👾 После недели в офисе

Малоподвижный образ жизни порождает большинство проблем с телом, это факт. Боли там всякие, неудобства, защемления и пр.

Не скупитесь на любовь к себе и заботу о себе, дорогие! Хотя бы на выходных занимайтесь собой, умоляю 😇

Если у дома есть ролл, вы всенепременно влюбитесь в эти упражнения от наших тренеров, а спина будет в сплошном восторге 💯😉

⚡️ Осанка влияет на форму ягодиц

Дело тут в тех самых физиологических изгибах позвоночника, о которых я не раз упоминала.

Напомню:
⚫️шейный лордоз
⚫️грудной кифоз
⚫️поясничный лордоз

Разберём на примерах, дорогие😇

✅ Скажем, у вас уплощён поясничный лордоз (то есть прогиб в пояснице недостаточный), значит таз будет находиться в неправильном положении — излишне выдвинут или развёрнут вперёд.

При таком раскладе, сколько попу не качай — толку не будет.
Таз расположен неправильно и всё на этом. Пока он на место не встанет, по крайней мере.

✅ Другая ситуация: гиперлордоз (излишний прогиб). Впереди будут мышцы брюшного пресса, а значит они находятся в максимальном растяжении. То есть расслабленный живот будет «вываливаться» вперёд, а попа назад.

Думаю, вы видели такие ситуации — ягодичные мышцы в этом положении тоже максимально растянуты и поясница сильно страдает. И тут тоже нужна активная и длительная работа.

Поэтому от того, в каком положении находится позвоночник зависит и внешний вид ягодиц.

Уверена, вывод понятен🙂
Работаем над осанкой прежде всего ♠️

Доброго мартовского утра, дорогие, и прекрасной недели! 🐱❤️

🔥 Готовимся к лету

Надо бы руки в форму привести, как думаете?

Если, как и я, любите красивые блузочки-маечки-сарафанчики без рукавов, то фитнес-резинки будут весьма кстати.

Не забывайте делать все упражнения на обе стороны 😇

⚡️ Тест Поза Ромберга

Давайте немножко себя испытаем?🙂

В ролике показан усложнённый вариант позы Ромберга. Более простую вариацию даже в спорте используют, чтобы понять, насколько развита координация.

Я бы сказала, что этот тест не только на работу сосудов мозга. Нарушение равновесия в этой позиции может говорить о нарушении работы ЦНС, проблемах с вестибулярным аппаратом и других сложностях со здоровьем.

В любом случае какие-то выводы сможет сделать только врач.

Всем-всем удачного прохождения теста! 😇

🤬 Категорически нельзя!

Все слышали о вредной еде. Наверняка даже слышали, что есть продукты, как будто специально созданные для того, чтобы портить людям фигуры (и как правило, как раз таки они — самые вкусные и желанные😭).

Так что же есть нельзя никогда и никому?

Ответ, возможно, кого-то удивит — нельзя только то, что априори считается несъедобным. Остальное — можно всё.

Хотите есть мармелад — ешьте. Пастилу? Пожалуйста. Сникерс? Приятного аппетита!

От запретов вы быстрее сорвётесь и съедите намного больше, чем при нормальных обстоятельствах 💯

🖤Главное правило любого нормального действительно здорового питания, а в особенности процесса похудания — потраченное количество калорий должно быть больше, чем съеденное.

И все дела 😇

Коврик для стретчинга так бы с вами не поступил!💯
Задумайтесь над этим😉

Бодрого всем утра ❤️

⚡️ Резинки далеко не убираем!

Вчера были руки, сегодня будем работать над ягодицами, внутренней поверхностью бедра и бочки пожжём.

Вы как, настроены поработать?😉

👾 Кор и пресс с нашими тренерами

Выглядит упражнение лёгким от слова "совсем"🙂
Но попробуйте выполнять его именно в том темпе, как делает это наш тренер, и полностью соблюдая технику:

1. На выдохе выжимаем плечи, лопатками в потолок
2. Стараемся скруглить грудной отдел спины
3. Поднимаем таз, фиксируемся в положении планки
4. Отпускается, расслабляется

Ну как? Просто было? 😉

⚡️ Шпагат за месяц!

«Да, мне именно так пообещали в ...»

Ну да, на каих-то каналах и в каких-то студиях стретчинга действительно могут красочно живописать, как шустро и легко посадят на все виды шпагата за несколько недель. А то и, прости господи, дней 🫢
Да вообще много какой лапши могут на уши навешать.

А дальше что? Что в перспективе?

✅ В долгосроке стретчинг, на мой взгляд — это прежде всего история про любовь к себе и здоровье!

А всяческие прекрасные и сложные позиции, типа мостика, шпагата, компаса и прочее — шикарные, но всего лишь дополнительные бонусы, которые каждый получит в своё время.

И на их получение у кого-то уйдёт 2-3 месяца, у кого-то — полгода или год...

