В выходные брат катал меня на своем мотоцикле…

Для него сейчас тоже будет парочка откровений 😉, кстати.
Вот и узнаю, он меня тут читает или просто пролистывает 🥴

Мне было страшно. Очень.
Потому что в моей голове он не всегда взрослый серьезный 35ти летний дядя. Иногда меня переклинивает и я вижу перед собой бесшабашного и безответственного 15ти летнего хулигана 😅🤷🏻‍♀️

Мне было устало. 
Неделя была перенасыщенной, завершилась газонокосилкой… спать, только спать. 

Мне было поздно и темно. 
Я почти не вижу в темноте.

Мне хотелось пообщаться с гостями. 
Ну вроде не вовремя уезжать от всех.

И ещё раз мне было страшно 🫢
Это спортивный байк, разгоняется мгновенно и способен выжать 120 за несколько секунд…ппц 🙈
Водителю-контролеру сидеть на пассажирском – это всегда ой😱. 

Я собиралась отказаться от предложения.
Как-нибудь потом.
Когда? мммм….никогда, пожалуй 😏

Но, блиииин… ветер, вечер, тепло, романтика, скорость, дорога…это ж кайф 😌

Отложенная жизнь. 
Отложенные желания.
Засунутые в *опу потребности.
Надо. Должна. Страшно. Не могу.
Может быть, когда-нибудь…

Твоюжналево!
А когда?
Жить когда?
Ради чего всё это, если не ради удовольствия? (Да, меня давно все обвиняют в гедонизме – а я соглашаюсь с хитрой улыбкой).

А ведь часто мы даже не замечаем, как откладываем то, что хочется, то что нужно нам. Ощущение, что иначе просто никак. 

•вот закончу ремонт, потом косметолог, психолог, спортзал

•вот будут лишние деньги, тогда и отдохнуть можно (я, кстати, ни разу в жизни не держала в руках лишних денег, а вы?)

•вот подготовлю портфолио получше, потом и клиентов искать буду

•наведу порядок, потом друзей пообщаться приглашу

•вот стану устойчивее к внешней оценке, тогда и на новую должность претендовать можно

•вот детей пристрою, тогда и собой можно будет заняться

…ну а как иначе??

Иначе можно!
И нужно!
Иначе никогда не получится сдвинуться с мертвой точки. 

Денег. Времени. Сил. 
Всегда. Ровно столько, сколько нужно!!!

И если я не начну уделять себе время, то мое внимание не подсветит мне возможность пристроить на пару часов детей.

А если не поставлю себе цель наладить отношения с мужем или увеличить доход, а буду ждать подходящего состояния или условий, то моё внимание не найдет для меня вариантов при которых смогу работать с психологом.

И новая должность мне не светит, если я разрешаю себе действовать до тех пор, пока где-нибудь ещё не подтвержу себе, что устойчива к критике. 

И что тогда? 
А в это «тогда» мы предпочитаем не смотреть. Тешим себя байками, что время, деньги и силы придут и вот тогда-то…

Если не пускать себя к реализации своих задумок, то не только лучше не станет, но и, к сожалению, станет только тяжелее. Привычка психики искать отговорки и причины «почему не сейчас» лишь подкрепляется с каждым вашим отказом от действий. Думаю, каждый знает, как тяжко менять привычки…

Лишь 7% из тех, с кем я встречалась на бесплатной диагностике, использовали этот шанс для действий. Получили план и пошли действовать. Уже к концу 30той минуты у них светились глаза. 
Остальные ждут: условий, настроения, времени, когда страхи уйдут, когда привычки сменятся. Когда-нибудь…
Грущу.
Се ля ви 🤷🏻‍♀️

Если ты из этих 7ми%, готов менять привычки и тебе нужна поддержка, пиши мне 👇🏼
@Platonova_A

Места в терапевтическую группу пока есть. 

А брату я дико благодарна.
Столько детских эмоций я давно не испытывала.
Аж щеки от улыбки болели😂

А может не стоит переходить на новую работу?

А может не надо второго планировать?

Зачем идти в терапию?
И так вроде справляюсь.

Разводиться?
Может лучше так еще потерпеть?
А то еще хуже может быть.

Познакомиться с новыми людьми?
А вдруг всё будет плохо?

Можно устроить соревнования: кто сильнее боится своих желаний.


