Словосочетание «сбалансированная тарелка» иногда звучит так, будто для нее нужны авокадо, семена чиа и диплом нутрициолога.

Спойлер: нет👀 Гречка, минтай и салат из капусты тоже отлично подходят

Что значит «сбалансированное» с точки зрения медицины
Здоровый рацион оценивают в первую очередь по питанию в целом. Достаточно ли в нем:

🔘овощей и фруктов,
🔘цельных злаков,
🔘источников белка и ненасыщенных жиров
🔘и не слишком ли много соли, сахара и сильно переработанных продуктов

Для обычной жизни есть удобная подсказка⬇️

✅Примерно половина тарелки — овощи и фрукты
Не обязательно набивать половину тарелки огурцами за завтраком. Это именно ориентир.

Подойдут свежие и замороженные овощи: капуста, морковь, свекла, помидоры, огурцы, перец, брокколи, овощные смеси

ВОЗ рекомендует взрослым и детям старше 10 лет съедать не менее 400 г овощей и фруктов в сутки

✅Примерно четверть — источник белка
Белок нужен для построения и восстановления тканей, работы ферментов и иммунной системы.

Не обязательно есть куриную грудку. Подойдет:

🔘рыба
🔘яйца
🔘птица
🔘творог и другие молочные продукты
🔘фасоль, чечевица, нут
🔘орехи и семена

Колбасу, сосиски и другое переработанное мясо лучше не превращать в основной ежедневный источник белка

✅Ещё четверть — крупа или другой крахмалистый продукт
Например:

🔘гречка
🔘овсянка
🔘перловка
🔘бурый или обычный рис
🔘цельнозерновой хлеб
🔘макароны
🔘картофель

По возможности чаще выбирайте цельнозерновые и менее обработанные варианты. ВОЗ рекомендует получать углеводы преимущественно из цельных злаков, овощей, фруктов и бобовых

✅Жиры
Им не нужен отдельный сектор тарелки. Жиры уже могут быть в рыбе, яйцах, орехах, семенах или молочных продуктах. Плюс можно добавить немного растительного масла к овощам.

В рекомендациях по здоровому питанию отдают предпочтение ненасыщенным жирам. Например, из растительных масел, орехов, семян и рыбы

Применение в реальной жизни
Вот как это может выглядеть:

➡️Завтрак: омлет + цельнозерновой хлеб + помидоры и огурцы + фрукт

➡️Обед: гречка + курица + салат из капусты и моркови с растительным маслом

➡️Ужин: запечённый минтай + картофель + большая порция овощей

⚠️⚠️ Совсем не обязательно, чтобы каждый прием пищи выглядел как картинка из учебника. Если утром вы съели овсянку с йогуртом и бананом, а овощи появились только в обед — организм не выпишет вам штраф. Важнее то, как выглядит рацион за день и неделю

💡Самый простой лайфхак от нас
Посмотрите на привычный прием пищи и спросите себя:

⚪️Есть белок?
⚪️Есть овощи или фрукт?
⚪️Есть нормальный источник углеводов?

Если на три вопроса ответ «да» — скорее всего, вы уже очень близки к сбалансированному блюду
__
#лайфхак_Lab4health

У нас красивая цифра — уже 900 медцентров-партнеров💥

А еще — 125+ городов России, где можно сдать анализы с Lab4U.

Москва, Казань, Новосибирск, Калининград, Краснодар, Екатеринбург… В общем, география у нас уже такая, что хочется достать карту и начать ставить флажки📍

Если вы до сих пор не очень понимаете, как работает онлайн-лаборатория, рассказываем⬇️

Забудьте про регистратуру. Все начинается с сайта или приложения Lab4U:

1️⃣Выбираете нужные анализы и добавляете их в корзину.

2️⃣Переходите в корзину и выбираете удобный медцентр на карте, дату и время сдачи.

3️⃣Заполняете данные того, кто будет сдавать анализы.

4️⃣Оплачиваете заказ онлайн. После оплаты получите направление и рекомендации по подготовке к анализам.

5️⃣Приходите в выбранный медцентр в свое время и сдаете анализы.

