ЧТО ИГРАЕТ У ВАС В НАУШНИКАХ НА ТРЕНИРОВКЕ? 🎧

У кого-то без жёсткого рэпа не начинается даже разминка, кто-то ставит техно, а кому-то для личного рекорда нужен поп из 2010-х

Формат простой:
исполнитель - название трека

Давайте соберём музыкальный вкус HardNation.
Пишите в комментариях один трек, без которого ваша тренировка - не тренировка 👇

ТЫ НРАВИШЬСЯ ЛЮДЯМ БОЛЬШЕ, ЧЕМ ТЫ ДУМАЕШЬ 👀

Скорее всего, ты понравился человеку больше, чем тебе кажется.

Есть даже эффект liking gap: после знакомства люди часто недооценивают, насколько хорошее впечатление произвели на собеседника.

Чтобы понравиться, иногда достаточно просто нормально слушать.

Исследования показывают: люди, которые задают больше уточняющих вопросов, обычно нравятся собеседнику сильнее. И да - это работало даже на быстрых свиданиях.

Даже один общий интерес уже может сделать человека привлекательнее.

Музыка, спорт, путешествия, кино - иногда одного совпадения хватает, чтобы захотелось узнать человека поближе.

Собственно, на этом и построен Frender - приложение, где люди находят друг друга по интересам.
Не обязательно сразу искать любовь всей жизни. Можно найти человека для пробежки, тренировок, кофе, нового хобби или просто хорошего общения.

А начать можно вообще со своих - клуб HardNation уже внутри Frender ❤️‍🔥

ЧТО ЗНАЧИТ ПЛАШКА MEET UP НА НАШИХ АФИШАХ? 👀

Если видите MEET UP - значит это не просто тренировка.

Это формат HardNation, где спорт становится поводом познакомиться: пообщаться до старта, пересечься во время тренировки и не разойтись сразу после неё.
Короче, MEET UP = тренируемся + знакомимся 🤝

Скоро мы анонсируем тренировку в таком формате, но ждать совсем не обязательно.
У HardNation есть свой клуб в Frender - приложении для знакомств по интересам. Там можно найти людей из нашего комьюнити, пообщаться и, возможно, уже прийти на следующую тренировку не одному

Пока нет MEET UP офлайн - встречаемся во Frender

ВЫКЛАДЫВАТЬСЯ УМЕЕМ. А ВОССТАНАВЛИВАТЬСЯ?

Последний подход сделан, тренировка закончилась. Но организму ещё предстоит восстановить ткани, пополнить запасы энергии и адаптироваться к нагрузке. Без достаточного восстановления усталость может накапливаться, а результаты - ухудшаться.

Постоянно чувствовать себя выжатым - не цель тренировок.

ВОТ С ЧЕГО НАЧИНАЕТСЯ ВОССТАНОВЛЕНИЕ:

Сон. Большинству взрослых нужно 7-9 часов. Сон поддерживает восстановление мышц и других тканей - его стоит планировать так же, как тренировки.

Питание. Белок нужен для восстановления мышц, углеводы - для пополнения запасов энергии. Важно не только тренироваться, но и достаточно есть.

Вода. На тренировке мы теряем жидкость с потом. Эти потери нужно восполнять, а не забывать про воду сразу после последнего подхода.

Дни без тяжёлых нагрузок. Не каждое занятие должно быть «на максимум». Между интенсивными тренировками можно оставить время для отдыха, прогулки или лёгкой активности.

И, кажется, мы нашли кое-что интересное для тех, кто хочет восстанавливаться быстрее 👀 Что это и как работает, расскажем в следующем посте.

ДО СИМВОЛИЧНОГО ЗАБЕГА ОСТАЛОСЬ 9 ДНЕЙ

19 сентября встречаемся на Символичном забеге - 5 км по Москве, афтерпати и нетворкинг.

Если давно хотел выбраться на пробежку, познакомиться с новыми людьми и провести вечер активно - самое время присоединиться.

ЧТО БУДЕТ:
-забег на 5 км
-общий старт и командный вайб
-нетворкинг после забега
-афтерпати

Участие подойдёт и тем, кто регулярно бегает, и тем, кто хочет попробовать свои силы на 5 км.

Не откладывай регистрацию - до забега осталось всего 9 дней.

Ходынский бульвар, 2 | 19 сентября

ЗАВТРА ВСЕХ ЖДЕМ

12 сентября на стадионе «Луч» в 15:00 пройдет наша функциональная тренировка от Александра Guiltykilla.

