مشكلة التسويف أنك تريد أن تقدم شيء جيد، لكنك غير مقتنع أن استعدادك وصل لهذا المستوى الجيد بعد، فتؤجل التنفيذ، وكلما هممت بالتنفيذ لا ترى نفسك أنك جاهز، والحل أن تنفذ على أية حال، فما هو غير جيد بالنسبة لك هو جيد بالنسبة لغيرك، والثمن الذي ستدفعه جرّاء التأخير أكبر من الثمن الذي ستدفعه لو سلمت المطلوب وأنت تعتقد أنك غير جاهز. د. اسامة بن عبدالرؤوف بن جاسم الجامع

إذا عزمت فتوكل على الله وابدأ الآن، لا تنخدع بانتظار الوقت المناسب، فهو فخ التسويف.
د. أسامة بن عبدالرؤوف بن جاسم الجامع

يعاني البعض من تأجيل مهامه، ويتهم بالكسل، وربما السبب شيء آخر، هناك ما يطلق عليه "التسويف المزمن" بحيث يتكرر لديه التسويف، وتتعطل مصالحه، ويلوم نفسه، والمسألة أكثر من مجرد كسل، قد يكون مصابًا بالاكتئاب وهو لا يعلم، ومن أعراضه فقدان الطاقة، فلا يقوى على إتمام مهامه.
د. أسامة بن عبدالرؤوف بن جاسم الجامع

قدّر كل لحظة تعيشها وأنت بخير، قف لثانية وتأمل ما أنت عليه، قدّر كل لقمة تأكلها وأنت بخير، كل شربة ماء تشربها وأنت بخير، كل خطوة تمشيها قدماك وأنت بخير، كل نظرة من بصرك تستطيعها وأنت بخير، عش الخير الذي أنت فيه بجميع جوارحك وحواسك، فكل ضيق بعد هذا التأمل تافه، وكل مشكلة بعدما ملكته هيّن، لا تأخذ صحتك وكأنها مستمرة للأبد. د. أسامة بن عبدالرؤوف بن جاسم الجامع

أحيانًا راحتك النفسية تبدأ عندما تتوقف عن محاولة السيطرة على كل شيء.!! د. عبدالله الزهراني

عندما يمتلئ العقل بالقلق، تقل قدرته على الفهم والانتباه. والحل لا يكون باللوم، بل بتخفيف الضغط، وتنظيم الأفكار، وإعطاء العقل فرصة ليستعيد توازنه. د. عبدالله الزهراني

‏علمتني الحياة أن كل شيء يصير بحياتك "خيـــرة" حتى لو أنك مو شايف الخيرة بوقتها .. والأيام راح تثبت لك أنها فعلاً كانت "خيـــرة" ..🌱☕

.أعلم أن لكل منّكم أمور قد تتعبه، لكن أرواحكم لا تستحق أن تحرمها من السعادة ..!
أن تجعل فرحتها ناقصة وجزء منها بالحزن .
نحن بذلك ندخل إلى أرواحنا الوهن والضعف ، حتى تعتاد على ذلك .
لماذا لا نرى أن ما أصابنا هو "خير"
أليس الله الذي قدّره ؟
ألم يقُل رسولنا الكريم (إن أمر المؤمن كله له خير)
أيُعقل أن أستمر في الحزن كثيراً لأمر أعلم أنه خير .
أين ثقتي بالله وظني الجميل فيه ؟
عندما ابتسم .. ابتسم لأني حقًّا فرِح وسعيد 🌷
فلُطف الله يحيطني، ومعيّته ترافقني، والخير سيعمني في الدنيا والآخرة .
الحزن سينتهي لا محالة، وفرحتي لأي أمر لا تستحق أن يُسرق جزء منها لأجل حزن عابر .
إنها مجرد "دُنيا" يجب أن نتغاضى كثيراً وامر الله كله خير

أبتسموا🍃🌷

‏ملخص كامل كتاب السماح بالرحيل 👇🏻:


الفكرة الأساسية للكتاب الكتاب يقوم على فكرة واحدة عميقة جدًا:

المشاعر السلبية لا تختفي بالمقاومة بل تختفي عندما تسمح لها أن تُعاش ثم ترحل الإنسان يقضي حياته يحاول:
•الهروب من الألم
•قمع الغضب
•تجاهل الحزن
•السيطرة على الخوف

لكن بحسب الكتاب، هذه الطرق لا تحل المشكلة بل تجعل المشاعر تبقى فترة أطول وتتحول إلى توتر وقلق وأمراض نفسية وجسدية.

