С первым праздником Весны, мои прекрасные читательницы! 🌹

Любви, Счастья, Добра и Здоровья вам и вашим близким людям ❤️

🤣 Кот как инвентарь

Оказывается, даже шерстяных можно в своих тренировках использовать 😊

Нет, ну а чего они под ногами путаются и занятиям мешают? 😁

👍 Не только пресс

Сегодня все упражнения нам мужчины показывают — наш день, имеем право и со стороны понаблюдать🙂

Вообще же будет круто, если каждая из нас хотя бы парочку упражнений из этого комплекса начнёт выполнять.

Комплекс этот рассчитан на пресс, но, как видите, тут вообще всё тело плотно задействовано 🔥

❤️ Красота выходного дня

Да ещё и праздник как никак🙂

Девочки, не хочу вас сегодня грузить никакими текстами — ну явно не до того сейчас.

Просто посмотрите на нереальные возможности человеческого тела.

Ну круто же? 😉

А кто сегодня вы, дорогие? 😉

Доброго воскресного утра и прекрасного дня ❤️

🤣 Где талию делать будем?

Помните этот старый анекдот?🙂

Если нет, не страшно. Нам главное знать, что талию можно сделать там, где она и должна быть😇

А это упражнение ⬆️ нам в помощь.

👾 После недели в офисе

Малоподвижный образ жизни порождает большинство проблем с телом, это факт. Боли там всякие, неудобства, защемления и пр.

Не скупитесь на любовь к себе и заботу о себе, дорогие! Хотя бы на выходных занимайтесь собой, умоляю 😇

Если у дома есть ролл, вы всенепременно влюбитесь в эти упражнения от наших тренеров, а спина будет в сплошном восторге 💯😉

⚡️ Осанка влияет на форму ягодиц

Дело тут в тех самых физиологических изгибах позвоночника, о которых я не раз упоминала.

Напомню:
⚫️шейный лордоз
⚫️грудной кифоз
⚫️поясничный лордоз

Разберём на примерах, дорогие😇

✅ Скажем, у вас уплощён поясничный лордоз (то есть прогиб в пояснице недостаточный), значит таз будет находиться в неправильном положении — излишне выдвинут или развёрнут вперёд.

При таком раскладе, сколько попу не качай — толку не будет.
Таз расположен неправильно и всё на этом. Пока он на место не встанет, по крайней мере.

✅ Другая ситуация: гиперлордоз (излишний прогиб). Впереди будут мышцы брюшного пресса, а значит они находятся в максимальном растяжении. То есть расслабленный живот будет «вываливаться» вперёд, а попа назад.

Думаю, вы видели такие ситуации — ягодичные мышцы в этом положении тоже максимально растянуты и поясница сильно страдает. И тут тоже нужна активная и длительная работа.

Поэтому от того, в каком положении находится позвоночник зависит и внешний вид ягодиц.

Уверена, вывод понятен🙂
Работаем над осанкой прежде всего ♠️

Доброго мартовского утра, дорогие, и прекрасной недели! 🐱❤️

🔥 Готовимся к лету

Надо бы руки в форму привести, как думаете?

Если, как и я, любите красивые блузочки-маечки-сарафанчики без рукавов, то фитнес-резинки будут весьма кстати.

Не забывайте делать все упражнения на обе стороны 😇

⚡️ Тест Поза Ромберга

Давайте немножко себя испытаем?🙂

В ролике показан усложнённый вариант позы Ромберга. Более простую вариацию даже в спорте используют, чтобы понять, насколько развита координация.

Я бы сказала, что этот тест не только на работу сосудов мозга. Нарушение равновесия в этой позиции может говорить о нарушении работы ЦНС, проблемах с вестибулярным аппаратом и других сложностях со здоровьем.

В любом случае какие-то выводы сможет сделать только врач.

Всем-всем удачного прохождения теста! 😇

🤬 Категорически нельзя!

Все слышали о вредной еде. Наверняка даже слышали, что есть продукты, как будто специально созданные для того, чтобы портить людям фигуры (и как правило, как раз таки они — самые вкусные и желанные😭).

Так что же есть нельзя никогда и никому?

Ответ, возможно, кого-то удивит — нельзя только то, что априори считается несъедобным. Остальное — можно всё.

Хотите есть мармелад — ешьте. Пастилу? Пожалуйста. Сникерс? Приятного аппетита!

От запретов вы быстрее сорвётесь и съедите намного больше, чем при нормальных обстоятельствах 💯

🖤Главное правило любого нормального действительно здорового питания, а в особенности процесса похудания — потраченное количество калорий должно быть больше, чем съеденное.

