《Sense Atividade》
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Espiritualidade, atendimentos em cartomancia, esoterismo, astrologia, mediunidade, quântica, filosofia de vida e etc.

Nascido em 27 de janeiro de 2017.

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Vanessa
Maria T
Filipe Albani

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INTEGRIDADE SEXUAL – METATRON

INTEGRIDADE SEXUAL

O verdadeiro amor é uma frequência. Não é paixão emocional, não é romance e não é sexual, nos seus termos. Acima da dualidade, na sua verdadeira essência, você é andrógino, integral, inteiro e sem gênero. Só no plano da polaridade do reino físico é que ocorre a orientação de gênero. Neste momento e no seu plano atual de existência, a atração física para fertilização sexual está no modelo atual do DNA, para preservar a sobrevivência das espécies. Isto não é preciso nem está presente no seu Eu Superior, acima da dualidade.

A sexualidade é outra área que é muito complexa, muito confusa para muitas pessoas. É uma área que requer impecabilidade.

Através dos tempos, nas diversas culturas em todo o planeta, existiram muitos sistemas de crenças, expressões variadas, experimentos e modalidades da expressão sexual na biologia. Alguns foram muito moderados, outros extremamente liberais.

Os laços mais profundos do amor biológico e espiritual encontram-se na base de todos os relacionamentos pessoais e culturais, mas existe um amor mais elevado que transcende a sua programação cultural e religiosa de sexualidade.

Padrões morais, impressos pela religião e cultura no seu paradigma atual, têm uma influência considerável na opressão em termos de expressão sexual. A consequente orientação sexual extremamente específica reflete, então, uma firme divisão na consciência.

Não apenas separa o masculino dos impulsos emocionais alentadores, mas também separa o feminino da sua própria liberdade de projetar força e intelecto. Isto efetivamente formula uma cultura restritiva, na qual mente e coração, força e alento estão separados em polaridades através do gênero.

Intimidade e expressão sexual são veículos para a expressão da energia não-física de maneira física. A sexualidade pode ser sagrada ou pode ser simples luxúria. Quando é uma expressão espiritual da união de almas de um modo físico, ela é vivenciada como muito mais do que um ato físico e é feita a partir da intenção e manifestação dos chacras superiores.

Neste caso, a energia vital despendida é amplificada, santificada e retorna ao campo energético dos participantes, aumentando a vitalidade e equilíbrio de ambos. Cada um registra a impressão da alma do outro.

Entretanto, este não é o caso quando ela se expressa apenas pelo impulso físico, com o único propósito de satisfação sexual. Quando o ato sexual ocorre apenas para satisfação física, a energia vital é simplesmente despendida, gasta, e não retorna ao campo de energia humano. Na realidade, em alguns casos, quando o ato se baseia apenas no egoísmo e gratificação, ele rompe um pouco o campo eletromagnético e pode ocorrer vazamento de energia.

A maioria dos seres humanos, na sua sociedade atual, tem problemas conflitantes a respeito da sua própria sexualidade e expressão sexual.

A sexualidade é algo que pode fundir duas almas em bem-aventurada unidade, mas também pode expressar cada um como Um. O aspecto qualitativo da intenção dos participantes é que determina o nível do fluxo do chacra específico, se é ou não feito com lucidez superior, entende?

Não é irônico que muitos de vocês alcancem o maior equilíbrio em suas vidas, só depois que seus corpos cessam de produzir hormônios sexuais? Entretanto, a liberação do chi através da kundalini, por meio do ato sexual, está entre as energias mais poderosas disponíveis para a humanidade. Ela foi usada exageradamente e caiu no mau uso e desperdício. A chave é a intenção.

Quando existe uma atração consensual, unida ao carinho e respeito mútuo, ela pode ser maravilhosamente sensual, bonita e sagrada.

É capaz de transportar o espírito a reinos superiores, combinando a trindade do corpo, mente e alma. Quando isto acontece, especialmente entre membros da mesma família de almas, dá-se a transmissão de uma impressão energética e um efeito sinergético que é extremamente benéfico em muitos níveis.
A sexualidade é a expressão natural do amor que floresce entre as almas. Pode ser a expressão mais elevada do amor entre as pessoas, independente de gênero. Entretanto, pode se tornar uma fonte de culpa, uma fonte de controle, e uma fonte de preconceito e julgamento. Pode se tornar uma fonte de auto-engrandecimento e dependência, principalmente entre aqueles do gênero masculino, porque o impulso masculino para a reprodução está fisicamente conectado ao corpóreo, por assim dizer. Assim, ela é frequentemente mal compreendida e mal utilizada.

Os relacionamentos deveriam ser baseados em consenso, e a liberdade desta expressão deveria ser respeitada, mas perfeitamente alinhada com os chacras superiores. A dominação de um sobre o outro não é compatível com o verdadeiro amor nos relacionamentos de qualquer natureza.

A intenção elevada, na sexualidade, é extremamente benéfica em todos os níveis – físico, mental e espiritual.

Ela pode ser uma fonte de rejuvenescimento e regeneração. No entanto, muitos escolhem expressões sexuais que chegam às raias do deboche, manipulação, ganância, conquista e infeliz dependência do orgasmo físico.

Sem julgamento, lhes dizemos que a energia sexual é uma dádiva de energia maravilhosa, e quando usada com intenção mais elevada, oferece um vislumbre da felicidade orgástica sagrada dos reinos celestiais. Ela é a força vital e deveria ser usada sabiamente, envolvendo o corpo, a mente e o espírito.