الحل الذي يقدمه الكتاب يسمى:
الاستسلام الواعي أو السماح بالرحيل

ما معنى السماح بالرحيل

السماح بالرحيل لا يعني الاستسلام للحياة أو الضعف
ولا يعني أن توافق على الخطأ أو الظلم
ولا يعني أن تكون شخصًا سلبيًا

المقصود هو:
أن تسمح للمشاعر أن تمر داخلك بدون مقاومة أو إنكار أو هروب

يعني عندما تشعر:
•بالغضب - لا تكبته ولا تنفجر
•بالخوف - لا تهرب منه
•بالحزن - لا تتظاهر بالقوة
•بالغيرة - لا تنكرها
•بالرفض - لا تبرره

فقط:
اشعر بالشعور بالكامل حتى يختفي

لماذا تبقى المشاعر السلبية

يشرح هوكينز أن المشاعر تبقى لسبب واحد فقط:

لأننا نقاومها

المقاومة تكون بعدة طرق:
•الكبت
•الإنكار
•التبرير
•اللوم
•الهروب
•الإدمان
•الانشغال الزائد
•الضحك المزيف
•التظاهر بالقوة
•إرضاء الناس

كل هذه الطرق تجعل الشعور يبقى مخزن داخل الجسم والعقل.

ولهذا بعض الناس:
•يغضب بسرعة
•يتوتر بدون سبب
•يخاف من أشياء بسيطة
•يحزن فجأة
•يقلق دائمًا
•يفكر كثير
•لا يستطيع النوم
•حساس جدًا
•يتأثر بكلام الناس

السبب غالبًا:
مشاعر قديمة لم يتم السماح لها بالرحيل

آلية السماح بالرحيل (الطريقة العملية)

الكتاب يذكر طريقة بسيطة جدًا:

عندما يظهر شعور سلبي:
1.توقف
2.اعترف بالشعور
3.لا تحلله
4.لا تبرره
5.لا تقاومه
6.لا تحاول تغييره
7.ركز على الإحساس داخل جسمك
8.اسمح له أن يكون موجود
9.راقبه فقط
10.سيخف تدريجيًا
11.ثم يختفي

الفكرة:
الشعور إذا عشته يختفي
وإذا قاومته يبقى

الفرق بين الكبت والتفريغ والسماح

الكتاب يفرق بين ثلاث طرق:

الطريقةالنتيجة
الكبتالشعور يتراكم
الانفجارالشعور يزداد
السماحالشعور يختفي

الكبت: تتظاهر أنك بخير
الانفجار: تصرخ وتغضب
السماح: تشعر بهدوء حتى ينتهي

سلم المشاعر (مهم جدًا)

هوكينز وضع ما يسمى خريطة الوعي وهي مستويات المشاعر من الأدنى للأعلى:

من الأسوأ إلى الأفضل:
1.العار
2.الذنب
3.اللامبالاة
4.الحزن
5.الخوف
6.الرغبة
7.الغضب
8.الكبرياء
9.الشجاعة
10.الحياد
11.القبول
12.الحب
13.الفرح
14.السلام
15.التنوير

الفكرة:
الإنسان لا ينتقل من الخوف إلى السلام مباشرة
بل يصعد تدريجيًا

مثلاً:
حزن - غضب - شجاعة - قبول - سلام

فكرة صادمة في الكتاب

الكتاب يقول:

الإنسان لا يدمن الأشخاص
ولا يدمن الأحداث
الإنسان يدمن المشاعر

يعني:
•شخص يبقى في علاقة مؤذية لأنه مدمن شعور الحزن
•شخص يبحث عن مشاكل لأنه مدمن الغضب
•شخص يخاف من النجاح لأنه متعود على الفشل
•شخص يقلق دائمًا لأنه متعود على القلق

العقل أحيانًا يفضل الألم المعروف على الراحة المجهولة.

