Визуализируйте список задач
Две трети людей воспринимают мир визуально-пространственно, то есть мыслят картинками, а не словами. Если вы — в их числе, попробуйте сделать свою работу зримой.
— Самый простой способ — нарисовать табличку из трех колонок («список задач», «в работе», «выполнено») и распределить задачи по ним. Сами задачи можно также сопровождать визуальными символами, понятными вам.
Две трети людей воспринимают мир визуально-пространственно, то есть мыслят картинками, а не словами. Если вы — в их числе, попробуйте сделать свою работу зримой.
— Самый простой способ — нарисовать табличку из трех колонок («список задач», «в работе», «выполнено») и распределить задачи по ним. Сами задачи можно также сопровождать визуальными символами, понятными вам.
Повторяйте аффирмации
Постоянное, ежедневное повторение аффирмаций откроет ваш разум навстречу новым возможностям.
Нельзя произнести позитивное утверждение один раз, или даже десять, и рассчитывать на радикальные изменения своего мышления.
Это все равно что накачка мышц: нужно долгое время постоянно это делать, чтобы получить красивое рельефное тело.
Постоянное, ежедневное повторение аффирмаций откроет ваш разум навстречу новым возможностям.
Нельзя произнести позитивное утверждение один раз, или даже десять, и рассчитывать на радикальные изменения своего мышления.
Это все равно что накачка мышц: нужно долгое время постоянно это делать, чтобы получить красивое рельефное тело.
Готовьтесь к завтрашнему дню накануне вечером
Когда есть заранее составленный план, вы справитесь с делами быстрее. Никакой магии, только логика.
Вечером решите, что наденете, и соберите сумку. Составьте список задач, проверьте в календаре встречи и напоминания. Сделайте всё, чтобы облегчить себе следующий день. Приучите себя делать это сразу, как вернётесь домой, или перед сном.
Когда есть заранее составленный план, вы справитесь с делами быстрее. Никакой магии, только логика.
Вечером решите, что наденете, и соберите сумку. Составьте список задач, проверьте в календаре встречи и напоминания. Сделайте всё, чтобы облегчить себе следующий день. Приучите себя делать это сразу, как вернётесь домой, или перед сном.
Раз в год проходите медицинское обследование
Выберите удобное для вас время. Например, можно посещать врача перед днём рождения. План обследования зависит от возраста и имеющихся хронических болезней. Поэтому начать лучше с первичного визита к врачу-терапевту.
Медицинский чек-ап можно пройти как в государственной, так и в частной клинике.
Выберите удобное для вас время. Например, можно посещать врача перед днём рождения. План обследования зависит от возраста и имеющихся хронических болезней. Поэтому начать лучше с первичного визита к врачу-терапевту.
Медицинский чек-ап можно пройти как в государственной, так и в частной клинике.
5 порций фруктов или овощей
Чтобы питаться правильно, ВОЗ рекомендует употреблять не менее 400 грамм фруктов и овощей ежедневно. Объясняется это тем, что так уменьшается вероятность развития многих неинфекционных заболеваний.
Ещё при ежедневном потреблении растительной пищи в организм поступает клетчатка, витамины и многие полезные вещества и минералы.
Чтобы питаться правильно, ВОЗ рекомендует употреблять не менее 400 грамм фруктов и овощей ежедневно. Объясняется это тем, что так уменьшается вероятность развития многих неинфекционных заболеваний.
Ещё при ежедневном потреблении растительной пищи в организм поступает клетчатка, витамины и многие полезные вещества и минералы.
Используйте технику облаков
Бывает, что чем дальше вы гоните от себя неправильную мысль, тем более навязчивой она возвращается обратно. По результатам исследований, люди после диет склонны сильнее налегать на еду, которая некогда была для них под запретом. Дело в том, что мысль о неправильной еде стала для них привлекательнее, чем для тех, кто не ограничивал свой рацион.
Техника выполнения
• Заметив неприятную мысль, которая вас беспокоит, закройте глаза и расслабьтесь.
• Примите и прочувствуйте мысль, не споря с ней и не отвлекаясь на что-то другое.
• Осознайте, что выбор за вами: вам не нужно идти у мысли на поводу. Навязчивая идея - еще не сигнал к действию.
• Мысль можно представить в виде облака, окружающего вас. Оно легкое и постепенно развеивается от вашего дыхания.