* * *

Всю жизнь мы усиленно обманываем себя. 

По привычке, сами того не замечая.

Можно не отодвигать диван, чтобы не видеть, что там пыль! Потому что противно, потому что убирать придется, потому что, окажется, что мой дом не настолько чист и прекрасен, как я и все вокруг думали. 

Только дом от этого чище не станет!
Более того, давнишняя грязь испортит пол с диваном, а потом и мое здоровье.

Но лучше не отодвигать, чтобы не видеть…

Также как и с пылью за диваном мы обманываем себя словом стабильность. И откладываем или вовсе отговариваем себя от того, чтобы начать новое. Увиливаем и ищем предлоги, почему не надо начинать то, чего так хочется.

Силы ведь вкладывать придется, результат не ясен, угроз много…и так нормально, я привыкла, живу ж как-то.

Лучше не заглядывать в это ваше будущее. 

Вдруг там все плохо. 

Мне б просто удержать то, что есть. 

Но ведь, хотим мы того или нет, время идёт и будущее настает. И стабильность, в которой сегодня ещё можно себя обмануть, завтра может стать невыносимой. 

Стабильная зарплата хороша конечно. Но только до тех пор, пока не растут цены. 

Соседские отношения с мужем не жмут, пока не разорвет от одиночества и желания тепла и единения.

Болото может быть очень теплым и мягким, пока не накрыло с головой и не перекрыло кислород. 

Стоит ли закрывать глаза на то, что оно засасывает?

Если надо сделать для кого-то – я ракета и сил навалом 🚀
Как только свои задачи – я хочу спать, нИмАгу, нИбуду, ищу, чем отвлечься 🥴
В итоге рабочие задачи в заднице 😑

Обговорить повышение оплаты – невозможная задача для меня. Меня аж всю сжимает и я чувствую себя поберушкой 😬

Написать пост о том, что я могу, обозначить стоимость и пригласить к сотрудничеству – это ж страаашно😱. Перебиваться случайными заказами не по профессии – тошнит уже 🤮

В работе с коллегами вечно ощущаю себя недотепой, лишней. Будто они всё знают, а я не имею права лезть к большим со своими идеями 🫣

Это небольшая часть запросов, с которыми работали участники терапевтических групп на этой неделе 🙌🏻

Мы НЕ разрабатываем план проведения.
Мы НЕ ищем советов, как всё-таки преодолеть себя и сделать.
Мы НЕ судим, что нормально, а что нет.

Мы берём эмоциональное состояние, которое тормозит наши начинания и для логики кажется бредом (потому что взрослые же, должны брать и делать, что ж такое-то!!!).
И меняем наши реакции 🤫

В финале участник обнаруживает, что 

•аж ручки на месте не лежат, так уже хочется написать отчёт и отдать его

•зашла к руководителю, прояснила схему своей оплаты и договорилась через неделю обговорить варианты, как прийти к повышению

•готова рассказать в тексте про свой опыт, способности и пригласить к сотрудничеству

•ощущаю себя на своем месте, выношу идеи и предложения, вижу заинтересованность в ответах коллег

Вот так шаг за шагом участники групповой терапии двигаются к своим целям, снимают напряжение, расправляют крылья и опираются на уверенность в себе 🥰
Шаг за шагом, потому что таких эмоциональных, нелогичных педалей тормоза у нас внутри множество 😄

Какие-то из них снимаются во время встреч.
Некоторые прорабатываются в чате.
А кое-что меняется вообще без активной работы со мной, а просто поглядев за процессами других участников или попробовав иначе вести себя в самой группе 😁

И это не магия, а нормальные механизмы работы психики 🤷🏻‍♀️
В группе получается, что мы используем их все. Такая массовая, сконцентрированная, но не напрягающая (потому что на 80% фоновая, не специальная) работа 👩🏻‍💻

Отдельный пункт в работе группы – это конечно поддержка. Потому что, когда против тебя настроены не люди рядом, а голоса внутри твоей головы (а они вечно с нами), то без поддержки не обойтись.

Буквально за пару недель группа превращается в стаю 🥰
Тут можно всё, быть любой и всё равно ощутить локоть, на который можно опереться и сделать шаг из болота. Здесь становится возможным признаться себе в самом неприятном. А если признался, значит, видишь и можешь менять. 

