👍 Всё внимание внутрь

А точнее — на внутреннюю часть бедра, которая для многих является проблемой зоной.

⚡️ Общая растяжка

Неплохой сет, но сказать, что он прямо для совсем-совсем деревянных или новичков... Наверное, да, если занимающийся делает упражнения в своих амплитудах.

В любом случае, комплекс можно и нужно использовать. Рекомендую 😇

🔥 В сорок лет жизнь только начинается

Если вам за сорок или около того, то вы совершенно точно знаете, откуда эта цитата 😉

Но что же со стретчингом в этом возрасте? Не поздно ли с растяжкой подружиться? Нужна ли она после сорока?

Тем, кому уже в 35-45 лет тяжело нагнуться, подняться в автобус — огромное количество. Они страдают частыми головными и мышечными болями, прострелами в спине и депрессиями.

Да-да, постоянное напряжение в мышцах способствует развитию хронического стресса.

И получаем замкнутый круг:
➡️ одеревеневшие мышцы вызывают нарушения в работе организма и различные заболевания, сопровождающиеся болями;
➡️ боли вызывают стресс-синдром, а он, в свою очередь, вызывает ещё большее напряжение в отдельных группах мышц.

Как с этим бороться? Тянуться, разминаться и делать это регулярно.

Вы просто повзрослели, но не умерли. Поэтому лежание на диване можно отложить на далёкое-далёкое потом.

А вы сегодня зарядку сделали?😉

Чудесного всем дня❤️

⚡️ Я знаю, чем вы займётесь вечером!

Отличное упражнение на расслабление после рабочего дня ⬆️

Пара подушек, пара минут 😇

👍 Попробуйте сет на ягодицы

Не забывайте, дорогие, что попа — а точнее ягодичные мышцы — это не только красота, но в первую очередь здоровье опорно-двигательного аппарата и позвоночника.

Лёгкую походку и прекрасную осанку до глубоких лет хотите? Качайте ягодицы!🔥

⚡️ Как правильно использовать МФР-ролл

Ролл — вещь очень крутая и полезная, но при неправильном применении можно нажить себе проблемы со здоровьем.

🖤При прокатке спины в прогибе он должен находиться на линии груди.

Если положить ролл под поясницу, усилится лордоз спины и существует риск ущемления межпозвоночных дисков. А это прям очень серьёзные неприятности.

Нельзя катать поясницу на ролле когда она прогибается! Представьте, что вы делаете упражнение на пресс — в этот момент спина округляется в пояснице и в грудном отделе.

Пожалуйста, дорогие, не забывайте о технике выполнения упражнений и занимайтесь на здоровье! ♠️

А вам слабо?
Мне — точно да. А значит мне есть, куда стремиться💯

Доброго утра и прекрасного дня всем-всем-всем😘

🔥 Любителям кардио

Отличный сет, должна заметить.
Я его в свою зарядку включила ♠️

👾 Поясничный отдел

Зачем и почему он должен быть подвижным объяснять, уверена, не надо никому🙂
⠀
Комплекс ⬆️ от наших превосходных тренеров вам нужен, если
⚫️болит поясница;
⚫️не получается правильно выполнять «складку»;
⚫️хотите научиться красиво прогибаться.
⠀
🖤Главная задача — поймать верное движение.

При выполнении мышцы поясницы будут уставать. И чем сильнее будете выпрямлять спину, тем сильнее будет тянуть подколенные связки и мышцы задней поверхности бедра.
Это нормально 😇

👍 Силовые тренировки любите?

Последние исследования показывают, что силовые помогают сохранять здоровье мозга до глубокой старости.

🖤Мы такое любим и в Закрытом клубе еженедельно проводим занятия Подкачка.

А вот что делать, если болят ноги после силовой тренировки?

Элементарно, Ватсон! Всё дело в молочной кислоте, которую выделяют мышцы. Правда, от знания этого легче не становится.

