👍 Попробуйте сет на ягодицы

Не забывайте, дорогие, что попа — а точнее ягодичные мышцы — это не только красота, но в первую очередь здоровье опорно-двигательного аппарата и позвоночника.

Лёгкую походку и прекрасную осанку до глубоких лет хотите? Качайте ягодицы!🔥

⚡️ Как правильно использовать МФР-ролл

Ролл — вещь очень крутая и полезная, но при неправильном применении можно нажить себе проблемы со здоровьем.

🖤При прокатке спины в прогибе он должен находиться на линии груди.

Если положить ролл под поясницу, усилится лордоз спины и существует риск ущемления межпозвоночных дисков. А это прям очень серьёзные неприятности.

Нельзя катать поясницу на ролле когда она прогибается! Представьте, что вы делаете упражнение на пресс — в этот момент спина округляется в пояснице и в грудном отделе.

Пожалуйста, дорогие, не забывайте о технике выполнения упражнений и занимайтесь на здоровье! ♠️

А вам слабо?
Мне — точно да. А значит мне есть, куда стремиться💯

Доброго утра и прекрасного дня всем-всем-всем😘

🔥 Любителям кардио

Отличный сет, должна заметить.
Я его в свою зарядку включила ♠️

👾 Поясничный отдел

Зачем и почему он должен быть подвижным объяснять, уверена, не надо никому🙂
⠀
Комплекс ⬆️ от наших превосходных тренеров вам нужен, если
⚫️болит поясница;
⚫️не получается правильно выполнять «складку»;
⚫️хотите научиться красиво прогибаться.
⠀
🖤Главная задача — поймать верное движение.

При выполнении мышцы поясницы будут уставать. И чем сильнее будете выпрямлять спину, тем сильнее будет тянуть подколенные связки и мышцы задней поверхности бедра.
Это нормально 😇

👍 Силовые тренировки любите?

Последние исследования показывают, что силовые помогают сохранять здоровье мозга до глубокой старости.

🖤Мы такое любим и в Закрытом клубе еженедельно проводим занятия Подкачка.

А вот что делать, если болят ноги после силовой тренировки?

Элементарно, Ватсон! Всё дело в молочной кислоте, которую выделяют мышцы. Правда, от знания этого легче не становится.

Что же всё-таки делать?

Конечно растяжку!🙂
Она поможет мышцам быстрее восстановиться. Буквально 5–10 минут будет достаточно.

А чтобы избежать боли в дальнейшем, делайте растяжку сразу после тренировки 😇

Просто слушаем и расслабляемся.
Просто. Слушаем.

А завтра уже и выходные! 😊

Расслабленной вам пятницы, дорогие ❤️

⚡️ Весна уже через неделю!

Пора, ой пора собой заняться😉

Комплекс на укрепление брюшных мышц для разных уровней подготовки к вашим услугам 🫡

Осталось взять и сделать!

⚡️ Протрузии и грыжи интересуют?

Кто этих слов не знает — счастливчик 💯

А кто уже с этим бедствием столкнулся... Надо срочно здоровье позвоночника спасать!

Вообще частой причиной возникновения протрузий и грыж, например, в пояснице является малоподвижность грудного отдела. Потому что из-за нехватки движения в грудном отделе, всю нагрузку на себя вынужденно берёт именно поясница.

Сет от наших великолепных тренеров позволит грудной отдел как следует раскрыть😇

⚡️ О сне на сон грядущий

"В следующей жизни высплюсь!", "На выходных отосплюсь — хоть раз себе такое говорили? А потом ещё, наверно, удивлялись: Чего это я всё никак не похудею? Вроде и спортом занимаюсь, и дефицит калорий какой-никакой имеется...

✅ Дефицит сна (сон по 3-4 часа) приводит к набору веса - научно доказанный факт.

Гормоны, которые участвуют в расщеплении жира, вырабатываются именно во время сна. А при недосыпе падает уровень лептина - гормона, регулирующего потребление энергии и аппетит 🥺

🖤Недостаток сна - самый верный путь к замедлению метаболизма и набору веса.

Высыпайтесь, дорогие! 😇
В борьбе с лишними килограммами сон важен не меньше, чем тренировки и сбалансированный рацион.

С любовью и заботой
ваша Катя 😘

Коврик для стретчинга с вами бы так никогда не поступил! 💯

Доброго утра и волшебных вам выходных❤️

⚡️ Очень дельные замечания

Внимательно послушайте и посмотрите, дорогие 😇

И обязательно применяйте!

👾 Повторяй, если болят мышцы после вчерашней тренировки

Я недавно говорила о том, что бороться с крепатурой помогает растяжка.

Но этот сет от наших тренеров и сам по себе хорош, если есть необходимость проработать заднюю поверхность бедра.

Если мышцы в этой области хорошо растянуты, то вам хорошо даются наклоны (коснуться локтями пола для вас не проблема), складка во всех возможных её модификациях и видах, и конечно же, шпагат.

Забираем в копилочку, выполняем 💯

👎 Остеохондроз приобрести желаете?
⠀
Гадость редкостная, если честно. По статистике эта неприятность в позвоночнике возникает лет в 30-35. Но иногда может начаться в 15 лет. Опять же, у некоторых и до 80 никаких проявлений этой напасти нет.

Проявляется остеохондроз в виде шейных, грудных или поясничных болей.

Регулярный стретчинг, дорогие, способствует профилактике этого заболевания:
⠀
🖤Укрепляет мышечный каркас шеи и спины.
⠀
🖤Формирует ровную осанку.
⠀
🖤Развивает гибкость поясницы, чтобы она привыкала к нагрузкам и не болела после длительного сидения.
⠀
🖤Обеспечивает тонус мышцам, чтобы не было ноющих болей в ногах и пояснице.
⠀
🖤Снижает вероятность возникновения головных болей, улучшая кровообращение по всему телу.
⠀
Намёк понят? Раскатываем коврики и бегом стретчиться! 😉😇

Кто ещё сегодня планирует плакать? 😁😅

Прекрасного беззаботного воскресенья, дорогие♠️

🔥 Подвигаемся?

Чего бы вот так вот весело и задорно в выходные над собой не поработать?

Пробуем!💯

👾 Укрепляем руки

Вот это вот точно очень нужно и полезно! Ну никогда нам тренированные руки не помешают.

То малыша на руки взять, то бабулю немощную поддержать, то ведро воды на даче принести.

Как будто бы можно это всё мужчине перепоручить, но есть нюанс: без тренировки мышцы рук обвисают и с возрастом очень сложно этот недостаток скрыть.

Поэтому работаем!😇