Хотите к нам? 
Пишите мне, я расскажу все в подробностях😉
Но, на всякий случай напомню.
Могу и отговорить.
Не во всех случаях групповая терапия будет эффективна!

Внутренний саботажник 🤡

Персонаж, знакомый всем. Правда он, как истинный шпион делает всё, чтобы не показать своё лицо🎭
И даже будучи с ним хорошо знакомыми, мы часто не знаем, что это он. 

Саботажник прячется под личинами:
- страха
- тревоги
- нерешимости 
- прокрастинации
- отсутствия сил
- растерянности
- гнева
- потребности всё контролировать 
и ещё под множеством масок.

Что он делает? 
Тормозит важные для нас дела-задачи-изменения.

Как? 
Подсовывает все возможные варианты. 
- а вдруг ошибёшься, потом страдать будешь
- некогда 
- не на что
- сейчас не это главное
- уверена, что можешь доверять себе, ребенку, мужу, психологу?
- ой, что-то сил нет

Зачем?
Пока из моего описания саботажник выглядит эдаким отрицательным героем, задача которого подсунуть свинью. 

Ведь это он не даёт 
- заняться здоровьем
- начать и довести до конца рабочие и не только задачки  
- завести новые знакомства или открыться близким людям
- отдохнуть, расслабиться и восстановиться
- принять решение и перестать мучать себя 
- делегировать сложное или муторное 
- чувствовать себя уверенно и смело действовать 

На самом же деле, тормозит он нас, потому что старается обезопасить. От чего, часто и сам не знает до конца.
У него перед глазами просто дикие картинки апокалипсиса или черный экран "конец фильма", страх и ужас. 

Он сам очень боится.
Потому что считает себя нашим защитником, а силенок мало.

Да, саботажник – одно из проявлений внутреннего ребенка. Раскрыв его и найдя для него немного тепла, становится намного проще делать то, что раньше было страшно, на что не хватало времени и сил. 

Обнаружить его не так-то просто. Кстати, по опыту, в групповой работе это сделать получается быстрее. Потому что поддержки больше, потому что стая своя и страхи уходят быстрее.

Места в группу ещё есть 😉
Пишите мне в личку, всё расскажу 💬

А пока поделитесь, как ваш внутренний саботажник мешает вам?

Последние пару лет немало клиентов приходят именно ко мне, потому что узнают, что я работаю с помощью методов Эмоционально Образной Терапии. 

Тут мне хочется выпятить грудь колесом и сказать, что вооПщеТа опыт не пропьешь! 13 (или 14? запуталась) лет практики – на улице не валяются 😁.
Но сегодня не об этом!

Эмоционально Образная Терапия или сокращённо ЭОТ действительно самое эффективное, что я видела среди методов психотерапии. 
Быстро.
Глубоко.
Действенно.

Я давно не работаю с изменением поведения. Это не действенно. Потому что большинство наших поступков буквально диктуются нашими эмоциями. 

Разозлилась – сказала лишнего.
Испугалась (часто кстати, отследить не успеваем страх) – не сделала запланированного.
Почувствовала себя одиноко (тоже не успеваете ведь часто это осознать)  – наелась сладкого.
Тревожусь (зачем спрашивается, да?) – не сплю.
Что-то перемкнуло в голове (даже не знаю, ведь, что!) – и вместо отчёта, учебы или уборки зависла в соц.сеточках

А потом на ребенка сорвалась, на мужа набурчала или расплакалась на пустом месте, ненавижу себя и строю новый план правильного поведения, который снова не срабатывает.

Всем же знакома обманка новой жизни с понедельника, да?

Так вот ЭОТ позволяет не анализировать годами что да как, а работать напрямую с эмоцией, которая мешает реализовать план или иногда вообще парализует мозг и не даёт сообразить, что же делать (это страх любит с нами творить). 

Эмоция всегда как-то отражается, воздействует на тело. Если сосредоточиться, то можно отловить, как чувствует себя тело при гневе, страхе, бессилии и прочих пакостях. 

Дальше работает секунда фантазирования (даже если фантазия якобы не развита, работает сравнение). И мы можем создать образ физического ощущения. 
Как иголками колит.
Горит, как факел.
Сжимает, будто веревка.