Quando a expressão sexual é devidamente escolhida, seu desenvolvimento responsável com intenção mais elevada, através da associação dos corações e do amor, é um aspecto da impecabilidade cristalina.

Gratidão,

Edgar Martins

Fonte:meditandonaluz.blogspot.com.br
www.Earth-Keeper.com  /  Tradução de Vera Corrêa
Postado em: @SenseAtividade
AFIRMAÇÕES PARA DESBLOQUEAR CADA CHAKRA

A cultura hindu relaciona o bloqueio dos chakras com diferentes doenças e condições desfavoráveis. Ao desbloqueá-los, permitimos que a energia flua e que a saúde, a harmonia e a prosperidade se manifestem.

PRIMEIRO CHAKRA -CHAKRA DA RAIZ: 

Estou disposto a libertar todos os medos, preocupações e situações relacionadas a dinheiro, carreira, segurança e proteção.

Eu sei que estou perfeitamente protegido e que todas as minhas necessidades são atendidas.

SEGUNDO CHAKRA -CHAKRA UMBILICAL:

Eu estou divinamente protegido. Sinto-me seguro.

Todos os meus pensamentos e emoções fluem harmoniosamente. Todos os meus desejos estão perfeitamente equilibrados.

TERCEIRO CHAKRA - CHAKRA DO PLEXO SOLAR: 

Estou disposto a deixar ir todos os medos e situações que têm a ver com poder e controle.

Aceito inteiramente o meu poder. Não há problema em ter controle sobre meu poder e eu usarei o poder que Deus me deu a serviço do amor e da luz.

QUARTO CHAKRA - CHAKRA CARDÍACO: 

Livremente deixo ir todos os medos e preocupações sobre dar e receber amor.

Meu coração está aberto e fluindo amor por mim mesmo e pelos outros. Posso dar e receber amor facilmente.

QUINTO CHAKRA - CHAKRA LARÍNGEO: 

Livremente deixo ir todo o medo e negatividade que me bloqueia de expressar a minha verdade.

Carinhosamente Eu falo a minha verdade e uso as minhas palavras para criar beleza neste mundo.

SEXTO CHAKRA - CHAKRA FRONTAL: 

Livremente deixo ir todo o medo de ver o passado, presente e futuro.

Está tudo bem em ver a minha verdade. Minha visão está perfeitamente ordenada e iluminada pelo amor.

SÉTIMO CHAKRA CHAKRA CORONÁRIO: 

Eu permito que a luz dissolva todas as barreiras que me impedem de receber sabedoria e orientação divina. Deixo ir todo o medo de ouvir o meu Eu Superior, Deus, meus anjos e guias espirituais.

Eu sei que estou seguro, pois sigo o meu guia espiritual interior. Eu deixo isso me levar a belas oportunidades onde eu posso compartilhar a minha verdadeira natureza como um ser espiritual amoroso.

Por: Nina Greguer
Postado em: @SenseAtividade
COMO PRATICAR A MEDITAÇÃO BUDISTA

Os budistas usam a meditação para se transformar e superar as distrações do mundo, de modo a ver a verdadeira natureza das coisas. E funciona. Evidências clínicas mostram que a meditação de atenção plena, na qual o praticante se concentra na própria respiração, melhora a cognição e o controle emocional e também pode diminuir a pressão sanguínea, o estresse, a ansiedade e a depressão, além de ajudar com a insônia e até tornar o envelhecimento do cérebro mais lento.

A meditação da compaixão, na qual o praticante se concentra em desenvolver bondade e amor incondicional, é útil para lidar com problemas de controle da raiva, conflitos conjugais e o desafio de cuidar de um amigo ou parente a longo prazo. Para obter os benefícios da meditação, você precisará entrar no estado de espírito correto, encontrar um local silencioso e praticar com regularidade.

PREPARANDO-SE:

Escolha o melhor horário para você. Muitas pessoas acham útil meditar logo de manhã, para começarem o dia renovadas e com a mente limpa. Outras gostam de praticar à noite para relaxar e limpar a mente antes de ir dormir, ou ainda meditar no meio do dia para lidar com o estresse causado pelo trabalho. Qualquer horário é bom para a prática. Escolha o melhor para você.

Vista roupas confortáveis. O objetivo da meditação é acalmar sua mente e transcender as emoções negativas. Peças soltas e confortáveis ajudarão a garantir que o desconforto físico distraia você o mínimo possível.

Encontre um local reservado e silencioso. Você deverá achar um cômodo no qual nenhum som alto ou interrupção súbita perturbem sua meditação. O local deverá estar em uma temperatura confortável. Os monges tibetanos começam a meditação limpando o cômodo. Você pode deixar o espaço mais relaxante e propenso à meditação mantendo-o sem bagunça.

Veja se você não será interrompido. Desligue seu celular. Se tiver um telefone fixo, desligue o toque dele. Peça a sua família para não interrompê-lo durante a sessão.

Sente-se em uma posição confortável. A pose de meditação clássica é com as pernas cruzadas e as mãos formando o Gyan Mudra (o dedo polegar toca o indicador). Mas a forma como você se sentar não importa, desde que esteja confortável e que suas costas fiquem retas para permitir uma respiração profunda e completa.

Você pode se sentar em uma almofada, para ficar mais confortável. Também é possível sentar-se em uma cadeira, se você achar mais agradável ou se precisar de apoio nas costas.

