كما تحسن جمع المال، عليك أن تتعلم كيف تصرفه بحكمة وتبصر.

احذر عند الصرف من:
١-البذخ في الكماليات.
٢-تقليد غيرك دون رشد.
٣-اتباع هوى النفس دون منطق.
٤-شراء ما لا تحتاج لأهداف شكلية.
٥-أن يكون صرفك أكبر من دخلك!
٦-مصاحبة المبذرين.
٧-أكل الحرام
٨-تتبع الموضة والمشاهير.
٩-الاستعراض. د. عبد العزيز بن مهل الرحيلي

نصائح لحياة صحية:

١-تعرض للشمس باعتدال.
٢-لا تقطع المشي ولو عاندت الظروف.
٣-تجنب المشاعر السلبية قدر الامكان.
٤-الماء أفضل مشروب.
٥-قلّل السكر والملح.
٦-حارب السمنة.
٧-استمتع بوقت مرحك.
٨-تخيّر أصدقاءك.
٩-اقرأ وافهم وطبق ما يروق لك.
١٠-رتب أولوياتك جيدا. د. عبد العزيز بن مهل الرحيلي

خذ من الأمور ما يظهر لك ولا تبالغ في البحث عن خفاياها، فمن وضعوا كثيراً من أصناف الطعام تحت المجهر زهدوا به لما رأوا من خفايا لم تروق لهم.

كثرة التدقيق تعيق القبول والرضا.. د. عبدالعزيز بن مهل الرحيلي

لم نخلق لنعيش في عالم بلا أخطاء أو تجاوزات! بل خلقنا لنتعايش ونحيا في ظروف غير مثالية.
هذه الظروف هي اختبار لقوتنا ومرونتنا وتعاملنا مع المتغيرات وتقبلنا للناس وحسن التعامل معهم.

القوة والفطنة وحسن المعشر مطالب ضمن الكثير تساعدنا للسلامة في رحلة الحياة. د. عبدالعزيز بن مهل الرحيلي

.
‏ما هي الحياة الطيبة وكيف يمكن أن نصل لها؟

هذه هي الأسئلة التي حاول الدكتور مارتن سيليجمان الإجابة عنها بعد قيامه بأبحاث امتدت ما يقارب ٢٥ سنة في مجال علم النفس الإيجابي

.

‏ذكر الدكتور سيليجمان في كتابه أنه لكي يحظى الأشخاص بحياة طيبة يجب أن تتوفر ٥ عوامل في حياتهم وهي:

✅ مشاعر إيجابية
✅ حالة التدفق والانغماس
✅ العلاقات الإيجابية
✅ المعنى
✅ الإنجازات

‏1️⃣ المشاعر الإيجابية

ويقصد هنا سعي الأشخاص للخبرات الإيجابية بحكم أنها أحد أبواب السعادة وليس كلها.

ويمكن فعل ذلك من خلال عدة طرق، سواء كان عن طريق قيام الأشخاص الشعور بالحمد والامتنان حول الماضي، أو مزاولة أنشطة المحببة للقلب في الحاضر، أو حتى التحلي بالأمل التفاؤل حول المستقبل


‏2️⃣ حالة التدفق والانغماس الكامل في الأنشطة

دلت الكثير من الأبحاث أنه كلما انغمس الأشخاص في الأنشطة التي يقومون بغض النظر عن طبيعتها كلما كانوا أكثر سعادة، وقد يعزى ذلك أن شرود الذهن والاستغراق في التفكير في الماضي أو المستقبل يرفع من إحساس الأشخاص بالمشاعر السلبية


‏3⃣ العلاقات الايجابية

يساعد وجود علاقات ايجابية في حياة الاشخاص على تحسين جودة حياتهم بشكل كبير بل لو تأمل الانسان لوجد أن أغلب لحظاته السعيدة سوف تكون بجوار الناس. وعلى العكس تماما تسبب العزلة الكثير من المشاكل والاثار السلبية فعلى سبيل المثال وجدت دراسة استمرت لمدة ٧٥ سنة أن العزلة الاجتماعية حتى في حالة عدم الشعور الاشخاص بالوحدة تؤدي إلى ارتفاع حدوث الوفاة المبكر بنسبة ٥٠ إلى ٩٠٪


