.أعلم أن لكل منّكم أمور قد تتعبه، لكن أرواحكم لا تستحق أن تحرمها من السعادة ..!
أن تجعل فرحتها ناقصة وجزء منها بالحزن .
نحن بذلك ندخل إلى أرواحنا الوهن والضعف ، حتى تعتاد على ذلك .
لماذا لا نرى أن ما أصابنا هو "خير"
أليس الله الذي قدّره ؟
ألم يقُل رسولنا الكريم (إن أمر المؤمن كله له خير)
أيُعقل أن أستمر في الحزن كثيراً لأمر أعلم أنه خير .
أين ثقتي بالله وظني الجميل فيه ؟
عندما ابتسم .. ابتسم لأني حقًّا فرِح وسعيد 🌷
فلُطف الله يحيطني، ومعيّته ترافقني، والخير سيعمني في الدنيا والآخرة .
الحزن سينتهي لا محالة، وفرحتي لأي أمر لا تستحق أن يُسرق جزء منها لأجل حزن عابر .
إنها مجرد "دُنيا" يجب أن نتغاضى كثيراً وامر الله كله خير

أبتسموا🍃🌷

‏ملخص كامل كتاب السماح بالرحيل 👇🏻:


الفكرة الأساسية للكتاب الكتاب يقوم على فكرة واحدة عميقة جدًا:

المشاعر السلبية لا تختفي بالمقاومة بل تختفي عندما تسمح لها أن تُعاش ثم ترحل الإنسان يقضي حياته يحاول:
•الهروب من الألم
•قمع الغضب
•تجاهل الحزن
•السيطرة على الخوف

لكن بحسب الكتاب، هذه الطرق لا تحل المشكلة بل تجعل المشاعر تبقى فترة أطول وتتحول إلى توتر وقلق وأمراض نفسية وجسدية.

الحل الذي يقدمه الكتاب يسمى:
الاستسلام الواعي أو السماح بالرحيل

ما معنى السماح بالرحيل

السماح بالرحيل لا يعني الاستسلام للحياة أو الضعف
ولا يعني أن توافق على الخطأ أو الظلم
ولا يعني أن تكون شخصًا سلبيًا

المقصود هو:
أن تسمح للمشاعر أن تمر داخلك بدون مقاومة أو إنكار أو هروب

يعني عندما تشعر:
•بالغضب - لا تكبته ولا تنفجر
•بالخوف - لا تهرب منه
•بالحزن - لا تتظاهر بالقوة
•بالغيرة - لا تنكرها
•بالرفض - لا تبرره

فقط:
اشعر بالشعور بالكامل حتى يختفي

لماذا تبقى المشاعر السلبية

يشرح هوكينز أن المشاعر تبقى لسبب واحد فقط:

لأننا نقاومها

المقاومة تكون بعدة طرق:
•الكبت
•الإنكار
•التبرير
•اللوم
•الهروب
•الإدمان
•الانشغال الزائد
•الضحك المزيف
•التظاهر بالقوة
•إرضاء الناس

كل هذه الطرق تجعل الشعور يبقى مخزن داخل الجسم والعقل.

ولهذا بعض الناس:
•يغضب بسرعة
•يتوتر بدون سبب
•يخاف من أشياء بسيطة
•يحزن فجأة
•يقلق دائمًا
•يفكر كثير
•لا يستطيع النوم
•حساس جدًا
•يتأثر بكلام الناس

السبب غالبًا:
مشاعر قديمة لم يتم السماح لها بالرحيل

آلية السماح بالرحيل (الطريقة العملية)

الكتاب يذكر طريقة بسيطة جدًا:

عندما يظهر شعور سلبي:
1.توقف
2.اعترف بالشعور
3.لا تحلله
4.لا تبرره
5.لا تقاومه
6.لا تحاول تغييره
7.ركز على الإحساس داخل جسمك
8.اسمح له أن يكون موجود
9.راقبه فقط
10.سيخف تدريجيًا
11.ثم يختفي

