Поговорим с психологом, психодраматистом и тренером нашего Института Андреем Пислегиным о "Техниках психодрамы для преодоления тревоги: конкретные примеры".

Тревога захватывает нас в моменты неопределённости и страха. Однако с помощью техник психодрамы можно найти способы снизить её уровень и обрести контроль над своими переживаниями. Рассмотрим несколько примеров таких техник, где каждая помогает по-своему.

1. Техника «Обмен ролями»
Как говорил Якоб Леви Морено: «Человек становится более осведомленным о своих желаниях и нуждах, когда играет другую роль». Именно это и происходит в технике обмен ролями. Человек временно принимает на себя роль другого, чтобы увидеть ситуацию под новым углом.

Пример: человек испытывает тревогу на работе, полагая, что коллеги его не понимают. Ему предлагается занять роль одного из коллег и проговорить мысли от его лица. Это помогает увидеть ситуацию с другой точки зрения и ослабить чувство тревоги.

2. Техника «Зеркало»
Зерка Морено отмечала: «Мы учимся осознавать, что наши реакции на других людей и наши суждения о них — это отражение нашего собственного "я"». Именно это осознание приходит при применении техники «зеркало», когда участник наблюдает за своим поведением со стороны.

Пример: человек, тревожащийся перед важным совещанием, наблюдает, как другой участник исполняет его роль. Это позволяет взглянуть на свои переживания извне и понять, что его тревога преувеличена, а ситуация менее угрожающая. Также, занимая роль наблюдателя, человек может спокойнее анализировать реальные поводы для тревоги, находить опоры, способные помочь пройти через ситуацию с большим для себя комфортом.

3. Техника «Перепроживание (Redoing)»
Как писал Морено: «Прошлое становится доступным для анализа и переоценки только тогда, когда его можно разыграть и пережить заново». Техника «перепроживание» даёт возможность вернуться в значимые моменты жизни, которые стали источником тревоги, и перепрожить их иначе.

Пример: человек, который испытывает постоянную тревогу из-за страха быть отвергнутым, воссоздаёт сцену из детства, где его высмеяли одноклассники. Благодаря психодраме он может изменить своё поведение в этой ситуации и переработать её, что уменьшает тревожность в настоящем.

4. Техника «Пустой стул»
Дж. Л. Морено говорил: «Когда мы выносим свои чувства и мысли наружу, они становятся материальными и управляемыми». Это отражает, как техника «пустого стула» помогает выразить подавленные эмоции и снизить тревожность.

Пример: человек, тревожащийся перед встречей с руководством, садится напротив пустого стула, представляя, что на нём сидит начальник. В этом воображаемом диалоге он проговаривает свои страхи, что помогает снять внутреннее напряжение и взглянуть на предстоящий разговор более спокойно.

Каждая из этих техник психодрамы работает по-разному: они не только помогают снизить тревогу, но и способствуют внутренней проработке её источников, открывая путь к более здоровому восприятию себя и своих переживаний.

Какие ещё техники вы используете, поделитесь в комментариях.

☕️Доброе утро и с началом новой недели вас, друзья и коллеги!

Традицию не меняем и смотрим нашу ресурсную карту, в чём же он (ресурс) на ближайшие семь дней, на что обратить внимание?😉

В пятницу у нас прошёл мастер-класс по МАК и сегодня мы обязательно поделимся с вами как это было, а пока делитесь в комментариях своими ощущениями.

#игисп_макпонедельник

Жизнь после травмы есть! И она стоит того, чтобы её себе вернуть!

За травмой всегда спрятано Ваше Я. И вместе с ним, за болью, свёрнута внутри большая сила. А психическая энергия - самая дорогая в жизни!

Возможно, вы спросите: «Почему её не видно?». А потому, что она спрятана за первой реакцией психики. И у неё есть две потребности одновременно: первая это «бей/беги/замри» - самая популярная стратегия нормы и вторая потребность - развернуть всё то, что сжато.

И наш курс как раз о способах возвращения из травмы в нормальную (здоровую) жизнь.

Автор: Елена Булавкина.

📆Старт: 23-24 ноября 2024г.
Формат обучения: он-лайн.
Длительность: 4 модуля по два дня (сб и вс) с 10.00 до 18.00.
💳Стоимость одного модуля: 15 000 руб. (при оплате всей программы стоимость 54 000 руб.).

☎️ЗАПИСАТЬСЯ НА КУРС: координатор Катерина, тел: +7 999 986 23 88 (телефон, WhatsApp) или эл.почта: katerina@igisp.ru

#игисп_обучениетравма #игисп_булавкина