Начинаем новую неделю как обычно с МАК😉

Посмотрим "в чем мой ресурс и на что обратить внимание на предстоящей неделе?"

А мы напоминаем, что уже в эту пятницу 18 октября состоится мастер-класс по МАК, где вы сможете поближе познакомиться с данным инструментом.

Ведущие: Стефанова Карина и Сергеева Жанна.

💳Стоимость: 1000 руб.

⏰Время проведения: с 19.00 до 22.00

☎️Записаться: координатор Оксана, +7 905 549 49 05 (WhatsApp, Telegram) или эл.почта: oksanaigisp@yandex.ru

Будем рады вас видеть у нас в гостях!

Делитесь в комментариях своими мыслями😉

Сегодня Елена Булавкина, тренер программы "Терапевтическая работа с психотравмой", которая стартует в он-лайн формате 23-24 ноября 2024г.,
ответит на ваши вопросы:

✔️Какая разница в форматах очно и он-лайн?
✔️Можно ли прийти на курс, если я не психолог?
✔️Каким образом будет проходить практика упражнений в он-лайн формате?
✔️Какой документ получает участник после окончания обучения?

Подробнее о программе на нашем сайте.

📆Старт курса в он-лайн формате: 23-24 ноября 2024г.

💳Стоимость одного модуля: 15 000 руб.

☎️Записаться: координатор Катерина, тел: +7 999 986 23 88 или эл.почта: katerina@igisp.ru

📖Здоровая самооценка: неподходящий Я или неподходящий мне Контекст?

Поговорим об этом с психологом и психодраматерапевтом Натальей Назаровой:

Это важная тема для размышления. Попал ли я в нужный контекст, чтобы быть успешным? Или десятилетиями мучаю себя «практиками саморазвития», чтобы переделать себя под чуждый мне контекст? Такие люди в глубине души уверены: «такими, какие мы есть, нас любить и уважать нельзя». Они уверены, что страдают ужасными недостатками и должны усердно трудиться, чтобы их изжить. Они испытывают вину за свои несовершенства и страх, что их кто-то увидит. Они отчаянно стараются себя «улучшить», но никогда не могут быть довольны результатом, ведь всегда гипотетически есть еще более лучшая версия меня, чем сейчас.

Формула здоровой самооценки: я не хуже других, но я и не лучше других, и я больше не сравниваю себя с другими. Здоровая самооценка- это осознание чувства собственного достоинства и ценности, вне зависимости от того, что другие люди думают, говорят или делают для нас.

Предлагаю три упражнения для развития позитивного отношения к себе и поднятия самооценки.

Упражнение 1. «Внутренний Восхвалитель»
Каждый день перед сном взять листик и ручку и написать 3-5 пунктов похвалы себе за этот день за что-то значительное или совсем нет.
Например: «Наташа, ты такая молодец, что пропустила того дядьку на мерсе, который тебя нагло теснил на твоей же полосе!»
Может возникнуть сопротивление, например «вдруг захвалю и совсем расслаблюсь», не беспокойтесь, вам это не грозит, раз читаете эту статью)

Упражнение 2. «Письмо самоподдержки»
Напишите письмо, адресованное самому себе в ситуации кризиса. Оно должно быть достаточно большим, не 2 - 3 предложения. Напишите теми словами, которые вам приятны, может быть, это будут слова реальных людей, которые когда-то вас поддерживали. Перечислите приемы самопомощи, которые вам обычно помогают. Перечислите ваши сильные качества. Перечислите, что вам удалось достичь, и что помогало это сделать. Напишите, ради чего или кого вы все это делали. Возможно, к письму вы захотите прикрепить какую-то фотографию , картинку или предмет с личным значением. Перечитайте, удалите или зачеркните все наезды («соберись, тряпка») или претензии («а то будет как всегда»), вообще все угрожающие и критичные формулировки. Еще раз перечитайте, уберите весь неоправданный оптимизм и ненадежные обещания («все будет так, как ты захочешь», «все мечты сбудутся»).
Принимать в ситуации кризиса, уныния или просто усталости. Раз в год обязательно редактировать.