الفكرة:
الشعور إذا عشته يختفي
وإذا قاومته يبقى

الفرق بين الكبت والتفريغ والسماح

الكتاب يفرق بين ثلاث طرق:

الطريقةالنتيجة
الكبتالشعور يتراكم
الانفجارالشعور يزداد
السماحالشعور يختفي

الكبت: تتظاهر أنك بخير
الانفجار: تصرخ وتغضب
السماح: تشعر بهدوء حتى ينتهي

سلم المشاعر (مهم جدًا)

هوكينز وضع ما يسمى خريطة الوعي وهي مستويات المشاعر من الأدنى للأعلى:

من الأسوأ إلى الأفضل:
1.العار
2.الذنب
3.اللامبالاة
4.الحزن
5.الخوف
6.الرغبة
7.الغضب
8.الكبرياء
9.الشجاعة
10.الحياد
11.القبول
12.الحب
13.الفرح
14.السلام
15.التنوير

الفكرة:
الإنسان لا ينتقل من الخوف إلى السلام مباشرة
بل يصعد تدريجيًا

مثلاً:
حزن - غضب - شجاعة - قبول - سلام

فكرة صادمة في الكتاب

الكتاب يقول:

الإنسان لا يدمن الأشخاص
ولا يدمن الأحداث
الإنسان يدمن المشاعر

يعني:
•شخص يبقى في علاقة مؤذية لأنه مدمن شعور الحزن
•شخص يبحث عن مشاكل لأنه مدمن الغضب
•شخص يخاف من النجاح لأنه متعود على الفشل
•شخص يقلق دائمًا لأنه متعود على القلق

العقل أحيانًا يفضل الألم المعروف على الراحة المجهولة.

ماذا يحدث عندما تطبق السماح بالرحيل

مع الوقت يبدأ يحدث تغيرات:
•يقل التفكير الزائد
•يقل القلق
•تختفي العصبية
•تصبح هادئ
•لا تتأثر بكلام الناس
•لا تحتاج إثبات نفسك
•لا تتعلق بالناس
•لا تخاف من المستقبل
•لا تندم على الماضي
•نومك يتحسن
•قراراتك تصبح أوضح
•حضورك يصبح قوي
•ثقتك بنفسك ترتفع
•تشعر بخفة نفسية

بمعنى:
تتحرر من المشاعر التي كانت تتحكم فيك

أهم القواعد في الكتاب

هذه أهم أفكار الكتاب مختصرة:
1.ما تقاومه يبقى
2.ما تسمح به يرحل
3.المشاعر طاقة وإذا عشتها تختفي
4.الكبت يسبب القلق
5.الهروب يطيل الألم
6.اللوم يمنع الشفاء
7.القبول يحررك
8.السلام الداخلي يأتي من الداخل وليس من الظروف
9.أنت لست مشاعرك
10.الوعي يحررك من ردود الفعل

الكتاب يريد أن يقول:

أنت تتعب ليس بسبب الحياة
بل بسبب مقاومتك لمشاعرك

وأنت لا تحتاج أن تسيطر على كل شيء
بل تحتاج أن تتوقف عن مقاومة ما تشعر به

وعندما تسمح للمشاعر أن تمر
ستكتشف أن أغلب معاناتك كانت
مشاعر لم تُعش ولم تُترك

خلاصة الخلاصة

لو نلخص الكتاب كله في ثلاث جمل:

الشعور الذي تهرب منه يطاردك
والشعور الذي تواجهه يختفي
والشعور الذي تفهمه يحررك.

«اللَّهُمَّ صَلِّ وَسَلِّمْ عَلَى نَبِيِّنَا مُحَمَّدٍ» .

