تطوير الذات💡 :كلمات تحفيزية،رسائل صباحية ومسائية،استشارات،ستوري،عبارات إيجابية،ابتسم،ثق بنفسك،اقتباسات،علم النفس،كن إيجابياً،حب
الفرح؛ السعادة النابعة من الداخل"
.
كتاب " الفرح؛ السعادة النابعة من الداخل"
تأليف : أوشو
نبذة:
الفرح هو الطبيعة الأساسية للحياة، يفترض أوشو أن الفرح هو البعد الروحي للسعادة، حيث يبدأ المرء بفهم القيمة الجوهرية للفرد ومكانه في الكون، تقبّل الفرح هو قرار السير مع التيّار ، لتكون ممتناً لكونك على قيد الحياة ولجميع التحديات والفرص التي مُنحتها، بدلاً من وضع شروط أو مطالب للحصول على تلك السعادة.تهدف سلسلة رؤية لحياة جديدة إلى تسليط الضوء على المعتقدات والمواقف التي تمنع الأفراد من أن يكونوا ذواتهم الحقيقية.الكتاب هو عبارة عن مزيجٍ بارعٍ من التعاطف والفكاهة، يمنح القارئ القدرة على مواجهة أكثر ما يرغب في تجنُّبه، ويوفر مفتاح البصيرة الحقيقية والقوة.يغوص بنا الكتاب عميقاً لسبر أغوار الفرح وأهميته في حياتنا.
.
كتاب " الفرح؛ السعادة النابعة من الداخل"
تأليف : أوشو
نبذة:
الفرح هو الطبيعة الأساسية للحياة، يفترض أوشو أن الفرح هو البعد الروحي للسعادة، حيث يبدأ المرء بفهم القيمة الجوهرية للفرد ومكانه في الكون، تقبّل الفرح هو قرار السير مع التيّار ، لتكون ممتناً لكونك على قيد الحياة ولجميع التحديات والفرص التي مُنحتها، بدلاً من وضع شروط أو مطالب للحصول على تلك السعادة.تهدف سلسلة رؤية لحياة جديدة إلى تسليط الضوء على المعتقدات والمواقف التي تمنع الأفراد من أن يكونوا ذواتهم الحقيقية.الكتاب هو عبارة عن مزيجٍ بارعٍ من التعاطف والفكاهة، يمنح القارئ القدرة على مواجهة أكثر ما يرغب في تجنُّبه، ويوفر مفتاح البصيرة الحقيقية والقوة.يغوص بنا الكتاب عميقاً لسبر أغوار الفرح وأهميته في حياتنا.
.
تطوير الذات💡 :كلمات تحفيزية،رسائل صباحية ومسائية،استشارات،ستوري،عبارات إيجابية،ابتسم،ثق بنفسك،اقتباسات،علم النفس،كن إيجابياً،حب
رحلة ذات إدراك المشاعر
.
كتاب " رحلة ذات إدراك المشاعر "
المؤلف: دعاء التهامى
نبذة:
هو كتاب عن فهم الأفكار والمشاعر وكيف تبنى وكيف نغيرها وبعض التقنيات للمساعدة على ذلك مع جزء أخير لتعليم كيفية التخطيط ووضع أهداف حياتية وتبنى عادات جديدة.
.
كتاب " رحلة ذات إدراك المشاعر "
المؤلف: دعاء التهامى
نبذة:
هو كتاب عن فهم الأفكار والمشاعر وكيف تبنى وكيف نغيرها وبعض التقنيات للمساعدة على ذلك مع جزء أخير لتعليم كيفية التخطيط ووضع أهداف حياتية وتبنى عادات جديدة.
.
تطوير الذات💡 :كلمات تحفيزية،رسائل صباحية ومسائية،استشارات،ستوري،عبارات إيجابية،ابتسم،ثق بنفسك،اقتباسات،علم النفس،كن إيجابياً،حب
السموم النفسية
.
كتاب " السموم النفسية "
المؤلف: فاطمة الكتاني
نبذة:
السموم النفسية عبارة عن أفكار ومشاعر سلبية دفينة في الجانب المظلم من أنفسنا، وعدم وعينا بها يجعلها تُسيطر على عاداتنا اليومية وردود أفعالنا، فتضيع منا فرص إصلاح عيوبنا ونقاط ضعفنا، ونعيش المعاناة ونحن نتهم الآخر، والظروف والأحداث، بأنها السبب في كل ما نعاني منه.السموم النفسية كتاب في الصحة النفسية يُلقي الضوء على الجانب المظلم من نفسك لتكون أكثر وعياً به، ويُرشدك إلى طرق عملية تساعدك على التعامل مع السموم النفسية لتُبطل مفعولها، وتُحوّلها إلى قوة تعمل معك بدل أن تعمل ضدك.وعبر صفحات الكتاب تُعرّف المؤلفة الدكتورة فاطمة الكتاني القارئ على معنى الصحة النفسية، وتوضّح معنى الطاقة وعلاقتها بالإنسان، وكيف يتكوّن الإنسان من جسد ونفس وروح، وتكشف عن العمليات الكيميائية التي تحصل داخل أجسادنا وتبعاً لذلك تتغير حالتنا النفسية، وتُعرفنا كيف تتكون فكرة الخوف التي هي المادة الخام لكل المشاعر السلبية، الطبيعية والمركبة، وتقدّم حالات تمثل تلك المشاعر.
