⚡️ «Разжимаем» зажатые бедра

Классный мини-сет как раз для этой цели 💯

Если он вам легко даётся, то с большой долей вероятности с вашими ТБС всё в полном порядке😇

👾 Самый что ни на есть (уже) классический стретчинг-сет

Куда уж без них? 🙂
И хоть мы их видели, их знаем, их пробовали — необходимо среди всего прочего разнообразия к таким вот комплексам возвращаться.

🖤Приятностей и полезностей он несёт не меньше, чем всяческие новые или хорошо модифицированные упражнения.

Наслаждаемся, дорогие!

⚡️ Вопрос с подвохом

Это я про тот, что вот тут: ТЫК! вам задавала🙂

Глобально сбросить вес могут только голодовки программы здорового питания с дефицитом калорий.

Но есть нюанс — фитнес, стретчинг или любая другая активность необходимы для того, чтобы
а) помочь сжигать больше калорий,
б) поддерживать качество тела.
Очень часто похудев, люди выглядят не так, как им хотелось бы. Что-то где-то начинает висеть, смотреться рыхлым и пр.

🖤Стретчинг помогает подтянуть тело, привести в тонус мышцы, а также изменить образ жизни и мышления.

И конечно же он менее изнурителен по сравнению с другими видами спорта.

Знаю ситуации, когда девочки после сброса веса начинали видеть его набор! Представьте себе каково увидеть начало «обратного отсчёта» при том, что ты усерднейшим образом, скажем, тренируешься в зале на тренажёрах 🥹

А дело просто в том, что «жир» уже ушёл и начали набираться мышцы — отсюда рост веса.

В такие моменты стретчинг — спасение. Он помогает начать нравится себе без значительного изменения на весах😏

Приходите в наш Закрытый клуб — там не только полноценные тренировки 4 (!!!) раза в неделю, но и интерактивное полноценное меню здорового питания, с которым можно тот самый дефицит калорий создать. Полезно, вкусно и без голодовок 👍

Красоты и покоя вам в ленту, дорогие😤

С добрым утром! 🌝

🤣 Время ленивой растяжки

Выходные, будни…
Неважно — потянуться в кровати можно в любой день!

Такой стретчинг даст вам энергию и поможет прожить на этом заряде до самого вечера 😉

👍 Сколько всего я уже сказала вам про пресс?

Честно, уже и не знаю, что добавить 🙃
Крайне важные мышцы, как с точки зрения здоровья, так и эстетики.

На ножках, если что, специальные утяжелители. Можете рассмотреть их к покупке, если обычные упражнения не дают желаемого результата.

Когда середина недели, а сил сидеть в офисе уже нет, кончились 😅

Кстати, заметьте — котик явно занимался стретчингом 💯

Со средой вас, дорогие 🖤

🤩 Руки, плечи — внимание туда!

Посмотрите на этих мужчин (точнее, на одного😀)!
При занятиях фитнесом (или какой-либо вариацией силовой нагрузки) он дополнительно уделяет внимание стретчингу.

Он понимает — мышцы, суставы и связки необходимо поддерживать в функциональном состоянии.

Стретчинг приучает суставы и связки к растущим объёмам.
В сезон дачи и огородов актуально всем!💯

⚡️ Рисуем четвёрочку от боли в пояснице

Прохрустите очень приятно — это я гарантирую😀

Один очень важный момент при выполнении этого упражнения.
Если у вас появляется боль, то:
— необходимо поработать над силой кора;
— а так же подкачать мышцы ягодиц;
— если боль возникает в течение не одной тренировки, то необходимо обратиться к неврологу.

🖤Игнорировать этот «намёк» на наличие проблемы нельзя!

⚡️ Хорошая гибкость — прекрасно, чрезмерная — опасно

Всему есть разумные пределы и границы.
Гипермобильность суставов, когда человек превращается в пластилин (или обладает такими способностями с рождения) — это весьма... хммм... скажем так, не совсем приятное обстоятельство.

🖤Нормальная гибкость суставов облегчает выполнение упражнений и повседневных задач. Однако, если суставы становятся слишком гибкими, то их восприимчивость к травмам повышается.

Так что гнаться за «сверхгибким» результатом не нужно. Нам более чем достаточно повышенной мобильности суставов и растяжимости связочного аппарата 👍

Где эту нормальную гибкость получить, вы знаете — наш Закрытый клуб для этого и создан 😉

Как вам такая мотивашка от наших тренеров? 😉

Не скупитесь на реакции, дорогие👇🏿

🔥 Осанка, плечевой пояс, предплечья, кор, тазобедренная область, мышцы бедра, колени…

Расчёт окончен😅
Вот столько всего задействовано во время этого упражнения:
«Child pose push ups»

По сути, отжимания в позе ребёнка. Звучит несколько странно, но штука классная🔥
И долго находиться в ней не нужно — одной минуты в день достаточно.

👾 Изящные ручки со Stretch

Наши тренеры объясняют, как с помощью нехитрых упражнений (доступных всем и каждому) и без дополнительного инвентаря привести в порядок руки.

Лето ведь уже на пороге! 🌝

Занимайтесь на здоровье, дорогие ❤️

👾 Даже не думайте начинать стретчинг с тренировки шпагата!

Совершенно неправильный, непродуктивный и, к сожалению, частый подход…

Иначе вас ждет быстрая травма!

В лучшем случае легкое растяжение, а в худшем — даже говорить не хочу…
У нас травм не будет!

Даже когда вы садитесь на шпагат после хорошего разогрева, но без разогрева этого шпагата нет — не надо с него начинать.

🖤Стретчинг прежде всего про гибкость, изящность и здоровье всего тела, а не только «шпагатистость» ног.

Уж простите за повторение очевидного, переживаю за вашу безопасность 😇

Ваш здоровый стретчинг тут:
Закрытый клуб

Небольшая предлетняя нешутка подъехала 😅

Набросайте 🔥 кому актуально!

И с пятницей вас, дорогие🖤

⚡️ Пора проверить себя!

Ох, как мне всегда нравились эти тесты — сразу видишь, насколько ты в форме или далёк от неё🙂

Пробуем сегодня, а завтра на даче/на природе хвастаемся друзьям и близким 😅

⚡️ Базовая база

На самом деле это 3 базовых упражнения для трёх уровней подготовки.

Формату канала прекрасно соответствует — ведь вы же все такие разные 😘

На видео вариации:
⚫️Для тех, кто ещё вообще не занимался.
⚫️Для тех, кто только начинает заниматься.
⚫️Для тех, кто уже все умеет и хочет чуть сложнее.

Уровень сложности для каждого, ну а для вас дополнительная возможность узнать свой уровень и перейти на следующий😇

⚡️ Растяжка перед тренировкой не снизит боль!

Для всех, кто занимается фитнесом и спешит «разочароваться» в эффективности стретчинга перед фитнес-тренировкой — предупреждаю.

🖤 Растяжка перед тренировкой прогревает мышцы и делает их более гибкими. Но она не снижает болезненные ощущения после тренировки, если вы «упахиваетесь».

Благодаря исследованиям давно понятно, что растяжка не оказывает влияния на болезненность мышц после чрезмерных нагрузок.

Да, хорошо бы «заминаться» стретчингом после тренировки. Но это эффективно в случае умеренной активности, однако полностью не спасает от боли после серьёзной, усиленной тренировки.

Эта забитость — норма, к которой просто нужно привыкнуть, если на фитнесе или в трежёрке вы стремитесь бить рекорды.
Всё, всех предупредила, я спокойна😇