🤩 Три вариации по уровню нагрузки

Или же по опыту занятий, не принципиально.

Для этих упражнений можете выбрать любой уровень из трёх, который подходит вам на данный момент.

А позже — когда сет станет привычным и стретчинг уверенно займёт своё место в вашей жизни — опробуете ступень посложнее, увидите и ощутите свой прогресс 🔥

🔥 Жирный плюс растяжки

Но о нём если и говорят, то только шепотом 🤫

Ли-би-до 😍

Да, речь о том, как стретчинг повышает наше сексуальное желание. А ведь это очень важная часть жизни, как ни крути, как ни утаивай, как ни стесняйся об этом громко заявлять.

На самом деле любая физическая активность повышает либидо. В результате сложных биохимических процессов вырабатываются нужные гормоны и пр., и пр. — не буду вас научной наукой утомлять.

Но упражнения на развитие гибкости особенно активно стимулируют мышцы малого таза, снимают зажимы и в целом повышают собственную самооценку.

Всё это отражается на самоощущении в постели и гарантирует яркие, страстные ночи.

Уж извините за нескромную прямоту, дорогие! Но все мы люди взрослые, и я уверена, что никого своими словами не задела и не шокировала.

С любовью и заботой
ваша Катя ♠️

А вы тоже заметили, что самые ярые адепты правильного питания пришли к этому день-два-неделю назад 😉

Кто еще чист, как океан? Признавайтесь! 😅

Всем-всем-всем потрясающе удачного дня 🫶

👾 Спина прямая и здоровая

Всё, что демонстрируют наши тренеры-волшебники, заряжено на здоровье 😅

Ну а если серьёзно, то давно пора внедрять все их сеты и упражнения в жизнь. Для здоровья и удовольствия 😇

👍 Практически на все группы мышц

В этом сете так или иначе действительно практически всё тело задействовано.

Поэтому скажу так:

Есть фитнес-резинка?
Бегом заниматься! 😛

В основном комплекс нацелен на кор и ноги. И да, это не совсем привычные, зато очень удобные и эффективные упражнения 😘

💩 Недержание

Все это слово слышали, да? А многие девушки после 30-35-40 знают об этой неприятности не понаслышке ☹️

Слишком сильно рассмеялась, слегка расслабилась, не нашла туалета в шаговой доступности, от Души напряглась в тренажёрке, немного подмёрзла и, как результат, мокрые штанишки.

🖤Дорогие, это — не стыдно. Это — поправимо.

Регулярные занятия стретчингом укрепляют все группы мышц, в том числе отвечающие за контроль мочевыводящих путей.

Если с вами такая неприятность уже случалась, включите в каждую свою тренировку сет или упражнение на проработку мышц тазового дна. Увеличьте число повторов и интенсивность выполнения этих упражнений.

И при постоянном выполнении ваши уверенность в себе и здоровье вернутся 😘

Наши тренеры шутят ⬆️

А какой клиент ты? 😉

Доброго пятничного утра, дорогие❤️

👾 Комплекс на тазобедренные суставы

От наших восхитительных тренеров с любовью ♠️

⚡️ Пришли домой - потянитесь

Растяжка сразу после возвращения домой после рабочей недели снимет зажимы и снизит стресс.

После этого, дорогие, вы готовы к домашней рутине и общению с близкими без раздражения, нервов и с новыми силами 😇

Внимание! Эти упражнения не заменяют полноценные комплексы стретчинга.

