👩🏻‍🎓Ежегодно 05 октября отмечают Всемирный день учителей.

Это профессиональный праздник всех учителей, преподавателей и работников сферы образования.

Наш Институт уже более 20 лет осуществляет образовательную деятельность с помощью выдающейся команды профессиональных преподавателей.

Поздравляем наш преподавательский состав и вас коллеги с этим праздником!💐

Успехов, новых знаний и профессионального роста!

🎉🎈🎈🎈Сегодня весь коллектив нашего Института поздравляет с Днём рождения Заместителя директора "ИГиСП", ведущего тренера психодраматических групп Магурскую Марию Михайловну!

Мы желаем крепкого здоровья, вдохновения, реализации планов, новых идей, процветания и благополучия!
Выражаем благодарность за профессионализм и умение быть настоящим лидером и опорой для всего коллектива!

С Днем рождения!!!🎂

☕️Доброго утра и отличного понедельника, несмотря на немного хмурую погоду!

Ну что, давайте по традиции обратимся к МАК и посмотрим, что же нам подскажет карта!?

В чем сила и ресурс для меня на предстоящей неделе?😉

«Боже, что же делать?» - такие мысли во время приема приходят и к психологам, которые работают уже давно, а к начинающим они приходят регулярно. Но есть инструмент, который может выручить в напряженный момент – когда нет ответов на вопросы, когда клиент упорно молчит, когда кажется, что работа остановилась и не движется.

Это метафорические карты. Про них говорят, что они развязывают язык – и правда, человек, долго не желавший ничего рассказывать, вдруг раскрывается, переходя на символический уровень, чувствует свободу, поддержку и радость, даже если говорит о трудных вещах.

Метафорические карты – отличный помощник для начала работы, для диагностики, для трудных, зависших ситуаций. И даже если вы хорошо выдерживаете остановки и паузы, знание о том, что у вас есть «палочка-выручалочка» придает спокойствия и уверенности.

И для того, чтобы поближе познакомиться с этим инструментом в работе психолога, мы приглашаем вас на небольшой мастер-класс, который будет проходить в нашем Институте по адресу: ул.Покровка, 31/2, оф.34

📆Дата: 18 октября 2024г. (пятница)

Продолжительность: с 19.00 до 22.00

💳Стоимость: 1000 руб.

Ведущие: Сергеева Жанна и Стефанова Карина

На встрече мы расскажем о семи разных колодах метафорических карт, покажем, как работают карты на практике, дадим действенные техники которыми можно пользоваться при работе с клиентами, и которые подойдут психологам всех методов, направлений и специализаций.

☎️Записаться на встречу можно у координатора Оксаны по тел: +7 905 549 49 05 или по эл.почте: oksanaigisp@yandex.ru
#игисп_мак #игисп_мкмак

📖Сегодня с клиническим психологом и психодраматерапевтом Натальей Назаровой мы немного поговорим о бессоннице, о ее причинах и вариантах лечения, когда это еще не запущенная проблема.

Уже 4 часа ночи и целых пять часов, как я пытаюсь уснуть. Как только тело находит более-менее удобную позу, в голове загорается очередная лампочка и требует встать, чтобы: попить-сходить в туалет- открыть окно- закрыть окно- зашторить окно и так до бесконечности. В голове стучит мелодия, услышанная утром в машине. Думаю, какие дела сегодня отменить, потому что буду весь день как овощ. В какой-то момент я настолько злюсь, что начинаю плакать. В детстве это всегда помогало уснуть. Но не сейчас.

Из-за чего бывает бессонница?
- Высокая тревога (например, накануне важного события или небезопасная обстановка).
- Генерализованное тревожное расстройство, когда тревога есть фоном всегда.
- Нелеченные психические расстройства (депрессия, БАР и др.).
- Истощение нервной системы, астения, хроническая усталость (как ни странно, низкий гемоглобин).
- Болезни щитовидной железы.
- Голод или переедание перед сном.
- Хронический стресс, ПТСР.
- Употребление ПАВ (алкоголь, наркотики, никотин, большое количество кофеина).
- Постабстинентный синдром (состояние нервной системы после того, как человек перестал употреблять ПАВ, иногда длится годами).
- Десинхронизация между внутренним циклом «сон–бодрствование» и внешним циклом смены дня и ночи (например, из-за посменной работы).
- Побочка от некоторых медицинских препаратов.
- Несоблюдение простых правил здорового сна (нарушение режима сна, душное и жаркое помещение и др.).