Relaxe seu corpo. Adotar a postura adequada pode ajudar você a se manter confortável e relaxado enquanto medita. Mantenha a cabeça um pouco inclinada para frente, os dentes levemente separados e os ombros relaxados. É melhor deixar os olhos semicerrados, mas se isso distrair demais, você pode fechá-los.

Coloque a língua no céu da boca. Essa atitude criará um breve vácuo que diminuirá a saliva e a necessidade de engolir.

Defina um tempo mínimo para meditar. Comece com 15 minutos. Tente meditar por todo o tempo que separou, mas se ficar cansado ou muito distraído, você pode parar.

Entenda por que está meditando. Você pode ter motivos particulares para praticar: ajudar-se a superar emoções negativas, ou lidar com o estresse. A meditação pode auxiliar acalmando sua mente e ajudando você a deixar os sentimentos negativos de lado, especialmente se você se concentrar em um deles por vez.

PRATICANDO A MEDITAÇÃO DE ATENÇÃO PLENA

Concentre-se na sua respiração. Respire pelo nariz. Mantenha o foco em cada inspiração e expiração. Sinta seu abdômen subir e descer. Não controle sua respiração, apenas preste atenção nela. Limpe sua mente de tudo que não seja esse foco no seu respirar. O objetivo é alcançar a paz e a tranquilidade da mente.

Você pode contar suas respirações até dez para ajudar-se a se focar. Caso perca a contagem, recomece no um.

Deixe os pensamentos irem e virem. Eles inevitavelmente surgirão na sua cabeça, especialmente quando você for novo na meditação. Não fique bravo se eles surgirem.
Não tente parar os pensamentos. Permita que eles surjam, mas reconheça o surgimento deles e não os acompanhe. O objetivo não é não ter pensamentos, e sim que eles apareçam e ainda assim percam sua força. Deixe que eles saiam da sua mente por conta própria.

Aumente a duração da sua meditação. Comece meditando 15 minutos, uma vez por dia. Pode parecer bastante tempo no começo, mas conforme você avançar na prática de relaxar e limpar sua mente, ficará mais fácil. Procure estender a duração da sessão em 5 minutos a cada semana, até que consiga meditar por 45 minutos.

Por: Nina Greguer

Fonte Pesquisada: wikihow
Postado em: @SenseAtividade
✌ Boa noite, senses! ^^
Fiquem agora com o último texto do dia.😊
COMO USAR ALECRIM PARA DESBLOQUEAR O CHAKRA DO PLEXO SOLAR

Localização: Dois dedos acima do umbigo;

Funções: Digestão, emoções e metabolismo.

O Terceiro Chakra ou o Plexo Solar é o centro de poder das emoções e do controle positivo de si mesmo.

O Chakra do Plexo Solar quando está bloqueado pode acarretar em muitas emoções negativas, como sentir-se indigno, com baixa autoestima, estado depressivo, crises de ansiedade e tendência duvidosa e desconfiada para com os outros.

Estas emoções negativas acabam se  manifestando no corpo físico na forma de doenças, que podem levar a uma infinidade de problemas: má digestão, úlceras, diabetes, problemas hepáticos ou renais, anorexia, bulimia, e até tumores intestinais.

ALECRIM:

O ALECRIM pode ser usado para desbloquear o fluxo energético do Chakra do Plexo Solar.

Na região Mediterrânea, as pessoas consideram o alecrim como uma erva essencial para equilibrar o plexo solar e suas funções. 

COMO USAR O ALECRIM PARA O EQUILÍBRIO DO CHAKRA DO PLEXO SOLAR

Coloque 3 gotas de óleo de alecrim no aromatizador.

Aplique 1 gota de óleo de alecrim na parte onde está localizado o chakra do Plexo Solar.

 Faça uma infusão das folhas de alecrim e tome de 1 a 2 xícaras por dia.

Adicione alecrim seco como tempero em seu pratos favoritos.

Por: Nina Greguer
Postado em: @SenseAtividade
🔮 Desejo a cada um de vocês um ótimo descanso. 🌙😊
Fiquem bem e boa viagem astral! ^^
Inté!
🌞Bom dia, sense ativistas! ^^
Muita luz e um dia cheio de energias positivas.✌

Daqui a pouco tem texto!
BIG BANG PODE TER SIDO O FIM DE UM OUTRO UNIVERSO.

Penrose, renomado físico da Universidade de Oxford aponta evidências para o modelo de Universo Cíclico

Segundo Roger Penrose, prestigiado físico da Universidade de Oxford, o famoso Big Bang pode não ter sido somente o início de tudo, como também, o fim de um outro Universo que existia antes desse. E, melhor, o britânico diz ter agora evidências concretas sobre esse ciclo cosmológico.

O trabalho foi em parceria com o armênio Vahe Gurzadyan, da Universidade Estadual de Yerevan. Há três anos eles analisam dados do satélite WMAP. A sonda americana foi projetada para fazer um mapeamento universal da radiação cósmica de fundo (conhecida como o "eco" do Big Bang), gerada quando o Universo tinha menos de 400 mil anos de existência, e detectado pelo satélite na forma de micro-ondas. Hoje, o cosmo tem 13,8 bilhões de anos.

Penrose e Gurzadyan já diziam, desde 2010, que conseguiram detectar pequenas flutuações na radiação cósmica de fundo, na forma de círculos concêntricos.