.
كتاب " السموم النفسية "
المؤلف: فاطمة الكتاني
نبذة:
السموم النفسية عبارة عن أفكار ومشاعر سلبية دفينة في الجانب المظلم من أنفسنا، وعدم وعينا بها يجعلها تُسيطر على عاداتنا اليومية وردود أفعالنا، فتضيع منا فرص إصلاح عيوبنا ونقاط ضعفنا، ونعيش المعاناة ونحن نتهم الآخر، والظروف والأحداث، بأنها السبب في كل ما نعاني منه.السموم النفسية كتاب في الصحة النفسية يُلقي الضوء على الجانب المظلم من نفسك لتكون أكثر وعياً به، ويُرشدك إلى طرق عملية تساعدك على التعامل مع السموم النفسية لتُبطل مفعولها، وتُحوّلها إلى قوة تعمل معك بدل أن تعمل ضدك.وعبر صفحات الكتاب تُعرّف المؤلفة الدكتورة فاطمة الكتاني القارئ على معنى الصحة النفسية، وتوضّح معنى الطاقة وعلاقتها بالإنسان، وكيف يتكوّن الإنسان من جسد ونفس وروح، وتكشف عن العمليات الكيميائية التي تحصل داخل أجسادنا وتبعاً لذلك تتغير حالتنا النفسية، وتُعرفنا كيف تتكون فكرة الخوف التي هي المادة الخام لكل المشاعر السلبية، الطبيعية والمركبة، وتقدّم حالات تمثل تلك المشاعر.
.
صحِّح_مفاهيمك_حول_الإصابة_بنزلات_البرد.pdf
12 MB
🥶
مع دخول الشِّتاء تزداد الإصابة بنزلات البرد لكلٍّ من الأطفال والبالغين على حدٍّ سواء.
ومعروف أن نزلات البرد من أكثر الأمراض شيوعًا بشكل عامٍّ؛ فمتوسط الإصابة عند البالغين هو من مرَّة واحدة إلى ثلاث مرات سنويًّا، أمَّا عند الأطفال فهو من مرَّتين إلى سِتِّ مرَّات سنويًّا.
وتصبح نزلات البرد مُزعجة إذا صاحبها احتقان شديد في الأنف أو الحَلْق.
وحتى نستطيع التَّعافي بشكل سليم، لا بُدَّ أن نبدأ بتصحيح بعض المفاهيم المغلوطة التي انتشرت حول هذا المرض.
✨ في هذه السلسلة سنتحدَّث معكم حول أبرز الخرافات الشَّائعة عن نزلات البرد، كما فصَّلها موقع "Health Grades".
🔗 عبر الملف المرفق 👆
.
مع دخول الشِّتاء تزداد الإصابة بنزلات البرد لكلٍّ من الأطفال والبالغين على حدٍّ سواء.
ومعروف أن نزلات البرد من أكثر الأمراض شيوعًا بشكل عامٍّ؛ فمتوسط الإصابة عند البالغين هو من مرَّة واحدة إلى ثلاث مرات سنويًّا، أمَّا عند الأطفال فهو من مرَّتين إلى سِتِّ مرَّات سنويًّا.
وتصبح نزلات البرد مُزعجة إذا صاحبها احتقان شديد في الأنف أو الحَلْق.
وحتى نستطيع التَّعافي بشكل سليم، لا بُدَّ أن نبدأ بتصحيح بعض المفاهيم المغلوطة التي انتشرت حول هذا المرض.
✨ في هذه السلسلة سنتحدَّث معكم حول أبرز الخرافات الشَّائعة عن نزلات البرد، كما فصَّلها موقع "Health Grades".
🔗 عبر الملف المرفق 👆
.
..
