تعلم من خطأك لتنمو لا لتجلد ذاتك.

د. أسامة بن عبدالرؤوف بن جاسم الجامع

احرص دائمأ على أن تختار الأشخاص الذين يرفعون من معنوياتك
يصفقون لك حين تنجح ويسندوك عند الضعف
يشاركوك أحزانك قبل أفراحك وتمنعهم أخلاقهم من إلحاق الأذى بك عند الخصام . د. فهد المنصور

نصيحه استثمر بصحتك النفسيه وما يجعلك افضل من نسختك السابقة، طور مهاراتك، لا ترهن نفسك بمزاج احد ولا تفرط بمستقبلك لأجل مؤقت، الاكتفاء المحمود بالنفس اعظم انتصاراتها على الخيبات، اعرف مكانك في كل علاقة، إياك ورفع سقف التوقعات والتنازلات على حساب نفسك وراحتك وسعادتك . د. عبدالله آل جرمان

كثير من الأفراد يمرون بمرحلة من العصبية،

الأم مع أبنائها،
الزوج مع زوجته،
الابن مع أشقائه،

الجدير بالذكر أن العصبية قد لا تكون هي المشكلة، بل تكون عرضًا لمشكلة أخرى، خاصة إذا لم يعرف مسبقًا عنه أو عنها ذلك،
في بعض الحالات قد تكون العصبية أحد أعراض القلق المرضي، فيكون مصابًا بالقلق الحاد وهو لا يعلم لسنوات.
اذهب لمختص، فإذا عالجت القلق المرضي اختفت العصبية. د. أسامة بن عبدالرؤوف بن جاسم الجامع

الصوت العالي يفاقم المشاكل ويرفع من العصبية وحدة الخلافات. يذهب بانوثة المرأة ووقار الرجل ويضعف الحجة.

ظاهرة الصوت العالي تنتشر في البيئات المزدحمة والأقل حظاً من الرقي والتفاهمات المسالمة وربما كانت وراثية مرتبطة بحدة الصوت وصفات خلقية وأسلوب تربية. د. عبدالعزيز بن مهل الرحيلي مهدي

إحذروا إدمان الأجهزة الذكية كالكمبيوتر والهواتف الذكية وما تحويه من برامج وتطبيقات وألعاب.

البعض من الآباء والامهات من وفر كل جديد بالتقنية لأبنائه فانعزل الأبناء وظهرت عليهم حالات انعزال وتشتت وإدمان وخلل انفعالات خربت عليهم حياتهم الاجتماعية!

الموضوع خطير وطويل..لزم الحذر! د. عبد العزيز بن مهل الرحيلي

إذا كنت لا تستطيع إزالة آلام الآخرين فحاول على الأقل زرع الأبتسامة في وجوههم. وإحياء الأمل في نفوسهم.. د. عبدالعزيز بن مهل الرحيلي

الاعتماد على النفس يصنع الاحترام ..

د. محمد بن فهد القحطاني

بعض الزواجات تنجح ليس لأن الشريك شخص متميز فالفروق بين الزوجين دائماً حاضرة.
سبب النجاح هو تحمل المسؤولية والالترام الذي يبديه الطرفان ويجعلهما دائماً في حالة مرونة وتكيف مما يقود سفينة الزواج لبر الأمان. د. عبدالعزيز بن مهل الرحيلي

من المؤلم أن تجد من وضعته على رأس أولوياتك يضعك في قائمة الانتظار في سلم اهتماماته!

هذا حال بعض الآباء مع أبنائهم.. د. عبد العزيز بن مهل الرحيلي

تريّث قبل أن تقرر، وفكر قبل أن تتصرف، وغلّب العقل ثم المشاعر.

د. أسامة بن عبدالرؤوف بن جاسم الجامع

فقدانك لأعصابك مع النساء لا يعكس رجولتك. د. محمد بن فهد القحطاني

كما تحسن جمع المال، عليك أن تتعلم كيف تصرفه بحكمة وتبصر.

