⚡️ Не относись к своему телу безответственно

Как не надо делать — продолжим разговор об ошибках при шпагате, да и стретчинге в целом.

Вчера я сказала про то, что «просить надавить сверху» не стоит. Помните ещё?🙂
Следующий пункт тоже про это.

Ошибка номер… да неважно, собственно, какой номер. Главное, осознавать, что это — реальная ошибка.

❌Класть на себя сверху гантели/утяжелители/что угодно

От того, что лёжа в поперечном шпагате вы положите на каждую ногу по гантельке — вы не будете растягивать приводящие мышцы. Наоборот, они будут сильнее напрягаться, чтобы удержать гантели и не травмировать тазобедренные. Вот не работает это так, хоть что ты сверху не накладывай.

🖤Лайфхак от Кати: лучше напрягите ягодицы и потянитесь большими пальцами к полу.

❌«Я ща покажу, что умею»

Это прям отдельная история…
Иногда такой геройский порыв вызван переоценкой своих возможностей или желанием перед кем-либо покрасоваться. Нередко причина — парочка лишняя бокальчика.

Например, во время веселья продемонстрировать свои способности в мостике, забрасывании ног/ноги за голову или в шпагате.

Вечером «ай!» не было, но на следующее утро болевые рецепторы смахнули с себя весь алкоголь и начали активно сообщать о себе…

Дорогие, очень надеюсь эти ошибки не про вас!
Цените ваше здоровье, умоляю 😇

С любовью и заботой
ваша Катя ♠️

Осталась всего неделя до майских 🤩
На шашлыки рвануть планируете?

Чудесного продуктивного дня, дорогие! ❤️

👾 Качественная разминка

Перед тренировкой - это наше всё! 💯

И это не пустые слова - без разминки возрастает риск серьёзных травм. Да и силовые показатели разминка улучшает.

Этот разминочный комплекс от наших тренеров для вас, дорогие 😘

⚡️ Сет для здоровья и красоты

Эти шесть упражнений для гибких и здоровых бёдер — и мышцы прорабатываем, и тазобедренные (да и другие тоже) суставы.

Особенно рекомендую тем, кто хочет сесть на шпагат и развить/сохранить подвижность ТБС до самого почтенного возраста😉

⚡️ А у вас тоже лопатки торчат?

На самом деле это ооочень частая проблема, поэтому своим опытом могу и должна поделиться.

Есть две основные причины появления крыловидных лопаток.

✅ Уплощённый грудной отдел
✅ Слабая передняя зубчатая мышца

Упражнений для избавления от этой напасти много и все связаны с проработкой мышц спины.

Но можно сразу над двумя областями потрудиться. И вы эти упражнения знаете😏

🖤Сфинкс

Лежим на животе, упираемся кистью и предплечьями и поднимаем торс и голову вверх.
Тут мы сгибаем грудной отдел, растягивая пространство между лопатками, опуская их зубчатыми мышцами.

🖤Боковая планка

В ней лопатка прорабатывается за счёт косых мышц живота, зубчатых мышц и стабилизации плечевого сустава.

Ещё больше полезных и эффективных техник и упражнений от любых неприятностей в нашем Закрытом клубе 😉

Ой, ну когда уже эти 60? 🥺😢😂

Доброго утра и волшебного четверга, дорогие! 🫶

⚡️ Дополнительное оборудование

Очень частый вопрос в личке о спортинвентаре. А я вам уже давно говорю, что кот — лучший помощник в тренировках ☺️

Комплекс для ягодиц с отличным настроением и всеобъемлющей поддержкой от самого близкого ;)

⚡️ Прекрасное

В этом ролике красиво всё ⬆️

Вид, девушки, их натренированность и качество выполняемых упражнений! 😍

Смотришь, кайфуешь и понимаешь к чему нужно стремиться.

Сет, кстати, классный — рекомендую взять на заметку 😉

👾 Недосып рушит эффект тренировок

Как же много в нашем организме связано со сном…

❌Силовые показатели
Доказано, что трёхчасовой недосып на протяжении двух дней ухудшает силовые показатели более чем на 11%.