Что же всё-таки делать?

Конечно растяжку!🙂
Она поможет мышцам быстрее восстановиться. Буквально 5–10 минут будет достаточно.

А чтобы избежать боли в дальнейшем, делайте растяжку сразу после тренировки 😇

Просто слушаем и расслабляемся.
Просто. Слушаем.

А завтра уже и выходные! 😊

Расслабленной вам пятницы, дорогие ❤️

⚡️ Весна уже через неделю!

Пора, ой пора собой заняться😉

Комплекс на укрепление брюшных мышц для разных уровней подготовки к вашим услугам 🫡

Осталось взять и сделать!

⚡️ Протрузии и грыжи интересуют?

Кто этих слов не знает — счастливчик 💯

А кто уже с этим бедствием столкнулся... Надо срочно здоровье позвоночника спасать!

Вообще частой причиной возникновения протрузий и грыж, например, в пояснице является малоподвижность грудного отдела. Потому что из-за нехватки движения в грудном отделе, всю нагрузку на себя вынужденно берёт именно поясница.

Сет от наших великолепных тренеров позволит грудной отдел как следует раскрыть😇

⚡️ О сне на сон грядущий

"В следующей жизни высплюсь!", "На выходных отосплюсь — хоть раз себе такое говорили? А потом ещё, наверно, удивлялись: Чего это я всё никак не похудею? Вроде и спортом занимаюсь, и дефицит калорий какой-никакой имеется...

✅ Дефицит сна (сон по 3-4 часа) приводит к набору веса - научно доказанный факт.

Гормоны, которые участвуют в расщеплении жира, вырабатываются именно во время сна. А при недосыпе падает уровень лептина - гормона, регулирующего потребление энергии и аппетит 🥺

🖤Недостаток сна - самый верный путь к замедлению метаболизма и набору веса.

Высыпайтесь, дорогие! 😇
В борьбе с лишними килограммами сон важен не меньше, чем тренировки и сбалансированный рацион.

С любовью и заботой
ваша Катя 😘

Коврик для стретчинга с вами бы так никогда не поступил! 💯

Доброго утра и волшебных вам выходных❤️

⚡️ Очень дельные замечания

Внимательно послушайте и посмотрите, дорогие 😇

И обязательно применяйте!

👾 Повторяй, если болят мышцы после вчерашней тренировки

Я недавно говорила о том, что бороться с крепатурой помогает растяжка.

Но этот сет от наших тренеров и сам по себе хорош, если есть необходимость проработать заднюю поверхность бедра.

Если мышцы в этой области хорошо растянуты, то вам хорошо даются наклоны (коснуться локтями пола для вас не проблема), складка во всех возможных её модификациях и видах, и конечно же, шпагат.

Забираем в копилочку, выполняем 💯

👎 Остеохондроз приобрести желаете?
⠀
Гадость редкостная, если честно. По статистике эта неприятность в позвоночнике возникает лет в 30-35. Но иногда может начаться в 15 лет. Опять же, у некоторых и до 80 никаких проявлений этой напасти нет.

Проявляется остеохондроз в виде шейных, грудных или поясничных болей.

Регулярный стретчинг, дорогие, способствует профилактике этого заболевания:
⠀
🖤Укрепляет мышечный каркас шеи и спины.
⠀
🖤Формирует ровную осанку.
⠀
🖤Развивает гибкость поясницы, чтобы она привыкала к нагрузкам и не болела после длительного сидения.
⠀
🖤Обеспечивает тонус мышцам, чтобы не было ноющих болей в ногах и пояснице.
⠀
🖤Снижает вероятность возникновения головных болей, улучшая кровообращение по всему телу.
⠀
Намёк понят? Раскатываем коврики и бегом стретчиться! 😉😇

Кто ещё сегодня планирует плакать? 😁😅

Прекрасного беззаботного воскресенья, дорогие♠️