احذر عند الصرف من:
١-البذخ في الكماليات.
٢-تقليد غيرك دون رشد.
٣-اتباع هوى النفس دون منطق.
٤-شراء ما لا تحتاج لأهداف شكلية.
٥-أن يكون صرفك أكبر من دخلك!
٦-مصاحبة المبذرين.
٧-أكل الحرام
٨-تتبع الموضة والمشاهير.
٩-الاستعراض. د. عبد العزيز بن مهل الرحيلي

نصائح لحياة صحية:

١-تعرض للشمس باعتدال.
٢-لا تقطع المشي ولو عاندت الظروف.
٣-تجنب المشاعر السلبية قدر الامكان.
٤-الماء أفضل مشروب.
٥-قلّل السكر والملح.
٦-حارب السمنة.
٧-استمتع بوقت مرحك.
٨-تخيّر أصدقاءك.
٩-اقرأ وافهم وطبق ما يروق لك.
١٠-رتب أولوياتك جيدا. د. عبد العزيز بن مهل الرحيلي

خذ من الأمور ما يظهر لك ولا تبالغ في البحث عن خفاياها، فمن وضعوا كثيراً من أصناف الطعام تحت المجهر زهدوا به لما رأوا من خفايا لم تروق لهم.

كثرة التدقيق تعيق القبول والرضا.. د. عبدالعزيز بن مهل الرحيلي

لم نخلق لنعيش في عالم بلا أخطاء أو تجاوزات! بل خلقنا لنتعايش ونحيا في ظروف غير مثالية.
هذه الظروف هي اختبار لقوتنا ومرونتنا وتعاملنا مع المتغيرات وتقبلنا للناس وحسن التعامل معهم.

القوة والفطنة وحسن المعشر مطالب ضمن الكثير تساعدنا للسلامة في رحلة الحياة. د. عبدالعزيز بن مهل الرحيلي

.
‏ما هي الحياة الطيبة وكيف يمكن أن نصل لها؟

هذه هي الأسئلة التي حاول الدكتور مارتن سيليجمان الإجابة عنها بعد قيامه بأبحاث امتدت ما يقارب ٢٥ سنة في مجال علم النفس الإيجابي

.

‏ذكر الدكتور سيليجمان في كتابه أنه لكي يحظى الأشخاص بحياة طيبة يجب أن تتوفر ٥ عوامل في حياتهم وهي:

✅ مشاعر إيجابية
✅ حالة التدفق والانغماس
✅ العلاقات الإيجابية
✅ المعنى
✅ الإنجازات

‏1️⃣ المشاعر الإيجابية

ويقصد هنا سعي الأشخاص للخبرات الإيجابية بحكم أنها أحد أبواب السعادة وليس كلها.

ويمكن فعل ذلك من خلال عدة طرق، سواء كان عن طريق قيام الأشخاص الشعور بالحمد والامتنان حول الماضي، أو مزاولة أنشطة المحببة للقلب في الحاضر، أو حتى التحلي بالأمل التفاؤل حول المستقبل


‏2️⃣ حالة التدفق والانغماس الكامل في الأنشطة

دلت الكثير من الأبحاث أنه كلما انغمس الأشخاص في الأنشطة التي يقومون بغض النظر عن طبيعتها كلما كانوا أكثر سعادة، وقد يعزى ذلك أن شرود الذهن والاستغراق في التفكير في الماضي أو المستقبل يرفع من إحساس الأشخاص بالمشاعر السلبية


‏3⃣ العلاقات الايجابية

يساعد وجود علاقات ايجابية في حياة الاشخاص على تحسين جودة حياتهم بشكل كبير بل لو تأمل الانسان لوجد أن أغلب لحظاته السعيدة سوف تكون بجوار الناس. وعلى العكس تماما تسبب العزلة الكثير من المشاكل والاثار السلبية فعلى سبيل المثال وجدت دراسة استمرت لمدة ٧٥ سنة أن العزلة الاجتماعية حتى في حالة عدم الشعور الاشخاص بالوحدة تؤدي إلى ارتفاع حدوث الوفاة المبكر بنسبة ٥٠ إلى ٩٠٪


‏4️⃣ المعنى

عامل آخر وجده الباحثون عند الأشخاص الذين يمتلكون مهارة المعاودية النفسية هو أنهم يعيشون حياتهم وفق معنى يؤمنون به. ويقصد بالمعنى في الحياة هو شعور الشخص أن هناك أهمية لوجوده في هذه الحياة. فلذلك، تجده يحاول أن يجعل الحياة أفضل رغم الصعاب


‏5️⃣الإنجازات

بعد ملاحظته لعديد من الأشخاص وجد الدكتور سيليجمان أن بحث الأشخاص عن إنجازات في حياتهم أمر مهم لشعورهم بالحياة الطيبة، وقد يعزى ذلك أن تحقيق الإنجازات يعزز من شعور الأشخاص بالسيطرة في بيئتهم، والذي ينعكس عليهم بإحساس عال من تقدير الذات.