لا أعلم ماهي الضغُوطات التي تمّرون بها أو الأمُور السيئه التي تواجهُكم ، ولكن كُل شي سيمُر ويحتاج منكم الإبتسامه والبقاء واقفين وصامدين واقوياء لاتستسلموا أبداً😌💪

‏"لا شيء أثمن ولا أندى من أن تمضي في الحياة وأنت نقيّ السريرة، سليم الفؤاد، باذلًا للمعروف ما أمكنك، لم تخدش قلبًا ولم تنثر شوكًا؛ فتمر على هذه الأرض وقد كنت خفيف العبور، عظيم الأثر💌🎠

ما أجمل ذلك الإنسان الذي تجلس معه؛ فيُصغي إليك ، ويبتسم لك ، ويمضي الوقت معه سريعًا ، دون أن يُقيمك أو يُصدر عليك حكمًا ..

د. محمد بن فهد القحطاني

الوحدة خير من جليس السوء.. د. عبدالعزيز بن مهل الرحيلي

السهر لم يعد سلوكا عابرا، بل نمطا حياتيا يخل بإيقاع الساعة البيولوجية، ويضعف تنظيم الانفعال تدريجيا،
يبدأ دون ملاحظة، وينتهي بقلق وتشتت وانخفاض في جودة الحياة.
العلاج لا يقتصر على النوم بل بإعادة بناء العادات اليومية وضبط سلوك النوم بشكل واعي!!. د. عبدالله الزهراني

‏إهمال الطفل لا يعني إهمال الأكل والشرب فقط، الإهمال يشمل العاطفة والاهتمام والوقت، إذا لم يشعر الطفل باحتواء وحب ورعاية في صغره، سيكبر ويشعر بفراغ نفسي قد يتحول في مرحلة ما إلى أعراض قلق واكتئاب. د. بسمة حلمي

الصراخ على الأطفال لا يربيهم، بل يربي فيهم الخوف والعناد ..

د. محمد بن فهد القحطاني

الشخص الصادق مع نزاهته قد يصبح شخصًا مكروهًا، لأن صدقه قد يكشف ما يريد الآخرون إخفاءه ..

د. محمد بن فهد القحطاني

جميع المشاعر مؤقتة، فلا تفزع.

د. أسامة بن عبدالرؤوف بن جاسم الجامع

للأسف، في بعض الأسر قد يستخدم الحب كوسيلة للعقاب أو السيطرة.
فيعطى عند الطاعة، ويمنع عند الاختلاف.

وهذا قد يجعل الأبناء أكثر خوفاً من الرفض، وأضعف في حدودهم النفسية. د. علي آل فرحان

‏ملخص كتاب (أشياء وددت معرفتها وأنا في الـ20)

تأليف (Tina Seelig)

- مالأشياء التي على الشباب والكبار معرفتها ؟
- المال ليس كل شيء ، لماذا ؟
- الفشل يعلمك أكثر من النجاح

‏الكتاب عبارة عن فصول كل فصل يشرح أهمية الأشياء الرئيسية التي يود كل شخص معرفتها في عمر الـ20 ولكن لاشيء يأتي متأخراً ،

سيتم ذكر أهم الأشياء التي لخصتها الكاتبة لمساعدة الكثير منا في التركيز على جوانب التحسين

‏1- من هو رائد الأعمال ؟
رائد الأعمال هو الشخص الذي ينظر للمشاكل حوله ويحولها إلى فرص بطريقة مبتكرة وموارد محدودة لدية ليحقق الهدف ، تعريفها لم يتضمن أي شيء بخصوص نموذج العمل أو المال أو المستثمرين
كونك رائد أعمال يعني أن ترى الفرص التي لا يراها العالم وتنفذها

‏ترى تينا أن ريادة الأعمال من أهم الأمور التي تطوّر أي إقتصاد ومجتمع لأنها عبارة عن مهارات أشخاص من الذكاء والإبتكار والقيادة والشجاعة والمغامره وبناء فرق العمل وكذلك خلق وظائف
تعمل تينا تحدٍ لطلاب فصلها في جامعة Stanford وهو تحدِ الـ 5 دولار :

‏تعطي تينا كل فريق 5 دولار في ظرف مغلق ولديهم ساعتان لإيجاد طرق مبتكرة عديدة لمضاعفة وبيع سلع أو خدمات بها ، الفريق الفائز أكثر فريق يستطيع تجميع أكثر مبلغ
في إحدى السنوات فاز فريق لم يستخدم الـ5 دولار أبداً واستطاع جلب 600 دولار

