без желаний и радости.
Нужно откуда-то взять сил.
Как думаете, сколько она протянет в таком состоянии и к чему придет?
Что бы вы делали на ее месте? Или что посоветовали бы подруге в таком состоянии?
🤔6
Как выбираться из отсутствия сил и апатии, когда всё серое и особо ничего и не хочется?
Вчера описала довольно распространенную историю, того как в таком живёт человек. «Симптомы» могут быть такими же яркими, как в моем посте. А могут быть смазанными и едва заметными, когда человек сам себя убеждает, что, на самом деле, живой же – значит и нормально.
Отсутствие сил в сцепке с апатией – это НЕ сигнал к тому, чтобы сил добывать. Ни усиленный спорт, ни развлечения, ни энергетики, ни секс, ни попытка отвлечься не дадут исцеления. Возможно, дадут временный подъем, который смениться ещё более глубоким падением.
Соответственно, чем чаще себя накачивать, тем глубже зарываться в яму.
Это как раскачивать качели.
Отсутствие сил + апатия всегда о том, что в баке, куда психика заливает силы образовалась пробоина.
Пробоина – это спрятанные страхи, горе, боль, гнев, отчаяние. И убегая от них, осознанно или просто потому что иначе не получается, человек организует себе черную дыру внутри, которая жрёт всё, чем он мог бы жить.
Поэтому-то нам и становится легче, когда есть с кем поговорить о больном. Или когда мы видим людей, похожих на нас, которые говорят об этом. Через них мы будто часть своего непережитого выпускаем.
Но даже, когда мы говорим или плачем, например, пройти все свои тяжкие эмоции не так-то просто. Кажется, поглотят, накроют с головой и меня не останется.
Что можно сделать:
1. Головой осознать, что внутри вас есть 2 части: та, которая организует безопасность, как получается и та, которая держится на краю бездны. Их две.
!!!Это не вы целиком
2. В беседе с близким, который готов поддержать, или сама с собой – говорить, чувствовать, проживать помогать, любить, греть ту часть, которая страдает.
!!!Удерживая осознание, что это не целиком вы!!!!
3. Стараться как можно чаще видеть и контактировать со своей страдающей частью. Поддерживать, просто напоминать ей, что вы видите ее, что вы рядом, даже если не ясно, что делать.
!!!Как будто малыша с собой везде носить.
Чем чаще и честнее вы будете таким «безопасным» способом дотягиваться до своих переживаний:
✓ тем быстрее затянутся ваши раны
✓ тем понятнее будет, как о себе сейчас заботиться, чтобы не выжимать из себя последнее, но и не упускать необходимого для жизни
✓ тем устойчивее и увереннее вы себя будете чувствовать
✓ тем скорее вы обнаружите, что возвращаются несмелые еще желания и радость.
Вчера описала довольно распространенную историю, того как в таком живёт человек. «Симптомы» могут быть такими же яркими, как в моем посте. А могут быть смазанными и едва заметными, когда человек сам себя убеждает, что, на самом деле, живой же – значит и нормально.
Отсутствие сил в сцепке с апатией – это НЕ сигнал к тому, чтобы сил добывать. Ни усиленный спорт, ни развлечения, ни энергетики, ни секс, ни попытка отвлечься не дадут исцеления. Возможно, дадут временный подъем, который смениться ещё более глубоким падением.
Соответственно, чем чаще себя накачивать, тем глубже зарываться в яму.
Это как раскачивать качели.
Отсутствие сил + апатия всегда о том, что в баке, куда психика заливает силы образовалась пробоина.
Пробоина – это спрятанные страхи, горе, боль, гнев, отчаяние. И убегая от них, осознанно или просто потому что иначе не получается, человек организует себе черную дыру внутри, которая жрёт всё, чем он мог бы жить.
Поэтому-то нам и становится легче, когда есть с кем поговорить о больном. Или когда мы видим людей, похожих на нас, которые говорят об этом. Через них мы будто часть своего непережитого выпускаем.
Но даже, когда мы говорим или плачем, например, пройти все свои тяжкие эмоции не так-то просто. Кажется, поглотят, накроют с головой и меня не останется.
Что можно сделать:
1. Головой осознать, что внутри вас есть 2 части: та, которая организует безопасность, как получается и та, которая держится на краю бездны. Их две.
!!!Это не вы целиком
2. В беседе с близким, который готов поддержать, или сама с собой – говорить, чувствовать, проживать помогать, любить, греть ту часть, которая страдает.
!!!Удерживая осознание, что это не целиком вы!!!!
3. Стараться как можно чаще видеть и контактировать со своей страдающей частью. Поддерживать, просто напоминать ей, что вы видите ее, что вы рядом, даже если не ясно, что делать.
!!!Как будто малыша с собой везде носить.
Чем чаще и честнее вы будете таким «безопасным» способом дотягиваться до своих переживаний:
✓ тем быстрее затянутся ваши раны
✓ тем понятнее будет, как о себе сейчас заботиться, чтобы не выжимать из себя последнее, но и не упускать необходимого для жизни
✓ тем устойчивее и увереннее вы себя будете чувствовать
✓ тем скорее вы обнаружите, что возвращаются несмелые еще желания и радость.
👍18❤2
Если человек не пугается апатичного состояния и отсутствия сил, а осознает, что это этап для более бережного к себе отношения, то достаточно скоро он получает немало бонусов.
При любых потерях и изменениях наша психика, пусть мы и не обращаем на это внимания, выполняет очень трудозатратную работу. Она ведёт нас к адаптации в новых условиях.
