💯 Старый и проверенный метод держать спину ровно

И не нужно тут смеяться, хоть с вешалкой в/на спине мы все и выглядим забавно 😉

Главное, про упражнения не забывать — нужно научить тело держать спину ровно, а плечи расправленными.

А вешалка — просто ориентир 😇

⚡️ Растяжка до и после пробежки — для чего и как

Весна наступает и из-под снега появляются новые... бегуны🙂

Я это с любовью говорю, ведь с большой нежностью отношусь к людям, которые практикуют любые виды активности. А ещё прекрасно понимаю, что начинать в хорошую погоду гораздо легче и приятней.

Стретчинг прекрасно помогает бегунам.
Но вот вопрос, а должны отличаться упражнения до и после тренировки?

Конечно! Ведь цели у них разные.

🖤Статическая растяжка повышает концентрацию гормона роста в крови, помогая мышцам быстрее восстанавливаться. Поэтому применяется после пробежки.

🖤А вот динамический стретчинг — до пробежки!
Он разогревает мышцы и весь организм в целом. Ну и растяжка в движении активизирует нейромышечные связи, что улучшает технику бега и снижает риск травмы.

Такие дела😏

А у вас есть друзья, с которыми вы спортом занимаетесь? 😅😉

С пятницей всех вас, дорогие❤️

❤️ Если с другом вышел в путь

Вообще заниматься с кем-то — это очень крутая идея. Вы будете друг друга поддерживать, создавать мотивацию и настроение друг другу.

При этом даже в зал ходить не обязательно. Можно хоть дома, хоть в парке вместе тренироваться 💯

⚡️ Шесть упражнений здоровой спины

Почти все упражнения знакомые, я только хочу обратить внимание на второе и последнее.

(Сколько же мы уже упражнений пересмотрели, с ума сойти 😳)

Советую на них обратить внимание — отличаются от привычных классических движений. И многие, кто их ещё не видел, не использовал, смогут разнообразить свои тренировки.

🤯 Нет, нет, пожалуйста — нет!!!

Если вы пытаетесь тянуться «рывками»…
Пожалуйста, не делайте больно ни мне, ни себе 😱

Такие «рывки» запросто могут что-нибудь у вас «разорвать» (и это сейчас я и в прямом, и в переносном смысле, если что).

🖤Это, как минимум, больно и неприятно. К как максимум — проблема не на один год и ограничение эластичности пострадавшего элемента.

Динамическая растяжка, если вы хотите практиковать её, не про рывки, а про выверенные, чёткие, плавные, спокойные движения.

Даже баллистический стретчинг — это определенная амплитуда движений, подобных рывку.

🖤Но и для таких упражнений вы должны быть предварительно хорошо разогреты!

Поэтому «рывки» эти убираем и делаем всё плавно и красиво — и только после полноценной тщательной разминки.

С выходными вас, Царицы мои дорогие! 👑

И всех сопричастных тоже конечно же 😅

🤣 Тест подъехал

Мобильность и молодость тазобедренных суставов можно проверить, например, так ⬆️😉

Получилось?🙂

👾 Сет для спины

Наши превосходные тренеры понимают, что многие только на выходных находят время для заботы о здоровье. Поэтому вот такой вот субботний комплекс для вас записали😇

🖤Каждое упражнение выполняем на 10 вдохов и выдохов, дышим медленно и глубоко. Это важно, дорогие.

Вместо опорных блоков в первом упражнении можно использовать обувные коробки, в других — МФР-ролл или плотно скатанное покрывало.

⚡️ В стретчинге не нужно «упахиваться»

Не путайте растяжку со спортзалом🙂

От того, что вы на тренировке «убьётесь», двойной, тройной или любой другой особой пользы не будет. В стретчинге нет такой погони за результатом. Ведь он добывается количеством тренировок и их регулярностью, а не сложностью самих тренировок.

🖤Помните, дорогие, что мышцам, связкам, суставам и сухожилиям нужно привыкнуть к новым возможностям.

И растяжка, даже если в ней есть силовые элементы, не должна перегружать организм и заставлять вас потеть и напрягаться.

Сбивчивое дыхание, обильное потоотделение, сильное напряжение в мышцах, боль или учащённое сердцебиение — признаки того, что вы что-то делаете неправильно.

А потому что надо было стретчингом всю зиму заниматься! 🦁

Кстати, дорогие, вы часто гулять ходите?

Воскресенье — прекрасный повод выйти на прогулку без спешки и всякой цели 💯

🔥 Сет для зарядки

Неплохой вариант, который можно включить в свою ежедневную зарядку.

Бодрости прибавит, мышцы разогреет, в форму поможет прийти 😊

⚡️ Мультики для взрослых

Знаю, дорогие, что вам, как и мне, эти мультяшные ролики крайне симпатичны🙂

Ещё бы! В них не только упражнения классные, но и наглядно видно, где и что при выполнении задействовано.

Смотрим, выполняем! 😏

⚡️ Одна ошибка, стоящая вам прогресса

➡️ Вы придерживаетесь режима только в будни.

Если это не так — это просто супер и вы большие молодцы! 😇

Но некоторые всё-таки в выходные от режима отходят. Работа, быт, тренировки превращаются в рутину, вводят ограничения. А в выходные хочется расслабиться, забыть о непоколебимости своих целей и… 🕺

🖤И это конечно же можно делать (и даже нужно иногда)!

Но следует избегать резких скачков в употреблении калорий, алкоголя и не снижать активность.

🖤Кстати, важно не то, сколько калорий вы съели сегодня или вчера, а среднесуточная калорийность в течение недели, месяца.

На выходных классно устраивать какие-то вылазки на природу. Да или просто можно по городу прогуляться.

Лучшая мотивация, считаю 😁😁😁

С началом новой недели, дорогие! ❤️

⚡️ Ленивая суставная гимнастика

Когда устаёшь на работе, а позаниматься бы надо 😂

Ну а если серьёзно, очень даже неплохое упражнение!

👾 Самое то для рабочей недели

Наши замечательные тренеры стоят на страже вашего здоровья (хмммм... звучит немного пафосно, но по факту оно так и есть😉), поэтому записали вот такой классный сет.

Можно прямо не отходя от рабочего компьютера его выполнять. А можно дома: с самого утреца или уже вечером после работы.

Кстати, если в семье есть школьники, им тоже будет крайне полезно эти упражнения регулярно делать 💯

🤬 «Если в детстве не было растяжки, то во взрослом возрасте начинать бесполезно»

Знакомый «тезис-предупреждение»?

Звучит как будто бы резонно, но всё не совсем так.

Да, в среднем с возрастом растяжка даётся труднее — закономерность, с которой сложно спорить. Грубо говоря, с годами мы "деревенеем" — не пользуемся всеми возможностями организма, и они за ненадобностью атрофируются.

🖤Но это не значит, что результата не будет. Достичь поставленную цель помогут регулярность тренировок, правильная нагрузка, терпение и время.

Так что, давайте без пессимизма и всё получится 😇
На сотнях учениц проверено💯

В первый раз в зале ещё и не то может произойти! 😁😁😁

Доброго и плодотворного вторника всем 🫶

⚡️ Проверь себя

На самом деле технически правильное выполнение всех сетов, упражнений, комплексов — один из ключевых моментов на пути к достижению твоей цели.

Грубо говоря, выполняешь что-то на 10% отклоняясь от эталона, эффективность твоих тренировок падает процентов на 25, а желаемый результат отодвигается процентов на 30 дальше по времени.

Такое кино😉