‏وهو عبارة عن حجز سبق في المطاعم الفاخرة دون الحاجة إلى الإنتظار أو المكالمة (تطور فيما بعد لتصبح شركة ناشئة)
هنا تُشير الكاتبه بأن إمكانيات الأشخاص لا حدود لها والإبتكار وفق الموارد المحدودة قد يأتي بالمعجزات
(هذه اللعبه أصبحت الآن تُطبّق في أكثر من جامعة لتشجيع الطلاب)

‏2- التعليم ليس الصورة الحقيقية لواقع العالم
- فبعض سياساتها لا تشجع على التعاون بين الطلبة وإنما تخلق منافسه والمنافسه مفيدة ولكن ليست على المستوى الفردي ويقيمُون على معدل
- نقطة آخرى أشارت إليها الكاتبة وهي كيف أن الطلبة يتعلمون في السلك التعليمي التقليدي وهو أخذ ملاحظات

‏وحفظ الكتب والإختبار فيها بينما الواقع مختلف تماماً حيث بعد الجامعة عليك اكتشاف عملك وتعلم الأخطاء بنفسك ، كذلك في التعليم عليك عدم إقتراف الأخطاء فالخطأ يمنع عنك التميز بينما في الواقع الأخطاء هي من تجعل منك إنسان أنجح

‏3- رسالة لتفشل بدلاً من أن تنجح
- تعلم أن تفشل : الفشل هو جزء من النجاح وليس عكسه لذا تشير الكاتبة إلى دعم الناس ليتعلموا ويفشلوا وبين هذه العملية أن يتم توجيههم فالطريق للنجاح هو التجربه والقرارات الصحيحة وتأتي من الخبرة والأخطاء والفشل

‏- طلبت الكاتبة من كل طالب أن يصمم (سيرة الفشل الشخصية) وفيها يضع كل واحد أكبر الامور التي فشل فيها بالتعليم و العمل والحياة الشخصية هذه تعطي الطالب والشخص التعلم من أخطاءه وتحسينها ومراجعة قراراته بدلاً من نسيانها

‏4- السلوك الصحيح هو الغاية
- سلوك الشخص هو الشيء الذي يمكن المراهنه عليه في تحقيق الشخص للنتائج الذي يتوقعها
- في استمرار الأشخاص والأفراد في نفسية قوية وإيجابية والتعامل برُقي والتركيز والشغف والتعلم من الأخطاء والتواضع والمساعدة هي مهارات لا تتوفر في الجميع

‏- ليس كل الأشخاص يرون الفرص ويؤمنون بالحلول لأن الكثير من الناس ليسوا بارعين في الرؤية المستقبلية وبناء توقعات منطقية ومتأثرون بالطرق التقليدية بين بعضهم فسلوك الناس بعضهم ببعض يتأثر لذا نرى المبتكرين قد يكونون في زمنهم مختلفين عن غيرهم اسمته الكاتبة (المشاكل غير مرئية)

‏5- تحدى المستحيل
- على قدر أخذك للمخاطرة ومحاولة إيجاد الحلول للمشاكل على قدر إيمانك كل مرة بأنك ستجد الحل
- وضع هدف كبير أسهل من وضع هدف صغير وعدم تحقيقة لأن الهدف الصغير سيكون لديك طرق محدودة جداً للوصول لها ولكن الأهداف الكبيرة ستكون الطرق لعقلك كثيرة لإيجادها

‏6- المال ليس هو الجواب
- بناء معنى وحل مشكلة مردوده أعلى من أن يكون هدفك مالي بحت والفلسفه في هذه النظرية بأن تركيزك على المال فقط سيفقدك أشياء اخرى ومشاكل لن تراها ولن تفكر في حلها فالمال يأتي لاحقاً وليس غاية لبناء منتج أو خدمة
جميع رواد الأعمال الذين نجحوا ركزوا على المنتج