Isso, segundo eles, seria resultado da colisão de buracos negros gigantes, numa época que precedeu o Big Bang, ou seja, seria implicação de que o Universo já existia, em outra forma, antes do período de expansão que conhecemos e observamos hoje.

Os cosmólogos constataram, com alguma surpresa, que os círculos apontados por Penrose e Gurzadyan estavam de fato lá, e haviam passado despercebidos até então. Entretanto, realizando simulações de como seria a radiação cósmica de fundo com base na cosmologia clássica -para a qual tudo começa no Big Bang-, constataram que os círculos também apareciam.

Ou seja, o fenômeno era real, mas a parte que dizia respeito a outro universo antes deste parecia ser apenas elucubração da dupla.

Penrose e Gurzadyan agora retornaram com a divulgação do Universo Cíclico, mas desta vez, com novas evidências. Em uma análise mais profunda dos círculos, publicada recentemente no "European Physical Journal Plus", eles concluem que o padrão observado se encaixa melhor na hipótese de um universo cíclico, com eventos que antecedem o Big Bang.

A dupla agora trabalha na análise de dados do satélite europeu Planck, que faz basicamente a mesma coisa realizada anos atrás pelo WMAP, porém, com mais precisão. "Nosso trabalho está avançando", diz Gurzadian. "Contudo, pretendemos divulgar os resultados inicialmente para especialistas."
GATOS: NOSSOS PROTETORES E GUARDIÕES NO MUNDO ENERGÉTICO.

Os gatos possuem uma conexão com o mundo mágico, invisível. Assim como os cães são nossos guardiões no mundo físico, os gatos são nossos protetores no mundo energético.

Aqui está uma série de informações sobre a vida secreta dos gatos.

Todos os gatos têm o poder de, diariamente, remover energia negativa acumulada no nosso corpo. Enquanto nós dormimos, eles absorvem essa energia.

Se há mais do que uma pessoa na família, e apenas um gato, ele pode acumular uma quantidade excessiva de negatividade ao absorver energia de tantas pessoas.

Quando eles dormem, o corpo do gato libera a negatividade que ele removeu de nós. Se estivermos excessivamente estressados, eles podem não ter tempo suficiente para liberar tamanha quantidade de energia negativa, e consequentemente ela se acumula como gordura até que eles possam liberá-la.

É bom ter mais do que um gato em casa para que a carga seja dividida entre eles. Eles também nos protegem durante a noite para que nenhum espírito indesejável entre em nossa casa ou quarto enquanto dormimos. Por isso eles gostam de dormir na nossa cama. Se eles verificarem que estamos bem, eles não dormirão conosco. Se houver algo estranho acontecendo ao nosso redor, eles todos pularão na nossa cama e nos protegerão.

Se uma pessoa vier a nossa casa e os gatos sentirem que essas pessoas estão ali para nos prejudicar ou que essas pessoas são do mal, os gatos nos circundarão para nos proteger. Quando meus gatos começaram a fazer isso comigo, eu não entendia porque eles ficavam em cima de mim ou aos meus pés. Eu soube depois que eles estavam me protegendo. Então, meus ouvidos e meus olhos buscam imediatamente ver a reação dos meus gatos para ver o que eles farão quando alguém entra em minha casa. Se eles correm para a pessoa, cheiram-na e querem ser acariciados por esta pessoa, eu sei que posso relaxar.

Por: Nina Greguer
Postado em: @SenseAtividade
O QUE O HOMEM MAIS FELIZ DO MUNDO FALA SOBRE A FELICIDADE:

Aqui está o seu melhor conselho sobre a felicidade: pare de pensar “eu, eu, eu”!

Matthieu Ricard, o homem mais feliz do mundo!

Quem é o homem mais feliz do mundo? Se você pesquisar no Google o nome “Matthieu Ricard” vai aparecer isso aqui…

Matthieu Ricard, nascido em 1946, é um monge budista tibetano francês e é considerado por alguns pesquisadores “o homem mais feliz do mundo!”

Isso aconteceu porque ele participou de um estudo cerebral durante 12 anos sobre meditação e compaixão liderado por um neurocientista da Universidade de Wisconsin, Richard Davidson (fundador do healthy minds), que estuda a felicidade humana. Dr. Richard Davidson é também amigo pessoal da S.s o 14° Dalai Lama.

Dr. Davidson conectou a cabeça de Ricard com 256 sensores e descobriu que quando Ricard meditava sobre a compaixão, sua mente era excepcionalmente leve e seu cérebro  comportava- se diferente da maioria das pessoas.

Porque esses exames surpreendem tanto?

Os exames mostram que, ao meditar sobre a compaixão, o cérebro de Ricard produz um nível de ondas gama – aqueles ligados à consciência, a atenção, ao aprendizado e a memória – nunca antes relatados na literatura sobre neurociência, disse Davidson.

As varreduras também mostraram atividade excessiva no córtex pré-frontal esquerdo do cérebro em comparação com a contraparte direita, permitindo-lhe uma capacidade descomunalmente grande para a felicidade e uma propensão bem reduzida para a negatividade.

Ele falou com Business Insider no Fórum Econômico Mundial em Davos, na Suíça. Ele comentou que o título de homem mais feliz do mundo é mesmo um exagero.

“Aqui está o seu melhor conselho sobre a felicidade: pare de pensar “eu, eu, eu”, egoísmo faz mal à alma”.