-

‏📚ملخص كتاب (علاج الاحتراق الوظيفي)

تحس إنك منطفي؟ الصداع والأرق صاروا أصحابك؟ والدوام صار عبء ثقيل ما ينتهي؟

الاحتراق الوظيفي مو مجرد تعب عادي يروح بنومة ويكند، هو استنزاف لروحك وطاقتك.

هذا الكتاب ما يعلمك كيف "تتحمل أكثر"، بل يعلمك كيف "تستعيد حياتك" وتوقف الدوامة اللي قاعدة تآكلك، وبطرق واقعية ومنطقية بعيدة عن المثالية المستحيلة.


1- ليش "الراحة" وحدها ما تكفي؟

كثير منا يظن إن حل التعب هو "النوم" أو إجازة قصيرة، لكن الكتاب يصدمنا بالحقيقة: الاحتراق الوظيفي علاجه مو بس بالراحة، بل بتغيير "النظام" اللي وصلك لهنا. فيه ثلاث أفكار مدمرة هي اللي تقودك للاحتراق: السعي للكمال، وربط قيمة ذاتك بإنتاجيتك بس، وإهمال احتياجاتك الشخصية. إذا ما غيرت هالأفكار، بترجع من الإجازة وتحترق من جديد في أول أسبوع.

2- المؤشرات الجسدية: جسمك قاعد يصرخ!

قبل ما تنهار تماماً، جسمك يرسل لك 5 مؤشرات واضحة تحت الضغط (مثل الصداع العنيف، الأرق الشديد، أو حتى آلام المعدة). الكتاب يعلمك كيف "تلقط" هذي الإشارات بدري وتتعامل مع التوتر بدلاً من كبته. التوتر المكبوت يتحول مع الوقت لمرض مزمن، والذكاء هنا إنك تحول الاجتهاد من "استنزاف" إلى "إنجاز متوازن" يحفظ لك صحتك قبل كل شيء.

3- فن وضع الحدود: قل "لا" بكل ثقة

أحد أكبر أسباب الاحتراق هو "استباحة" وقتك من زملائك أو مديرك. الكتاب يدربك على تقنيات وضع الحدود والتعبير عنها بكل ثقة، سواء في العمل أو حتى في حياتك الشخصية. تعلم إنك مو "سوبرمان"، وإن وضع حد لوقتك وجهدك هو قمة الاحترافية مو قلة أدب. الحدود هي السور اللي يحمي طاقتك من الضياع، وهي اللي تخليك تنجز "بذكاء" مو بكرف عشوائي.

4. استراتيجيات إدارة الضغوط والوقت

بدال ما تغرق في "بحر" المهام، الكتاب يعلمك كيف تقسم الضغوط لمسافات قصيرة وطويلة المدى. يعطيك مفاتيح لإدارة الوقت تخليك "سيد" يومك، مو مجرد ردة فعل لطلبات الآخرين. تحدَّ عقلية السعي للكمال وبدلها بعادات صغيرة "قابلة للتطبيق"؛ لأن الإنجاز الحقيقي هو اللي تقدر تستمر فيه لسنوات بدون ما تنهار نفسياً أو جسدياً.

5- النتيجة: استعادة التوازن والحياة

الخلاصة من هذا الكتاب الصادق والداعم، هي إن قيمتك كإنسان أكبر بكثير من "ليستة" المهام اللي خلصتها اليوم. استعادة طاقتك تبدأ من فهم إنسانيتك وعمق احتياجك للتوازن. استخدم الأدوات العملية اللي ذكرها الكاتب عشان تحمي نفسك من العودة لنفس الدائرة. تذكر دايماً: أنت تشتغل عشان تعيش، مو تعيش عشان تشتغل!

💗