Если бессонница длится уже несколько месяцев (лет), то ничего из нижеперечисленного вам уже не поможет, нужно проходить обследование и начинать лечение.

Для всех остальных случаев может сработать:
▪️Утренняя прогулка, особенно в солнечный день (ультрафиолет должен попасть на сетчатку глаз утром, чтобы ночью было много мелатонина- «гормона сна»).
▪️Регулярный распорядок сна (ложиться не позже 23.00, чтобы получить соматотропин- гормон роста и важный элемент обмена веществ, среди прочего, снижает отложения подкожного жира. Он не вырабатывается, если ложиться позже).
▪️ Вставать тоже в одно и то же время (в том числе в выходные) для поддержания ритма сон- бодрствование.
▪️ Физическая активность днем, тело должно устать. Идеально- прогулка перед сном, собака прекрасно дисциплинирует вставать и ложиться в одно и то же время, гулять перед сном и ловить солнце утром.
▪️Легкий перекус перед сном. В интернете много рекомендаций по продуктам, содержащим мелатонин. Диеты, дефицит калорий неизбежно влияют на состояние нервной системы и вызывают бессонницу.
▪️Отказ от алкоголя (любая доза меняет архитектуру сна, вызывает раннее пробуждение из-за взлета кортизола в крови).
▪️Прием магния и витаминов группы В. Это основные витамины нервной системы, их дефицит всегда влияет на сон.
▪️Навыки снятия стресса (техники дыхания, мышечной релаксации, медитация).
▪️Холодный душ или выйти постоять на балконе в прохладную погоду. Чтобы уснуть, температура тела должна снизиться. Потому не рекомендуют спорт перед сном- тело слишком разгоряченное после тренировки.
▪️Про гаджеты сами все знаете. Лучше совсем отключать за 1-2 часа до сна, чтобы не начать ни с кем эмоциональных переписок на ночь глядя.
▪️Легкая растяжка или расслабляющий массаж.
▪️Не курить и не употреблять кофеин за 2-4 часа до сна.
▪️Шторы блэкаут и минимальное освещение комнаты за час до сна, выключить яркий свет, оставить ночник.
▪️Беруши от чужого храпа.
▪️На ночь температура воздуха в комнате 18-22 градуса
▪️Мелаксен, валериана, донормил, пион, афобазол - ко всему перечисленному быстро возникает привыкание и перестает помогать. Противотревожные или антидепрессанты эффективность не теряют даже на минимальных дозах, но они только через врача.
▪️Разбираться с психотерапевтом в причинах бессонницы и лечить то, что можно вылечить таким способом.

Выражение «все там будем» обычно относят к окончанию нашего земного пути: game over, и это неизбежно. Но до того еще произойдет многое, и наши поздние годы могут быть очень разными. Как и многим другим важным вещам, никто не учил нас стареть — нас подстерегают неожиданные вызовы, предстоит решать задачи, с которыми мы не имели дела раньше.

Опыт предыдущих поколений (и те ролевые модели, которые мы невольно усвоили) может быть поддержкой, а может — ограничением. Как использовать поддержку и преодолеть ограничения, решать нам. И никто не отменял утрат и печалей второй половины жизни, но вот как мы с ними обходимся — тоже наш выбор, вольный или невольный.

Однодневный тренинг посвящен исследованию стратегий и тактик решения задач, которые неминуемо подбрасывает нам процесс старения.

Подробнее на нашем сайте.

📆Дата: 05 ноября 2024г. с 10.00 до 18.00

💳Стоимость: 18 000 руб. при оплате до 26 октября 2024г., далее 20 000 руб.

☎️Записаться: координатор Ирина, тел: +7 999 872-27-30 или эл.почта: biv@igisp.ru

Начинаем новую неделю как обычно с МАК😉

Посмотрим "в чем мой ресурс и на что обратить внимание на предстоящей неделе?"

А мы напоминаем, что уже в эту пятницу 18 октября состоится мастер-класс по МАК, где вы сможете поближе познакомиться с данным инструментом.

