В первый раз в зале ещё и не то может произойти! 😁😁😁

Доброго и плодотворного вторника всем 🫶

⚡️ Проверь себя

На самом деле технически правильное выполнение всех сетов, упражнений, комплексов — один из ключевых моментов на пути к достижению твоей цели.

Грубо говоря, выполняешь что-то на 10% отклоняясь от эталона, эффективность твоих тренировок падает процентов на 25, а желаемый результат отодвигается процентов на 30 дальше по времени.

Такое кино😉

👾 Тянем ноги

И делаем это вместе с нашими чудесными тренерами🙂

Сет поможет кому-то на шпагат сесть, ну а тем, у кого такой цели нет — просто поддерживать и улучшать общую форму, функциональность и пр.

⚡️ Безопасная растяжка

Делаю акцент именно на безопасности — вообще же всяческих правил в стретчинге много🙂

🖤Растяжка должна быть динамичной

Даже в статике нужно совершать микродвижения в моменты попытки увеличить угол раскрытия сустава.

🖤Направление костей всегда должно быть трёхмерным.

Привожу простой пример — упражнение «лягушка». В нём мы не только опускаем бедренные кости вниз, а ещё и стараемся задать наружное вращение и движение назад (отведение).

Что дают нам эти правила?

⚫️Обеспечивают правильное скольжение мышц и связок относительно друг друга;
⚫️Улучшают подвижность сустава без травм;
⚫️Обучают нервную систему использовать новую амплитуду;

При обычном статическом стретчинге мы игнорируем боль, чтобы растянуться. Организм через 45-60 секунд перестаёт подавать сигналы.

Правильно давать нервной системе эти микродвижения, чтобы обучить нужной амплитуде.

Иначе на следующем занятии всё начинается с нуля или заканчивается травмой после тренировки (потянули мышцы на ровном месте)😇

Прекрасные слова!
Прекрасный момент!
Прекрасные вы! 😇

Доброго вам утра и волшебного дня в любви к себе и в гармонии с собой ❤️

⚡️ Крепкий сет

Особенно рекомендован при диастазе 🖤

👾 Всего лишь кусочек

А точнее, небольшая часть еженедельной тренировки «Здоровая спина» нашего Закрытого клуба 🖤

Мы знаем, как вы любите именно это направление, поэтому делимся самыми лучшими упражнениями ♠️

После рабочего дня особенно актуально для тех, кто провёл его за компьютером или партой.

⚡️ Стретчинг и беременность

Это вообще может как-то сосуществовать?

Разумеется! Здоровая активность должна быть в любой период жизни человека, период беременности — не исключение.

Если ваш акушер-гинеколог не запретил нагрузку, значит умеренные тренировки возможны, важны и полезны.

Почему они важны?

Опорно-двигательный аппарат во время беременности видоизменяется, адаптируется к новым обстоятельствам.

В первую очередь, эти процессы развиваются в позвоночнике и его изгибах, тазе, стопах и их положениях, дыхании и его биомеханике.

То есть, тренировками мы нивелируем негативные последствия изменений в теле. Более того, это подготовка себя к максимально безопасным и лёгким родам.

И, как я уже раньше рассказывала, это быстрое восстановление ❤️

Пример всем нам — упал, но встал и продолжил тренировку! 🫡

Продуктивного и великолепного дня 😘

*ролик прислан подписчиком

⚡️ Лебединая шея

Этот сет для тех, кто хочет ходить с гордо поднятой головой, не втянутой в плечи по самые уши 😉

🔥 Прямая и здоровая

Это я про спину🙂
Именно такой она должна быть!

Это упражнение прорабатывает в том числе ромбовидную мышцу. Зачастую именно её «слабость» и является причиной неправильной осанки.

🖤Корпус отрываем от пола на выдохе, руками не отталкиваемся.

⚡️ «Стретчинг и растяжка это все очень круто! Но что делать, если даже при банальных упражнениях с упором на кисти они начинают болеть?»

Если вдруг вы замечали боль запястьях во время тренировок — паниковать не нужно. Среди девушек это достаточно распространенное явление.

Почему именно у девушек?

Объясняю.
Женский костно-мышечный аппарат гораздо более хрупкий, чем у мужчин. Наши маленькие косточки и нежные связочки в лучезапястном суставе могут не справляться с опорной нагрузкой.

«И что, всё? Нагрузки не для нас?😭»

А ну-ка не разводить панику на корабле!😉
Нам просто нужно заниматься укреплением мышечного каркаса вокруг запястий.

«А это как?»

А это так:
🖤каждый палец используется для опоры;
🖤пальцы должны быть широко растопырены;
🖤давление должно приходиться на кончик каждого из пяти пальцев.
🖤под ладошкой должно сохраняться небольшое пространство воздуха.

И ещё! Всегда именно отталкивайтесь руками от опоры, чтобы стимулировать включение связочного аппарата всей ладони.

Ох и настрочила я 😅
Но хотела с этой темой сразу здесь разобраться — надеюсь, многим помогла!

Какое замечательное йогоупражнение! Особенно в пятницу с утра 😅😀

Чудесного утра и прекрасного дня всем 🤍

⚡️ Какое же неземное удовольствие!

Вот так вот потянуться с самого утра, чтобы все свои мышцы, всё своё тело прочувствовать...

Это и есть райское наслаждение, а не всякие там Шокаунти 😝😇

🤣 Запоминаем, применяем

И дарим любимым прекрасное настроение и хорошее самочувствие 😇

Ну а что? Почему бы вечер пятницы не посвятить такому приятному и полезному тактильному общению с любимыми людьми? ❤️

К слову, на стопах сконцентрировано очень много активных точек, которые отвечают за работу всех органов и систем.

⚡️ Польза ли?

Одна из участниц нашего Закрытого клуба прислала мне этот ролик с вопросом, действительно ли такой вот «Домашний протеин» полезен и может заменить покупной.

Дорогие, я не диетолог и не специалист по спортпиту (именно поэтому, кстати, в Закрытом клубе есть интерактивное меню здорового питания от профессионального нутрициолога.

Я за то, чтобы вы не только качественно тренировались, но и правильно питались).

Но вопрос показался мне интересным. Потому что часто вы встречаете на просторах интернета какие-то советы, рецепты и начинаете их применять. Но все ли из них полезны, безопасны и правдивы?

🖤Путём нехитрых вычислений (возьмём всех ингредиентов поровну) определяем, что в 100 г этой смеси около 593 ккал, порядка 49 г жира и всего 23 г белка.

🖤В протеине же (я на конкретную упаковку сейчас смотрю, и, разумеется, у разных производителей цифры будут разными, но суть всё равно та же) на 100 г — 374 ккал, 4,4 г жира и 75 г белка.

В указанных семенах и орехах содержатся полезные микроэлементы и жиры, и в умеренном количестве такая смесь конечно же полезна.

Но если вам необходим спортивный протеин, это немного не то, к сожалению🙂

Интересно, бывают ли на свете люди, у которых все по-другому? 🤨

С выходными вас, дорогие! 🤍

🤣 Если и серфить интернет, то только так

Ну а чего, выходные же!

Не зря говорят: «приятное с полезным»😉

👾 Пооолное расслабление

А давайте вы сегодня и завтра вместе с нашими тренерами и их шикарным мини-сетом немножко о себе позаботитесь? 😉

Уделите себе 10 минут и кайфаните с пользой для здоровья.

А вообще желательно бы этот сет ежедневно (!) выполнять, чтобы избежать разных неприятностей с поясницей.