ВАС ЖДЕТ:
-функциональная тренировка на всё тело
-работа на силу и выносливость
-DJ-сет от Карины Гришиной
-нетворкинг и живое общение

Подойдет и новичкам, и тем, кто уже регулярно тренируется.

Стадион «Луч» | 12 сентября | 15:00
Успейте зарегистрироваться по кнопке ниже 👇

А МОЖНО ВОССТАНАВЛИВАТЬСЯ, НЕ ВЫДЕЛЯЯ НА ЭТО ОТДЕЛЬНЫЙ ВЕЧЕР? 🔋

У наших тренеров нагрузка не заканчивается после собственной тренировки. Групповые занятия, демонстрация упражнений, постоянное движение - и так практически каждый день.

Массаж, сауна и другие восстановительные процедуры требуют времени. А его в таком графике хватает не всегда.

Поэтому мы задались вопросом:

Что есть на российском рынке для восстановления, чем можно пользоваться прямо во время тренировок и обычного дня?

Начали изучать проекты спортивно-технологического акселератора SportTech Skolkovo и обратили внимание на SportDots - победителя в категории «Медицина и биохакинг».

А ЧТО С ИССЛЕДОВАНИЯМИ?

В 2026 году исследование технологии SportDots было подготовлено на базе Федерального научно-клинического центра ФМБА России.

По информации SportDots, тестирование проводилось с плацебо-контролем, объективными замерами и инструментальной диагностикой. Экипировку проверяли во время физической нагрузки и оценивали работу мышц - то есть опирались не только на субъективное ощущение «мне стало легче».

По заявлению разработчиков, технология помогает:
- повышать выносливость;
- ускорять восстановление;
- снижать риск травм.

Это заявленные свойства технологии, а не обещание одинакового результата для каждого человека.

Мы связались с командой SportDots и попросили дать экипировку нашим тренерам на тест.

Теперь хотим проверить всё не по презентации, а в реальных условиях:
- насколько экипировка удобна во время тренировок;
- можно ли носить её при постоянной нагрузке;
- меняются ли ощущения во время и после занятий;
- заметят ли тренеры разницу в восстановлении.

Пока никаких выводов не делаем - сначала тестируем. А после соберём честную обратную связь и расскажем, что из этого получилось

ВАЖНО: ПЛАНИРУЙТЕ МАРШРУТ ЗАРАНЕЕ 🚧

Сегодня тренировка пройдёт по плану - начинаем в 15:00.

Из-за Московского осеннего велофестиваля движение по Садовому кольцу и некоторым прилегающим улицам временно перекрыто.

Если собираетесь ехать на автомобиле или такси, заранее проверьте маршрут и заложите дополнительное время на дорогу. По возможности выбирайте метро.

Лучше приехать немного раньше, чем пропустить начало тренировки.

Ждём всех в 15:00! 🏃

ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА БЫЛА ОЧЕНЬ НАСЫЩЕННОЙ

Спасибо каждому, кто присутствовал, вы сделали эту тренировку

Ждем всех в эту субботу на «Символичном забеге»

SPORTDOTS ОБЕЩАЕТ БЫСТРЕЕ ВОССТАНАВЛИВАТЬСЯ. МЫ РЕШИЛИ ПРОВЕРИТЬ.

Про саму технологию мы уже рассказывали.
Теперь без презентаций и красивых формулировок.

Берём экипировку SportDots, надеваем на тренировку и смотрим:
- как она ощущается под нагрузкой
- есть ли разница сразу после тренировки
- что происходит с мышцами на следующий день

Следующий пост - реальный тест SportDots на тренировке.
Посмотрим, работает ли это так, как заявлено

GUILTYKILLA НА СВЯЗИ: СТАРТУЕТ ОНЛАЙН-ЛАГЕРЬ 🔥

После нашей функциональной тренировки многие уже успели увидеть Александра в работе - жёстко, технично и без лишней воды.

18 сентября Александр запускает свой онлайн-лагерь для тех, кто хочет глубже погрузиться в тренировочный процесс и выйти на новый уровень.

А по субботам будут проходить офлайн-встречи на стадионе «Луч».

Хочешь присоединиться или узнать подробности - пиши Александру напрямую.

Контакт:
@GUILTYKILLACAMP

СИМВОЛИЧНЫЙ ЗАБЕГ ЗНАКОМСТВ УЖЕ В ЭТУ СУББОТУ

19 сентября встречаемся на Ходынке на HardNation RUN & MeetUp.

В программе:
- забег на 5 км
- знакомства прямо на дистанции
- афтерпати после финиша
- нетворкинг и общение

Ходынский бульвар, 2 - паназиатское бистро «Эйва» l 14:00
Участие бесплатное, регистрация обязательна.