⚡️ Протрузии и грыжи интересуют?

Кто этих слов не знает — счастливчик 💯

А кто уже с этим бедствием столкнулся... Надо срочно здоровье позвоночника спасать!

Вообще частой причиной возникновения протрузий и грыж, например, в пояснице является малоподвижность грудного отдела. Потому что из-за нехватки движения в грудном отделе, всю нагрузку на себя вынужденно берёт именно поясница.

Сет от наших великолепных тренеров позволит грудной отдел как следует раскрыть😇

⚡️ О сне на сон грядущий

"В следующей жизни высплюсь!", "На выходных отосплюсь — хоть раз себе такое говорили? А потом ещё, наверно, удивлялись: Чего это я всё никак не похудею? Вроде и спортом занимаюсь, и дефицит калорий какой-никакой имеется...

✅ Дефицит сна (сон по 3-4 часа) приводит к набору веса - научно доказанный факт.

Гормоны, которые участвуют в расщеплении жира, вырабатываются именно во время сна. А при недосыпе падает уровень лептина - гормона, регулирующего потребление энергии и аппетит 🥺

🖤Недостаток сна - самый верный путь к замедлению метаболизма и набору веса.

Высыпайтесь, дорогие! 😇
В борьбе с лишними килограммами сон важен не меньше, чем тренировки и сбалансированный рацион.

С любовью и заботой
ваша Катя 😘

Коврик для стретчинга с вами бы так никогда не поступил! 💯

Доброго утра и волшебных вам выходных❤️

⚡️ Очень дельные замечания

Внимательно послушайте и посмотрите, дорогие 😇

И обязательно применяйте!

👾 Повторяй, если болят мышцы после вчерашней тренировки

Я недавно говорила о том, что бороться с крепатурой помогает растяжка.

Но этот сет от наших тренеров и сам по себе хорош, если есть необходимость проработать заднюю поверхность бедра.

Если мышцы в этой области хорошо растянуты, то вам хорошо даются наклоны (коснуться локтями пола для вас не проблема), складка во всех возможных её модификациях и видах, и конечно же, шпагат.

Забираем в копилочку, выполняем 💯

👎 Остеохондроз приобрести желаете?
⠀
Гадость редкостная, если честно. По статистике эта неприятность в позвоночнике возникает лет в 30-35. Но иногда может начаться в 15 лет. Опять же, у некоторых и до 80 никаких проявлений этой напасти нет.

Проявляется остеохондроз в виде шейных, грудных или поясничных болей.

Регулярный стретчинг, дорогие, способствует профилактике этого заболевания:
⠀
🖤Укрепляет мышечный каркас шеи и спины.
⠀
🖤Формирует ровную осанку.
⠀
🖤Развивает гибкость поясницы, чтобы она привыкала к нагрузкам и не болела после длительного сидения.
⠀
🖤Обеспечивает тонус мышцам, чтобы не было ноющих болей в ногах и пояснице.
⠀
🖤Снижает вероятность возникновения головных болей, улучшая кровообращение по всему телу.
⠀
Намёк понят? Раскатываем коврики и бегом стретчиться! 😉😇

Кто ещё сегодня планирует плакать? 😁😅

Прекрасного беззаботного воскресенья, дорогие♠️

🔥 Подвигаемся?

Чего бы вот так вот весело и задорно в выходные над собой не поработать?

Пробуем!💯

👾 Укрепляем руки

Вот это вот точно очень нужно и полезно! Ну никогда нам тренированные руки не помешают.

То малыша на руки взять, то бабулю немощную поддержать, то ведро воды на даче принести.

Как будто бы можно это всё мужчине перепоручить, но есть нюанс: без тренировки мышцы рук обвисают и с возрастом очень сложно этот недостаток скрыть.

Поэтому работаем!😇

Наглядно: зачем нужен отдых между тренировками⬆️

Прекрасной недели, дорогие! ❤️

👍 Сет — жгучий, сложный, эффективный

Пока смотришь ролик, всё кажется простым и понятным.

А теперь попробуйте повторить 😉

🔥 Масленицы всем!

Дорогие, сегодня же Масленица началась, а значит самое время доставать свои блинные сковородки 🌝

Не могу не поделиться рецептом очень простых и вкусных блинов⬆️

⚫️яйца — 3 шт.
⚫️творожный сыр (я беру обезжиренный) — 100 г

Полезно и просто, как мы любим 😇

💯 Всего должно быть в меру

Но быть-таки должно🙂

Наша основная задача — здоровье. И занимаясь стретчингом, мы его, конечно, укрепляем.

Но помимо гибкости и подвижности суставов телу требуется ещё и стабильность. Нам же нужно как-то контролировать возросшую амплитуду и объём движений. Нам такая напасть, как нестабильность суставов, вообще никак не нужна!

Именно поэтому, дорогие, я в канале даю упражнения и сеты не только на растяжку, но и немного силовых, аэробных и прочих разных видов физической активности.

Подход к здоровью тела должен быть комплексным💯

Дополняйте, пожалуйста, свои тренировки всяким разным (особенно силовыми) и будьте здоровы❤️

А до весны уже рукой подать! 😊
Чувствуете её приближение?

Прекрасного всем дня, дорогие ❤️

🔥 Ой, как бодренько и полезненько!

Мне понравилось 🔥

Надеюсь, и вас этот сет зацепит, и вы возьмёте его на вооружение♠️

👍 Чтоб резинки не пылились

Знаю, как это бывает: купили резинки-коврик-мяч-ролл, позанимались пару дней-недель и благополучно ушли из большого спорта, так и не войдя в него.

Весна уже на пороге! Пора выбираться из спячки, отыскать спортинвентарь и заняться уже собой! ❤️

⚡️ Потягушки... на ночь

Мы все любим смотреть на котиков и пёселей в интернете, правда же? 🐶

Обратите внимание, как они просыпаются — зверушки обязательно делают «потягушки». Точно также пробуждаются младенцы.

А с возрастом мы как будто бы забываем это делать и вскакиваем зачастую как ужаленные. И отсюда всяческие растяжения, прострелы и прочие гадости.

Утро, дорогие, непременно должно начинаться с потягиваний 💯

Не менее полезны потягушки перед сном — так вы сбросите всё излишнее напряжение (моральное, кстати, частично тоже) и гарантируете себе более комфортный сон 😴