Никогда апатия не приходит потому, что человек слабый или глупый. Психика делает свою работу. И если у нас получается ей помогать, то происходят, можно сказать, волшебные вещи.
Если брать пример женщины, о которой я писала 2мя постами ниже, то когда она обращается к своей горюющей части – одновременно с ее переживаниями, ощущает свою силу.
Она может чувствовать отчаяние, страх и даже боль – и не рассыпаться при этом.
Это внушает ощущение своей мощи. Ужас отступает.
Она может плакать и быть замедленной – и это не препятствует тому, что необходимые дела закрыты.
Это даёт уверенность.
Отчаяние отступает.
Она пробует меньше навешивать на себя и беречь своё время и силы. Так она заботится о той своей части, которой всё ещё больно. И убеждается, что даже её минимума уже хватает на то, чтобы смотреть вперёд и планировать.
Это даёт устойчивость.
Она начинает подозревать, что есть новые смыслы.
Немного спустя она уже осмеливается оборачиваться назад и сравнивать с днём сегодняшним. Надежды, мечты, стабильность и, главное, силы на реализацию всего этого, уже не кажутся ей утерянными.
Она убеждается, что сейчас их даже больше. Она стала сильнее, мудрее и эффективнее.
Она ценит то, что есть сейчас.
Понимает, чего хочет и как может этого достичь.
Она не ждёт манны небесной, подходящего случая или правильных условий.
Она просто, заботясь о себе сегодняшней, делает маленькие посильные шаги для себя завтрашней. И именно так она достигает не только своего хорошего настроения, но и реальных изменений: отношения, деньги, дети, здоровье, удовольствия.
Ей больше не страшно, она знает, что ей есть на кого опереться – всё необходимое она организует для себя.
Чего из перечисленного не хватает лично вам?
Хотите также?
Приходите ко мне в групповую терапию.
Участницы всего лишь за месяц почувствовали, как это – быть опорой себе и помогать своей психике. Вместо того, чтобы прятать все тяжёлые переживания в ящик Пандоры, который мешает двигаться к своим целям.
‼️С 4 июля открывается
2 места.
Чтобы попасть в группу, нужно пройти вводную бесплатную консультацию.
📨Напишите мне и мы назначим время встречи
При любых потерях и изменениях наша психика, пусть мы и не обращаем на это внимания, выполняет очень трудозатратную работу. Она ведёт нас к адаптации в новых условиях.
Никогда апатия не приходит потому, что человек слабый или глупый. Психика делает свою работу. И если у нас получается ей помогать, то происходят, можно сказать, волшебные вещи.
Если брать пример женщины, о которой я писала 2мя постами ниже, то когда она обращается к своей горюющей части – одновременно с ее переживаниями, ощущает свою силу.
Она может чувствовать отчаяние, страх и даже боль – и не рассыпаться при этом.
Это внушает ощущение своей мощи. Ужас отступает.
Она может плакать и быть замедленной – и это не препятствует тому, что необходимые дела закрыты.
Это даёт уверенность.
Отчаяние отступает.
Она пробует меньше навешивать на себя и беречь своё время и силы. Так она заботится о той своей части, которой всё ещё больно. И убеждается, что даже её минимума уже хватает на то, чтобы смотреть вперёд и планировать.
Это даёт устойчивость.
Она начинает подозревать, что есть новые смыслы.
Немного спустя она уже осмеливается оборачиваться назад и сравнивать с днём сегодняшним. Надежды, мечты, стабильность и, главное, силы на реализацию всего этого, уже не кажутся ей утерянными.
Она убеждается, что сейчас их даже больше. Она стала сильнее, мудрее и эффективнее.
Она ценит то, что есть сейчас.
Понимает, чего хочет и как может этого достичь.
Она не ждёт манны небесной, подходящего случая или правильных условий.
Она просто, заботясь о себе сегодняшней, делает маленькие посильные шаги для себя завтрашней. И именно так она достигает не только своего хорошего настроения, но и реальных изменений: отношения, деньги, дети, здоровье, удовольствия.
Ей больше не страшно, она знает, что ей есть на кого опереться – всё необходимое она организует для себя.
Чего из перечисленного не хватает лично вам?
Хотите также?
Приходите ко мне в групповую терапию.
Участницы всего лишь за месяц почувствовали, как это – быть опорой себе и помогать своей психике. Вместо того, чтобы прятать все тяжёлые переживания в ящик Пандоры, который мешает двигаться к своим целям.
‼️С 4 июля открывается
2 места.
Чтобы попасть в группу, нужно пройти вводную бесплатную консультацию.
📨Напишите мне и мы назначим время встречи
👍8
Зачем вообще обращать внимание на то, что вызывает переживания? От этого ведь только хуже. Превратишься в унылое говно. Такое ничего не достигнет и никому не нужно. Лучше приклеивать улыбку утром. Никому нет дела до того, что тебе фигово.
Рассуждая, человек игнорирует апатию и отсутствие сил. Ничего не делая для себя. А вместо вымотанного и серого себя подставляет картонную картинку, которая внешне устраивает его самого и его окружение.
Можно игнорировать стрелку уровня бензина. Но если она ляжет, то машина просто не поедет. Также и с апатией. Внимание не обращаю, а силы иссякают.
И если головой человек эти ощущения от себя старается отгонять, то подсознательно всё равно старается экономить силы.
А в итоге получается, что:
✓родные и любимые начинают раздражать просто своим присутствием.