🔸العلاقة الجميلة مع الله ، تعطي سكينة وأمن وراحة بال وسعادة وأسرة مستقرة وحياة زوجية جميلة ودخل مادي يغنيهم عن سؤال الناس وخير كبير لا يحصى
وكل مافهمت الدين أكثر ، وسعيت في دنياك وصلت لذلك بفضل الله بأيسر الطرق
فإن لم تصل حتى الآن
💫🔺 فعليك بهذه الخطوات
أسال الله أن يفتح لك في حسن عبادته
🔸- انتبه تزكي نفسك وتقول أنا عبادتي جميلة لكن الله لم يريد لي ذلك ، بل قل يارب علمني كيف أعبدك
🔸- ضع في بالك وقلبك أنك عبد لرب غني وكريم وقوي وعزيز ولا يريد أن تعيش فقيراً إلا له سبحانه ، وسوف يغنيك من واسع فضله
🔸- ضع في بالك أن الله خلقك لتسعد في دنياك وآخرتك لا لتشقى " ما أنزلنا عليك القرآن لتشقى "
🔸- استثمر في نفسك واستغل وقتك وطور مهاراتك كل يوم وطبق وصية الحبيب محمد اللهم صل وسلم عليه " احرص على ما ينفعك واستعن بالله ولا تعجز "
🔸- اسال من سبقك وتعلم منه ليختصر عليك المشوار " فسألوا أهل الذكر إن كنتم لا تعلمون "
..
🔸العلاقة الجميلة مع الله ، تعطي سكينة وأمن وراحة بال وسعادة وأسرة مستقرة وحياة زوجية جميلة ودخل مادي يغنيهم عن سؤال الناس وخير كبير لا يحصى
وكل مافهمت الدين أكثر ، وسعيت في دنياك وصلت لذلك بفضل الله بأيسر الطرق
فإن لم تصل حتى الآن
💫🔺 فعليك بهذه الخطوات
أسال الله أن يفتح لك في حسن عبادته
🔸- انتبه تزكي نفسك وتقول أنا عبادتي جميلة لكن الله لم يريد لي ذلك ، بل قل يارب علمني كيف أعبدك
🔸- ضع في بالك وقلبك أنك عبد لرب غني وكريم وقوي وعزيز ولا يريد أن تعيش فقيراً إلا له سبحانه ، وسوف يغنيك من واسع فضله
🔸- ضع في بالك أن الله خلقك لتسعد في دنياك وآخرتك لا لتشقى " ما أنزلنا عليك القرآن لتشقى "
🔸- استثمر في نفسك واستغل وقتك وطور مهاراتك كل يوم وطبق وصية الحبيب محمد اللهم صل وسلم عليه " احرص على ما ينفعك واستعن بالله ولا تعجز "
🔸- اسال من سبقك وتعلم منه ليختصر عليك المشوار " فسألوا أهل الذكر إن كنتم لا تعلمون "
..
..
🔸 لا تستعجل النتائج وكن متفائلاً بمستقبل مشرق منتظراً أحداث جميلة تحدث لك ، فالتفاؤل باب للسعي باستمرار بنفس مطمئنة وقلب منشرح
🔸- اختر صحبة جيدة ، فمن تصاحب لهم دور كبير في ما وصلت له الان
🔸- تعلم باستمرار ولو قراءة كتاب كل شهر ، أو أي وسيلة تزيدك علماً .. في نفسك ودينك ودنياك
.
🔸- فالعلم نور يضيء لصاحبه طرقاً جميلة بالحياة ، والجهل ظلام يجعل صاحبه متخبطاً في الحياة
..
🔸 لا تستعجل النتائج وكن متفائلاً بمستقبل مشرق منتظراً أحداث جميلة تحدث لك ، فالتفاؤل باب للسعي باستمرار بنفس مطمئنة وقلب منشرح
🔸- اختر صحبة جيدة ، فمن تصاحب لهم دور كبير في ما وصلت له الان
🔸- تعلم باستمرار ولو قراءة كتاب كل شهر ، أو أي وسيلة تزيدك علماً .. في نفسك ودينك ودنياك
.
🔸- فالعلم نور يضيء لصاحبه طرقاً جميلة بالحياة ، والجهل ظلام يجعل صاحبه متخبطاً في الحياة
..
تطوير الذات💡 :كلمات تحفيزية،رسائل صباحية ومسائية،استشارات،ستوري،عبارات إيجابية،ابتسم،ثق بنفسك،اقتباسات،علم النفس،كن إيجابياً،حب
🚨 إذا كُنت تُعاني من التسويف. فالحل موجُود هُنا 👇 If you are suffering from procrastinating ⬇️ .
.
استراتيجيات للتغلُب على التسويف:
1. ركز على تكوين العادات من خلال اتخاذ خطوات صغيرة تدفعُك للأمام كل يوم.
- إذا كُنت ترغب في إنهاء كتاب من 300 صفحة.