Когда результаты будут готовы, они появятся в личном кабинете и у вас на почте. Там же их можно посмотреть на графике и получить AI расшифровку

900 медцентров-партнеров — уже есть. Мы продолжаем расти❤️

Пишите в комментариях, в каком городе нас не хватает💬
__
#Lab4health

Это хирургическая операция по удалению одной или обеих молочных желез. Обычно ее проводят при лечении или профилактике рака молочной железы. Операция помогает убрать опухоль или снизить риск ее появления в будущем

Виды мастэктомии
Может быть разной, в зависимости от объема удаляемых тканей:

➡️Частичная мастэктомия — лампэктомия
Удаляют только часть груди с опухолью. Это более щадящий метод, если рак не распространился на всю железу

➡️Простая мастэктомия
Удаляют всю молочную железу, но лимфатические узлы и мышцы под грудью остаются на месте. Подходит для лечения ранних стадий рака или профилактики

➡️Радикальная мастэктомия
Удаляют грудь, лимфатические узлы и мышцы грудной клетки. Применяется редко, в основном при агрессивных формах рака

➡️Подкожная мастэктомия
Удаляют ткань железы, но сохраняют кожу и сосок. Это облегчает реконструкцию груди после операции

Основные показания для мастэктомии
➡️Рак молочной железы
Операция проводится, если опухоль слишком велика для частичного удаления или другие методы лечения,например, химиотерапия, не помогают

➡️Генетическая предрасположенность
Женщины с мутацией в генах BRCA1 и BRCA2 могут выбрать профилактическую мастэктомию, чтобы снизить риск развития рака

➡️Профилактика
Иногда мастэктомию проводят, если есть очень высокий риск развития рака из-за других факторов, например, плотной ткани груди или семейного анамнеза

Реконструкция груди после мастэктомии
Может быть проведена сразу после операции или через некоторое время. Существует два основных метода:

🔘Импланты — врач может использовать силиконовые или солевые импланты, чтобы воссоздать форму груди
🔘Аутологичная реконструкция — для восстановления груди используют собственные ткани женщины, взятые из других частей тела, таких как живот, бедро или спина

Реконструкция — это добровольный процесс. Некоторые женщины выбирают не восстанавливать грудь после мастэктомии, и это также абсолютно нормальный выбор

Последствия и реабилитация
➡️Физическое восстановление
Реабилитация может занять несколько недель или месяцев, в зависимости от типа операции. В этот период женщина может ощущать дискомфорт, отёки и потерю чувствительности в области груди. Некоторым может потребоваться физиотерапия для восстановления подвижности руки и плеча (особенно при удалении лимфатических узлов)

➡️Эмоциональные последствия
Мастэктомия может стать тяжёлым психологическим испытанием. Потеря груди может повлиять на самооценку, восприятие тела и женственности. Многие женщины сталкиваются с тревогой, депрессией или страхом рецидива. Поддержка семьи, друзей, группы поддержки или консультации с психологом помогают справиться с эмоциональными трудностями

Мастэктомия не ставит точку в жизни женщины. Многие после операции возвращаются к нормальной активности, включая физические нагрузки, спорт и работу

Влияние на репродуктивное здоровье
Мастэктомия сама по себе не влияет на возможность иметь детей, так как она не затрагивает репродуктивные органы. Однако, если женщине проводят химиотерапию или гормональное лечение до или после операции, это может влиять на её фертильность. Важно обсудить с врачом планы на будущее, если планируется беременность после лечения
__
#прилично_Lab4health

Да. Сердце состоит из особой ткани, называемой сердечной мышцей или миокардом, и выполняет работу по перекачиванию крови по всему организму. Хотя оно тоже мышца, как мышцы рук или ног, у сердца есть важные отличия⬇️

1️⃣Тип мышечной ткани
🔘Сердце состоит из поперечно-полосатой сердечной ткани. Большинство других мышц в теле, например, двигающие руки и ноги, состоят из скелетной поперечно-полосатой ткани. Они прикреплены к костям скелета

🔘Есть третий тип мышечной ткани — гладкая мышца. Она встречается, например, в стенках кишечника, мочевого пузыря и сосудов

2️⃣Непроизвольность работы
🔘Скелетные мышцы мы можем контролировать. Например, если нужно поднять руку, мозг отдаст команду, и она поднимется

🔘Сердечная мышца работает автономно. Мы не можем сознательно остановить или ускорить ее работу. Сердце постоянно сокращается и расслабляется без нашего вмешательства. Это происходит благодаря встроенным в него особым клеткам — кардиомиоцитам. Они самостоятельно генерируют электрические импульсы, заставляющие сердце биться

3️⃣Ритмичность сокращений
🔘Сердечная мышца сокращается ритмично всю жизнь. Это отличает ее от скелетных мышц, которые работают только тогда, когда мы этого захотим

