Stretch | Растяжка | Шпагат
152K subscribers
2.96K photos
3.53K videos
7 files
872 links
Учимся садиться на шпагат с командой профессионалов!

Фирменный стикерпак: https://t.me/addstickers/Stretchlab

По рекламе: @katrine_re
Автор: @katrineskv

Работаем с сервисом BidFox - @bidfox_news
@swaymedia

Зарегистрирован в РКН: https://clck.ru/3GCUhr
Download Telegram
Ура! ура! ура! 🕺
Наше сообщество любящих себя людей растёт!
Нас всё больше🔥🔥🔥

Я счастлива, мои чудесные красотки и красавцы, что мы вместе — шаг за шагом — проведём 3 недели Марафона.

И встретим праздник весны обновлёнными, окрылёнными и оздоровлёнными 🥰

🖤 Чат Марафона уже живёт насыщенной жизнью: впечатления, вопросы, обсуждения... ⬆️

Напомню, что с понедельника 10 февраля, каждый день (кроме воскресенья) в Закрытом клубе я выкладываю ссылки на записи тренировок.

Все записи занятий
🔤в высоком качестве,
🔤с подробными разъяснениями от тренеров,
🔤доступны в любое время,
🔤можно смотреть с телефона
🔤размещены на YouTube и RuTube
🔤можно обсудить в чате с другими участницами/тренерами

💙Ах да, забыла про вкусный бонус:

🎁 я дам вам возможность воспользоваться архивом предыдущего марафона!

Представляете, как вы преобразитесть и засияете, пройдя их оба?


Волшебно? Ещё как! 🤩

Двери в Марафон совсем скоро закроются, и если вы ещё не успели оплатить участие, то самое время это сделать.

Upd: Ссылка была тут, но уже испарилась
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥34👍18🎉5🕊3🍾1
Чтобы зрелищно и эффективно закатить истерику, растяжка должна быть идеальной! 😂

Прекрасного утра и чудесного дня, дорогие! 😘
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍122🔥68🎉17🏆9🕊2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
👾 Для глубоких мышц кора

Ох как после этого сета мышцы горят! Очень классные ощущения💯

Да после упражнений от наших тренеров других и не бывает 😉
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥153👍62🕊8🎉7🏆7
⚡️ Много сидишь за компьютером?

Да еще и в форме буквы Зю. Не удивительно, что под вечер ощущение, что поясницу блендером взбили.

Если не разминать ее сразу, состояние будет усугубляться.

Сохраняй картинку и повторяй!😇
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍101🔥30🕊8🎉1
💯 Ещё одна полезная статья, дорогие

Речь снова идет о такой проблематичной для многих теме, как подвижность ТБС.

Регулярные тренировки и растяжки зоны тазобедренного сустава необходимы потому, что

⚫️Открытые тазобедренные суставы обеспечивают большую подвижность нижней части спины.

Это предотвращает боли в спине.

⚫️Открытые тазобедренные суставы легче приводят таз в оптимальное положение, что также разгружает нижнюю часть спины.

⚫️Открытые тазобедренные суставы уменьшают напряжение в коленях и тем самым разгружают коленные суставы.

По сути, всё дело в способности головки бедренной кости зайти обратно в тазобедренный сустав и удержании полученной сцепки во время упражнений. Это снижает давление в тазобедренных суставах.

И достичь такого результата можно регулярным стретчингом.

Ссылка на источник: клац!
Занимайтесь с умом и на здоровье 😇

Ваша Катя
с любовью
♠️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍84🔥33🕊14🏆3
Кому знакомо? 😂

Всем шикарной пятницы! ❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥196👍56🕊17💅10🎉1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
👍 Качаем пресс

В ролике это упражнение названо лучшим🙂

Да, оно классное и очень эффективное. Но оно — одно из многих, при помощи которых мы укрепляем пресс.

Рекомендую включить в свой сет/тренировку наряду с другими упражнениями.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍105🔥43🕊8🎉5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
👾 Здоровые колени

Этот комплекс от наших тренеров не только профилактика различных проблем в коленном суставе.

Он прорабатывает
° икроножную мышцу
° подколенные связки
° поясничный отдел
° двуглавую мышцу бедра

Начинающие для выполнения сета могут использовать кубики или книги.
⠀
В окончании каждого подхода старайтесь задержаться в положении на 20-25 секунд.
⠀
Ваша Катя ❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍119🔥29🕊8🎉5
⚡️ Лучше сделать немного, чем не сделать ничего
⠀
Самое негативное влияние на здоровье оказывает не вредная еда, и даже не алкоголь.

🖤Хуже всего — отсутствие физической нагрузки 💯
⠀
Недостаточная физическая активность является одним из основных факторов риска смерти в мире.
⠀
Если сейчас ваша жизнь состоит из работы за компьютером и просмотром сериала вечером на диване, предлагаю начать с малого. Получасовая прогулка перед сном, 5-минутная зарядка каждый день...
⠀
Когда повседневная жизнь станет более активной, можно подключать лёгкие тренировки, йогу, растяжку.
⠀
Двигайтесь, дорогие, и будьте здоровы! 😇
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥123👍75🕊16🎉1
На «подумать в выходные» ⬆️
Как выглядит прогресс.

Волшебной всем нам субботы ❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍115🔥34🕊14🍾3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🤩 Спортивная пятиминутка

Немножко подвигаемся? В исполнении автора ролик длится около минуты.

А вот я бы повторила его раза три, а то и все пять 😇
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍121🔥50🕊6🎉5🍾2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
👾 Зачем раскрывать грудной отдел?

Почти никто не связывает это зону с молодостью своего лица, а она, между прочим, командует лицом во всю.

Если смотреть на женщину прямо, то у 80% видно, как грудная клетка ушла вглубь, плечи завернулись, грудь стала ниже.

У всех с возрастом от неправильной статичной осанки шея и плечи укорачиваются, меняется форма рук и состояние подмышечной впадины, декольте сужается, а также сужается и проваливается передняя часть шеи, грудь тянет вниз, спина ползёт наверх.

Вот с этим вот стихийным бедствием и борются наши тренеры в ролике ⬆️

А вы, дорогие, бороться планируете?😉
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥90👍57🕊14🍾3🏆1
⚡️ Вопрос в личку:

Как приучить себя заниматься стретчингом регулярно? У меня всё время какие-то отговорки находятся, чтобы перенести тренировку 😭

Ах, Виктория! В самом начале, пока занятия еще не вошли в привычку, с такой проблемой сталкиваются очень многие.

Пожалуй, один из самых приятных способов привыкания к режиму тренировок, это Поощрение себя любимой/любимого 😍

Сразу после тренировки... съешь вкусняшку! 🤩

🖤Ни о каких гамбургерах-тортах речь не идёт!

Порадуй себя чем-то полезным: горстью семечек, орехов или ягод, кусочком горького шоколада или чашкой какао без сахара, небольшой мисочкой овощного салата, любимую фруктину возьми, в конце концов.

Такое поощрение со временем заставляет мозг воспринимать стретчинг не как обязаловку, а как что-то приятное, волшебное и захватывающее. Ведь вознаграждение не заставляет себя ждать.

🖤Постепенно ты перестанешь придумывать отговорки, а начнёшь с нетерпением ждать занятий по растяжке.

Кстати, проверено на себе 😉
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍84🔥25🕊16