- ابدأ بقراءة 10 صفحات يومياً، وليس 100 صفحة يومياً.
2. ابدأ بالعمل فقط.
- أجبِر نفسك على بِدء الخُطوة الأولى.
- تأكد أن الخطوة الأصعب هي دائماً الخطوة الأولى.
- بمُجرد اتخاذك للخطوة الأولى، ستنسى المُماطلة وتُنجِز المُهِمة.
3.ضع في اعتبارك مستويات طاقتك.
- خُذ فترات راحة منتظمة طوال اليوم (المشي والاسترخاء وتناول الطعام والماء والقيلولة وغيرها …).
- ابحث عن ساعات ذروة نشاطِك وأعمل بها.
- عندما تنخفض طاقتك، عُد لفترات الراحة المُنتظِمة.
4. ابحث عن طُرُق للحصول على المزيد من الطاقة.
- احصل على قسطٍ كاف من الراحة (7-8 ساعات)، وتناول نظاماً غذائياً صحياً، ومُمارسة الرياضة عدة مرات في الأسبوع، وشُرب ما يكفي من الماء، وغيرها.
- تذكر أن الطاقة المُنخفِضة تُؤدي دائماً للتسويف.
5. تغلب على الخوف من الفشل.
الخوف من الفشل يمكن أن يؤدي إلى التسويف.
- بما أن الفشل عُنصر أساسي للنجاح.
-لايُمكِنُك الحصول على الثاني بدون الأول.
- إذا كُنت تريد النجاح بشكل أسرع، فعليك أن تفشل مُبكِراً.
- تعلم من تلك الإخفاقات وانطلِق.
6. تأكد من أن المِثالية لا تُعيقُك.
- محاولة الحصول علي الأشياء بشكل مثالي سيؤدي إلى التسويف.
- فِهم أنهُ لن يكون هناك شيء مثالي على الإطلاق سيُساعِدُك على التغلب على التسويف.
- مِن خِلال كسر هذهِ العادة، ستذهب إلى أماكن لم تكُن تتوقعها بالسابِق.
7. قُم بإنشاء قائمة.
- ستُساعِدُك القوائم على الشعور بأنك تُنجِز بِاستمرار.
- سيُساعِدُك شطب شيء ما على أنه "تم" على البقاء مُتحمِساً.
- أيضاً سيؤدي إعداد القائمة على تقليل خطر نسيانك لبعضِ المهام.
عبدالرحمن النوفل
.
استراتيجيات للتغلُب على التسويف:
1. ركز على تكوين العادات من خلال اتخاذ خطوات صغيرة تدفعُك للأمام كل يوم.
- إذا كُنت ترغب في إنهاء كتاب من 300 صفحة.
- ابدأ بقراءة 10 صفحات يومياً، وليس 100 صفحة يومياً.
2. ابدأ بالعمل فقط.
- أجبِر نفسك على بِدء الخُطوة الأولى.
- تأكد أن الخطوة الأصعب هي دائماً الخطوة الأولى.
- بمُجرد اتخاذك للخطوة الأولى، ستنسى المُماطلة وتُنجِز المُهِمة.
3.ضع في اعتبارك مستويات طاقتك.
- خُذ فترات راحة منتظمة طوال اليوم (المشي والاسترخاء وتناول الطعام والماء والقيلولة وغيرها …).
- ابحث عن ساعات ذروة نشاطِك وأعمل بها.
- عندما تنخفض طاقتك، عُد لفترات الراحة المُنتظِمة.
4. ابحث عن طُرُق للحصول على المزيد من الطاقة.
- احصل على قسطٍ كاف من الراحة (7-8 ساعات)، وتناول نظاماً غذائياً صحياً، ومُمارسة الرياضة عدة مرات في الأسبوع، وشُرب ما يكفي من الماء، وغيرها.
- تذكر أن الطاقة المُنخفِضة تُؤدي دائماً للتسويف.
5. تغلب على الخوف من الفشل.
الخوف من الفشل يمكن أن يؤدي إلى التسويف.
- بما أن الفشل عُنصر أساسي للنجاح.
-لايُمكِنُك الحصول على الثاني بدون الأول.
- إذا كُنت تريد النجاح بشكل أسرع، فعليك أن تفشل مُبكِراً.
- تعلم من تلك الإخفاقات وانطلِق.
6. تأكد من أن المِثالية لا تُعيقُك.
- محاولة الحصول علي الأشياء بشكل مثالي سيؤدي إلى التسويف.
- فِهم أنهُ لن يكون هناك شيء مثالي على الإطلاق سيُساعِدُك على التغلب على التسويف.
- مِن خِلال كسر هذهِ العادة، ستذهب إلى أماكن لم تكُن تتوقعها بالسابِق.
