👍 Пресс дома? Легко!

Правда, упражнения достаточно сложные и не для совсем начинающих. Однако, если хотя бы минимальные опыт и натренированность у вас есть — они вам подойдут 💯

Только будьте аккуратны в упражнении с кроватью, я вас умоляю! 😇

⚡️ Даже в острой фазе

При болях в спине иногда почти буквально на стену готов лезть, чтобы прекратить свои мучения.

А что, если у вас грыжа позвоночника?

Даже в этом случае есть простое и эффективное упражнение. Точнее, поза ребёнка ⬆️

👾 Зачем мышцам усиленный кровоток?

Это один из важнейших эффектов стретчинга, кстати.

🖤Хорошее кровоснабжение = хорошая жизнь. Буквально.

Если мы в течение суток достаточно питаемся, крепко спим, получаем положительные эмоции — нам хорошо.

Также и с мышцей. Только для неё питание, сон и эмоции связаны с кровотоком.

Достаточное поступление питательных веществ в мышцы сокращает время их восстановления и уменьшает болезненность после тренировок и прочих нагрузок.

🖤 А ещё помогает телу оставаться молодым, подтянутым, подвижным и грациозным. Ну и здоровым конечно же.

Нагнуться без вздохов-охов за упавшими ключами, присесть на корточки без скрипа и хруста коленей, грациозно тряхнуть волосами, не защемив при этом шейные позвонки, и прочие маленькие радости — это всё дарит стретчинг.

Хотите лёгкости, свободы движений и восхищённых взглядов окружающих?

Тогда вам в наш Закрытый клуб 💯

Поддержка близких просто неоценима, когда вы решили заняться собой при помощи спорта 💯😉

Доброго утра и волшебного дня, дорогие 🤍

🤣 Тренировка на пресс,
которая без кота вряд ли сработает! 😊

Но пробовать точно надо 💯

🔥 Всего лишь одно предложение, а как расставляет всё на места

Мы действительно очень часто неадекватно смотрим на нашу жизнь, постоянно сравнивая её с чьими-то ещё. Особенно, если пообещали себе прекрасного, чудесного и волшебного преображения в этом году/к пляжному сезону/к годовщине свадьбы и пр.🙂

Успехи окружающих должны стимулировать, а не угнетать и погружать в депрессию.

Кто-то успешнее? Да, тебе есть к чему стремиться! Но важно помнить, что он доооооолго к этому шёл 😉

А значит и вы, дорогие, должны (да просто обязаны) дать себе время 🕚

Подзарядитесь как следует солнышком, дорогие!
По заветам этого мудрого зверька 😄

И чудесного всем дня 🖤

🔥 Ах, какие руки!...

Майки, сарафаны, топы, бикини — вы же уже свои летние вещи к сезону подготовили?

Если да, то специально для вас упражнения на женственный рельеф рук и одновременно — на царскую осанку.

👾 Спина, плечи, осанка

Шикарный сет от наших прекрасных тренеров (с которыми вы уже в Закрытом клубе можете чуть ближе познакомиться😉). Прорабатываем спину, плечи, шею.

Рекомендовала бы этот комплекс вообще два раза в день делать:

° первый раз во время ежедневной утренней зарядки (вы же все зарядку по утрам делаете, да, дорогие?😉) для пробуждения и укрепления;

° второй — вечером после работы для снятия напряжения.

Здоровье спины и правильную осанку нужно обязательно поддерживать и укреплять! 💯

Замечательного вам дня, дорогие, и побольше широких искренних улыбок! 😊😊😊

С любовью
ваша Катя ❤️

⚡️ Посмотри-ка в зеркало!

Не ты ли это, дорогая? Если вдруг и у тебя такая особенность есть, то вот⬆️

👾 Прима Большого театра

Хотите почувствовать себя великой балериной? Тогда попробуйте этот сет на пресс ⬆️

Кстати, если внести в тренировки элемент игры, то тренироваться станет проще 💯

👍 Силовые и стретчинг

Они вообще совместимы? 🤔

Да, и ещё как! Они друг друга дополняют и буквально доводят результаты тренировок до совершенства.

🖤После силовой: небольшая растяжка (10-15 минут) и всё!

Вопреки мнению многих: после такой тренировки НЕ нужно оставаться ещё на час и тянуться! Организм итак испытал большой стресс, мышцы будут в шоке от того, что вы тут же даёте им такую же огромную нагрузку.

Вместо этого будет достаточно всего 10-15 минут лёгких упражнений на растягивание, лишь для того, чтобы немного снять нагрузку, минимизировать возникновение болей и ускорить восстановление мышечных волокон.

🖤Полноценная тренировка на разработку суставов и растяжку мышц только в отдельный день без других нагрузок.

Длительность тренировки 1 час.

🖤Оставляйте дни без тренировок для полноценного "отдыхательного" отдыха.

После стретчинга, так же как и после силовых, мышцы получают микротравмы и нуждаются в восстановлении!