Изучая, общаясь и меняя эти образы – мы меняем те эмоциональные реакции, к которым привыкла наша психика.

А дальше?
Дальше пожинаем плоды. На следующей встрече выглядит это обычно так:
- Представляешь, почему-то включила музыку и убралась с таким удовольствием! Куда лень делась, не поняла 
- Рассказала о своей идее начальнику, а он поднял бровь и спросил, что ж раньше не пришла. Чего я боялась-то?
- Взяла нового клиента по новым ценам. А он даже не раздумывал. Чего я медлила?
- За неделю ни разу не скандалила с мужем. Как это работает? Почему?

Внутренние настройки сменились и поведение меняется само по себе.
Делаем то, что хотим, а не то, что вынуждены, чтобы было не страшно,
не горько, не тревожно и пр.

Так шаг за шагом, человек идёт все дальше и глубже, меняя то, что раньше мешало на то, что теперь даёт сил. 

Часто новичками воспринимается как магия, да. Но я всегда стараюсь, чтобы человек сам стал осознавать, как работает его психика и мог постепенно всё больше опираться на себя. 

Именно поэтому всем участникам групп даю кучу дополнительного материала. Вместе с реальными изменениями они получают ясное понимание, как и что происходит. 

И часто уже через пару месяцев рассказывают, как сами обнаружили, выделили и справились с эмоциями, которые раньше заставляли откладывать, пассовать, прокрастинировать. 

Ещё осталось несколько мест в группы. Пишите, договоримся о вводной бесплатной встрече. Обсудим ваши задачи, решим подходит ли вам такой формат.

Пы.сы.: ответ на частый вопрос – нет, вводная встреча никаких обязательств на вас не накладывает.

Недавно в терапевтической группе обсуждали, что почему-то процесс восстановления после обычного ОРВИ у многих стал затяжным и слишком заметным.
Невозможно, как раньше отвалятся неделю или просто снизить нагрузку.
Не получается просто встать и пойти в свой обычный ритм.
Все как-то нудно и сложно.
И это возмущает или приводит к расстройству.

А большинство клиентов в личной терапии отмечают 
- сложности со сном, 
- падение уровня сил в течении дня,
- возвраты прежних неприятных реакций: беспочвенные раздражения, ленность, страхи, ощущение бессилия,
- сложность сосредоточиться,
- уныние

Я тоже периодически ловлю себя на всякие пакости. То ничего, абсолютно ничего, не охота – только бы спрятаться под одеяло; то все кажется слишком сложным, то всё злит вокруг. 
Даже брат недавно спросил, всё ли у меня ок. 

А у меня всё ок. 
У меня.
Но кроет местами.

Потому что вокруг не ок!

Тревога, она, хуже ОРВИ, она заразная и передается не только воздушно-капельным. Всё вокруг фонит этой гребаной тревогой. И никакие новости не способны её убрать. 

И хочешь абстрагироваться, и вроде даже получается. А потом фигак и уснуть не можешь или силы вдруг в 12 дня кончаются, или все бесят вокруг.
А так-то вроде всё ок. 

Заметила кстати, что люди, которые отрицают свою тревожность в последние недели, физически болеть сильнее обычного начинают. То вдруг живот прихватит, хотя всегда все нормально было. То головная боль откуда ни возьмись. 

Тревога дырочку найдет…особенно если мы её стараемся не пускать и не замечать. 

Я сейчас не призываю сесть и начать выть на Луну.
Я хочу рассказать о том, что первым лекарством от неприятных эмоций всегда было и будет честная констатация фактов. 

Только констатировать нужно не внешние факторы. Их невозможно сейчас констатировать. И так долго ещё будет. Про внешнее сейчас только с кучей эмоционального мусора можно говорить. 

А вот констатировать собственное состояние или состояние близкого – целительно. 

Уже очень давно признанный психологами факт: просто проговорить человеку то, что с ним происходит – это шаг к возврату его ресурсов. 
Уж если этот феномен срабатывал и срабатывает на ослабленных детях, искалеченных морально и физически, то на нас и подавно срабатывает. 

Но сделать это странно и страшно. 
Но я попробую. 

Ребята, нас всех колбасит. 
Даже если хочется это отрицать. 
Даже если не видно объективных причин и вас не коснулись ни военные действия и их экономические и политические последствия, ни мобилизация и прочее дерьмо. 