И все дела 😇

Коврик для стретчинга так бы с вами не поступил!💯
Задумайтесь над этим😉

Бодрого всем утра ❤️

⚡️ Резинки далеко не убираем!

Вчера были руки, сегодня будем работать над ягодицами, внутренней поверхностью бедра и бочки пожжём.

Вы как, настроены поработать?😉

👾 Кор и пресс с нашими тренерами

Выглядит упражнение лёгким от слова "совсем"🙂
Но попробуйте выполнять его именно в том темпе, как делает это наш тренер, и полностью соблюдая технику:

1. На выдохе выжимаем плечи, лопатками в потолок
2. Стараемся скруглить грудной отдел спины
3. Поднимаем таз, фиксируемся в положении планки
4. Отпускается, расслабляется

Ну как? Просто было? 😉

⚡️ Шпагат за месяц!

«Да, мне именно так пообещали в ...»

Ну да, на каих-то каналах и в каких-то студиях стретчинга действительно могут красочно живописать, как шустро и легко посадят на все виды шпагата за несколько недель. А то и, прости господи, дней 🫢
Да вообще много какой лапши могут на уши навешать.

А дальше что? Что в перспективе?

✅ В долгосроке стретчинг, на мой взгляд — это прежде всего история про любовь к себе и здоровье!

А всяческие прекрасные и сложные позиции, типа мостика, шпагата, компаса и прочее — шикарные, но всего лишь дополнительные бонусы, которые каждый получит в своё время.

И на их получение у кого-то уйдёт 2-3 месяца, у кого-то — полгода или год...

Мы все разные, с непохожими исходными данными и несхожими обстоятельствами. Поэтому совершенно естественно, что всем нам требуется разное время для каких-то достижений.

Тут ведь главное что? Главное — регулярность, терпение и кайф от самого процесса тренировок.

🖤Чем больше удовольствия вы получаете в процессе, тем быстрее и результаты проявятся.

Я уже не раз отвечала в комментариях на вопрос «Зачем вообще шпагат?» и «Почему шпагат?»

Повторю ещё раз: для многих именно шпагат — мерило растяжки и некая желанная цель.

А что шпагат для вас, дорогие?
Не стесняйтесь, проходите в комментарии 🖤

Конечно, Меркурий! Конечно, он, проклятый! 💯

😁😅😂

Доброго неретроградного утра, дорогие ♠️

⚡️ Классная зарядка

Отличный сет как для утра, так и для пауз в течение дня.

Но больше всего мне понравилось чувство юмора автора 😇

⚡️ Уйдёт ли фартук?

Нашла вот такое вот упражнение для вас на просторах интернета, но меня несколько смущают титры к ролику.

Они обещают, насколько я поняла, что у всех уйдёт них живота, если выполнять это упражнение регулярно.

Я вот не совсем уверена, что прямо у всех и прямо уйдёт, но для мышц тазового дна это упражнение и правда полезно. И некоторые другие мышцы оно тоже в работу подключает.

Одним словом, забираем в сою копилочку, выполняем, но на чудо не надеемся 😇

⚡️ Лень полезна

Но в меру и при при определённых условиях. Только вот мы сегодня совсем не об этом поговорим🙂

Зайду немного издалека:

Наш мозг устроен удивительным образом. Стоит нам чего-то действительно захотеть, как он бронирует под это энергию. И если таких желаний накопить слишком много, то вся энергия рискует остаться полностью забронированной под задуманное.

То есть на «живу и действую здесь и сейчас» у нас ничего не останется. Приходит лень.

И мы продолжаем через силу и абсолютно без желания как-то там работать, корим себя за лень и через «не могу и не хочу» выполняем задачи. И в какой-то момент выгораем🥵

Способ выбраться из этого чёртова колеса есть:

🖤Выписываем всё, что вы уже давно пообещали себе, и по каким-то причинам все ещё не выполнили
🖤Выбираем из этого списка 3 самых простых и легко осуществимых
🖤Начнаем исполнение одного из них уже сегодня

А каковы результаты! 😍🔥

⚫️Высвобождается забронированная энергия
⚫️Мы перестаём ругать себя за бездействие
⚫️Меняется привычный сценарий - отказывать себе в желаемом
⚫️Мы уже не ленивые, мы уже — молодцы!
⚫️Приходит облегчение и удовлетворение от осуществлённого желания

🖤 И вот тут мотивация делать для себя что-то ещё начинает интенсивно расти.

Действуем! 🖤