Para Ricard, a resposta resume-se ao altruísmo. A razão é que, pensar unicamente sobre sua vida, seu próprio umbigo e seus problemas sem jamais pensar em nós, é um hábito que gera a infelicidade humana e a depressão. Para si e para o mundo a nossa volta.

“Não é para parecer ser o bonzinho para todo mundo. É simplesmente porque eu, eu, eu, o dia todo, é muito abafado, e é muito miserável e porque você acaba desumanizando o mundo lá fora e pensa no mundo inteiro como uma ameaça ou como se todos lá fora tivessem um desejo de te prejudicar ou fazer mal”.

Se você quer ser feliz, Ricard diz que você deve esforçar-se para ser “benevolente”, que não só vai fazer você se sentir melhor, mas também fazer outros como você mais.

Nós, nós, nós… é bem melhor, mas com limites.

Isso não quer dizer que você deveria deixar outras pessoas tirarem vantagem de você, Ricard adverte, mas você deve geralmente se esforçar para ser gentil dentro da razão e às vezes sem razão também.

“Se a sua mente está cheia de benevolência, você sente a paixão e a solidariedade … este é um estado de espírito muito saudável que é propício para florescer” diz Ricard.

“Então você, você mesmo, está em um estado mental muito melhor! Seu corpo estará mais saudável, será perceptível para si mesmo, e logo os outros também irão perceber as diferenças em você.

Isso tudo soa muito bem em teoria, mas como uma pessoa realmente se torna altruísta e benevolente e não deixa os pensamentos egoístas se infiltrarem?

Comece a treinar sua mente como se estivesse treinando para correr uma maratona.

Ricard acredita que todo mundo tem a capacidade de ter uma mente mais leve, porque há um potencial de bondade em cada ser humano (a menos que você seja, digamos, um assassino em série e haja algo realmente quimicamente anormal acontecendo com seu cérebro).

Como mudar sua mente e sua vida?

Mas como um corredor de maratona que precisa treinar antes que ele ou ela possa correr 42,5 km, as pessoas que querem ser mais felizes precisam treinar suas mentes. A maneira preferida de Ricard de treinar a sua é a meditação:
Com o treinamento mental podemos sempre trazer nosso nível de felicidade para um nível diferente bem longe da depressão. É como correr. Se eu treinar, posso correr uma maratona. Eu não poderia me tornar um campeão olímpico,
mas há uma enorme diferença entre treinamento e não treinamento. Então, por que isso não se aplica à mente? … Há uma visão que benevolência, atenção, equilíbrio emocional e resiliência são habilidades que podem ser treinadas. Então, se você colocar todos juntos, você pode dizer que a felicidade é uma habilidade que pode ser treinada.

OK, então como é que podemos treinar sua mente para ser mais feliz?

15 minutos de prática e só! É fácil.

Basta passar 15 minutos contínuos por dia pensando pensamentos felizes!

Se não conseguir ficar sereno e em silêncio, tudo bem, apenas visualize-se feliz.

Comece por ter pensamentos felizes por 10 a 15 minutos por dia, diz Ricard. Normalmente, quando experimentamos sentimentos de felicidade e amor, é fugaz, e então, algo mais acontece e passamos para o próximo pensamento. Em vez disso, concentre-se em não deixar sua mente se distrair e mantenha-se focado nas emoções positivas para o próximo período de tempo.

Você não precisa ser budista para meditar, só precisa mesmo começar… e aproveitar!

E se você fizer esse treinamento todos os dias, mesmo apenas duas semanas depois, você poderá sentir resultados mentais positivos.

E se você praticar que por 1,5 10 ou 50 anos como Ricard tem feito, você pode se tornar uma pessoa incrivelmente feliz também.

O Dr. Davidson afirma em seu estudo que mesmo 20 minutos de meditação diária pode tornar as pessoas muito mais felizes em geral e sofrem menos de depressão.

Tanto a lei da atração, quanto a física quântica e a filosofia apoiam a meditação como prática essencial para saúde mental e para induzir a estados de felicidade e melhora em quadros de depressão e ansiedade.

Não vai dizer que não tem tempo para meditar?

Por: Marcello Tadashi Kato
Postado em: @SenseAtividade
Fontes de Pesquisa: enterhealthyminds.org – centerhealthyminds.org –  Happiness: A Guide to Developing Life’s Most Important Skill,Atlantic Books Ltd, 8 de jan de 2015 – 300 páginas  – Altruism: The Power of Compassion to Change Yourself and the World, Little, Brown, 2 de jun de 2015 – 864 páginas – templodosucesso
COMO PRATICAR O PRANAYAMA

Pranayama (também chamado de Pranayam) é uma prática antiga envolvendo o controle da respiração. Pesquisas demonstraram que a prática de Pranayama pode aliviar os sintomas de asma. É também benéfico no tratamento de perturbações relacionadas com o stress, tais como a ansiedade e a depressão. Existe um total de seis tipos de prática de Pranayama, todos detalhados aqui.

Método 1 de 6:
Bhastrika Pranayama: Respiração do Fole

1
Inspire profundamente pelas narinas. Primeiro, sinta o diafragma mover-se para baixo, permitindo que os pulmões se expandam e forçando o abdome para fora. Em seguida, sinta o seu peito se expandir, com suas clavículas subindo.

2
Expire rapidamente através de suas narinas. Sinta as clavículas baixando, o peito esvaziando e o abdome encolhendo. Este processo de exalação deve ser muito mais rápido que o processo de inalação - com um rápido esvaziamento.