7. قُم بإنشاء قائمة.
- ستُساعِدُك القوائم على الشعور بأنك تُنجِز بِاستمرار.
- سيُساعِدُك شطب شيء ما على أنه "تم" على البقاء مُتحمِساً.
- أيضاً سيؤدي إعداد القائمة على تقليل خطر نسيانك لبعضِ المهام.
عبدالرحمن النوفل
.
.........
،، الواقعية الجميلة ،،
الناس ثلاثة أصناف ،، مثالي، انفعالي، واقعي ،،
مثالي الذي يبحث عن الكمال، ولن يحققه، لذلك هو في حزن دائم ،،
انفعالي الذي تكون تصرفاته ردة فعل للموقف، متردد يعاني التوتر ،،
واقعي، الذي يقيس الامور بعقلانية، راضي عن نفسه
د. راشد السهل
.........
،، الواقعية الجميلة ،،
الناس ثلاثة أصناف ،، مثالي، انفعالي، واقعي ،،
مثالي الذي يبحث عن الكمال، ولن يحققه، لذلك هو في حزن دائم ،،
انفعالي الذي تكون تصرفاته ردة فعل للموقف، متردد يعاني التوتر ،،
واقعي، الذي يقيس الامور بعقلانية، راضي عن نفسه
د. راشد السهل
.........
❤2
.........
،، التوافق الجميل ،،
حياتنا فيها مشقة ،، فيها أهداف صعب تحقيقها ،،
التوافق الجميل يعني تختار بدائل لأهدافك التي صعب تحقيقها،،
لا تحزن ، لا تغضب ، لعلى البديل فيها خير أكثر مما تتوقع
الم تقرأ (( وَعَسَىٰ أَن تَكْرَهُوا شَيْئًا وَهُوَ خَيْرٌ لَّكُمْ ۖ ))
د. راشد السهل
.........
،، التوافق الجميل ،،
حياتنا فيها مشقة ،، فيها أهداف صعب تحقيقها ،،
التوافق الجميل يعني تختار بدائل لأهدافك التي صعب تحقيقها،،
لا تحزن ، لا تغضب ، لعلى البديل فيها خير أكثر مما تتوقع
الم تقرأ (( وَعَسَىٰ أَن تَكْرَهُوا شَيْئًا وَهُوَ خَيْرٌ لَّكُمْ ۖ ))
د. راشد السهل
.........
❤2
.........
هل أنت راضي عن احترام شريك حياتك لك؟
وجود الاحترام بين زوجين يعني وقوفهما على أرض صلبة، ضعف الاحترام بينهما يعني علاقتهما هشة،
الاحترام بين زوجين بناء لزواجهما، أن لم تجده في شريك حياتك، اجعله يراه فيك ،، قل لشريك حياتك أنك تحترمه وأنك تشعر بالسعادة حين تحترمه
الاحترام بين زوجين ليس أقوال ولا تمنيات لكنه أفعال يراها كل طرف في الاخر .. الاحترام بينكم يجعل مواقف الفرح أكثر فرحا ومواقف الحزن أقل حزنا،
المشكلة بين زوجين ليس الرغبة بالاحترام لكن في معناه، إذا كان الزوج يفهم الاحترام شي وزوجته تفهمه شي آخر .. ماذا تكون النتيجة ؟؟
البعض يفهم الاحترام غلط ..
هل هذه المواقف تدل على عدم احترام،
١. زوجتي لا تحترمني، ترفض تغيير وظيفتها وأنا أبي مصلحتها
٢. زوجي لا يحترمني، لا يخرج معي إلا نادرا
٣. زوجي لا يحترمني دائما يسهر مع أصحابه ويتركني
٤. زوجتي لا تحترمني أنا أكلمها وهي مشغولة بالتلفون
الاحترام بين زوجين ليس هدية يقدمها أحدهما للآخر، لكنه حق لكل منهما على الاخر .. كل واحد يتحمل مسؤولية احترامه للآخر يكون الاحترام بينكما،
خطأ يقول أحدهما للاخر إذا احترمتني احترمك،،
عليك احترام شريك حياتك دون شروط لأنه يعبر عن خلقك وهذا أمر يدفعه لاحترامك
كلام غلط عن الاحترام بين زوجين
• لا تستحق الاحترام
• اذا احترمتني احترمك
• لا تعرف كيف تحترمني
• الاحترام بيننا صعب
• احترمك بشروط
لتقوية الاحترام بين زوجين
• اتفاقهما على معنى الاحترام
• حسن الانصات
• كن المبادر بالاحترام
• قدّر شريك حياتك
• احترمه بدون شروط
د. راشد السهل
.........