Бывает, что чем дальше вы гоните от себя неправильную мысль, тем более навязчивой она возвращается обратно. По результатам исследований, люди после диет склонны сильнее налегать на еду, которая некогда была для них под запретом. Дело в том, что мысль о неправильной еде стала для них привлекательнее, чем для тех, кто не ограничивал свой рацион.
Техника выполнения
• Заметив неприятную мысль, которая вас беспокоит, закройте глаза и расслабьтесь.
• Примите и прочувствуйте мысль, не споря с ней и не отвлекаясь на что-то другое.
• Осознайте, что выбор за вами: вам не нужно идти у мысли на поводу. Навязчивая идея - еще не сигнал к действию.
• Мысль можно представить в виде облака, окружающего вас. Оно легкое и постепенно развеивается от вашего дыхания.
Читайте
Чтение — это отличный способ развить свои умственные способности. Одно исследование выявило, что чтение снимает психическое напряжение на 68%, потому что ваш разум погружён в мир, описанный в книге, и в той реальности нет никаких проблем, преследующих вас каждый день.
К тому же, качественная литература позволит вам развить воображение, расширить кругозор и словарный запас.
Чтение — это отличный способ развить свои умственные способности. Одно исследование выявило, что чтение снимает психическое напряжение на 68%, потому что ваш разум погружён в мир, описанный в книге, и в той реальности нет никаких проблем, преследующих вас каждый день.
К тому же, качественная литература позволит вам развить воображение, расширить кругозор и словарный запас.
Собирайтесь заранее
Простое школьное правило, которое помогает и во взрослой жизни: собирай портфель с вечера. Особенно это касается выбора наряда. Иногда приводят аргумент против этого: «Вдруг у меня не будет настроения надеть то, что было выбрано заранее».
Но утром вы наверняка будете рады тому, что лежит поглаженным и приготовленным, вне зависимости от настроения.
Простое школьное правило, которое помогает и во взрослой жизни: собирай портфель с вечера. Особенно это касается выбора наряда. Иногда приводят аргумент против этого: «Вдруг у меня не будет настроения надеть то, что было выбрано заранее».
Но утром вы наверняка будете рады тому, что лежит поглаженным и приготовленным, вне зависимости от настроения.
Задавайте вопросы
Мы настолько привыкли полагаться на авторитеты, особенно на работе и учёбе, что принимаем за истину уже готовые решения. Чтобы по-новому взглянуть на обычные вещи и развить любознательность, начните сомневаться.
• Вопрос «Почему» помогает понять настоящее положение вещей. Почему большинство работает 40 часов в неделю? Почему продукт конкурентов популярнее?
• Вопрос «Что, если» помогает найти новые возможности. Что, если мы будем продавать не разовую услугу, а абонемент? Что, если мы откажется на какое-то время от собраний?
• Вопрос «Почему нет» помогает понять, какие ограничения стоят на вашем пути. Почему сотрудники нашей компании так не любят нововведения? Почему не предложить клиентам бесплатную мойку машины, если они покупают её у нас?
Мы настолько привыкли полагаться на авторитеты, особенно на работе и учёбе, что принимаем за истину уже готовые решения. Чтобы по-новому взглянуть на обычные вещи и развить любознательность, начните сомневаться.
• Вопрос «Почему» помогает понять настоящее положение вещей. Почему большинство работает 40 часов в неделю? Почему продукт конкурентов популярнее?
• Вопрос «Что, если» помогает найти новые возможности. Что, если мы будем продавать не разовую услугу, а абонемент? Что, если мы откажется на какое-то время от собраний?
• Вопрос «Почему нет» помогает понять, какие ограничения стоят на вашем пути. Почему сотрудники нашей компании так не любят нововведения? Почему не предложить клиентам бесплатную мойку машины, если они покупают её у нас?
Откладывайте 10% дохода
Финансовая подушка позволит чувствовать себя более уверенно и поддержит в сложной ситуации. Создать её возможно при любом уровне дохода.
Самый простой способ — откладывать часть денег сразу, как только вы их получили. Удобно завести отдельный счёт и настроить автоматическое пополнение в день получения зарплаты.
Финансовая подушка позволит чувствовать себя более уверенно и поддержит в сложной ситуации. Создать её возможно при любом уровне дохода.
Самый простой способ — откладывать часть денег сразу, как только вы их получили. Удобно завести отдельный счёт и настроить автоматическое пополнение в день получения зарплаты.
