⚡️ Варикоз — не приговор

Каждый описанный ниже элемент выполняется в 3 подхода по 10-12 повторений.

🖤Сидя на полу вытяните ноги вперед. Носки тяните на себя. Наклоняйте туловище вперёд, пытаясь ладонями обхватить носки;

🖤Лягьте на спину, вытяните ноги вверх. Сохраняйте данное положение, вращайте стопами;

🖤Лягьте на живот, поднимайте и опускайте (очень плавно, без рывков) прямые в коленях ноги;

🖤Сядьте на пол с максимально широко раздвинутыми ногами. Поочередно наклоняйтесь то к одной, то к другой ноге, касаясь пальцами носков;

🖤Сидя на полу, зафиксируйте стопы с помощью дивана или кресла. Держите руки за головой и наклоняйтесь вперёд.

Даже при достаточно серьёзных заболеваниях можно и нужно заниматься. Из любой ситуации, дорогие, есть выход. Ведь даже если вас съели, у вас их как минимум два 😉

Желаю всем нам, дорогие, такой же психологической зрелости, как у этого котика 🔥

Прекрасного вам дня 🥰

👾 Снятие боли в шейном отделе позвоночника

Приятный бонус: этот мини-сет от наших профессиональных тренеров можно выполнять сидя. То есть вот прямо в офисе во время перерыва можно (и нужно!) пару минут своему здоровью уделить.

С любовью и заботой
ваши Stretch 🫶

⚡️ Не рискну обещать

Минус 10 кг за 7 дней — это прям много и, вероятно, не очень полезно для здоровья. Поэтому внимания на такую ремарку не обращаем, дорогие 😇

А вот само упражнение хорошее, если не страдаете повышенным давлением. Его могу рекомендовать для тонуса мышц 💯

⚡️ Правильная осанка = молодое лицо

Работая над своим телом, а именно корректируя осанку, мы раскрываем/расслабляем грудной отдел. Снимается излишний тонус/зажимы мышц груди, шеи, челюсти, лица.

И мы тем самым дарим лицу молодость, нивелируя возрастные проблемы:
• отеки под глазами;
• глубокие морщины;
• нависающие веки;
• дряблую кожу и др.

И здесь в канале, и в нашем Закрытом клубе мы много времени и внимания уделяем работе над осанкой — очень хотим помочь вам, дорогие, оставаться красивыми и здоровыми 😘

С любовью и заботой
ваши Stretch❤️

А вы себе это говорите каждое утро, глядя в зеркало, дорогие?
Если нет, то очень зря! 😇

Вы — моя причина улыбаться каждый день❤️

С любовью
ваша Катя 😘

🤩 Сутулость и холка — нам это не надо!

Что нужно? Желание и вертикальная поверхность. Всё!

Кто готов за себя бороться, уже наверняка побежал выполнять 🙃

⚡️ ОУтекай!

Если в организме застаивается лишняя жидкость, то это прекрасно видно на весах и сантиметровой ленте.

К жиру это отношения не имеет, однако настроение красавицам и красавцам портит изрядно.

Избавляться нужно от отёков и больше внимания уделять лимфодренажу 😇

⚡️ Раскрываем грудной отдел

Есть для этого одна хитрость, а точнее одно хитрое упражнение.

Для его выполнения потребуются дверной проём и хорошее настроение.

Итак, встаём в дверном проёме. При этом тело прямое, а ноги — на комфортной ширине.
Далее руками удерживаемся за дверной косяк (не цепляйтесь ими при этом, а просто опираемся на раскрытые руки) и выносим тело вперед.

Делаем незначительный наклон (10-15 градусов). Задерживаемся в подобном положении на 1 минуту или чуть дольше.

🖤Важно, чтобы руки были строго на уровне груди, в противном случае нагрузка вся пойдёт на руки, а не на грудь, как нам надо.

Во время упражнения дышим и животом, и грудной клеткой. Спину и плечи не напрягаем.