‏4️⃣ المعنى

عامل آخر وجده الباحثون عند الأشخاص الذين يمتلكون مهارة المعاودية النفسية هو أنهم يعيشون حياتهم وفق معنى يؤمنون به. ويقصد بالمعنى في الحياة هو شعور الشخص أن هناك أهمية لوجوده في هذه الحياة. فلذلك، تجده يحاول أن يجعل الحياة أفضل رغم الصعاب


‏5️⃣الإنجازات

بعد ملاحظته لعديد من الأشخاص وجد الدكتور سيليجمان أن بحث الأشخاص عن إنجازات في حياتهم أمر مهم لشعورهم بالحياة الطيبة، وقد يعزى ذلك أن تحقيق الإنجازات يعزز من شعور الأشخاص بالسيطرة في بيئتهم، والذي ينعكس عليهم بإحساس عال من تقدير الذات.


-

‏📚ملخص كتاب (علاج الاحتراق الوظيفي)

تحس إنك منطفي؟ الصداع والأرق صاروا أصحابك؟ والدوام صار عبء ثقيل ما ينتهي؟

الاحتراق الوظيفي مو مجرد تعب عادي يروح بنومة ويكند، هو استنزاف لروحك وطاقتك.

هذا الكتاب ما يعلمك كيف "تتحمل أكثر"، بل يعلمك كيف "تستعيد حياتك" وتوقف الدوامة اللي قاعدة تآكلك، وبطرق واقعية ومنطقية بعيدة عن المثالية المستحيلة.


1- ليش "الراحة" وحدها ما تكفي؟

كثير منا يظن إن حل التعب هو "النوم" أو إجازة قصيرة، لكن الكتاب يصدمنا بالحقيقة: الاحتراق الوظيفي علاجه مو بس بالراحة، بل بتغيير "النظام" اللي وصلك لهنا. فيه ثلاث أفكار مدمرة هي اللي تقودك للاحتراق: السعي للكمال، وربط قيمة ذاتك بإنتاجيتك بس، وإهمال احتياجاتك الشخصية. إذا ما غيرت هالأفكار، بترجع من الإجازة وتحترق من جديد في أول أسبوع.

2- المؤشرات الجسدية: جسمك قاعد يصرخ!

قبل ما تنهار تماماً، جسمك يرسل لك 5 مؤشرات واضحة تحت الضغط (مثل الصداع العنيف، الأرق الشديد، أو حتى آلام المعدة). الكتاب يعلمك كيف "تلقط" هذي الإشارات بدري وتتعامل مع التوتر بدلاً من كبته. التوتر المكبوت يتحول مع الوقت لمرض مزمن، والذكاء هنا إنك تحول الاجتهاد من "استنزاف" إلى "إنجاز متوازن" يحفظ لك صحتك قبل كل شيء.

3- فن وضع الحدود: قل "لا" بكل ثقة

أحد أكبر أسباب الاحتراق هو "استباحة" وقتك من زملائك أو مديرك. الكتاب يدربك على تقنيات وضع الحدود والتعبير عنها بكل ثقة، سواء في العمل أو حتى في حياتك الشخصية. تعلم إنك مو "سوبرمان"، وإن وضع حد لوقتك وجهدك هو قمة الاحترافية مو قلة أدب. الحدود هي السور اللي يحمي طاقتك من الضياع، وهي اللي تخليك تنجز "بذكاء" مو بكرف عشوائي.

4. استراتيجيات إدارة الضغوط والوقت

بدال ما تغرق في "بحر" المهام، الكتاب يعلمك كيف تقسم الضغوط لمسافات قصيرة وطويلة المدى. يعطيك مفاتيح لإدارة الوقت تخليك "سيد" يومك، مو مجرد ردة فعل لطلبات الآخرين. تحدَّ عقلية السعي للكمال وبدلها بعادات صغيرة "قابلة للتطبيق"؛ لأن الإنجاز الحقيقي هو اللي تقدر تستمر فيه لسنوات بدون ما تنهار نفسياً أو جسدياً.