Собственное продвижение
Продвигайте себя как специалиста, даже если вас все устраивает в текущем положении на карьерной лестнице. Возьмите за правило на каждой встрече высказываться по делу хотя бы раз. Это позволит преодолеть робость и поможет составить впечатление компетентного и заинтересованного в развитии сотрудника.
Если вы фрилансер, то регулярно пополняйте свое портфолио и обновляйте сайт. Потраченные на это ежедневно 15 минут помогут отследить свой прогресс, найти новых клиентов и поднять ценник за услуги.
Продвигайте себя как специалиста, даже если вас все устраивает в текущем положении на карьерной лестнице. Возьмите за правило на каждой встрече высказываться по делу хотя бы раз. Это позволит преодолеть робость и поможет составить впечатление компетентного и заинтересованного в развитии сотрудника.
Если вы фрилансер, то регулярно пополняйте свое портфолио и обновляйте сайт. Потраченные на это ежедневно 15 минут помогут отследить свой прогресс, найти новых клиентов и поднять ценник за услуги.
Делегируйте задачи
Вы не сможете сделать всё сами — для этого нет ни времени, ни сил ни у одного современного человека. Число потоков входящей информации и текущих задач настолько велико, что охватить их все можно только за 12 рабочих часов.
Хотите успевать больше, а делать меньше? Тогда не бойтесь делегировать задачи другим людям. Передавайте часть работы коллегам / подрядчикам / фрилансерам. Контролировать выполнение и ставить цели проще, чем самостоятельно «биться» сразу с десятком задач.
Вы не сможете сделать всё сами — для этого нет ни времени, ни сил ни у одного современного человека. Число потоков входящей информации и текущих задач настолько велико, что охватить их все можно только за 12 рабочих часов.
Хотите успевать больше, а делать меньше? Тогда не бойтесь делегировать задачи другим людям. Передавайте часть работы коллегам / подрядчикам / фрилансерам. Контролировать выполнение и ставить цели проще, чем самостоятельно «биться» сразу с десятком задач.
Планка с подтягиванием коленей
Данное упражнение считается комплексным. В нём задействованы почти все группы мышц, а пресс — в первую очередь.
Исходное положение: планка на вытянутых руках, живот подтянут, ноги прямые.
На выдохе подтяните колено к корпусу, отведя в сторону. На вдохе вернитесь в исходное положение и повторите те же движения другой ногой. Для увеличения нагрузки вы можете чередовать подтягивание коленей с отжиманиями.
Выполняйте упражнение 45 секунд или делайте по 20 повторений на каждую ногу.
Данное упражнение считается комплексным. В нём задействованы почти все группы мышц, а пресс — в первую очередь.
Исходное положение: планка на вытянутых руках, живот подтянут, ноги прямые.
На выдохе подтяните колено к корпусу, отведя в сторону. На вдохе вернитесь в исходное положение и повторите те же движения другой ногой. Для увеличения нагрузки вы можете чередовать подтягивание коленей с отжиманиями.
Выполняйте упражнение 45 секунд или делайте по 20 повторений на каждую ногу.
Используйте правило «+1»
Когда занимаетесь каким‑то простым и коротким делом, попытайтесь вспомнить ещё одну задачу, которую можно выполнить за несколько минут.
Например, моете посуду — протрите заодно и плиту. Отправляете письма — разберите входящие в ящике сразу после этого. Так вы приучите себя делать всё быстрее и оптимизируете повседневные процессы.
Когда занимаетесь каким‑то простым и коротким делом, попытайтесь вспомнить ещё одну задачу, которую можно выполнить за несколько минут.
Например, моете посуду — протрите заодно и плиту. Отправляете письма — разберите входящие в ящике сразу после этого. Так вы приучите себя делать всё быстрее и оптимизируете повседневные процессы.
На ночь оставляйте телефон в другом конце комнаты
Если он будет лежать рядом с кроватью, соблазн отложить будильник и подремать будет выше. Защитите себя от этого.
Если телефон лежит далеко, вам придётся встать, чтобы заглушить его. А там вы вспомните, сколько всего нужно сегодня сделать, почувствуете голод или жажду. В любом случае начать день будет легче.
Если он будет лежать рядом с кроватью, соблазн отложить будильник и подремать будет выше. Защитите себя от этого.
Если телефон лежит далеко, вам придётся встать, чтобы заглушить его. А там вы вспомните, сколько всего нужно сегодня сделать, почувствуете голод или жажду. В любом случае начать день будет легче.