Упражнение 3. «Коробка достижений»
Приготовьте коробку или баночку. Каждый раз, когда вы достигаете чего-то важного, напишите это достижение на листочке бумаги. Это может быть материальное осязаемое достижение или психологическое и неосязаемое, большое или маленькое, самостоятельное или групповое. Складывайте бумажки с достижениями в коробку. По завершении года (или в момент упадка сил), откройте коробку и перечитайте все записи.

Поговорим с психологом, психодраматистом и тренером нашего Института Андреем Пислегиным о "Техниках психодрамы для преодоления тревоги: конкретные примеры".

Тревога захватывает нас в моменты неопределённости и страха. Однако с помощью техник психодрамы можно найти способы снизить её уровень и обрести контроль над своими переживаниями. Рассмотрим несколько примеров таких техник, где каждая помогает по-своему.

1. Техника «Обмен ролями»
Как говорил Якоб Леви Морено: «Человек становится более осведомленным о своих желаниях и нуждах, когда играет другую роль». Именно это и происходит в технике обмен ролями. Человек временно принимает на себя роль другого, чтобы увидеть ситуацию под новым углом.

Пример: человек испытывает тревогу на работе, полагая, что коллеги его не понимают. Ему предлагается занять роль одного из коллег и проговорить мысли от его лица. Это помогает увидеть ситуацию с другой точки зрения и ослабить чувство тревоги.

2. Техника «Зеркало»
Зерка Морено отмечала: «Мы учимся осознавать, что наши реакции на других людей и наши суждения о них — это отражение нашего собственного "я"». Именно это осознание приходит при применении техники «зеркало», когда участник наблюдает за своим поведением со стороны.

Пример: человек, тревожащийся перед важным совещанием, наблюдает, как другой участник исполняет его роль. Это позволяет взглянуть на свои переживания извне и понять, что его тревога преувеличена, а ситуация менее угрожающая. Также, занимая роль наблюдателя, человек может спокойнее анализировать реальные поводы для тревоги, находить опоры, способные помочь пройти через ситуацию с большим для себя комфортом.

3. Техника «Перепроживание (Redoing)»
Как писал Морено: «Прошлое становится доступным для анализа и переоценки только тогда, когда его можно разыграть и пережить заново». Техника «перепроживание» даёт возможность вернуться в значимые моменты жизни, которые стали источником тревоги, и перепрожить их иначе.

Пример: человек, который испытывает постоянную тревогу из-за страха быть отвергнутым, воссоздаёт сцену из детства, где его высмеяли одноклассники. Благодаря психодраме он может изменить своё поведение в этой ситуации и переработать её, что уменьшает тревожность в настоящем.

4. Техника «Пустой стул»
Дж. Л. Морено говорил: «Когда мы выносим свои чувства и мысли наружу, они становятся материальными и управляемыми». Это отражает, как техника «пустого стула» помогает выразить подавленные эмоции и снизить тревожность.

Пример: человек, тревожащийся перед встречей с руководством, садится напротив пустого стула, представляя, что на нём сидит начальник. В этом воображаемом диалоге он проговаривает свои страхи, что помогает снять внутреннее напряжение и взглянуть на предстоящий разговор более спокойно.

Каждая из этих техник психодрамы работает по-разному: они не только помогают снизить тревогу, но и способствуют внутренней проработке её источников, открывая путь к более здоровому восприятию себя и своих переживаний.

Какие ещё техники вы используете, поделитесь в комментариях.

☕️Доброе утро и с началом новой недели вас, друзья и коллеги!

Традицию не меняем и смотрим нашу ресурсную карту, в чём же он (ресурс) на ближайшие семь дней, на что обратить внимание?😉

В пятницу у нас прошёл мастер-класс по МАК и сегодня мы обязательно поделимся с вами как это было, а пока делитесь в комментариях своими ощущениями.

#игисп_макпонедельник