🔘Важная часть сердца — синусовый узел. Это естественный водитель ритма, который задает темп сердцебиения

4️⃣Выносливость
🔘Сердце — одна из самых выносливых мышц в нашем теле. В отличие от скелетных мышц, которые могут уставать после интенсивной работы, сердце работает без перерыва всю жизнь. Оно сокращается примерно 100 тысяч раз в день, и для этого ему нужна огромная выносливость

🔘Это возможно благодаря тому, что в сердечных клетках много митохондрий — энергетических станций, которые вырабатывают энергию для работы

5️⃣Кровоснабжение
Хотя все мышцы получают кислород и питательные вещества через кровь, сердце имеет свою собственную систему кровоснабжения — коронарные артерии. Они доставляют кровь прямо к сердечной мышце, обеспечивая ее кислородом для беспрерывной работы

Почему строение сердца отличается
Это главный орган кровообращения. Его задача — постоянно снабжать наш организм кровью, которая несет кислород и питательные вещества к клеткам, и забирать отработанные продукты обмена. Для выполнения этой функции сердце должно быть устроено так, чтобы работать постоянно, ритмично и автономно. Поэтому оно эволюционировало особым образом, отличаясь от других мышц
__
#внутренности_Lab4health
#каков_вопрос_Lab4health

Читайте посты за прошлую неделю

🔘Розовый октябрь
🔘Что такое BRCA
🔘Сбалансированная тарелка
🔘Расширяем географию заботы
🔘Что такое мастэктомия
🔘Строение сердца

Полезные посты постарше
➡️Получить допскидку на анализы и гайды
➡️Подарочные сертификаты Lab4U
➡️Как получить бесплатный анализ
➡️Как просто сдать анализы всей семьей
➡️Промокод для вас и друга
➡️Что нужно знать про Lab4U
➡️Мобильное приложение и другие возможности Lab4U

Пишите вопросы и предложения тем в комментариях или на почту ask@lab4u.ru
__
#Lab4health

Запустили «Здоровье в чате» —
новый сервис Lab4U✨

Внутри живет Фенек — помощник в назначенной терапии. Он напомнит принять препарат, поможет следить за регулярностью курса и соберет в одном месте то, что может понадобиться дальше. Анализы, результаты и запись к врачу — в одном сервисе

💡Больше не нужно держать все в голове, календаре, заметках и нескольких приложениях

Фенек помогает:

✅не пропускать прием назначенных препаратов, витаминов и добавок
✅отмечать прием и следить за регулярностью терапии
✅разбираться в результатах лабораторных анализов
✅вовремя записываться к врачу
✅пользоваться сервисами здоровья в одном пространстве
✅получать награды и бонусы за регулярность

Познакомиться с Фенеком и попробовать сервис ➡️
по ссылке
__
#Lab4health

✨ С днем рождения нас ✨

В октябре 2012 года Lab4U принял первого пациента. С тех пор мы сильно выросли, в том числе благодаря вам

Мы рядом уже 14 лет и помогаем вам заботиться о своем здоровье. В честь нашего дня рождения дарим скидку 14% на все анализы🎁

➡️ ПОЛУЧИТЬ СКИДКУ

Он действует на все анализы, комплексы и расшифровки до 28 октября 2026 включительно. Суммируется с нашей базовой скидкой 50%

Будьте здоровы, это в ваших руках. Управляйте своим здоровьем, а мы вам в этом поможем. Сдайте анализы сами, потом запишите на анализы близких в своем личном кабинете. Или просто отправьте им этот пост

P.S. Мы каждый год с нетерпением ждем ваших поздравлений в комментариях❤️
____
#экономист_Lab4health

Вопрос от подписчика: Можно курить перед сдачей анализов?

Короткий ответ — нет. Даже одна сигарета или вейп за пару часов до забора меняют физиологию так, что цифры в бланке уже не про ваше обычное состояние

Почему нельзя
1️⃣Стресс-ответ — всплеск адреналина и норадреналина. Сердце бьется чаще, сосуды сужаются, давление и глюкоза растут

2️⃣Липиды — мобилизуются свободные жирные кислоты, могут подрасти триглицериды и плохой холестерин ЛПНП

3️⃣Кровь — временно повышаются лейкоциты, активируются тромбоциты. В результатах это иногда выглядит как воспаление или склонность к тромбозу