Тревога, потерянность, слабость.
Постоянно или местами.

Просто обратите на себя внимание и вспомните, что имеете право сейчас это испытывать!

Удивительно и не слишком приятно, но тревога заразна. Даже если всё путём, то общее напряжение будто передается. Думаю, это сейчас заметили многие.

А напряжение не будто – оно действительно передается. 

Про зеркальные нейроны не слышал наверное только ленивый. Это они часто «виноваты» в том, что мы заражаемся, поддаемся общему фону напряжения и тревожности. 
Вроде работают нам на пользу: обучение путем повторения, обеспечение безопасности путем распознавания ситуации вокруг, принадлежность стае. Но когда эта функция автоматическая, то даёт сбои. 

Люди рядом переживают и мы невольно ловим себя на тревожности, ощущении опасности или простом «что-то не так». Такими ловцами тревоги мы конечно становимся не специально. Жесты, мимика, запах, тон, скорость движений, позы – мозг обрабатывает тонны информации вне нашего сознания. 

Вот почему многие из нас с ностальгией вспоминают времена, когда мама, бабушка или подруга могла просто сказать: «всё будет хорошо». Тон, настрой и настроение человека рядом передавались и мы становились более устойчивыми, спокойными и ощущали прилив сил. 

Сейчас очень часто обсуждается вопрос «кому верить, кого слушать». 
Допустите пожалуйста мысль, что истины нет. У каждого она своя и общий знаменатель найти не всегда возможно. 
Разрешите себе выбирать свой знаменатель. Доверьтесь себе. Окружение, которое приводит вас в равновесие, помогает дышать полной грудью, смело смотреть вперёд, воодушевляет и успокаивает – именно то, что нам всем и нужно сейчас. 

Эмоциональная устойчивость – это база, без которой ясного ума не добиться. 

Мой менеджер говорит мне: «Напиши про способы работы с тревогой. Ну так, чтоб списком». 
Я ему киваю, а про себя шлю его на три веселые. 
Знаете почему ? 😆

Потому что, я вам список и вы конечно прочитаете и даже покиваете (даже, может, лайк поставите), но делать нифига не будете 🤷🏻‍♀️

Потому что тревога сама по себе ни что иное, как сдержанное действие. Действие, которое я хочу, но не могу из-за внешних обстоятельств или внутренних барьеров совершить. 

Ну к примеру, хочу учителю по морде отвесить, но это ж неприлично и страшно даже, надо как-то по-взрослому договориться – а я не знаю как. 😬
Ну и все.
Заряд на действие есть, действия нет 🤷🏻‍♀️
Здравствуй, тревога перед встречей с учителем ребенка, который ещё и младше меня, и сам без детей 🤦‍♀️.

Или хочу что-то эдакое сотворить, чтобы мир во всем мире. И ни тебе экономических и политических передряг, ни тебе мобилизаций, ни тебе жестокости… Но не могу. Снова здравствуй, тревога.

Так что же делать ?

Давать своему организму возможность использовать внутренний заряд, который он приготовил для великих, но нереальных дел. 

Как?

Шаг первый (самый сложный). 

Разделить, что я могу, а что не могу. 

И как бы просто это ни было написать – сделать это чаще всего до жути тяжело. Придется расстаться с кучей иллюзией, мечтаний и задумок. 
(очень вероятно кстати, что расстаться придется только на время)

Шаг второй. 

Делать то, что могу. 

Делать! 
Не в голове сидеть и ковырять, что могу, а делать!

Посуду помыть, детей поцеловать, отчёт сдать, 30 приседов сделать, поспать – могу! 

Делай! 

Пы.сы. 
А теперь, почему с задумками и мечтаниями придется, скорее всего, расстаться лишь на время. 
Потому что взрослый человек получает энергию только во время делания масеньких и не очень масеньких дел. Но только в том случае, если замечает свои результаты. Даже минимальные. 

Сил прибавляется. 
Возможности растут.
То, что вчера было невозможно, становится реальным. 

Где тут место тревоге? 
А нет её.

Сильно надеюсь мой сегодняшний «антисписок по работе с тревогой» был вам полезен. 
Если да, дайте знать лайком, пожалуйста. Я тоже люблю, когда меня одобряют и поддерживают 🥰👌🏻