Укрепляя мышцы кора вы навсегда забудете о проблемах со спиной, ваш позвоночник и осанка всегда будут ровными, пресс и ягодицы красивыми😌

Почему мы обязаны научиться расслабляться при растяжке?

Новички всегда зажимаются и испытывают боль, неудовлетворённость и неудобство! Потому что они напряжены
⠀
Не надо так😭
⠀
Организм имеет нервную систему в двух режимах:
- СИМПАТИЧЕСКАЯ
- ПАРАСИМПАТИЧЕСКАЯ ⠀
ПЕРВАЯ СИСТЕМА - СИМПАТИЧЕСКАЯ активирует инстинкты БЕГИ! когда вы напряжены вы не можете и думать о растяжке, и от этого вы испытываете боль! Вы пытаетесь растянуть зажатую мышцу😳
⠀
Вам важно перевести своё состояние в систему ПАРАСИМПАТИКИ, когда тело понимает, что ему ничего не угрожает и оно может увеличить вашу амплитуду! Тогда и процесс пойдет и удовольствие от работы и боли не будет!

✅ Колено над пяткой, можно ставить стопу чуть-чуть вперёд. Пятка сзадилежащей ноги направлена вверх. Прямая спина. Тянем вниз таз!

Небольшой комплекс для спины 👌

Небольшой комплекс для растяжки спины и ног из нашего закрытого канала 🤫
Выполняй вместе с нами 🤍

Можно ли совмещать растяжку с силовыми тренировками?

НУЖНО! А самое главное - это одно из главных сочетаний в любом спорте.

Растяжка после силовых тренировок:

- улучшает эластичность мышц и подвижность суставов. Это помогает улучшить процесс восстановления после нагрузок и избежать травм во время тренировочного процесса.

- восстанавливает кровяное давление и снижает частоту сердечных сокращений, благодаря этому ваш организм чувствует спокойствие.

- укрепляет мышцы и даёт им дополнительный толчок для роста.

Не пренебрегайте растяжкой, она помогает вашему телу чувствовать себя лучше.🤍

Упражнения для поперечного шпагата
1️⃣ лягушка
Разъезжаемся коленями в сторону, таз ровно в середине, в коленках прямые углы.
2️⃣ лягушка с одной прямой ногой, от колена до стопы одна ровная линия

Складка - это основа шпагата!
❌ Сгорбленная спина, согнутые колени.
✅ Лопатки сводим вместе, расправляем плечи. Колени прямые.

Хочешь похудеть? Ешь сельдерей

Сельдерей обладает отрицательной калорийностью, это значит, что на переваривание сельдерея тратится больше калорий, чем содержится в нем самом.

Одно из главных свойств сельдерея – помощь в очищении организма. Он обладает легким слабительным эффектом, стимулирует выработку желудочного сока, что ускоряет переработку продуктов и избавляет желудок и кишечник от застоя и гниения пищи.

Почему полезнее совмещать фитнес с растяжкой?

После фитнеса мышцы находятся в «забитом» состоянии, а стретчинг хорошо поможет Вам снять напряжение с них. Когда Вы выполняете фитнес-упражнения, мышцы сокращаются. И даже после тренировки на какое-то время они остаются сжатыми.
Занимаясь только в тренажерном зале и только усиленной физической нагрузкой, Вы неосознанно затягиваете процесс восстановления тела, который может дать Вам растяжка.

Исходя из этого, Мы рекомендуем Вам чередовать фитнес и стретчинг направления, чтобы облегчить восстановление после тренировки и увеличить результат 🤍

Корейская мода — это отдельная любовь 🤍

Если вам близка эстетика корейских брендов, присмотритесь к THE.PUH.
В магазине представлены оригинальные корейские марки женской одежды.

Интересные коллекции, актуальные фасоны и та самая эстетика, в которой нет ничего случайного.


Здесь точно есть что посмотреть👇 https://telegram.me/+c1MxsR5w-lJjZjYy

Дорогие🤍
Мы знаем, как вы любите наши тренировки по направлению «здоровая спина».
Поэтому делимся самыми лучшими упражнениями для вашей спины 😻

90% планов ты унесешь в могилу

Фатальная ошибка — ЖДАТЬ, когда появится время, деньги и энергия на осуществление желаемого.

Чтобы всё это появилось, а вместе с тем мечты начали сбываться, читайте канал Элины Матвеевой.
💁‍♀️Она объясняет, почему кто-то легко «договаривается» с Вселенной, находит свое призвание и ни в чем не нуждается, а кто-то всю жизнь борется.

Подписывайтесь и получите самые эффективные техники для достижения желаемого: @elinamatveeva

Что делать когда уехала в отпуск?
Или нет гантель под рукой?

Делаем каждое упражнение по 3 подхода.