Мысль недели ⬆️ как напоминание нам всем.

С понедельником, дорогие! ❤️

⚡️ Проработка ТБС

Прекрасный сет для всех, кто хочет сохранить лёгкость походки и здоровые тазобедренные суставы на всю жизнь 😇

💯 Пресс и плоский животик

Это именно для них ⬆️

Даже сидя за рабочим столом можно работать над фигурой своей мечты!

🤩 Начало недели

Для многих понедельники — не самые приятные дни. Поэтому именно в этот вечер рекомендую вам, дорогие, лечь пораньше.

Перед сном не залипайте в телефон, а сделайте 8 глубоких вдохов и выдохов.

Подумайте, о чём была для вас прошлая неделя, и какой вы хотите видеть неделю текущую. Как вы хотите себя чувствовать.

Сконцентрируйтесь на желаемом самочувствии. Искупайтесь в нём, задержитесь.

Это важно 💯

Единственный момент, где существует жизнь, это СЕЙЧАС 🤍

Подумайте о себе, займитесь собой, полюбите себя, дорогие! 😇

Великолепного всем дня 😘

👾 Шпагат

Пара упражнений для разных уровней подготовки.

Пробуем?🙂

⚡️ Дома не хуже

Регулярно в комментариях вижу: «Невозможно дома такого эффекта добиться, это надо в зал идти!»

Да нет же! Не обязательно записываться в какие-то фитнес-центры, дорогие 💯

Ооооочень многие упражнения с тренажёрами, особенно в начале «спортивной карьеры», можно заменить занятиями с резинками различным уровнем напряжения.

Не обязательно идти в зал. Но обязательно любить себя и хотеть большего 😎

🤯 Мы все — трусы!

И даже не пытайтесь со мной спорить, дорогие 🙂

Подойти к понравившемуся мужчине/девушке; уволиться с нелюбимой, но хорошо оплачиваемой работы; бросить универ и сообщить об этом родителям и пр. — это всё нам делать страшно и больно.

Мы очень часто НЕ начинаем жить, потому что боимся перестать существовать. Возможности ускользают, время идёт, ничего не меняется... 🥹

Со страхами можно и нужно бороться!💯

Мне лично помогают 5 потрясающих книг:

🖤 Садхгуру «Внутренняя инженерия»
🖤 Стив Питерс «Парадокс шимпанзе»
🖤 Ошо «Храбрость»
🖤 Тони Робинс «Разбуди в себе исполина»
🖤 Ошо «О страхе»

Каждый раз, когда их перечитываю, я успокаиваюсь, потому что они дарят абсолютно другой взгляд на жизнь.

Возможно, они и вам помогут 🫶

Не, ну а чё оно всё? 😅😉

Доброго утра и прекрасного всем дня ♠️

⚡️ Секретный несекрет

Конечно же, каким-то одним, пусть и самым замечательным сетом или комплексом шикарной фигуры не добиться. Тут комплексная работа над собой нужна.

Но вот стать одним из элементов этого самого комплекса хороший сет может😇

👾 Передняя поверхность бедра

Ни в складку не сложиться толком, ни на шпагат полностью не сесть... Если передняя поверхность бедра как следует не проработана, не растянута.

С комплексом от наших тренеров можно этот вопрос для себя закрыть 😇

Занимайтесь на здоровье! ♠️

🤬 Боль во время стретчинга

Очень частый вопрос: Должна ли растяжка вызывать боль?

Ну знаете, как тренеры старой школы обычно делали (кто занимался танцами в детстве, знает). Слово «тянемся», как будто подразумевает под собой обязательную боль.

🖤Нет!

Та боль, которую мы испытываем во время растяжки может быть вредна! Это сигнал «SOS!», который посылают наши мышцы, при этом блокируются и напрягаются, чтобы предотвратить движения (и не порваться по швам).

Стретчинг через напряжение — это и больно, и неэффективно💯

В этой жизни есть только два дня, когда ничего не нужно и невозможно делать: вчера и завтра.

И только один день для того, чтобы действовать по полной — сегодня 💯

Доброго всем утра и полного действий дня! ❤️

💯 Для любителей витаминчиков

Если по какой-то причине, дорогие, вы дополнительно принимаете витамины, оставляю вам памятку ⬆️

👍 Наглядно

Этот 8-минутный ролик очень крут:

✅ мало того, что в нём собраны классные упражнения на низ тела,

✅ так ещё и наглядно видно, какие именно мышцы при выполнении комплекса задействованы.

Пополняйте свои базы любимых сетов, дорогие ♠️

⚡️ Правила цивилизованного стретчинга

Решили примкнуть к нашим рядам любителей растяжки? Прекрасно! Но помните, что всё должно быть максимально для вас экологично — без травм, без крайностей и без ошибок по возможности😉

🖤Делайте разминку перед растяжкой, разогревайте всё тело. Добавьте лёгкое кардио на 2-3 минуты.

Разогреете мышцы, улучшите кровообращение и снизите нагрузку на сердце во время тренировки.

🖤Выполняйте упражнения медленно, плавно. Следите за спиной и коленями — они должны быть прямыми.

Иначе не сможете правильно дышать и загрузите поясницу.

🖤Ориентируйтесь на ощущения.

Боль не должна быть резкой, колющей или стреляющей. Тянущие ощущения - норма.

🖤НЕ тренируйтесь ежедневно.

Мышцам нужно восстановление, организму необходим отдых.

🖤Делайте всё плавно и на выдохе, контролируйте тело и не пытайтесь как можно скорее получить результат!

А вы, дорогие, за собой подобное на диетах замечали? 😁😅😁

С пятницей всех! 🤍

🔥 С проснутием вас!

Ну а окончательно пробудиться поможет вот такой сет ⬆️

С ним день будет бодрей и эффективней 💯

🤗 Сет для взрослых девочек

Собственно, этот комплекс подходит абсолютно всем: и и девочкам, и мальчикам любых возрастов.

Но вот в 30+ он становится абсолютной необходимостью для барышень.

Наверняка упражнения из него (или их вариации) и так присутствуют в ваших обычных тренировках, и поэтому необязательно выполнять весь сет отдельно.

🔥 Впереди выходные!

А это самое время

🖤сделать что-то приятное исключительно для себя (да-да, здоровый эгоизм - это прекрасно)

🖤дать себе расслабиться и побездельничать (постоянное "давай! давай!" разрушает психику и со временем сжирает любую мотивацию)

🖤поблагодарить себя за всё (а кто ж ещё сможет нас искренне поблагодарить за то, какие мы, и за то, что мы есть?)

🖤посмотреть/почитать что-то полезное (предлагаю найти 50-55 минут и посмотреть документальный фильм "Фасция. Таинственный мир под кожей")

Уверена, что вопросов "Зачем мне нужна растяжка?" после просмотра у вас не останется 💯

Проведите выходные с пользой для себя, дорогие! 🦋

* видео достаточно тяжёлое, поэтому лучше найти место с безлимитным вай-фай