3
Repita o processo. Quando feito corretamente, o seu peito vai expandir quando você respira e retrair quando você expira. Continue fazendo isso por 5 minutos.

4
Quando adquirir mais prática, acelere sua respiração. Iniciantes devem começar sempre devagar para evitar a hiperventilação. Mas com o tempo, será possível transformar isso em uma técnica de respiração rápida.

Método 2 de 6:
Kapalbhati Pranayama: Respiração do Crânio Brilhante

1
Inspire pelas narinas normalmente até que seus pulmões estejam cheios. Mantenha sua inalação lenta, mas não forçada. Primeiro, sinta o diafragma se movendo para baixo, permitindo que os pulmões se expandam e forçando o abdome para fora. Em seguida, sinta o seu peito se expandir, com suas clavículas subindo.

2
Expire pelas duas narinas com força. Isto coloca a ênfase da respiração na expiração, em vez da inalação (natural). Ajude a sua expiração, puxando para dentro os seus músculos do abdome para expelir o ar. A expiração deve ser muito mais curta que a inspiração.A exalação "forçada" significa que a contração dos músculos do abdome ajudam a empurrar o ar para fora do seu corpo. Isso não significa que a exalação deve ser desconfortável para você de alguma forma.

3
Repita essa respiração por 15 minutos. Você pode descansar um minuto a cada cinco minutos.

Método 3 de 6:
Anulom Vilom Pranayama: Respiração das Narinas Alternadas

1
Feche os olhos. Concentre sua atenção na sua respiração.

2
Feche a narina direita com o polegar direito. Basta pressionar o polegar contra sua narina para bloqueá-la.

3
Inspire lentamente pela narina esquerda. Encha os pulmões com o ar. Primeiro, sinta o diafragma se mover para baixo, permitindo que os pulmões se expandam e forçando o abdome para fora. Em seguida, sinta o seu peito se expandir, com suas clavículas subindo.

4
Retire o seu polegar de sua narina direita. Mantenha a sua mão direita próxima ao seu nariz e os pulmões cheios de ar.

5
Use seus dedos anelar e dedo médio para fechar a narina esquerda. A maioria das pessoas acha que é mais fácil continuar com a mesma mão para bloquear a narina, mas você pode trocar de mãos dependendo de qual narina você estiver bloqueando.Você também pode mudar se o seu braço ficar cansado.

6
Expire lentamente e completamente com a narina direita. Sinta as clavículas baixando, o esvaziamento, o tórax e o abdome encolhendo. Quando você terminar de expirar, mantenha a narina esquerda fechada.

7
Inspire pela narina direita. Encha os pulmões.

8
Feche a narina direita e abra a esquerda.

9
Expire lentamente pela narina esquerda. Este processo é uma rodada completa do Anulom Vilom Pranayama.

10
Continue durante 15 minutos. Você pode descansar um minuto a cada cinco minutos de exercício.

Método 4 de 6:
Bahya Pranayama: Respiração Externa

1
Inspire profundamente pelo nariz. Primeiro, sinta o diafragma se movendo para baixo, permitindo que os pulmões se expandam e forçando o abdome para fora. Em seguida, sinta o seu peito se expandir com as suas clavículas subindo.
2
Expire vigorosamente. Use seu abdome e diafragma para empurrar o ar para fora do seu corpo. A exalação "forçada" significa que a contração dos músculos do abdome ajuda a empurrar o ar para fora. Isso não significa que a exalação deve ser desconfortável para você de alguma forma.

3
Toque o queixo em seu peito e sugue seu abdome completamente. O objetivo é deixar um buraco abaixo de sua caixa torácica, fazendo parecer que a parede muscular da frente de seu abdome está pressionada contra a parte de trás. Segure esta posição - e sua respiração - pelo tempo em que você permanecer confortável.

4
Levante o queixo e inspire lentamente. Permita que seus pulmões se encham de ar completamente.

5
Repita de 3 a 5 vezes.

Método 5 de 6:
Bhramari Pranayama: Respiração da Abelha

1
Feche os olhos. Concentre-se em sua respiração.

2
Coloque os polegares em seus ouvidos, os dedos indicadores acima de suas sobrancelhas e os dedos restantes próximos do nariz. Mantenha seus dedos mindinhos perto das narinas.

3
Inspire profundamente pelo nariz. Primeiro, sinta o diafragma se movendo para baixo, permitindo que os pulmões se expandam e forçando o abdome para fora. Em seguida, sinta o seu peito se expandir, com suas clavículas subindo.

4
Use seus dedos mindinhos para fechar parcialmente suas narinas. Mantenha seus pulmões cheios.

5
Expire pelo nariz enquanto faz um zumbido. Perceba que o zumbido deve se originar em sua garganta, e não como resultado do bloqueio parcial de suas narinas.

6
Repita 3 vezes.

Método 6 de 6:
Udgeeth Pranayam: Respiração de Entoação

1
Inspire profundamente pelo nariz. Primeiro, sinta o diafragma se movendo para baixo, permitindo que os pulmões se expandam e forçando o abdome para fora. Em seguida, sinta o seu peito se expandir, com as suas clavículas subindo.

2
Expire muito lentamente enquanto entoa o mantra Om. Permita que a sílaba saia o mais lentamente possível. Certifique-se de manter o "O" longo e o "M" curto. (“OOOOOOm.”)