Они требуют внимания и сил. А я могу кончиться. Неужели не понимают?
И мы забываем, что снаружи-то выставили красивую картинку и мало кто подозревает, что происходит с нами.
А вечером, когда человеку так жалко себя, что сжимается сердце, он снова ругает себя, что вместо того, чтобы улыбнуться, снова набурчал на любимых.
✓даже любимая работа не радует.
Приходят мысли о том, что нужно что-то менять. Человек ищет другие занятия, чтобы наполняли. Но ничего не вызывает устойчивого интереса, всё утомительно.
Снова круг самоуничижения. Ведь это наверное ты сам ненормальный, раз не можешь как все люди, просто делать дело.
✓начинает ломаться физическое здоровье.
Это воспринимается, как «всё не слава Богу» и «пришла беда, открывай ворота». Ощущение наваждения и нескончаемой череды гадостей, которые как воронка засасывают.
Человек не хочет взглянуть на первопричину, не допускает мысли, что забота о себе способна восстановить его. Страшно, что если обращу на себя внимание, вообще всё разрушится.
✓деньги тают, как снег под солнцем.
Деньги – тоже про энергию, силы. И если человек пытается вкладывать то, чего нет, то и получает сами понимаете что.
А вложить в себя, чтобы восстановиться – страшно и кажется невозможным. И снова остаётся он без поддержки, закрывая постоянно возникающие дыры.
Если вы тоже обнаруживаете, что вся ваша жизнь – это постоянная попытка из последних сил залатать дыры, смените пластинку.
Терапевтическая группа – это место и время, когда вы будете вкладывать в себя, чтобы восстановиться наконец и идти к своим целям, а не латать дыры.
👀Мест всего 2.
📨Напишите мне и мы назначим время вводной бесплатной консультации
Рассуждая, человек игнорирует апатию и отсутствие сил. Ничего не делая для себя. А вместо вымотанного и серого себя подставляет картонную картинку, которая внешне устраивает его самого и его окружение.
Можно игнорировать стрелку уровня бензина. Но если она ляжет, то машина просто не поедет. Также и с апатией. Внимание не обращаю, а силы иссякают.
И если головой человек эти ощущения от себя старается отгонять, то подсознательно всё равно старается экономить силы.
А в итоге получается, что:
✓родные и любимые начинают раздражать просто своим присутствием.
Они требуют внимания и сил. А я могу кончиться. Неужели не понимают?
И мы забываем, что снаружи-то выставили красивую картинку и мало кто подозревает, что происходит с нами.
А вечером, когда человеку так жалко себя, что сжимается сердце, он снова ругает себя, что вместо того, чтобы улыбнуться, снова набурчал на любимых.
✓даже любимая работа не радует.
Приходят мысли о том, что нужно что-то менять. Человек ищет другие занятия, чтобы наполняли. Но ничего не вызывает устойчивого интереса, всё утомительно.
Снова круг самоуничижения. Ведь это наверное ты сам ненормальный, раз не можешь как все люди, просто делать дело.
✓начинает ломаться физическое здоровье.
Это воспринимается, как «всё не слава Богу» и «пришла беда, открывай ворота». Ощущение наваждения и нескончаемой череды гадостей, которые как воронка засасывают.
Человек не хочет взглянуть на первопричину, не допускает мысли, что забота о себе способна восстановить его. Страшно, что если обращу на себя внимание, вообще всё разрушится.
✓деньги тают, как снег под солнцем.
Деньги – тоже про энергию, силы. И если человек пытается вкладывать то, чего нет, то и получает сами понимаете что.
А вложить в себя, чтобы восстановиться – страшно и кажется невозможным. И снова остаётся он без поддержки, закрывая постоянно возникающие дыры.
Если вы тоже обнаруживаете, что вся ваша жизнь – это постоянная попытка из последних сил залатать дыры, смените пластинку.
Терапевтическая группа – это место и время, когда вы будете вкладывать в себя, чтобы восстановиться наконец и идти к своим целям, а не латать дыры.
👀Мест всего 2.
📨Напишите мне и мы назначим время вводной бесплатной консультации
А тут несколько отзывов от участниц группы. Тепло и честно.
Ты только мечтаешь, а до дела не доходит.
Это фраза, брошенная мимоходом мужем, стала последней каплей. У неё будто глаза открылись.
Успешный когда-то маркетолог, сегодня она перебивается случайными заказами от бывших клиентов. А в своей голове она уже построила империю. Она четко знает, чего хочет: какой продукт, кто подпишет рецептуру, где производить, как выводить на рынок. Но всё это только в её голове. Начать действовать не получается.
После декрета что-то перещелкнуло в голове. В офис она больше не пойдет. А начать своё дело всё никак.
В прошлом году она почти дошла до ручки. Пыталась начать переговоры со знакомым производителем. Так и не смогла.
Довела себя до изнеможения. Потом несколько месяцев еле двигалась. И, главное, сама не поймет, от чего.
Теперь ещё страшнее.
Но тормозить и бездействовать тоже уже сил нет.
Чего она боится? Честно?
Всё банально конечно… Даже стыдно.
Она боится не справиться. И тогда все убедиться, что она ничего не стоит.
Ещё и ребенка успеет упустить. И муж привык, что дома чисто и теплый ужин. А если она погрузится в свой проект, времени, скорее всего, у нее не хватит.
И ещё. Работать с чужим продуктом – это легко. Механизмы ясны, если ей нравится сам продукт, то она просто делает необходимое и всё работает.