5- النتيجة: استعادة التوازن والحياة

الخلاصة من هذا الكتاب الصادق والداعم، هي إن قيمتك كإنسان أكبر بكثير من "ليستة" المهام اللي خلصتها اليوم. استعادة طاقتك تبدأ من فهم إنسانيتك وعمق احتياجك للتوازن. استخدم الأدوات العملية اللي ذكرها الكاتب عشان تحمي نفسك من العودة لنفس الدائرة. تذكر دايماً: أنت تشتغل عشان تعيش، مو تعيش عشان تشتغل!

💗

‏📚ملخص كتاب (الدماغ والدوبامين)

عمرك سألت نفسك:

ليش دايم تبغى أكثر؟
أكثر فلوس… أكثر نجاح… أكثر متعة…

لكن نادر تحس بالرضا الكامل؟

الجواب غالبًا يرجع لشيء صغير داخل دماغك…
اسمه: الدوبامين

هذا الجزيء هو اللي يحرك طموحك،
ويحدد قراراتك،
وحتى يؤثر على شعورك بالسعادة.


1- الدوبامين: محرك أبغى أكثر

الدوبامين مو مسؤول عن السعادة نفسها…
بل عن الرغبة والسعي.

هو اللي يخليك تتحمس للهدف،
تفكر بالمستقبل،
وتبغى توصل لشيء أكبر.

عشان كذا تحس بالحماس قبل تحقق الشيء…
لكن بعد ما توصله، الإحساس يخف بسرعة.

لأن الدوبامين مبرمج على: وش الجاي بعد؟

3- ليش ما نحس بالرضا بعد الإنجاز؟

لأن الدوبامين يشتغل على "التوقع"
مو على "الامتلاك ".

بمجرد ما تحقق هدف…
عقلك ينتقل مباشرة لهدف جديد.

وهذا يفسر ليش بعض الناس:
•ينجحون
•يحققون أشياء كبيرة

لكن داخلهم إحساس دائم إن “مو كفاية”.

3- الجانب المظلم: الإدمان وعدم الاكتفاء

نفس النظام اللي يدفعك للنجاح…

ممكن يوقعك في الإدمان.

السوشيال ميديا، الألعاب، العلاقات، وحتى الطموح الزائد…

كلها تعتمد على نفس الدائرة:
بحث مستمر عن جرعة جديدة من التحفيز.

بدون وعي، تتحول حياتك إلى
مطاردة لا تنتهي… بدون شعور حقيقي بالراحة.

5- عندك نظامين: مستقبل vs حاضر

دماغك فيه نظامين:

• نظام "الدوبامين" → يركز على المستقبل والطموح
• نظام "الحاضر" → مسؤول عن الاستمتاع والرضا

المشكلة تبدأ لما واحد يسيطر على الثاني.

إذا عشت فقط للمستقبل → تتعب
إذا عشت فقط للحاضر → تضيع

التوازن بينهم هو مفتاح الحياة الصحية.

5- الطموح بدون وعي = تعب مستمر

لو كنت دائمًا تركض وراء الهدف اللي بعده…

بدون ما توقف وتستوعب اللي وصلت له،
راح توصل لمرحلة إنهاك.

مو لأنك ضعيف…

لكن لأنك تستخدم نظام "السعي"
بدون ما تعطي نفسك لحظة "راحة ".

6- كيف تستخدم الدوبامين لصالحك

الفكرة مو إنك توقف طموحك…

بل إنك تتحكم فيه.

• حدد أهداف واضحة
• قسمها لإنجازات صغيرة
• احتفل بكل تقدم
• خذ وقت تعيش فيه اللحظة

كذا تخلي الدوبامين يدفعك للأمام…
بدون ما يستهلكك.

- الخلاصة

الدوبامين هو اللي يخليك تتحرك وتطمح…

لكنه أيضًا ممكن يخليك ما تشبع أبدًا.