3
Repita 3 vezes.

Dicas

Se você tiver algum problema de saúde, consulte o seu médico antes de praticar Pranayama. Por exemplo, se você tem pressão alta, doença cardíaca, respiração difícil, uma hérnia, ou qualquer outra condição que poderia ser agravada por uma respiração rápida, profunda e intensa, você pode ter que modificar ou ignorar alguns dos exercícios acima.Verifique se o seu nariz não está entupido. A respiração pela narina é crucial no yoga, por isso se você está com um resfriado, você não será capaz de completar estes exercícios.Sente-se confortavelmente, com a coluna ereta. Você pode se sentar em posição de lótus tradicional ou simplesmente se acomodar confortavelmente em uma cadeira. Não tensione o abdome. A não ser quando for indicado, é importante que você relaxe os músculos do abdome ao fazer exercícios de respiração de yoga, quando eles estão presos como um espartilho, você não vai conseguir inspirar tanto oxigênio em seus pulmões.Faça sempre o que for mais confortável para você. Se qualquer um desses exercícios faz você se sentir tonto ou desconfortável, pare ou amenize imediatamente. Faça pausas sempre que necessário.É preferível praticar Pranayama pela manhã.Se você preferir praticar Pranayama à noite, faça isso de estômago vazio. Mantenha um espaço de várias horas entre as refeições e o Pranayama.

Avisos

As mulheres grávidas e qualquer pessoa com febre deve consultar um médico antes de praticar Pranayama.Crianças acima de 5 anos devem praticar Bhastrika Pranayama por apenas 2 minutos e Kapalbhati e Anulom Vilom Pranayama por 5 minutos.Pessoas com ferimentos abdominais, operações cirúrgicas, hérnias, apendicite, peritonite, um prolapso do reto ou do útero, ou uma hérnia de hiato, assim como as mulheres que deram a luz recentemente, devem evitar completamente o Kapalbhati Pranayama, também conhecido como respiração do Crânio Brilhante.

Fonte: Wikihow
Postado em: @SenseAtividade
COMO USAR A AUTO SUGESTÃO

A auto-sugestão consiste em usar certas palavras e frases repetidamente, a fim de mudar sua percepção. Trata-se de um método de auto-desenvolvimento, usado para criar crenças positivas em si mesmo e acabar com maus hábitos. A auto-sugestão visa implantar certas ideias em seu subconsciente, fazendo você acreditar que elas são verdadeiras. 

Método 1 de 5:
Criando uma auto-sugestão

1
Identifique as coisas que você gostaria de mudar em si mesmo. Decida quais traços de personalidade você quer implantar. Identifique os maus hábitos que você deseja abandonar. Determine os obstáculos dos quais você pretende se livrar. Certifique-se de que seus objetivos sejam específicos, detalhados, não prejudiciais e desafiadores, porém realistas.

2
Certifique-se de escolher um objetivo crível. Se você não conseguir acreditar na auto-sugestão, ela nunca funcionará. Por exemplo, em vez de dizer “eu ganho cem mil por ano”, tente “eu escolhi ganhar cem mil por ano.

3
Use suas emoções. Para a auto-sugestão funcionar, ela precisa alcançar seus sentimentos. Quanto mais significativo o pensamento for para você, melhor. 

4
Use a primeira pessoa. Não faça sua auto-sugestão baseado em coisas que você gostaria de mudar em outras pessoas. A ideia é fazer alterações em si mesmo.

5
Seja positivo. A auto-sugestão é mais eficaz quando combinada com o pensamento positivo. Declarações positivas podem mantê-lo motivado a perseguir seus objetivos.Evite a negatividade. Não use frases negativas, como "não posso", "eu não vou", ou "eu não quero." Use "eu sou corajoso," em vez de "eu não tenho medo."

6
Evite definir um limite de tempo. Isso pode causar um grande estresse, que pode interferir na realização das suas metas.

7
Pratique a auto-sugestão que você criou. Medite, pratique a terapia do sono ou a auto-sugestão escrita. Quanto mais você praticar, mais rápido irá dar resultados.

Método 2 de 5:
Usando a meditação

1
Use a meditação para se auto-sugestionar. Em um estado relaxamento, sua mente estará mais aberta a novas ideias e orientações.

2
Encontre um lugar confortável. Certifique-se de ir a um lugar relaxante, no qual você não será perturbado.

3
Ouça música. A música é uma ótima ferramenta para relaxar sua mente. Ela também pode ajudá-lo a se concentrar.Siga este passo apenas se a música ajudá-lo a meditar. Do contrário, ela será uma distração.

4
Sente-se confortavelmente. Você pode se acomodar em uma cadeira, ou se sentar no chão e cruzar as pernas. Certifique-se de ficar confortável e bem apoiado.Se estiver sentado em uma cadeira, é melhor manter os dois pés no chão.

5
Mantenha seus olhos parcialmente abertos. Se não quiser fazer isso, encontre um cômodo com luz suficiente para você conseguir vê-la através das suas pálpebras. Durante um relaxamento profundo, você pode acabar caindo no sono.

6
Relaxe. Enquanto se senta confortavelmente, procure relaxar e esvaziar sua mente. Respire profunda e regularmente. Concentre sua atenção em um ponto logo abaixo do seu umbigo. Quando estiver ciente do local, lhe ofereça uma atenção passiva.

7
Se estiver preso a algum tipo de pensamento, você deve reconhecê-lo e abandoná-lo. A ideia é evitar qualquer participação ativa, que pode deixá-lo tenso e distraído.