А вот презентовать себя – это как-то нескромно. Аж в груди всё сжимается.
В итоге она занимается всем, кроме того, чего хочет.
Прокрастинирует, да.
Убегает.
Кто-то всё откладывает переезд
Кто-то новую работу
Кто-то никак не доведет себя в спортзал
Кто-то не может решиться на развод
А кто-то вообще откладывает всё, что можно и каждый день корит себя за зря прожитое время.
А как вы боретесь с прокрастинацией?
Что давно уже сделали в своей голове, а в реале всё откладываете?
Это фраза, брошенная мимоходом мужем, стала последней каплей. У неё будто глаза открылись.
Успешный когда-то маркетолог, сегодня она перебивается случайными заказами от бывших клиентов. А в своей голове она уже построила империю. Она четко знает, чего хочет: какой продукт, кто подпишет рецептуру, где производить, как выводить на рынок. Но всё это только в её голове. Начать действовать не получается.
После декрета что-то перещелкнуло в голове. В офис она больше не пойдет. А начать своё дело всё никак.
В прошлом году она почти дошла до ручки. Пыталась начать переговоры со знакомым производителем. Так и не смогла.
Довела себя до изнеможения. Потом несколько месяцев еле двигалась. И, главное, сама не поймет, от чего.
Теперь ещё страшнее.
Но тормозить и бездействовать тоже уже сил нет.
Чего она боится? Честно?
Всё банально конечно… Даже стыдно.
Она боится не справиться. И тогда все убедиться, что она ничего не стоит.
Ещё и ребенка успеет упустить. И муж привык, что дома чисто и теплый ужин. А если она погрузится в свой проект, времени, скорее всего, у нее не хватит.
И ещё. Работать с чужим продуктом – это легко. Механизмы ясны, если ей нравится сам продукт, то она просто делает необходимое и всё работает.
А вот презентовать себя – это как-то нескромно. Аж в груди всё сжимается.
В итоге она занимается всем, кроме того, чего хочет.
Прокрастинирует, да.
Убегает.
Кто-то всё откладывает переезд
Кто-то новую работу
Кто-то никак не доведет себя в спортзал
Кто-то не может решиться на развод
А кто-то вообще откладывает всё, что можно и каждый день корит себя за зря прожитое время.
А как вы боретесь с прокрастинацией?
Что давно уже сделали в своей голове, а в реале всё откладываете?
Когда ну никак не получается начать реализацию мечты, хотя в голове есть вполне понятный план действий, то сделайте для себя 2 действия:
1️⃣ Ответьте на вопросы:
Зачем мне это?
Что изменится в моей жизни, когда я получу желаемое?
Что я смогу делать?
Что иметь?
Для реализации каких мечтаний предназначена эта мечта/задача?
На эти вопросы нужно ответить так, чтобы появилась четкая картинка фантазийного пока будущего.
Скорее всего, ответы вы будете менять в процессе на более честные. И чем честнее они будут, тем проще и приземлённее.
Не я самореализуюсь, а куплю себе машину наконец.
Не я стану самостоятельной, а я поеду на море.
Не я буду стройной и здоровой, а я в этом красивом платье пойду по улице и буду ловить восхищённые взгляды.
Именно такие очень приземлённые и будут настоящими. От них вы почувствуете вдохновение и несдержимое желание оказаться в этой фантазии.
Когда есть честно признанная выгода – конфета впереди – то сил на путь к ней будет всегда больше.
2️⃣ Отследите в воспоминаниях момент, когда пытаетесь начать действие и не получается.
Сосредоточьтесь на телесных ощущениях. Найдите, где отражается в теле страх. (Да, вы всегда там найдете именно страх.)
Как бы выглядело это физическое ощущение, если бы оно могло быть видимым?
Представьте, что сажает его рядом с собой, а не носите внутри. И скажите, что больше не будет пугать его и все взрослые вопросы решите сама. Ему не нужно в этом участвовать.
Каждый раз, когда ловите это ощущение вновь, спрячьте его за спиной.
Этот шаг даст вам возможность убрать аффективный страх в моменте. Это не панацея, но это отличный способ в моменте помочь себе
1️⃣ Ответьте на вопросы:
Зачем мне это?
Что изменится в моей жизни, когда я получу желаемое?
Что я смогу делать?
Что иметь?
Для реализации каких мечтаний предназначена эта мечта/задача?
На эти вопросы нужно ответить так, чтобы появилась четкая картинка фантазийного пока будущего.
Скорее всего, ответы вы будете менять в процессе на более честные. И чем честнее они будут, тем проще и приземлённее.
Не я самореализуюсь, а куплю себе машину наконец.
Не я стану самостоятельной, а я поеду на море.
Не я буду стройной и здоровой, а я в этом красивом платье пойду по улице и буду ловить восхищённые взгляды.
Именно такие очень приземлённые и будут настоящими. От них вы почувствуете вдохновение и несдержимое желание оказаться в этой фантазии.
Когда есть честно признанная выгода – конфета впереди – то сил на путь к ней будет всегда больше.
2️⃣ Отследите в воспоминаниях момент, когда пытаетесь начать действие и не получается.
Сосредоточьтесь на телесных ощущениях. Найдите, где отражается в теле страх. (Да, вы всегда там найдете именно страх.)
Как бы выглядело это физическое ощущение, если бы оно могло быть видимым?
Представьте, что сажает его рядом с собой, а не носите внутри. И скажите, что больше не будет пугать его и все взрослые вопросы решите сама. Ему не нужно в этом участвовать.
