كيف أتخلص من التوتر

كيف أكون سعيداً

ثق بنفسك وانطلق

مقارنة نفسك مع شخص آخر هي إهانة
نفسية لك ..

د. محمد بن فهد القحطاني

شخصيتك تتطور بنوعية ما تقرأه، عندما تبحر في عقول البشر، وتتأمل تجارب العظماء، وتنفق وقتًا في تعلم استراتيجيات من سبقوك في حلّ المشكلات، ويزداد عقلك نضجًا إذا تعلمت أفكارًا ومعانٍ عميقة تفيدك في تعاملك مع نفسك، وعلاقاتك، ونظرتك للحياة.
لن تتطور شخصيتك إذا كان أغلب قراءاتك في الأخبار، وقصار النصوص السريعة، والاهتمامات السطحية. د. أسامة بن عبدالرؤوف بن جاسم الجامع

‏ 🔶ملخص كتاب " لا تكن لطيفًا أكثر من اللازم "

يتكلم الكاتب عن بعض التصرفات والسلوكيات وبوصفها إنها أخطاء قد يقع فيها البعض منا. فهو يتكلم عن أشياء يفعلها البعض بنية حسنة و بطريقة معتادة لديهم، ولكنها تؤثر بطريقة سلبية  على علاقاتهم، وتطفئ عليهم البهجة من حياتهم.

‏يتحدث مؤلف الكتاب ديوك روبنسون عن  كونك شخص لطيف، ومع ذلك إذا  فكرت بدقة  في سلوكياتك التي تعتقد أنها لطيفة ستعرف أنها في كثير من الأحيان سلوكيات بالنسبة لغيرك سلوكيات خاطئة مثل:

‏ 🔸القيام بالتزامات أكبر من طاقتك

هذه المواقف التي تعتبرها من وجهة نظرك أنها لطيفة  ويتضح بعد ذلك أنها توقعك فى مشكلة مع الآخرين، فإما أن ترفض الشيء المطلوب منك بطريقة لطيفة، فنشعر بعدها بالأنانية والذنب، أو تحاول القيام بالمطلوب منك منا فنستنزف طاقتك ويصبح الأمر ثقيل عليك.

‏🔸عدم قول ما تريد

هذا الأمر يجعلك لا تعبر عن رأيك بحرية لتجنب مشاعر الآخرين بطريقة لطيفة، أو تخشى الرفض، حتي لا تسبب إحراجا لمن حولك وفي كل الأحوال فان عدم التعبير  عن مشاعرك وكبت ما تريد لإرضاء الآخرين ،سيؤدي هذا الأمر إنك ستصاب بمرض نفسي وعضوي كما قد تتبدد ملامح شخصيتك.

‏🔸كبث غضبك  :

هو محاولة الحفاظ علي هدوء أعصابك أمام الآخرين ، وعدم إيذاء مشاعرهم .

كل ما عليك أن تظهر للآخرين أن ذلك التصرف يضايقك حتى لا يكررها.

‏التخلص من الأخطاء البسيطة السابقة لا يعني إطلاقا التوقف عن أن نكون لطفاء، ولكن يجعلك تحافظ علي علاقاتك واستخدام تصرفاتك بطريقة صحيحة وإرضاء نفسك والآخرين أيضا ومن هنا توفير طاقتك وجهدك في التعبير عن رأيك .

🔶‏اقتباسات من كتاب "لا تكن لطيفا أكثر من اللازم"

"قد لا تكون بنفس القوة و الكفاءة التي كنت تتمناها لنفسك، و لكنك أيضاً لست بنفس الضعف و العجز الذي تعتقده في نفسك"

‏"الغضب ليس خطأ، الخطأ يكون خياراً سيئاً، ونحن لا نملك الاختيار في الشعور بالغضب، و ليس على أي شخص أن يعلمنا كيف نغضب، الغضب ينطلق بداخلنا بطريقة تلقائية، و بدون أخذ إذننا"

‏"قلب الإنسان قادر على خداعه إلى ما لا نهاية، فنحن لدينا القدرة على إغماض أعيننا حتى يستحيل رؤيتنا لما لا نستطيع مواجهته"

‏"افعل شيئاً من أجل الناس بلا استحقاق منهم له و امتنع عن الحكم عليهم بما يستحقون و بذلك تثري نفسك. حبهم كما هم وطلباً لمنفعتهم، و حينئذٍ سيكون الشخص الذي يحصل على أكبر منفعة هو أنت"

قوة التركيز والانتباه

أجعل طفلك أذكى الأطفال بالمرح واللعب والتعلم .
تأليف جاكي سيلبرج .
.