Записывайте все свои идеи
Они приходят в самых неожиданных местах, и нам кажется, что мы их запомним. Но обычно они очень скоро вылетают из головы, а мы потом мучаемся, пытаясь припомнить, что важного хотели сделать или какой новый подход думали попробовать на работе.
Чтобы такого не происходило, приучайте себя записывать все идеи, даже те, что кажутся незначительными.
Они приходят в самых неожиданных местах, и нам кажется, что мы их запомним. Но обычно они очень скоро вылетают из головы, а мы потом мучаемся, пытаясь припомнить, что важного хотели сделать или какой новый подход думали попробовать на работе.
Чтобы такого не происходило, приучайте себя записывать все идеи, даже те, что кажутся незначительными.
Концентрируйтесь на хорошем
Иногда в жизни что-то идёт не так, как нам хочется. Вместо того чтобы переживать из-за подобных ситуаций, попробуйте искать в них хорошие стороны. Скажем, вы застряли в пробке, но зато у вас есть возможность послушать полезный подкаст или новый альбом любимого исполнителя.
Спустя несколько дней такой практики вы сможете находить положительные аспекты даже в тех вещах, которые раньше очень вас расстраивали или задевали.
Иногда в жизни что-то идёт не так, как нам хочется. Вместо того чтобы переживать из-за подобных ситуаций, попробуйте искать в них хорошие стороны. Скажем, вы застряли в пробке, но зато у вас есть возможность послушать полезный подкаст или новый альбом любимого исполнителя.
Спустя несколько дней такой практики вы сможете находить положительные аспекты даже в тех вещах, которые раньше очень вас расстраивали или задевали.
Прежде всего, заботьтесь о своем здоровье и благополучии
Люди, стремящиеся к совершенству, понимают, что они ничего не смогут достичь, если будут чувствовать себя плохо.
Поэтому они ставят на первое место своё здоровье и благополучие: регулярно занимаются спортом, предпочитают здоровую пищу и оставляют время для спокойной работы и увлечений, которые помогают расслабиться.
Люди, стремящиеся к совершенству, понимают, что они ничего не смогут достичь, если будут чувствовать себя плохо.
Поэтому они ставят на первое место своё здоровье и благополучие: регулярно занимаются спортом, предпочитают здоровую пищу и оставляют время для спокойной работы и увлечений, которые помогают расслабиться.
Ставьте 3–4 цели каждый день и добивайтесь их
Это одна из лучших стратегий повышения продуктивности: всем известно, что фокусировка на конкретной цели приносит конкретные результаты. Но для этого вам придётся научиться ограничивать количество ваших дел. Надеемся, всем давно понятно, что многозадачность не работает.
Поэтому ставьте себе предельно точные и ясные цели, которых вы хотите достичь, — каждый день, неделю и год. И ежедневно работайте над 3–4 главными (и небольшими) задачами, которые приблизят вас к недельным и годовым целям.
Это одна из лучших стратегий повышения продуктивности: всем известно, что фокусировка на конкретной цели приносит конкретные результаты. Но для этого вам придётся научиться ограничивать количество ваших дел. Надеемся, всем давно понятно, что многозадачность не работает.
Поэтому ставьте себе предельно точные и ясные цели, которых вы хотите достичь, — каждый день, неделю и год. И ежедневно работайте над 3–4 главными (и небольшими) задачами, которые приблизят вас к недельным и годовым целям.
Не забывайте про юмор даже в плохих ситуациях
Многие люди склонны преувеличивать масштаб событий, которые с ними происходят, и сильно переживать насчёт них. На самом деле мало какие ситуации действительно могут кардинально повлиять на нашу жизнь.
Юмор помогает абстрагироваться от собственных страхов и напомнить себе, что жизнь продолжается. В следующий раз, когда случится беда, попробуйте пошутить о ней. Это снимет стресс и позволит более трезво оценить происходящее.
Многие люди склонны преувеличивать масштаб событий, которые с ними происходят, и сильно переживать насчёт них. На самом деле мало какие ситуации действительно могут кардинально повлиять на нашу жизнь.
Юмор помогает абстрагироваться от собственных страхов и напомнить себе, что жизнь продолжается. В следующий раз, когда случится беда, попробуйте пошутить о ней. Это снимет стресс и позволит более трезво оценить происходящее.