Каждый раз, когда ловите это ощущение вновь, спрячьте его за спиной.
Этот шаг даст вам возможность убрать аффективный страх в моменте. Это не панацея, но это отличный способ в моменте помочь себе
❤9👍2
Сегодня я 13 лет как мама.
Это не укладывается в голове, скажу я вам....
Как он умудрился превратиться из махонького червячка в лося на голову выше меня?
Он не любит фотографироваться.
Он дерзит и нарушает правила.
Он заставляет меня узнавать, как сильно я умею бояться.
Он не даёт целовать себя и каждый вечер приходит обниматься и подставляет макушку для поцелуя.
Он ужасный подросток и классный пацан.
Его вечно нет дома и он все успевает.
Люблю до слез.
Это не укладывается в голове, скажу я вам....
Как он умудрился превратиться из махонького червячка в лося на голову выше меня?
Он не любит фотографироваться.
Он дерзит и нарушает правила.
Он заставляет меня узнавать, как сильно я умею бояться.
Он не даёт целовать себя и каждый вечер приходит обниматься и подставляет макушку для поцелуя.
Он ужасный подросток и классный пацан.
Его вечно нет дома и он все успевает.
Люблю до слез.
👍15❤13🎉1
Человек, который действует, реализует свои задумки, всегда чувствует себя уверенным и сильным.
Даже если что-то не получается, он просто пробует снова.
Даже если результат отклонился от задуманного, он принимает его и снова идёт дальше.
Даже если сил мало, он действует столько, насколько способен сейчас.
Каждый маленький шаг пополняет внутреннюю батарейку.
Каждый хороший результат добавляет стремления идти вперёд.
А каждая неудача приносит опыт и готовность проверять, а что получится, если попробовать подойти к задачи с другой стороны.
Такой человек не боится бояться. Страх – нормальный спутник. Это не тормоз, а ощущение, из которого он черпает энергию и драйв для действий.
Он не боится расстроиться или загрустить, оказаться без сил или с желанием не вылезать из укромного уголка – просто в это время действовать для себя стоит иначе.
Такой человек мечтает на всю катушку и каждый день с удовольствием обнаруживает, как одна за другой его мечты приходят к нему. Не махом, не обрушиваются как золотой дождь, а просто постепенно становятся реальностью.
Ему нравится жить свою жизнь.
Где-то внутри уверены, что можете также, но что-то не даёт?
Ещё остался шанс стать участником терапевтической группы, где вы получите все необходимое и обойдете внутренние препятствия.
✓Еженедельные терапевтические встречи.
✓Постоянно действующий чат с людьми, которые смотрят с вами в одну сторону.
✓Материалы от меня.
Осталось только 3 дня, чтобы успеть вписаться в работу.
Напишите в комментарии и мы назначим время для короткого созвона, где уточним ваш запрос и поймём, подходит ли под ваши задачи такой формат терапии
Даже если что-то не получается, он просто пробует снова.
Даже если результат отклонился от задуманного, он принимает его и снова идёт дальше.
Даже если сил мало, он действует столько, насколько способен сейчас.
Каждый маленький шаг пополняет внутреннюю батарейку.
Каждый хороший результат добавляет стремления идти вперёд.
А каждая неудача приносит опыт и готовность проверять, а что получится, если попробовать подойти к задачи с другой стороны.
Такой человек не боится бояться. Страх – нормальный спутник. Это не тормоз, а ощущение, из которого он черпает энергию и драйв для действий.
Он не боится расстроиться или загрустить, оказаться без сил или с желанием не вылезать из укромного уголка – просто в это время действовать для себя стоит иначе.
Такой человек мечтает на всю катушку и каждый день с удовольствием обнаруживает, как одна за другой его мечты приходят к нему. Не махом, не обрушиваются как золотой дождь, а просто постепенно становятся реальностью.
Ему нравится жить свою жизнь.
Где-то внутри уверены, что можете также, но что-то не даёт?
Ещё остался шанс стать участником терапевтической группы, где вы получите все необходимое и обойдете внутренние препятствия.
✓Еженедельные терапевтические встречи.
✓Постоянно действующий чат с людьми, которые смотрят с вами в одну сторону.
✓Материалы от меня.
Осталось только 3 дня, чтобы успеть вписаться в работу.
Напишите в комментарии и мы назначим время для короткого созвона, где уточним ваш запрос и поймём, подходит ли под ваши задачи такой формат терапии
👍5
Сегодня Василиса и ее подружка утащили меня в кинотеатр. Мульт я смотреть не хотела, поэтому пошла выпить кофе в одиночестве.
И увидела его.
Блин с сахаром из Теремка.
Это вкус 1го курса моего студенчества.
Только теперь я кушала его, потому что это ностальгия, а не потому что больше ни на что денег не хватит.
А ещё на 1м курсе я очень мёрзла.
Потому что шуба, отданная мне богатыми родственниками, не прикрывала мне попу.
Я девушка высокая😊
Тогда я пообещала себе, что больше никогда у меня не будет стоять выбор между теплой попой (маршруткой до универа) и обедом.
Со 2го курса я зарабатывала уже больше, чем моя мама.
Было страшно выходить на полный рабочий день. Учебу боялась упустить.
Но глаза бояться, руки делают.
И да, уже тогда решиться искать работу, а не подработку, мне помогла работа в группе с психологом.
Благо, я училась на психфаке)))
Позже ещё страшнее было перейти из найма с офигенной зарплатой в частную практику....