4️⃣Инсулин и чувствительность к нему — никотин способен повышать глюкозу и снижать чувствительность к инсулину в ближайшие часы. Страдают результаты глюкоза натощак, инсулин и расчетные индексы

5️⃣Гормонозависимые панели и катехоламины — особенно чувствительны к никотину и стрессу, легко получить ложное отклонение

⚠️⚠️ Пассивное курение у входа в клинику — тоже фактор. Если пришлось долго стоять в дыму, скажите об этом врачу

Какие анализы особенно уязвимы
🔘Метаболические: глюкоза натощак, инсулин, HOMA-IR, липидограмма
🔘Гематология: общий анализ крови, лейкоциты, тромбоциты, гематокрит
🔘Кардио-риск и свертывание: тромбоцитарные маркеры
🔘Катехоламины и производные — курение делает результат непоказательным

Сколько времени не курить
✅Идеально: 12 часов до забора — для всех метаболических анализов
✅Минимум: с момента пробуждения и до самой сдачи

❗️Вейп, никотиновая жвачка и пластырь — это тот же никотин, их тоже исключаем в окно подготовки

Сорвались и выкурили?
Не скрывайте. Лучше просто перенесите запись на другой день и не срывайтесь снова. Это сбережет нервы, деньги и время на перепроверки результатов.

В Lab4U перенести заказ легко: зайдите в Личный кабинет, под вашим заказом будет кнопка Редактировать, выберите Изменить дату и время, не забудьте сохранить заказ

Зачем вся эта строгость
Большая часть ошибок в лабораторной диагностие — преданалитика. Это все то, что происходит до пробирки. Правильная подготовка делает результаты сравнимыми между визитами, а риск ошибок и лишних обследований — ниже.

Правила подготовки к анализам мы присылаем в отдельном файле после оформлени заказа. Не забывайте его открывать и соблюдать все, что там написано💡
__
#анализы_Lab4health
#каков_вопрос_Lab4health

С возрастом в организме мужчин и женщин происходят естественные изменения в уровне половых гормонов

У женщин
После 50 лет женщины входят в период менопаузы, когда яичники перестают вырабатывать эстроген и прогестерон в прежнем объеме. В результате их уровень значительно снижается, что приводит к:

🔘прекращению менструаций — это основной признак менопаузы
🔘сухость кожи и слизистых — из-за недостатка эстрогена
🔘остеопороз — снижение уровня эстрогена может ослабить кости, увеличивая риск переломов
🔘снижение либидо
🔘изменения настроения и сна — женщины могут чаще испытывать колебания настроения, бессонницу или депрессию

У мужчин
Процесс старения также связан со снижением уровня гормонов, хотя это происходит более постепенно, чем у женщин. Основной мужской гормон — тестостерон — начинает снижаться примерно на 1% в год после 30-40 лет. К 60 годам его уровень значительно падает, что приводить к:

🔘снижению энергии и выносливости
🔘уменьшению мышечной массы и силы — понижение уровня тестостерона может влиять на мышечную ткань
🔘снижению либидо и ухудшению эректильной функции
🔘изменению настроения — пониженный тестостерон может приводить к депрессии и раздражительности.
🔘остеопорозу — у мужчин случается реже

Как поддерживать гормональный баланс
✅ Заниматься физической активностью
Регулярные упражнения помогают поддерживать мышечную массу и улучшать настроение

✅Правильно питаться
Диета, богатая витаминами, минералами и полезными жирами, способствует поддержанию здоровья костей и сердца

✅Контролировать вес
Лишний вес может негативно влиять на гормональный баланс

✅Обсудить с врачом гормональную терапию
В некоторых случаях врач может рекомендовать заместительную гормональную терапию — ЗГТ. Используется для уменьшения симптомов менопаузы у женщин или снижения уровня тестостерона у мужчин

Посты в тему
➡️ Риски для здоровья после 60 лет
__
#прилично_Lab4health

Продолжаем праздновать наш День рождения!

В октябре 2012 года Lab4U принял первого пациента. С тех пор мы сильно выросли, в том числе благодаря вам. В честь нашего дня рождения дарим скидку 14% на все анализы

➡️ ПОЛУЧИТЬ СКИДКУ

Она действует на все анализы, комплексы и расшифровки до 28 октября 2026 включительно. Суммируется с нашей базовой скидкой 50%

Сегодня хотим вам предложить небольшую викторину, чтобы вы узнали чуть-чуть получше нас и себя ❤️

Отвечайте в опросах ниже⬇️
__
#Lab4health