هل أنت راضي عن احترام شريك حياتك لك؟
وجود الاحترام بين زوجين يعني وقوفهما على أرض صلبة، ضعف الاحترام بينهما يعني علاقتهما هشة،
الاحترام بين زوجين بناء لزواجهما، أن لم تجده في شريك حياتك، اجعله يراه فيك ،، قل لشريك حياتك أنك تحترمه وأنك تشعر بالسعادة حين تحترمه
الاحترام بين زوجين ليس أقوال ولا تمنيات لكنه أفعال يراها كل طرف في الاخر .. الاحترام بينكم يجعل مواقف الفرح أكثر فرحا ومواقف الحزن أقل حزنا،
المشكلة بين زوجين ليس الرغبة بالاحترام لكن في معناه، إذا كان الزوج يفهم الاحترام شي وزوجته تفهمه شي آخر .. ماذا تكون النتيجة ؟؟
البعض يفهم الاحترام غلط ..
هل هذه المواقف تدل على عدم احترام،
١. زوجتي لا تحترمني، ترفض تغيير وظيفتها وأنا أبي مصلحتها
٢. زوجي لا يحترمني، لا يخرج معي إلا نادرا
٣. زوجي لا يحترمني دائما يسهر مع أصحابه ويتركني
٤. زوجتي لا تحترمني أنا أكلمها وهي مشغولة بالتلفون
الاحترام بين زوجين ليس هدية يقدمها أحدهما للآخر، لكنه حق لكل منهما على الاخر .. كل واحد يتحمل مسؤولية احترامه للآخر يكون الاحترام بينكما،
خطأ يقول أحدهما للاخر إذا احترمتني احترمك،،
عليك احترام شريك حياتك دون شروط لأنه يعبر عن خلقك وهذا أمر يدفعه لاحترامك
كلام غلط عن الاحترام بين زوجين
• لا تستحق الاحترام
• اذا احترمتني احترمك
• لا تعرف كيف تحترمني
• الاحترام بيننا صعب
• احترمك بشروط
لتقوية الاحترام بين زوجين
• اتفاقهما على معنى الاحترام
• حسن الانصات
• كن المبادر بالاحترام
• قدّر شريك حياتك
• احترمه بدون شروط
د. راشد السهل
.........
❤2
5 طرق تعزز احترامك لذاتك من عالم النفس الشهير غاي وينش!
1- استخدم التوكيدات وطوّعها لتناسب حالتك الداخلية: فإذا كنت تواجه صعوبة في تصديق جملة: "سأصير شخصاً ناجحاً" جرب قول: "سأبذل ما في وسعي حتى أحقق النجاح".
2- حدد نقاط قوتك واستغلها لأقصاها: فإذا كنت طاهياً بارعاً اقضِ المزيد من الوقت في الطهو لنفسك أو لأصدقائك.
3- تعلم قبول المجاملات: فلا ترد على صديقك الذي يخبرك إنه أحب طعامك بأنه قليل الملح أو أن غيرك يطهو أفضل منك؛ بل اقبل المجاملة بهدوء وحاول تصديقها.
4- توقف عن انتقاد ذاتك: عامل نفسك كما تعامل صديقاً عزيزاً يمر بأزمة؛ كن عطوفاً ومراعياً وتسامَح مع أخطائك وشجع نفسك على إنجازاتك مهما كانت بسيطة.
5- اعرف قيمتك الحقيقية: فمثلاً حينما تتعرض للرفض من شريك محتمل أو وظيفة، اقضِ المزيد من الوقت في ذِكر الصفات الحميدة التي تجعل منك شريكاً جيداً أو موظفاً مجتهداً وكرر هذا التمرين متى أردت.
.
1- استخدم التوكيدات وطوّعها لتناسب حالتك الداخلية: فإذا كنت تواجه صعوبة في تصديق جملة: "سأصير شخصاً ناجحاً" جرب قول: "سأبذل ما في وسعي حتى أحقق النجاح".
2- حدد نقاط قوتك واستغلها لأقصاها: فإذا كنت طاهياً بارعاً اقضِ المزيد من الوقت في الطهو لنفسك أو لأصدقائك.
3- تعلم قبول المجاملات: فلا ترد على صديقك الذي يخبرك إنه أحب طعامك بأنه قليل الملح أو أن غيرك يطهو أفضل منك؛ بل اقبل المجاملة بهدوء وحاول تصديقها.
4- توقف عن انتقاد ذاتك: عامل نفسك كما تعامل صديقاً عزيزاً يمر بأزمة؛ كن عطوفاً ومراعياً وتسامَح مع أخطائك وشجع نفسك على إنجازاتك مهما كانت بسيطة.