شغف القراءة

‏📍١- الالتزام
عندما تتعهد بالتزام حازم لتحقيق هدف معين، وتضع جانبا جميع الأعذار، فإن الأمر يشبه كثيرا الضغط على دواسة السرعة الخاصة بعقلك، ستصبح أكثر تصميما وعزما وتركيزا من أي وقت مضى
إن العظماء هم من يقومون بالتزامات واضحة ثم يرفضون التراجع عنها (ما داموا على المسار الصحيح)✅️


‏📍٢- الإتمام:
هناك فرق شاسع بين القيام ب 95% من المهمة والقيام ب 100% من المهمة
في الواقع، إنه أمر شائع بين الناس أن يعملوا بجهد حتى يصلوا إلى 90 أو 95% ثم يتخاذلوا ويؤجلوا إتمام للمهمة
لذلك، يجب أن تجبر نفسك باستمرار على مقاومة هذا الميل الطبيعي للتأجيل وتواصل حتى الإتمام✅️

‏وفي كل مرة تكمل مهمة من أي نوع، يفرز مخك كمية صغيرة من الإندورفين الذي يعطيك إحساس بالرفاهية والنشوة. ويثير قدراتك الإبداعية ويحسن شخصيتك.
وكلما كانت المهمة التي تكملها أكثر أهمية، زادت كمية الإندورفين التي يفرزها مخك؛ إنها تشبه المكافأة على النجاح والإنجاز.

‏واذا كنت تواجه تحدي مع اتمام المهام، فإن أحد الإجراءات المفيدة التي يمكن تساعدك هي أن تحدد مؤشرات ومواعيد نهائية لكل مهمة رئيسية. فبهذه الطريقة، تقوم بتنشيط نظامك الدافع.
هذا النظام الدافع سيحفزك ويدفعك، على مستوى غير واعٍ، على البدء مبكرا، والعمل بجهد أكبر، وإتمام المهمة.

‏إن مجرد تحديد رقم أو درجة، ثم الانتباه إليه، سيجعلك تحسن من أدائك في ذلك المجال.
على سبيل المثال، إذا أخبرك مديرك قبل الاجتماع، أنه سيتم تقييمك بناء على جودة استماعك في هذا الاجتماع، فسوف تتحسن قدرة استماعك بشكل هائل خلال لحظات قليلة. وسوف تستمع بحرص واهتمام كبير طوال الاجتماع ‏لأنك تعرف أن هذا السلوك ستتم مراقبته.

بالطريقة نفسها، عندما تختار مؤشر وموعد نهائي للمهام التي تعمل عليها، وتبدأ في ملاحظتها و الانتباه إليها في حياتك اليومية، سيتحسن أداؤك في ذلك المجال✅️


‏📍٣- الختام:
العنصر الثالث بعد الالتزام والإتمام، هو الختام.
هذا هو الفرق بين "الحلقة المفتوحة" و "الحلقة المغلقة". إن اختتام أي موضوع في حياتك الشخصية أو العملية أمر ضروري لكي تشعر بالسعادة والسيطرة على وضعك✅️

‏إن غياب الختام -مثل المهام غير المنتهية، والأفعال الناقصة من أي نوع- يعتبر مصدرًا رئيسي للتوتر وعدم الرضا، وحتى للفشل في العمل.
إنه يستهلك كميات هائلة من طاقتك الجسدية والنفسية.

‏يريد جميع الأشخاص أن يشعروا بالفوز. والشعور بالفوز يتطلب أن تفوز ولكي يحدث ذلك لابد ان. تغلق المهام وتختتمها
وعندما تفعل ذلك بصورة متكررة، ستطور عادة الختام. وعندما تترسخ عادة اختتام المهام بداخلك، ستبدأ حياتك في التحسن بطرق لايمكنك تخيلها، وستشعر بالسعادة والسيطرة على وضعك✅️


المصدر: كتاب الاهداف للكاتب براين تريسي

إن اللطف مو ضعف، هو قوة هادئة تغيّر شكل يومك وشكل قلوب اللي حولك.

كلمة طيبة، ابتسامة خفيفة، وتجاوز بسيط… أشياء صغيرة لكنها تصنع أثر كبير ما يتنسى.

د. بسمة حلمي