8
Repita sua auto-sugestão. Quando se sentir completamente relaxado, comece a repetir a frase escolhida. Coloque tanta emoção quanto puder em suas palavras. Visualize-se realizando seu objetivo.

9
Pesse cerca de 20-30 minutos meditando. Você precisa dar tempo suficiente para seu cérebro absorver a auto-sugestão. 

Método 3 de 5:
Usando a terapia do sono

1
Grave sua auto-sugestão. Você pode usar um gravador de áudio ou um aplicativo de celular. Certifique-se de programar seu aparelho para repetir sua sugestão continuamente enquanto você dorme. 
Certifique-se de gravar sua frase com uma voz forte, mas suave. A ideia é dar uma ordem, mas com gentileza.Se você não gosta do som da sua voz, peça a um amigo ou familiar para gravar o áudio para você.
2
Use a segunda pessoa. Ao contrário dos outros métodos, é melhor usar a segunda pessoa desta vez. Você está enviando um comando para si mesmo. Em vez de dizer “eu sou uma pessoa corajosa”, diga “você é uma pessoa corajosa.”

3
Repita cada frase dez vezes. Sempre faça isso antes de passar para a próxima sentença.Repita cada afirmação até ter uma gravação de trinta minutos.

4
Use fones de ouvido enquanto estiver dormindo. Certifique-se de que eles não o atrapalhem a dormir. Por exemplo, se você dorme de lado, evite fones muito grandes.

5
Relaxe. Deite-se confortavelmente e tente não pensar em nada. Respire profunda e regularmente. Abra sua mente para a auto-sugestão.

6
Escute a gravação enquanto cai no sono. As afirmações serão implantadas em seu subconsciente enquanto você dorme.

7
Use a gravação por 14 noites consecutivas. A repetição irá ajudá-lo a absorver a afirmação. Após 14 dias, grave outras frases.

Método 4 de 5:
Usando a visualização

1
Agende um horário. Escolha um momento específico para fazer sua visualização. Definir um cronograma irá ajudá-lo a manter uma programação consistente, o que ajudará sua auto-sugestão a ser bem sucedida. Os melhores momentos são a hora de dormir e logo depois que você acorda.

2
Tente relaxar. Sente-se confortavelmente e esvazie sua mente. Respire profunda e regularmente. Quando você relaxa, fica mais aberto às sugestões.

3
Feche os olhos. Você pode ficar de pé ou sentado durante este método, mas certifique-se de ficar de olhos fechados.

4
Repita sua auto-sugestão. Enquanto faz isso, tente se imaginar cumprindo seu objetivo. Anexe tanto significado a ele quanto puder. Quanto mais a auto-sugestão toca seus sentimentos, mais eficaz ela é. 

5
Torne as imagens tão vívidas quanto possível. Tente envolver todos os seus sentidos em sua visualização. Tente ver, ouvir, sentir, cheirar e tocar a cena.

6
Imagine como você se sentiria ao alcançar seus objetivos. Se você estiver visualizando a si mesmo sendo promovido, imagine como se sentiria no momento em que recebeu a notícia: feliz, bem sucedido e confiante. 

7
Quando estiver visualizando, procure fazer alguns movimentos para interagir com sua sugestão. Por exemplo, se você estiver dizendo a si mesmo que é um bom orador, imagine-se fazendo um discurso na frente de uma platéia. Feito isso, gesticule com as mãos para enfatizar um ponto de vista.

8
Repita a visualização. Tente fazer isso duas ou três vezes por dia. Certifique-se de praticar regularmente. A auto-sugestão funciona através da repetição.

Método 5 de 5:
Usando a escrita

1
Dobre um papel no sentido do comprimento. De um lado, escreva coisas negativas que você gostaria de mudar em si mesmo. Escreva tudo que vier à mente. Seja tão espontâneo e verdadeiro quanto puder.

2
Nos próximos dias, preste atenção à maneira que você fala com as pessoas. Concentre-se no que diz. Anote cada declaração negativa que puder lembrar.

3
Reescreva suas declarações negativas, tornando-as positivas. Faça isso do outro lado do papel. Use as palavras mais poderosas que puder. Por exemplo, em vez de dizer "Eu sou inteligente," diga "eu sou inteligente e perspicaz." 9Evite usar o tempo futuro. Em vez de dizer “eu serei”, diga “eu sou”.Caso se sinta desconfortável ao dizer “eu sou”, tente “eu estou aprendendo a ser”. Talvez isso ajude.Se não conseguir pensar em boas palavras, use um dicionário de sinônimos.

4
Dobre o papel ao meio. Não olhe novamente para o lado negativo. Você quer que sua mente entenda o quanto você está cansado destes pensamentos. Agora é hora de pensar positivo.

5
Coloque o papel em um lugar onde você possa vê-lo. Fixe-o na geladeira ou no espelho do banheiro. Certifique-se de que ele mostre apenas as declarações positivas. Não precisa passar muito tempo olhando para a lista; ela só está lá como um lembrete da mudança pela qual você está passando.

6
Preste atenção no que diz. Impeça a si mesmo de fazer declarações negativas. Feito isso, faça uma afirmação positiva imediatamente.

Fonte: wikihow
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🌞Bom dia, sense ativistas! ^^
Desejo-lhes um dia cheio de luz e energias positivas. ✌😊

Daqui a pouco tem texto. ^^