5- اعرف قيمتك الحقيقية: فمثلاً حينما تتعرض للرفض من شريك محتمل أو وظيفة، اقضِ المزيد من الوقت في ذِكر الصفات الحميدة التي تجعل منك شريكاً جيداً أو موظفاً مجتهداً وكرر هذا التمرين متى أردت.
.
تطوير الذات💡 :كلمات تحفيزية،رسائل صباحية ومسائية،استشارات،ستوري،عبارات إيجابية،ابتسم،ثق بنفسك،اقتباسات،علم النفس،كن إيجابياً،حب
🚨 Overthinking | التفكير الزائد. - 14 طريقة للتوقف عن الإفراط في التفكير. تمت الترجمة وإعادة الصياغة بواسطة عبدالرحمن النوفل / Healthline.
.
1. تراجع وانظر إلى كيفية استجابتك.
- الطريقة التي تستجيب بها لأفكارك يُمكن أن تُبقيك في بعض الأحيان في دورة من التفكير المتكرر.
2. ابحث عن إلهاء
أغلق الإفراط في التفكير من خلال إشراك نفسك في نشاط تستمتع به.
3. خذ نفسا عميقا.
- مُتأكد أنك سمعت ذلك مليون مرة، والسبب في ذلك أنه مُجرب.
- في المرة القادمة التي تجد فيها نفسك تقذف أفكارك وتُقلبها، أغمض عينيك وتنفس بعمق.
4. تأمل.
- يعد تطوير ممارسة التأمل المنتظمة طريقة مدعومة بالأدلة للمساعدة في تصفية عقلك عن طريق تحويل انتباهك إلى الداخل.
- كل ما تحتاجه هو 5 دقائق ومكان هادئ.
5. انظر إلى الصورة الأكبر.
- كيف ستؤثر عليك جميع القضايا التي تطفو في ذهنك بعد 5 أو 10 سنوات ؟
- هل سيهتم أي شخص حقا بأنك لبست الأحمر بدلاً من الأصفر؟
- لا تدع القضايا البسيطة تتحول إلى عقبات كبيرة.
6. افعل شيئاً لطيفاً لشخصٍ آخر.
- يُمكن أن تساعدك محاولة تخفيف الحمل لشخص آخر على وضع الأمور في نصابها الصحيح.
- فكر في الطرق التي يمكنك من خلالها تقديم خدمة لشخص يمر بوقت عصيب.
7. التعرف على الأفكار السلبية التلقائية.
- تُشير الأفكار السلبية التلقائية، إلى الأفكار السلبية غير الواضحة، وعادة ما تنطوي على الخوف أو الغضب، وأحيانا يكون لديك رد فعل على الموقف.
8. اعترف بنجاحاتك.
- عندما تكون مُنغمِس في التفكير، توقف وأخرج دفتر ملاحظاتك أو تدوين الملاحظات لديك على هاتفك.
- قُم بتدوين خمسة أشياء تمت مُباشرة خلال الأسبوع الماضي ودورك فيها.
9. ابق حاضراً.
- لست مُستعدا للالتزام بروتين التأمل؟ هناك الكثير من الطرق الأخرى لتقويم نفسك في الوقت الحاضر.
10. فكر في وجهات نظر أخرى.
- في بعض الأحيان، يتطلب تهدئة أفكارك الخروج من منظورك المُعتاد.
- تتشكل الطريقة التي ترى بها العالم من خلال تجارب حياتك وقيمك وافتراضاتك.
- يمكن أن يساعدك تخيل الأشياء من وجهة نظر مختلفة في التغلب على بعض الضوضاء.
11. اتخذ إجراء.
- في بعض الأحيان، قد تستعرض نفس الأفكار مراراً وتكراراً لأنك لا تتخذ أي إجراءات ملموسة حول موقف معين.
- ألا يمكنك التوقف عن التفكير في شخص تحسده؟ بدلاً من أن تدمر يومك، دع مشاعرك تساعدك على اتخاذ خيارات أفضل.
12. مارس التعاطف الذاتي
- الخوض في أخطاء الماضي يمنعك من التخلي.
- إذا كُنت تضرب نفسك بسبب شيء فعلته الأسبوع الماضي، فحاول إعادة التركيز على مصدر التعاطف الذاتي الموثوق به.
13. احتضن مخاوفك
- ستكون بعض الأشياء دائماً خارجة عن إرادتك.
- تعلم كيفية قبول ذلك يمكن أن يقطع شوطاً طويلا نحو الحد من الإفراط في التفكير.
- تُظهر إحدى الدراسات من أن قبول الأفكار والمخاوف السلبية يمكن أن يساعد في تحسين الصحة النفسية.