Мне было 26
Не хочу даже представлять, какой была бы моя жизнь, не соверши я того, чего так хотела и боялась одновременно.
И увидела его.
Блин с сахаром из Теремка.
Это вкус 1го курса моего студенчества.
Только теперь я кушала его, потому что это ностальгия, а не потому что больше ни на что денег не хватит.
А ещё на 1м курсе я очень мёрзла.
Потому что шуба, отданная мне богатыми родственниками, не прикрывала мне попу.
Я девушка высокая😊
Тогда я пообещала себе, что больше никогда у меня не будет стоять выбор между теплой попой (маршруткой до универа) и обедом.
Со 2го курса я зарабатывала уже больше, чем моя мама.
Было страшно выходить на полный рабочий день. Учебу боялась упустить.
Но глаза бояться, руки делают.
И да, уже тогда решиться искать работу, а не подработку, мне помогла работа в группе с психологом.
Благо, я училась на психфаке)))
Позже ещё страшнее было перейти из найма с офигенной зарплатой в частную практику....
Мне было 26
Не хочу даже представлять, какой была бы моя жизнь, не соверши я того, чего так хотела и боялась одновременно.
👏13👍4
Все мы встречали людей, которые так и живут всю свою жизнь, откладывая себя, свои мечты и даже самые простые потребности в дальний ящик.
Потому что страшно
Потому что другие важнее меня: дети, родители, супруги…
Потому что, а вдруг упущу то, что есть.
Потому что…представляйте своё.
Это мамы, которые ждут внуков и буквально вынимают детям мозг из-за этого, ведь им больше нечем жить.
Это бабушки, которые обижаются и буквально увядают, когда вырастают внуки, потому что у них нет в жизни ничего, что было бы интересно им самим.
Это женщины, которые идут с ребенком гулять или в магазин, как на плаху… потому что устала и опять для всех кроме нее.
Это жены, которые скандалят, когда муж едет на встречу с друзьями. Потому что ей одиноко и обидно – она ж себе такого не позволяет.
Это те, кто забыл, что выражение лица, приправленное лимоном – вовсе не единственно возможное.
Это те, кто все время обижен, зол и почти готов плакать, потому что жизнь не сложилась.
За месяц работы терапевтической группы я вижу волшебные изменения. Выражения лиц женщин, с которыми я работаю, становятся другими.
Во взгляде появляется задорная искра. Улыбки становятся нормой. Они расцветают. Потому что учатся жить для себя и про себя.
Сил больше, желаний больше, смелости больше, уверенность растет.
Хотите к нам?
Ещё есть возможность.
Напишите в комментариях или в личку и мы назначим вводную встречу. Вы получите ответы на все вопросы про группу, а я помогу решить, ваш ли это формат.
Будьте готовы, могу отговорить. Я результатник. Мне важно видеть, что группа действительно может вам помочь. Иначе отговорю вас
Потому что страшно
Потому что другие важнее меня: дети, родители, супруги…
Потому что, а вдруг упущу то, что есть.
Потому что…представляйте своё.
Это мамы, которые ждут внуков и буквально вынимают детям мозг из-за этого, ведь им больше нечем жить.
Это бабушки, которые обижаются и буквально увядают, когда вырастают внуки, потому что у них нет в жизни ничего, что было бы интересно им самим.
Это женщины, которые идут с ребенком гулять или в магазин, как на плаху… потому что устала и опять для всех кроме нее.
Это жены, которые скандалят, когда муж едет на встречу с друзьями. Потому что ей одиноко и обидно – она ж себе такого не позволяет.
Это те, кто забыл, что выражение лица, приправленное лимоном – вовсе не единственно возможное.
Это те, кто все время обижен, зол и почти готов плакать, потому что жизнь не сложилась.
За месяц работы терапевтической группы я вижу волшебные изменения. Выражения лиц женщин, с которыми я работаю, становятся другими.
Во взгляде появляется задорная искра. Улыбки становятся нормой. Они расцветают. Потому что учатся жить для себя и про себя.
Сил больше, желаний больше, смелости больше, уверенность растет.
Хотите к нам?
Ещё есть возможность.
Напишите в комментариях или в личку и мы назначим вводную встречу. Вы получите ответы на все вопросы про группу, а я помогу решить, ваш ли это формат.
Будьте готовы, могу отговорить. Я результатник. Мне важно видеть, что группа действительно может вам помочь. Иначе отговорю вас
🔥11
Загнанная лошадь, которая не видит ничего, кроме выученного маршрута.
Именно такую я чаще всего видела на коротких консультациях. А за последние пару месяцев я провели их более 30.
У неё нескончаемое количество пиздецов, к которым она уже будто привыкла. Просто впрягается и едет, стараясь не обращать внимания на себя.
Каждое утро она встаёт и начинает свою войну. Дом, дети, работа, внешность, отношения, организовать, сделать, помочь, разрулить, проконтролировать. И война это не шуточная: не сделаешь, не будешь сильной, умной, приветливой, быстрой и решительной – растопчат и сожрут.
Ей движет страх оказаться у обочины жизни и смутная тревога, что с ней случится что-то ужасное, если остановится и обратит внимание на себя. Стать ненужной, быть незаметной и неуспешной, потерять шанс жить так, как ей хочется. И поэтому она впахивает. На работе или дома – неважно. Везде недостаточно, везде надо лучше, больше, быстрее. Одновременно.
Она не видит сделанного и достигнутого. В голове у нее всегда ворох задач, который обрушится и убьет, если не переделать.