ماذا يحدث عندما تطبق السماح بالرحيل

مع الوقت يبدأ يحدث تغيرات:
•يقل التفكير الزائد
•يقل القلق
•تختفي العصبية
•تصبح هادئ
•لا تتأثر بكلام الناس
•لا تحتاج إثبات نفسك
•لا تتعلق بالناس
•لا تخاف من المستقبل
•لا تندم على الماضي
•نومك يتحسن
•قراراتك تصبح أوضح
•حضورك يصبح قوي
•ثقتك بنفسك ترتفع
•تشعر بخفة نفسية

بمعنى:
تتحرر من المشاعر التي كانت تتحكم فيك

أهم القواعد في الكتاب

هذه أهم أفكار الكتاب مختصرة:
1.ما تقاومه يبقى
2.ما تسمح به يرحل
3.المشاعر طاقة وإذا عشتها تختفي
4.الكبت يسبب القلق
5.الهروب يطيل الألم
6.اللوم يمنع الشفاء
7.القبول يحررك
8.السلام الداخلي يأتي من الداخل وليس من الظروف
9.أنت لست مشاعرك
10.الوعي يحررك من ردود الفعل

الكتاب يريد أن يقول:

أنت تتعب ليس بسبب الحياة
بل بسبب مقاومتك لمشاعرك

وأنت لا تحتاج أن تسيطر على كل شيء
بل تحتاج أن تتوقف عن مقاومة ما تشعر به

وعندما تسمح للمشاعر أن تمر
ستكتشف أن أغلب معاناتك كانت
مشاعر لم تُعش ولم تُترك

خلاصة الخلاصة

لو نلخص الكتاب كله في ثلاث جمل:

الشعور الذي تهرب منه يطاردك
والشعور الذي تواجهه يختفي
والشعور الذي تفهمه يحررك.

«اللَّهُمَّ صَلِّ وَسَلِّمْ عَلَى نَبِيِّنَا مُحَمَّدٍ» .

لا أعلم ماهي الضغُوطات التي تمّرون بها أو الأمُور السيئه التي تواجهُكم ، ولكن كُل شي سيمُر ويحتاج منكم الإبتسامه والبقاء واقفين وصامدين واقوياء لاتستسلموا أبداً😌💪

‏"لا شيء أثمن ولا أندى من أن تمضي في الحياة وأنت نقيّ السريرة، سليم الفؤاد، باذلًا للمعروف ما أمكنك، لم تخدش قلبًا ولم تنثر شوكًا؛ فتمر على هذه الأرض وقد كنت خفيف العبور، عظيم الأثر💌🎠

ما أجمل ذلك الإنسان الذي تجلس معه؛ فيُصغي إليك ، ويبتسم لك ، ويمضي الوقت معه سريعًا ، دون أن يُقيمك أو يُصدر عليك حكمًا ..

د. محمد بن فهد القحطاني

الوحدة خير من جليس السوء.. د. عبدالعزيز بن مهل الرحيلي

السهر لم يعد سلوكا عابرا، بل نمطا حياتيا يخل بإيقاع الساعة البيولوجية، ويضعف تنظيم الانفعال تدريجيا،
يبدأ دون ملاحظة، وينتهي بقلق وتشتت وانخفاض في جودة الحياة.
العلاج لا يقتصر على النوم بل بإعادة بناء العادات اليومية وضبط سلوك النوم بشكل واعي!!. د. عبدالله الزهراني

‏إهمال الطفل لا يعني إهمال الأكل والشرب فقط، الإهمال يشمل العاطفة والاهتمام والوقت، إذا لم يشعر الطفل باحتواء وحب ورعاية في صغره، سيكبر ويشعر بفراغ نفسي قد يتحول في مرحلة ما إلى أعراض قلق واكتئاب. د. بسمة حلمي

الصراخ على الأطفال لا يربيهم، بل يربي فيهم الخوف والعناد ..

د. محمد بن فهد القحطاني

الشخص الصادق مع نزاهته قد يصبح شخصًا مكروهًا، لأن صدقه قد يكشف ما يريد الآخرون إخفاءه ..

د. محمد بن فهد القحطاني

جميع المشاعر مؤقتة، فلا تفزع.

د. أسامة بن عبدالرؤوف بن جاسم الجامع