الحل مو إنك تطفي طموحك…
بل إنك توازن بين:

السعي للمستقبل والاستمتاع بالحاضر

لأن الحياة مو بس أشياء تحققها…
بل لحظات تعيشها وانت راضي.

🤍

‏📚 ملخص كتاب (ابقَ إيجابياً)

- تحرر من المخاوف وانظر الى الجانب المشرق من الحياة.

ليش دايم نتذكر الكلمة السيئة وننسى عشر كلمات حلوة؟

وليش الفشل يوجعنا أكثر مما يفرحنا النجاح؟

الحقيقة: إن أدمغتنا مبرمجة "تمتص" السلبيات أسرع من الإيجابيات.

هذا الكتاب يعلمك كيف تتحرر من سجن المخاوف وتعدل كفة الميزان في راسك، عشان تبدأ تشوف الجمال اللي يحيط بك في كل لحظة وأنت ما تدري.


1- لغز الذاكرة: ليش السلبي أقوى؟

الدراسات تقول إن الأحداث السلبية تترك أثر عميق وواضح في ذاكرتنا أكثر من الأحداث الإيجابية. يعني لو واحد انتقدك، ممكن تجلس تفكر فيه طول اليوم وتنسى كل إنجازاتك. هذا مو معناه إن فيك خطأ، هذا معناه إن مخك قاعد يمارس طبيعته البشرية. السر هنا هو "الوعي"؛ لما تفهم إن عقلك يبالغ في تقدير السلبيات، تبدأ تاخذ الأمور بحجمها الطبيعي وما تسمح لموقف واحد يخرب يومك.

2- قاعدة الـ (5 مقابل 1): كيف تغلب النكد؟

الخبر الأجمل في الكتاب هو إنك تقدر تكسر حدة أي حدث سلبي بـ "خمسة" أحداث إيجابية. نعم، 5 أشياء بسيطة وحلوة تسويها أو تلاحظها، كفيلة إنها تمسح أثر موقف سيء واحد. كل يوم فيه لحظات رائعة، بس المشكلة إننا "نغفل" عنها. ابدأ ابحث عن الأشياء الجيدة حولك، وراح تكتشف إن العالم مليان إيجابيات تنتظر بس إنك تعطيها وجه وتستمتع بها.

3- رفقاً بنفسك: أنت لست مثالياً!

لما تواجه مشكلة أو انتقاد جارح، أول شي تسويه هو إنك "تقسو" على نفسك، وهذا أكبر فخ. صوفي جولدينج تذكرك إن التجارب الصعبة جزء من حياة كل البشر، ومو معناها إنك فاشل أو فيك عيب كبير. لا تجلد ذاتك؛ الكل يغلط والكل يمر بظروف تغثه. تقبل إن هذي هي "الحياة"، وخلك صديق لنفسك في وقت الشدة بدل ما تكون أكبر جلاد لها.

4- التفكير هو المحرك: نصيحة "شكسبير" الذهبية

مثل ما قال شكسبير: "لا يوجد شيء جيد أو سيئ، لكن التفكير هو الذي يجعل الأمور كذلك". طريقتك في تفسير الأحداث هي اللي تحدد سعادتك من شقاك. إذا ركزت على الجمال والإيجابيات اللي تصير في كل لحظة، راح يتغير واقعك تماماً. الموضوع كله يعتمد على "الزاوية" اللي تطالع منها؛ غيّر تفكيرك، يتغير العالم اللي قدام عيونك.

5- النتيجة: الجانب المشرق خيار وليس حظاً

الخلاصة من "ابقَ إيجابياً" هي إن الإيجابية مهارة وقرار تتخذه كل يوم الصبح. تحرر من مخاوفك بالتركيز على "الآن" وعلى الأشياء اللي تملكها فعلاً. ابحث عن الجمال في أبسط التفاصيل، وذكر نفسك دايم إن الخير دايم موجود بس يحتاج "عين" تبي تشوفه. عِش حياتك بقلب منفتح وعقل متفائل، وشوف كيف تنور أيامك.

- الخلاصة

عقلك مبرمج يشوف السلبي… لكن عندك القدرة تغيّر هذا الشيء.