И даже, когда ей раз в неделю или месяц удается украсть часок для себя, она не может расслабиться. Потому что этот ворох задач из головы не вытащить. Он давит и его надо удерживать.
И очень скоро от такого режима начинаются
- срывы,
- нервы,
- всё бесит,
- всё тлен и бессмысленно,
- все раздражают,
- ничего не радует
- и уже ничего не хочу.
И тут-то страхи начинают превращаться в реальность.
Эффективность падает, ничего не успеть, потому что сил нет.
Крик по поводу и без или слезы не к месту, потому что внутри слишком много всего и уже не удержать.
Соображать тяжело, мысли разбегается, потому что накопилась усталость.
Но ворох задач продолжает атаку в ее голове.
И она снова отбрасывает мысль о том, что стоит перестроить свою жизнь, чтоб в ней было место для нее. Это просто она недостаточна хороша.
И начинается все заново.
Бывали в этом порочном круге или сейчас в нем?
Делаем разбор как выходить из этого белечьего колеса?
Именно такую я чаще всего видела на коротких консультациях. А за последние пару месяцев я провели их более 30.
У неё нескончаемое количество пиздецов, к которым она уже будто привыкла. Просто впрягается и едет, стараясь не обращать внимания на себя.
Каждое утро она встаёт и начинает свою войну. Дом, дети, работа, внешность, отношения, организовать, сделать, помочь, разрулить, проконтролировать. И война это не шуточная: не сделаешь, не будешь сильной, умной, приветливой, быстрой и решительной – растопчат и сожрут.
Ей движет страх оказаться у обочины жизни и смутная тревога, что с ней случится что-то ужасное, если остановится и обратит внимание на себя. Стать ненужной, быть незаметной и неуспешной, потерять шанс жить так, как ей хочется. И поэтому она впахивает. На работе или дома – неважно. Везде недостаточно, везде надо лучше, больше, быстрее. Одновременно.
Она не видит сделанного и достигнутого. В голове у нее всегда ворох задач, который обрушится и убьет, если не переделать.
И даже, когда ей раз в неделю или месяц удается украсть часок для себя, она не может расслабиться. Потому что этот ворох задач из головы не вытащить. Он давит и его надо удерживать.
И очень скоро от такого режима начинаются
- срывы,
- нервы,
- всё бесит,
- всё тлен и бессмысленно,
- все раздражают,
- ничего не радует
- и уже ничего не хочу.
И тут-то страхи начинают превращаться в реальность.
Эффективность падает, ничего не успеть, потому что сил нет.
Крик по поводу и без или слезы не к месту, потому что внутри слишком много всего и уже не удержать.
Соображать тяжело, мысли разбегается, потому что накопилась усталость.
Но ворох задач продолжает атаку в ее голове.
И она снова отбрасывает мысль о том, что стоит перестроить свою жизнь, чтоб в ней было место для нее. Это просто она недостаточна хороша.
И начинается все заново.
Бывали в этом порочном круге или сейчас в нем?
Делаем разбор как выходить из этого белечьего колеса?
👍16❤3🔥1😱1
Ребенок в сад // я отучилась // или выздоровела // в общем, ахтунг окончился – значит, пора выходить на работу.
Если эта фраза вызывает в вас радость предвкушения – можно дальше не читать.
А вот если вы чувствуете растерянность, напряжение, тревогу, страх или желание спрятаться – этот пост для вас.
Красивая картинка успешной женщины, которая с азартом принимается за очередную рабочую задачку и при этом зарабатывает столько, чтобы позволить себе расслабиться в спа, одеться по последней моде и поменять машину, манит. Её уважают, ей восхищаются, она улыбается и источает запах удовлетворенности.
Но куда деть кучу обязанностей, которые не собираются рассасываться? Детей окучить, кушать приготовить, мужу время уделить, родителям помочь. А иначе откуда удовлетворенность, если все вокруг недовольны.
А как понять, чего я хочу, какая работа совместит и моё удовольствие, и адекватный заработок? Ещё работа должна занять четко выделенное ей время, чтобы в жизни были ещё и путешествия, отношения, дети, хобби.
А если я не справлюсь со всем этим?
А если пойму, что не моё, ошибусь с выбором?
А если загоню себя так, что превращусь в мигеру?
Не выдержу и слягу в полном бессилии?
Может, вообще сидеть и не высовываться?
Но тогда я превращусь практически в ничто, в обслуживающий персонал, и как Золушка просто буду выполнять чужие поручения.
В таких внутренних диалогах женщина застревает надолго. Она ведёт их практически не переставая.
В голове разыгрывается целая жизнь, две, пять.
• В одной она успешна,
• в другой она отвратная мать,
• в третьей бегает вокруг близких, а сама похожа на кикимору,
• в четвертой – лежит без сил и не может двинуться.
А снаружи не происходит НИЧЕГО.
Сил двигаться в реальной жизни не остаётся.
Все силы буквально съедаются переживаниями, неуверенностью, требованиями к себе и планами, которые меняются ежедневно. Тревога, страх, самобичевание и невозможность определиться – вот вся ее жизнь.
Завтра напишу, как выбираться из этого театра в своей голове
Если эта фраза вызывает в вас радость предвкушения – можно дальше не читать.
А вот если вы чувствуете растерянность, напряжение, тревогу, страх или желание спрятаться – этот пост для вас.