Прочувствуйте, дорогие, как изменится ваше состояние после выполнения — очень многим становится буквально легче дышать уже после первого раза! 🔥

Шикарного тёплого и яркого пятничного утра, дорогие 🌸🦋

🤗 Массаж лица

Вообще, конечно, тело целиком массажа заслуживает, а не отдельные его части.

Но с чего-то же нужно начинать 🙃

👾 Округлые ягодицы

Глядя на эти упражнения от наших прекрасных тренеров, я подумала:

Почему ягодицы должны быть круглыми, а живот плоским, но не наоборот? 🤔

Как нам всем было бы проще жить, да, дорогие?😅

⚡️ Неожиданный эффект растяжки, о котором знают далеко не все

Стретчинг одновременно укрепляет и расслабляет мышцы спины, ног и таза. Улучшает тем самым не только осанку, но и походку, делая её более плавной и уверенной.

Результат 1 месяца регулярных полноценных (это ключевые слова здесь) тренировок можно увидеть на фото⬆️

🪶А эффект можно описать двумя состояниями:

До стретчинга: Я стесняюсь и чувствую себя неуверенно.

После стретчинга: Что было с этой женщиной месяц назад?

Дорогие, я прекрасно понимаю, что в повседневной рутине достаточно сложно выделить время для занятий в стретчинг- или фитнесс-студии. Поправить или поддержать здоровье и красоту спины можно у нас в Закрытом клубе — это прямо в вашем телефоне, ехать никуда не нужно🙂

Раз в неделю полноценная большая тренировка в нашем Клубе посвящена именно осанке.

Ждём вас внутри, дорогие!

С любовью и заботой
ваша Катя ♠️

Есть ещё у бабули порох в пороховницах! А вы в её возрасте шпагат тянуть будете? 😈

Чудных летних выходных, дорогие 🫶

👾 Нет ничего прекрасней...

Чем прекрасные сеты от наших прекрасных тренеров 💯

👾 Тренируемся на улице

Вам не нужно брать с собой коврик, фитнес-резинки, гантели и прочие атрибуты — сама окружающая обстановка станет вашим тренажёрным залом.

🖤Только умоляю вас, дорогие, пейте воду, и если погода совсем жаркая, хотя бы снизьте интенсивность нагрузки 😇
Ведь мы хотим выжать максимум пользы из этого мероприятия, а не вред себе причинить.

⚡️ Можно ли тренироваться, если болят мышцы?

Штош, дорогие, почти у всех такое бывает — на следующий день или через день после физической нагрузки (не важно растяжка это, силовая, кардио, йога или вы картошку на даче окучивали) болят мышцы. ⠀⠀

И, конечно, тренироваться можно.

Больше скажу — эти «болючие» тренировки всем нужно пройти. Первые пару-тройку раз такие ощущения будут/могут быть, а потом тело привыкнет.

🖤Главное, чтобы эта боль не сопровождала занятия спортом на постоянной основе. Если так, то, возможно, вы выбрали слишком интенсивную нагрузку, которую нужно бы сократить.

А если и это не помогло — придётся обращаться к врачу. И как можно быстрее 😇

Действительно 😁😂

Активного воскресенья вам, дорогие! 🐱

⚡️ Как Новый год день встретишь, так его и проведёшь

Поэтому несколько простых и эффективных упражнений для зарядки не вставая с кровати — самое правильное начало любого дня 💯

Выполняйте по 30-60 секунд каждое и ваше тело проснётся куда быстрее и охотнее, чем обычно🖤

👾 Начало

Начинать всегда сложно. Особенно если вес несколько больше, чем хотелось бы.

Или когда занимался очень давно, но ещё помнишь, как легко мог и мостик сделать, и ногу за голову закинуть. А сейчас даже за упавшими ключами наклониться проблематично.

Попробуйте начать с этого небольшого комплекса, дорогие 😇