🤣 Погода шепчет, растяжка выручает

Вчера, дорогие мои, я открыла для себя совершенно неожиданный, но очень жирный плюс хорошей растяжки ➕

Я поскользнулась возле супермаркета и... буквально села на почти полный продольный шпагат. Не было бы растяжки, точно бы порвала какие-нибудь мышцы-связки 😬

А так отделалась лопнувшим стаканчиком йогурта, испачканным пуховиком и большущим синяком на коленке 🥲

Хоть смейся, хоть плачь! Но вот уж действительно "Вы всё ещё не понимаете, в чём польза стретчинга? Тогда мы идём к вам!" 😅

Когда решила заниматься не дома и на первой же тренировке попадаешь в продвинутую группу 😁😅

Чудесных и ярких выходных вам, дорогие! ❤️

👾 Спина возле стены

Дорогие, на выходных, пока есть время, уделите себе немного времени — позанимайтесь с нашими профессиональным тренерами 😇

👾 Начало

Если с этого магического комплекса от наших супертренеров начинать свой день, рабочую неделю или даже новую жизнь, то всё у вас сложится прекрасно 💯

И это не шутка — вы активизируете весь организм с мозгом во главе, настроитесь на нужную волну, наберётесь положительной энергии.

Ну чем не магия? 😉

⚡️ Кому стретчинг не показан

Дорогие мои, для меня на первом месте ваше здоровье и безопасность, а не количество подписчиков или деньги. Именно поэтому я подготовила список🖤
⠀
❌Беременным с различными патологиями и/или угрозой выкидыша (если нет специальной подготовки). Кто уже растянут, может заниматься в лёгком поддерживающем режиме.
  
❌При гипермобильности суставов не показана агрессивная пассивная растяжка. Разрешены контролируемые активные виды стретчинга.

❌При варикозе заниматься можно с разрешения врача.

❌При травмах и заболеваниях суставов и мышц, при переломах, с заменённым суставом (растяжкой можно заниматься индивидуально с тренером/физиотерапевтом, для возврата к нормальному диапазону движений).

❌При сильном сколиозе занятия возможны с разрешения врача.

❌При злокачественных опухолях также нужно разрешение врача.

❌При болезнях сосудов в фазе обострения/тяжёлой форме (например, острый тромбоз).

❌При тяжёлых заболеваниях сердца, после хирургических вмешательств, при острых болях, при высокой температуре.

Если нашли себя в этом списке, проконсультируйтесь с врачом прежде, чем приступите к тренировкам 😇

Будьте здоровы!
Ваша Катя с любовью ♠️

А это он ловко придумал! Я даже сначала не поняла. Молодец! 💯😁

Доброго воскресного утра всем 😘

👾 Про руки не забываем!

Давайте вместе с нашими блестящими тренерами над ними немного поработаем.

Хотя бы чуть-чуть, хотя бы сегодня 😇

💯 Воскресная познавалка

Прикольный информационный ролик⬆️

Стретчинг заменяет медитацию — подтвердит каждый, кто с ним знаком.

А это значит, что занимаясь растяжкой, мы снижаем вред негативных эмоций и их остроту 💯

⚡️ Это и правда ваш выбор?

Я двумя руками за полное отсутствие физической активности.

Конечно же, если это — ваш осознанный и хорошо обдуманный выбор.

Вот только ваше тело вам за отсутствие движения спасибо точно не скажет:

❌Мышцы начинают страдать гипоксией (им кислорода не хватает), и даже подъём по лестнице или длительная прогулка даются с большим трудом.

❌Появляются боли и разрушение хрящей, ведь всё меньше смазки вырабатывается в суставах и хрящевые ткани начинают тереться друг о друга.

❌Ампитуды сокращаются, подвижность уменьшается — из-за этого некоторые мышцы перенапрягаются и зажимаются. Происходит сдавливание мягких тканей и возникают боевые ощущения.

А вы точно именно это выбирали и именно этого желали? 🤔

Молодой человек гантелью разбил телефон, который потом ещё и загорелся. Коврик для стретчинга так бы точно ни с кем не поступил! 😉

Делайте выводы, дорогие! 😎

Всем лёгкой, но продуктивной недели ♠️

👾 Сет на проработку мышц тазового дна

Наши великолепные тренеры продолжают подбирать и снимать для вас, дорогие, эффективные упражнения на различные группы мышц 😘

В этот раз для выполнения сета вам понадобится фитнес-резинка.