❌Снижение иммунитета
Недостаток сна ослабляет иммунитет и приводит к повышению риска заболеваний и травм.

❌Рост уровня стресса
Недостаток сна ведёт к ухудшению настроения, снижению мотивации и перенапряжению.

❌Гормон голода
Нарушение сна повышает синтез гормона голода.

❌Снижение когнитивных способностей
Нарушается концентрация, память, скорость мышления и реакции.

Такое себе, правда?

Есть среди вас те, кто испытывает проблемы со сном? Уже пытались как-то решить эту проблему?

Всех люблю и желаю крепкого спокойного сна каждому🥱

Ваша Катя с заботой и любовью 😘

Вот всегда так:

вкусностей, когда мы на диете, в доме становится только больше.

За что??? Почему??? ☹️

С пятницей вас, дорогие! 😘

🔥 Начнём лениться продуктивно уже сегодня?

Пополняем коллекцию ленивых упражнений "Прямо в постели" 😇

⚡️ Тест, тест, тест!

А ну-ка проверочка — дается вам это упражнение или пока еще нет?

Очень жду ваших реакций 😇

Сииильно интересно просто🙂

⚡️ Только так, а не иначе!

Стретчинг стоит выполнять только после хорошей разминки — заявляю это в 100500 раз и буду повторять ещё бесконечность, наверно.

🖤Только когда мышцы разогреты можно начинать тренировку, иначе организм будет не готов.

Да, вроде бы рекомендация простая, но ею почти все пренебрегают.
«Ну, стретчинг это ж почти как "разминка" — можно и сразу.»

При этом выполнять упражнения нужно в спокойном режиме, без резких рывков и сильных болевых ощущений.

Стартуйте в краткосрочном статическом режиме, пока мышцы не адаптируются к растяжке, а затем постепенно добавляйте динамические движения 😇

Как всё это сделать правильно и с пользой — расскажем, покажем и научим здесь:

🖤 Закрытый клуб STRETCH

С любовью
ваша Катя ♠️

С выходными вас, дорогие♠️

⚡️ Прокатайте стопы!

Не ждите грандиозного и мгновенного эффекта для спины, но вашей стопе такая процедура сделает очень приятно мгновенно 💯

⚡️ Статику можно и нужно разбавлять

Говорила вам об этом не раз — даю очередной пример того, как это делать.

Данный вариант мне очень понравился. В статической позе можно просто начать дополнительный движения, сохранив изначальную позу.

Так мы «обучим» наше тело еще большей мобильности за одно упражнение 😊

⚡️ Качество тела или как физическая активность влияет на тело

Да, очевидно, что она помогает нам привести себя в порядок «к лету».

О закономерностях этого процесса можно говорить очень много. Но сегодня скажу об одном конкретно факте — застой лимфы.

Наши "ямочки на ляжках" и подобные маленькие неприятные недочёты — это застой лимфы, которая в нашем организме выполняет, грубо (и совершенно ненаучно) говоря, функцию выведения токсинов.

Существует много способов для того, чтобы разогнать лимфу и далеко не все из них действенные. Самый просто и продуктивный — это физическая активность.

🖤Обычная ходьба в среднем темпе и с достаточной продолжительностью (30-50 минут) уже поспособствует разгону лимфы.

Чтобы добиться любого результата нужно настроиться на комплексную работу и не ждать быстрых результатов 😉

А почему бы не сломать систему и не начать заниматься сегодня?😊
Например, с нами в нашем Закрытом клубе🙂

Доброго утра и отличного воскресенья, дорогие ❤️

🤗 Доброутрешний сет

Отличный вариант начала дня — комплекс, выполненный прямо в кровати.

Эти 8 ленивых упражнений для лежебок⬆️
После них вы как раз зарядитесь той нужной энергией, которая способна разбудить и зарядить энергией на весь день 😇

⚡️ Все упражнения необходимо выполнять правильно

Если делать как получается или как удобно — эффективность не та.

Вот вам наглядный пример того, сколько важных нюансов есть в каждом из них.
Поверьте, лучше делать качественнее и меньше — так вы будете получать гораздо больше кайфа.

Банально, будет приятнее смотреть на себя в зеркало🤩