Мы все разные, с непохожими исходными данными и несхожими обстоятельствами. Поэтому совершенно естественно, что всем нам требуется разное время для каких-то достижений.

Тут ведь главное что? Главное — регулярность, терпение и кайф от самого процесса тренировок.

🖤Чем больше удовольствия вы получаете в процессе, тем быстрее и результаты проявятся.

Я уже не раз отвечала в комментариях на вопрос «Зачем вообще шпагат?» и «Почему шпагат?»

Повторю ещё раз: для многих именно шпагат — мерило растяжки и некая желанная цель.

А что шпагат для вас, дорогие?
Не стесняйтесь, проходите в комментарии 🖤

Конечно, Меркурий! Конечно, он, проклятый! 💯

😁😅😂

Доброго неретроградного утра, дорогие ♠️

⚡️ Классная зарядка

Отличный сет как для утра, так и для пауз в течение дня.

Но больше всего мне понравилось чувство юмора автора 😇

⚡️ Уйдёт ли фартук?

Нашла вот такое вот упражнение для вас на просторах интернета, но меня несколько смущают титры к ролику.

Они обещают, насколько я поняла, что у всех уйдёт них живота, если выполнять это упражнение регулярно.

Я вот не совсем уверена, что прямо у всех и прямо уйдёт, но для мышц тазового дна это упражнение и правда полезно. И некоторые другие мышцы оно тоже в работу подключает.

Одним словом, забираем в сою копилочку, выполняем, но на чудо не надеемся 😇

⚡️ Лень полезна

Но в меру и при при определённых условиях. Только вот мы сегодня совсем не об этом поговорим🙂

Зайду немного издалека:

Наш мозг устроен удивительным образом. Стоит нам чего-то действительно захотеть, как он бронирует под это энергию. И если таких желаний накопить слишком много, то вся энергия рискует остаться полностью забронированной под задуманное.

То есть на «живу и действую здесь и сейчас» у нас ничего не останется. Приходит лень.

И мы продолжаем через силу и абсолютно без желания как-то там работать, корим себя за лень и через «не могу и не хочу» выполняем задачи. И в какой-то момент выгораем🥵

Способ выбраться из этого чёртова колеса есть:

🖤Выписываем всё, что вы уже давно пообещали себе, и по каким-то причинам все ещё не выполнили
🖤Выбираем из этого списка 3 самых простых и легко осуществимых
🖤Начнаем исполнение одного из них уже сегодня

А каковы результаты! 😍🔥

⚫️Высвобождается забронированная энергия
⚫️Мы перестаём ругать себя за бездействие
⚫️Меняется привычный сценарий - отказывать себе в желаемом
⚫️Мы уже не ленивые, мы уже — молодцы!
⚫️Приходит облегчение и удовлетворение от осуществлённого желания

🖤 И вот тут мотивация делать для себя что-то ещё начинает интенсивно расти.

Действуем! 🖤

Утилитарность хорошей растяжки 😅😁

Бодрого всем утра и волшебного светлого дня ❤️

❤️ Шикарная заминка

Я уже не раз говорила о заминке — важнейшей части тренировки, которой многие пренебрегают.

Но именно она поможет вам вернутся в «предтренеровочное» состояние — восстановить нормальный ритм сердца и частоту дыхания 😇

Потренировался, будь добр, замнись! 😇

⚡️ У меня больше не болит

Раньше между лопатками и чуть ниже болело. Даже во сне чувствовала напряжение и неприятные ощущения. Потому вот с такими и другими упражнениями из вашего канала постепенно боли ушли. Занимаюсь дальше ❤️ Спасибо🙏

Своей радостной новостью и прекрасным роликом поделилась читательница нашего канала Самира.

Браво автору ролика — упражнения и правда хороши🔥
Забираем, выполняем!

Самире и всем вам здоровья❤️

⚡️ Я ль на свете всех милее?

Или уже не я?

— наверное, каждая женщина задумывается над этим вопросом, разглядывая своё лицо в зеркале.

Жаль, что время неумолимо😢
Но есть способ его бег, отражающийся на молодости лица, замедлить💯

Какие первые признаки возрастных изменений? Появление морщин и потеря чёткости овала. Состояние мышц лица меняется, ухудшается кровоснабжение, мягкие ткани подбородка провисают.

Наше тело — единый организм, где все мышцы взаимосвязаны:
⚫️мышцы нижней трети лица находятся в созависимости с мышцами шеи,
⚫️мышцы шеи с мышцами спины,
⚫️мышцы спины с мышцами ног и стоп.

Поэтому решать проблему нужно комплексно!

И первое, дорогие, что нужно делать — обратить внимание на осанку 😇

Ну чем не девиз на предстоящий уик-энд? 😅😂

С пятницей вас всех! ❤️

👾 Ноги в фокусе

Не забывайте, дорогие, что перед выполнением любых сетов\комплексов\тренировок на растяжку необходима разминка!

Особенно, если стретчингом вы занимаетесь не очень давно 😇