مو بتجاهل الواقع… لكن بإعادة توازنه.

لأن الحياة فيها الاثنين: خير وشر

والفرق الحقيقي؟ في الشيء اللي تختار تركز عليه.

🔸فنُّ تربية الأبناء🔸

مجموعة من النَّصائح لتربية الأبناء وحُسن علاقتك بهم، تجدونها كاملة بصيغة PDF عبر الملف المُرفق أدناه 👇

🔸فنُّ تربية الأبناء🔸

.

‏رسالة لك:
لاتجلد ذاتك بالتأنيب.. لاتقسُ على نفسك بالألم بسبب أمور ليس لك يد فيها..
لاتدفع مشاعرك ضريبة تقصير غيرك.
إذا لم ترأف أنت بنفسك فلا تنتظر أن يقوم بالمهمة شخص آخر نيابة عنك.🌿👍🏻

‏أركض وراء كل ما تريد، واقترب من كل الأشياء التي تشعر أنَّها ستسعدك، وتشبَّث بكل من يطبع في قلبك فرحًا، كافح لأجل ما تحب ".🧺🌿

‏إنها مُجرد فترة قصيرة،قصيرة جداً،وستمر بسرعة شديدة ولن تصدق أنها إنتهت،بعدها سيغدو كل شيءكما تُريد بإذن الله ،سيكون كل شيء سلساً، الصبر فقط #الصبر🌱🧁.

-
لا تنسى ان الم الدراسة فترة وتنتهي ونتائجها تبقى بل وتُثمر ويزيدُ نفعها، لا تستمع للمُحبطين ابدًا واختار الجيديّن من الناس رِفاقًا واصحاباً ، لا تُهمل ولا تؤجل ولا تُراكم اعمالك ، كن قوي دائمًا وانشر الايجابية🍃..
ستُصبح يومًا ما تُريد وفوض امرك الى الله تعالى واعمل بالاسباب ،
وتذكر
نحنُ نصنعُ مصائرنا ؛ نحنُ نصبح ما نُريد💪⚡️

‏كل جهد بذلته ووقت قضيته وصعوبة واجهتها في سبيل دراستك، تلك التفاصيل التي تراها وحدك بين حرفك وكتابك، لن تضيع عند الله ولو كانت سبب أحزانك، مهما تعثرت في طريق العلم خطواتك، ثق بنفسك وانهض ولاتستسلم لإحباطك، لاتهتم لخيباتك ستستعيد توازنك وتحقق أحلامك، لن يضعك الله بمكان يفوق قدرتك📚✊.

بالتوفيق ان شاء الله💪🎓

بمجرد أن تعوّد ذاتك على كلمة(أنا واثق من نفسي) تُصبح واثق ، تعود دائماً أن تُصورلعقلك الباطن الايجابية لتصبح ايجابي وخلي في بالك أن مُمكن فرحة العالم كلها تنتظرك بعد طريق طويل وممكن أمنياتك تحضنك بعد مرحلة صعبة من التعب تصبّر.

"الضرب يخرّج رجال"

لم يعلم من يدعي هذا الكلام عدد الذي يزورون العيادات النفسية وقد تشوهت شخصياتهم، وهناك ضرب دون ضرب، فهناك ضرب المحب وهناك عنف من شخصية مريضة، هناك ضرب لتقويم سلوك وهناك عنف لتهشيم شخصية، وهناك ضرب نادر وهناك ضرب متكرر.

الضرب ضعف وليس قوة، فمن لم يمتلك أدوات الحوار لا يعرف سوى لغة الضرب حتى يكرهه أبنائه، التأثير تراكمي خفي يظهر لاحقًا، وليس الجميع يتأثر فهناك فروق فردية، بعض الصغار يتجاوزون ما بهم وبعضهم شخصية حساسة تصيبهم جروح لا تندمل، وبعضهم يتعايش مع جروحه لكنه يعاني بصمت.
لا تضربوا أطفالكم. د. أسامة بن عبدالرؤوف بن جاسم الجامع