Ведущие: Стефанова Карина и Сергеева Жанна.

💳Стоимость: 1000 руб.

⏰Время проведения: с 19.00 до 22.00

☎️Записаться: координатор Оксана, +7 905 549 49 05 (WhatsApp, Telegram) или эл.почта: oksanaigisp@yandex.ru

Будем рады вас видеть у нас в гостях!

Делитесь в комментариях своими мыслями😉

Сегодня Елена Булавкина, тренер программы "Терапевтическая работа с психотравмой", которая стартует в он-лайн формате 23-24 ноября 2024г.,
ответит на ваши вопросы:

✔️Какая разница в форматах очно и он-лайн?
✔️Можно ли прийти на курс, если я не психолог?
✔️Каким образом будет проходить практика упражнений в он-лайн формате?
✔️Какой документ получает участник после окончания обучения?

Подробнее о программе на нашем сайте.

📆Старт курса в он-лайн формате: 23-24 ноября 2024г.

💳Стоимость одного модуля: 15 000 руб.

☎️Записаться: координатор Катерина, тел: +7 999 986 23 88 или эл.почта: katerina@igisp.ru

📖Здоровая самооценка: неподходящий Я или неподходящий мне Контекст?

Поговорим об этом с психологом и психодраматерапевтом Натальей Назаровой:

Это важная тема для размышления. Попал ли я в нужный контекст, чтобы быть успешным? Или десятилетиями мучаю себя «практиками саморазвития», чтобы переделать себя под чуждый мне контекст? Такие люди в глубине души уверены: «такими, какие мы есть, нас любить и уважать нельзя». Они уверены, что страдают ужасными недостатками и должны усердно трудиться, чтобы их изжить. Они испытывают вину за свои несовершенства и страх, что их кто-то увидит. Они отчаянно стараются себя «улучшить», но никогда не могут быть довольны результатом, ведь всегда гипотетически есть еще более лучшая версия меня, чем сейчас.

Формула здоровой самооценки: я не хуже других, но я и не лучше других, и я больше не сравниваю себя с другими. Здоровая самооценка- это осознание чувства собственного достоинства и ценности, вне зависимости от того, что другие люди думают, говорят или делают для нас.

Предлагаю три упражнения для развития позитивного отношения к себе и поднятия самооценки.

Упражнение 1. «Внутренний Восхвалитель»
Каждый день перед сном взять листик и ручку и написать 3-5 пунктов похвалы себе за этот день за что-то значительное или совсем нет.
Например: «Наташа, ты такая молодец, что пропустила того дядьку на мерсе, который тебя нагло теснил на твоей же полосе!»
Может возникнуть сопротивление, например «вдруг захвалю и совсем расслаблюсь», не беспокойтесь, вам это не грозит, раз читаете эту статью)

Упражнение 2. «Письмо самоподдержки»
Напишите письмо, адресованное самому себе в ситуации кризиса. Оно должно быть достаточно большим, не 2 - 3 предложения. Напишите теми словами, которые вам приятны, может быть, это будут слова реальных людей, которые когда-то вас поддерживали. Перечислите приемы самопомощи, которые вам обычно помогают. Перечислите ваши сильные качества. Перечислите, что вам удалось достичь, и что помогало это сделать. Напишите, ради чего или кого вы все это делали. Возможно, к письму вы захотите прикрепить какую-то фотографию , картинку или предмет с личным значением. Перечитайте, удалите или зачеркните все наезды («соберись, тряпка») или претензии («а то будет как всегда»), вообще все угрожающие и критичные формулировки. Еще раз перечитайте, уберите весь неоправданный оптимизм и ненадежные обещания («все будет так, как ты захочешь», «все мечты сбудутся»).
Принимать в ситуации кризиса, уныния или просто усталости. Раз в год обязательно редактировать.

Упражнение 3. «Коробка достижений»
Приготовьте коробку или баночку. Каждый раз, когда вы достигаете чего-то важного, напишите это достижение на листочке бумаги. Это может быть материальное осязаемое достижение или психологическое и неосязаемое, большое или маленькое, самостоятельное или групповое. Складывайте бумажки с достижениями в коробку. По завершении года (или в момент упадка сил), откройте коробку и перечитайте все записи.