14. اطلب المساعدة
- يُمكن أن يساعدك طلب المساعدة الخارجية من معالج مؤهل على تطوير أدوات جديدة للعمل من خلال أفكارك وحتى تغيير طريقة تفكيرك.
المصدر |
تمت مراجعته طبياً من قبل بيثاني جوبي، كتبه سيندي لاموت - ترجمة وإعادة صياغة عبدالرحمن النوفل / هيلث لاين.
..
1. تراجع وانظر إلى كيفية استجابتك.
- الطريقة التي تستجيب بها لأفكارك يُمكن أن تُبقيك في بعض الأحيان في دورة من التفكير المتكرر.
2. ابحث عن إلهاء
أغلق الإفراط في التفكير من خلال إشراك نفسك في نشاط تستمتع به.
3. خذ نفسا عميقا.
- مُتأكد أنك سمعت ذلك مليون مرة، والسبب في ذلك أنه مُجرب.
- في المرة القادمة التي تجد فيها نفسك تقذف أفكارك وتُقلبها، أغمض عينيك وتنفس بعمق.
4. تأمل.
- يعد تطوير ممارسة التأمل المنتظمة طريقة مدعومة بالأدلة للمساعدة في تصفية عقلك عن طريق تحويل انتباهك إلى الداخل.
- كل ما تحتاجه هو 5 دقائق ومكان هادئ.
5. انظر إلى الصورة الأكبر.
- كيف ستؤثر عليك جميع القضايا التي تطفو في ذهنك بعد 5 أو 10 سنوات ؟
- هل سيهتم أي شخص حقا بأنك لبست الأحمر بدلاً من الأصفر؟
- لا تدع القضايا البسيطة تتحول إلى عقبات كبيرة.
6. افعل شيئاً لطيفاً لشخصٍ آخر.
- يُمكن أن تساعدك محاولة تخفيف الحمل لشخص آخر على وضع الأمور في نصابها الصحيح.
- فكر في الطرق التي يمكنك من خلالها تقديم خدمة لشخص يمر بوقت عصيب.
7. التعرف على الأفكار السلبية التلقائية.
- تُشير الأفكار السلبية التلقائية، إلى الأفكار السلبية غير الواضحة، وعادة ما تنطوي على الخوف أو الغضب، وأحيانا يكون لديك رد فعل على الموقف.
8. اعترف بنجاحاتك.
- عندما تكون مُنغمِس في التفكير، توقف وأخرج دفتر ملاحظاتك أو تدوين الملاحظات لديك على هاتفك.
- قُم بتدوين خمسة أشياء تمت مُباشرة خلال الأسبوع الماضي ودورك فيها.
9. ابق حاضراً.
- لست مُستعدا للالتزام بروتين التأمل؟ هناك الكثير من الطرق الأخرى لتقويم نفسك في الوقت الحاضر.
10. فكر في وجهات نظر أخرى.
- في بعض الأحيان، يتطلب تهدئة أفكارك الخروج من منظورك المُعتاد.
- تتشكل الطريقة التي ترى بها العالم من خلال تجارب حياتك وقيمك وافتراضاتك.
- يمكن أن يساعدك تخيل الأشياء من وجهة نظر مختلفة في التغلب على بعض الضوضاء.
11. اتخذ إجراء.
- في بعض الأحيان، قد تستعرض نفس الأفكار مراراً وتكراراً لأنك لا تتخذ أي إجراءات ملموسة حول موقف معين.
- ألا يمكنك التوقف عن التفكير في شخص تحسده؟ بدلاً من أن تدمر يومك، دع مشاعرك تساعدك على اتخاذ خيارات أفضل.
12. مارس التعاطف الذاتي
- الخوض في أخطاء الماضي يمنعك من التخلي.
- إذا كُنت تضرب نفسك بسبب شيء فعلته الأسبوع الماضي، فحاول إعادة التركيز على مصدر التعاطف الذاتي الموثوق به.
13. احتضن مخاوفك
- ستكون بعض الأشياء دائماً خارجة عن إرادتك.
- تعلم كيفية قبول ذلك يمكن أن يقطع شوطاً طويلا نحو الحد من الإفراط في التفكير.
- تُظهر إحدى الدراسات من أن قبول الأفكار والمخاوف السلبية يمكن أن يساعد في تحسين الصحة النفسية.
14. اطلب المساعدة
- يُمكن أن يساعدك طلب المساعدة الخارجية من معالج مؤهل على تطوير أدوات جديدة للعمل من خلال أفكارك وحتى تغيير طريقة تفكيرك.
المصدر |
تمت مراجعته طبياً من قبل بيثاني جوبي، كتبه سيندي لاموت - ترجمة وإعادة صياغة عبدالرحمن النوفل / هيلث لاين.
..