Красивая картинка успешной женщины, которая с азартом принимается за очередную рабочую задачку и при этом зарабатывает столько, чтобы позволить себе расслабиться в спа, одеться по последней моде и поменять машину, манит. Её уважают, ей восхищаются, она улыбается и источает запах удовлетворенности.
Но куда деть кучу обязанностей, которые не собираются рассасываться? Детей окучить, кушать приготовить, мужу время уделить, родителям помочь. А иначе откуда удовлетворенность, если все вокруг недовольны.
А как понять, чего я хочу, какая работа совместит и моё удовольствие, и адекватный заработок? Ещё работа должна занять четко выделенное ей время, чтобы в жизни были ещё и путешествия, отношения, дети, хобби.
А если я не справлюсь со всем этим?
А если пойму, что не моё, ошибусь с выбором?
А если загоню себя так, что превращусь в мигеру?
Не выдержу и слягу в полном бессилии?
Может, вообще сидеть и не высовываться?
Но тогда я превращусь практически в ничто, в обслуживающий персонал, и как Золушка просто буду выполнять чужие поручения.
В таких внутренних диалогах женщина застревает надолго. Она ведёт их практически не переставая.
В голове разыгрывается целая жизнь, две, пять.
• В одной она успешна,
• в другой она отвратная мать,
• в третьей бегает вокруг близких, а сама похожа на кикимору,
• в четвертой – лежит без сил и не может двинуться.
А снаружи не происходит НИЧЕГО.
Сил двигаться в реальной жизни не остаётся.
Все силы буквально съедаются переживаниями, неуверенностью, требованиями к себе и планами, которые меняются ежедневно. Тревога, страх, самобичевание и невозможность определиться – вот вся ее жизнь.
Завтра напишу, как выбираться из этого театра в своей голове
🙏9❤4👍1
Выбраться из театра внутри своей головы и начать действовать.
Когда обуревают сомнения, приправленные страхами, то двигаться вперёд становится в принципе невозможно. Оно и понятно: маршрут-то неопределен.
Справиться с тревогами поможет:
1️⃣разворот в свою сторону.
Не убегать и глушить страхи и сомнения. А услышать их.
Когда страшно, то в нашем внутреннем театре всегда минимум 2 героя:
•тот, кто пугает
•тот, кого пугают
Обычно мы обращаем внимание на первого. Большое желание сделать так, чтоб он замолчал и перестал пугать. Сори, это не предусмотрено природой🤷
Наша задача – стать опорой второму герою, который запуган и часто даже дышать боится.
Не пытайтесь сделать так, чтобы он не боялся. Просто туда, внутрь себя, чтоб он/она услышал(а) скажите: «я рядом, я не брошу».
Попробуйте прямо сейчас.
Расскажите, что чувствуете?
Когда внутри всегда звучит «я рядом что бы ни было», то появляется смелость сделать маленький первый шаг.
Слово МАЛЕНЬКИЙ ключевое.
Это 2️⃣е условие антитревожной программы.
Пробовать, а не требовать и ждать изменений здесь и сейчас.
Делать посильные шаги, а не изображать из себя гиганта.
Отмечать и одобрять свои минимальные продвижения.
И тогда каждый день наполняется ощущением удовлетворенности. Даже, если что-то не получается, ведь ты умничка, что попробовала и теперь можешь пробовать иначе – желаемый результат все ближе.
А удовлетворенность даёт спокойствие и неспешность. А это возможность раствориться в общении или деле (отдых тоже дело, помните?), наполнившись теплом и силами.
И это то самое ощущение «моя жизнь прекрасна, хочу еще». Там много сил и дерзновения действовать, а значит много приятных результатов.
Нужно ли подробнее на примерах разобрать эти шаги?
Когда обуревают сомнения, приправленные страхами, то двигаться вперёд становится в принципе невозможно. Оно и понятно: маршрут-то неопределен.
Справиться с тревогами поможет:
1️⃣разворот в свою сторону.
Не убегать и глушить страхи и сомнения. А услышать их.
Когда страшно, то в нашем внутреннем театре всегда минимум 2 героя:
•тот, кто пугает
•тот, кого пугают
Обычно мы обращаем внимание на первого. Большое желание сделать так, чтоб он замолчал и перестал пугать. Сори, это не предусмотрено природой🤷
Наша задача – стать опорой второму герою, который запуган и часто даже дышать боится.
Не пытайтесь сделать так, чтобы он не боялся. Просто туда, внутрь себя, чтоб он/она услышал(а) скажите: «я рядом, я не брошу».
Попробуйте прямо сейчас.
Расскажите, что чувствуете?
Когда внутри всегда звучит «я рядом что бы ни было», то появляется смелость сделать маленький первый шаг.
Слово МАЛЕНЬКИЙ ключевое.
Это 2️⃣е условие антитревожной программы.
Пробовать, а не требовать и ждать изменений здесь и сейчас.
Делать посильные шаги, а не изображать из себя гиганта.
Отмечать и одобрять свои минимальные продвижения.
И тогда каждый день наполняется ощущением удовлетворенности. Даже, если что-то не получается, ведь ты умничка, что попробовала и теперь можешь пробовать иначе – желаемый результат все ближе.
А удовлетворенность даёт спокойствие и неспешность. А это возможность раствориться в общении или деле (отдых тоже дело, помните?), наполнившись теплом и силами.
И это то самое ощущение «моя жизнь прекрасна, хочу еще». Там много сил и дерзновения действовать, а значит много приятных результатов.
Нужно ли подробнее на примерах разобрать эти шаги?
👍8❤5