🔥🔥🔥Уже в понедельник мы расскажем кто же будет спикером на выставке PSYCOACH EXPO и познакомим вас с темой выступления.

Среди ваших комментариев есть правильный ответ😉

🌞Друзья, коллеги всем доброго утра и с началом новой трудовой недели!

Сентябрь практически позади, на пороге уже октябрь и попросим подсказку от МАК на предстоящий месяц😉

В чём мой ресурс, на что обратить внимание?

Ждём ваших комментариев!😉

👩🏻‍🎓Ежегодно 05 октября отмечают Всемирный день учителей.

Это профессиональный праздник всех учителей, преподавателей и работников сферы образования.

Наш Институт уже более 20 лет осуществляет образовательную деятельность с помощью выдающейся команды профессиональных преподавателей.

Поздравляем наш преподавательский состав и вас коллеги с этим праздником!💐

Успехов, новых знаний и профессионального роста!

🎉🎈🎈🎈Сегодня весь коллектив нашего Института поздравляет с Днём рождения Заместителя директора "ИГиСП", ведущего тренера психодраматических групп Магурскую Марию Михайловну!

Мы желаем крепкого здоровья, вдохновения, реализации планов, новых идей, процветания и благополучия!
Выражаем благодарность за профессионализм и умение быть настоящим лидером и опорой для всего коллектива!

С Днем рождения!!!🎂

☕️Доброго утра и отличного понедельника, несмотря на немного хмурую погоду!

Ну что, давайте по традиции обратимся к МАК и посмотрим, что же нам подскажет карта!?

В чем сила и ресурс для меня на предстоящей неделе?😉

«Боже, что же делать?» - такие мысли во время приема приходят и к психологам, которые работают уже давно, а к начинающим они приходят регулярно. Но есть инструмент, который может выручить в напряженный момент – когда нет ответов на вопросы, когда клиент упорно молчит, когда кажется, что работа остановилась и не движется.

Это метафорические карты. Про них говорят, что они развязывают язык – и правда, человек, долго не желавший ничего рассказывать, вдруг раскрывается, переходя на символический уровень, чувствует свободу, поддержку и радость, даже если говорит о трудных вещах.

Метафорические карты – отличный помощник для начала работы, для диагностики, для трудных, зависших ситуаций. И даже если вы хорошо выдерживаете остановки и паузы, знание о том, что у вас есть «палочка-выручалочка» придает спокойствия и уверенности.

И для того, чтобы поближе познакомиться с этим инструментом в работе психолога, мы приглашаем вас на небольшой мастер-класс, который будет проходить в нашем Институте по адресу: ул.Покровка, 31/2, оф.34

📆Дата: 18 октября 2024г. (пятница)

Продолжительность: с 19.00 до 22.00

💳Стоимость: 1000 руб.

Ведущие: Сергеева Жанна и Стефанова Карина

На встрече мы расскажем о семи разных колодах метафорических карт, покажем, как работают карты на практике, дадим действенные техники которыми можно пользоваться при работе с клиентами, и которые подойдут психологам всех методов, направлений и специализаций.

☎️Записаться на встречу можно у координатора Оксаны по тел: +7 905 549 49 05 или по эл.почте: oksanaigisp@yandex.ru
#игисп_мак #игисп_мкмак

📖Сегодня с клиническим психологом и психодраматерапевтом Натальей Назаровой мы немного поговорим о бессоннице, о ее причинах и вариантах лечения, когда это еще не запущенная проблема.

Уже 4 часа ночи и целых пять часов, как я пытаюсь уснуть. Как только тело находит более-менее удобную позу, в голове загорается очередная лампочка и требует встать, чтобы: попить-сходить в туалет- открыть окно- закрыть окно- зашторить окно и так до бесконечности. В голове стучит мелодия, услышанная утром в машине. Думаю, какие дела сегодня отменить, потому что буду весь день как овощ. В какой-то момент я настолько злюсь, что начинаю плакать. В детстве это всегда помогало уснуть. Но не сейчас.

Из-за чего бывает бессонница?
- Высокая тревога (например, накануне важного события или небезопасная обстановка).
- Генерализованное тревожное расстройство, когда тревога есть фоном всегда.
- Нелеченные психические расстройства (депрессия, БАР и др.).
- Истощение нервной системы, астения, хроническая усталость (как ни странно, низкий гемоглобин).
- Болезни щитовидной железы.
- Голод или переедание перед сном.
- Хронический стресс, ПТСР.
- Употребление ПАВ (алкоголь, наркотики, никотин, большое количество кофеина).
- Постабстинентный синдром (состояние нервной системы после того, как человек перестал употреблять ПАВ, иногда длится годами).
- Десинхронизация между внутренним циклом «сон–бодрствование» и внешним циклом смены дня и ночи (например, из-за посменной работы).
- Побочка от некоторых медицинских препаратов.
- Несоблюдение простых правил здорового сна (нарушение режима сна, душное и жаркое помещение и др.).

Если бессонница длится уже несколько месяцев (лет), то ничего из нижеперечисленного вам уже не поможет, нужно проходить обследование и начинать лечение.

Для всех остальных случаев может сработать:
▪️Утренняя прогулка, особенно в солнечный день (ультрафиолет должен попасть на сетчатку глаз утром, чтобы ночью было много мелатонина- «гормона сна»).
▪️Регулярный распорядок сна (ложиться не позже 23.00, чтобы получить соматотропин- гормон роста и важный элемент обмена веществ, среди прочего, снижает отложения подкожного жира. Он не вырабатывается, если ложиться позже).
▪️ Вставать тоже в одно и то же время (в том числе в выходные) для поддержания ритма сон- бодрствование.
▪️ Физическая активность днем, тело должно устать. Идеально- прогулка перед сном, собака прекрасно дисциплинирует вставать и ложиться в одно и то же время, гулять перед сном и ловить солнце утром.
▪️Легкий перекус перед сном. В интернете много рекомендаций по продуктам, содержащим мелатонин. Диеты, дефицит калорий неизбежно влияют на состояние нервной системы и вызывают бессонницу.
▪️Отказ от алкоголя (любая доза меняет архитектуру сна, вызывает раннее пробуждение из-за взлета кортизола в крови).
▪️Прием магния и витаминов группы В. Это основные витамины нервной системы, их дефицит всегда влияет на сон.
▪️Навыки снятия стресса (техники дыхания, мышечной релаксации, медитация).
▪️Холодный душ или выйти постоять на балконе в прохладную погоду. Чтобы уснуть, температура тела должна снизиться. Потому не рекомендуют спорт перед сном- тело слишком разгоряченное после тренировки.
▪️Про гаджеты сами все знаете. Лучше совсем отключать за 1-2 часа до сна, чтобы не начать ни с кем эмоциональных переписок на ночь глядя.
▪️Легкая растяжка или расслабляющий массаж.
▪️Не курить и не употреблять кофеин за 2-4 часа до сна.
▪️Шторы блэкаут и минимальное освещение комнаты за час до сна, выключить яркий свет, оставить ночник.
▪️Беруши от чужого храпа.
▪️На ночь температура воздуха в комнате 18-22 градуса
▪️Мелаксен, валериана, донормил, пион, афобазол - ко всему перечисленному быстро возникает привыкание и перестает помогать. Противотревожные или антидепрессанты эффективность не теряют даже на минимальных дозах, но они только через врача.
▪️Разбираться с психотерапевтом в причинах бессонницы и лечить то, что можно вылечить таким способом.