А вы, дорогие, за собой подобное на диетах замечали? 😁😅😁

С пятницей всех! 🤍

🔥 С проснутием вас!

Ну а окончательно пробудиться поможет вот такой сет ⬆️

С ним день будет бодрей и эффективней 💯

🤗 Сет для взрослых девочек

Собственно, этот комплекс подходит абсолютно всем: и и девочкам, и мальчикам любых возрастов.

Но вот в 30+ он становится абсолютной необходимостью для барышень.

Наверняка упражнения из него (или их вариации) и так присутствуют в ваших обычных тренировках, и поэтому необязательно выполнять весь сет отдельно.

🔥 Впереди выходные!

А это самое время

🖤сделать что-то приятное исключительно для себя (да-да, здоровый эгоизм - это прекрасно)

🖤дать себе расслабиться и побездельничать (постоянное "давай! давай!" разрушает психику и со временем сжирает любую мотивацию)

🖤поблагодарить себя за всё (а кто ж ещё сможет нас искренне поблагодарить за то, какие мы, и за то, что мы есть?)

🖤посмотреть/почитать что-то полезное (предлагаю найти 50-55 минут и посмотреть документальный фильм "Фасция. Таинственный мир под кожей")

Уверена, что вопросов "Зачем мне нужна растяжка?" после просмотра у вас не останется 💯

Проведите выходные с пользой для себя, дорогие! 🦋

* видео достаточно тяжёлое, поэтому лучше найти место с безлимитным вай-фай

Я не знаю как, но это работает 💯

Беззаботных и спокойных вам выходных, дорогие 🦋

👍 Неземная красота

Как? как она это делает? 🤩

Я вот так никогда не смогу, но вдохновения это ролик мне точно добавляет 🙂

⚡️ Мобильность ТБС

Дорогие, в ролике говорится о том, что этот сет поможет быстрее сесть на шпагат.

НО!.. Нам мобильность тазобедренных суставов важна сама по себе. Здоровая осанка, лёгкая походка и пр. — нам это всё совершенно необходимо!

Даже если шпагат вас не интересует, ТБС заниматься нужно 💯

⚡️ Мне поздно в спорт

Если честно, я когда такое слышу, просто закипаю! 👿

Эдит Мервей-Трэйна из Флориды 8 августа 2021 года отметила столетие. В Книге рекордов Гиннесса она значится, как самая возрастная тяжелоатлетка мира, поднимающая штангу весом в 68 килограммов.

Заниматься Эдит начала в 91 год, когда подруга пригласила её в тренажёрный зал. В девяносто один, Карл! С того момента Мервей-Трэйна тренируется. Пожилая спортсменка часто принимает участие в соревнованиях. За последние годы она получила множество трофеев, которые, по её словам, даже не помещаются на полке.

Видео об Эдит на английском, но даже без перевода в нём всё понятно. Эта шикарная женщина вдохновляет и доказывает, что нет никакого поздно! Уж если в 100 лет в жизни присутствует спорт, то нам с вами даже заикаться на тему возраста смешно 💯

Видео можно посмотреть тут: Ютуб

* дорогие, ролик достаточно тяжёлый, поэтому лучше найти безлимитный интернет для просмотра

На подумать:

Гораздо вреднее постоянно себя сдерживать, но периодически жёстко срываться (психика страдает, неврозы и комплексы всяческие развиваются и пр.),

чем время от времени съедать/выпивать что-то не совсем полезное в малых количествах, зато остальное время проводить со спокойной Душой и питаясь правильно.

Волшебного воскресенья вам, дорогие 👼

🔥 Подари себе несколько минут!

Всё понимаю — в воскресенье либо лениться, либо целый ворох вопросов разгребать. И как будто бы персонально на себя времени не остаётся.

Брось это! Ты — важнее всего. Позаботься о себе ❤️

⚡️ Полезно девочкам и мальчикам

Когда говорят об укреплении мышц тазового дна, то почти всегда "это полезно для женского здоровья".

Но ведь и у мужчин в нижней части живота всяческие внутренние органы имеются. Да и от пузика они зачастую избавиться не меньше, чем барышни, мечтают🙂

Этот сет, дорогие, полезен и рекомендован всем, кто думает о себе и своём здоровье.

⚡️ Кстати говоря

Возраст мы вчера обсудили, а что начёт лишнего веса, скажем, в стретчинге?

🖤По наших наблюдениям у девочек с лишним весом мышцы эластичнее.

Они зачастую приходят в первый раз на занятия и, неожиданно для себя, с первого раза садятся на шпагат. Ох и удивляют они всех вокруг!

✅ Жёсткость связок при полноте скорее исключение, чем правило.

У полных людей ограниченная подвижность возникает именно из-за избыточного веса (буквально, избытка тела), а не из-за жёсткости каких-то/всех «составляющих» опорно-двигательного аппарата.

Какие ещё мифы-отговорки-отмазки разобрать, дорогие?😇
Пишите в комментариях 🖤

Отправь тому самому спортсмену 😂
Или ты тоже тот ещё спортсмен?😅😁

Классной вам всем недели! 🫶

👍 Косые мышцы живота

Только посмотрите, дорогие, какую я вам красоту нашла🙂

Конечно, одним этим сетом такого результата как в ролике, добиться вряд ли получится. Работа над телом — это всегда большой комплекс работы и не только спортивных активностей.

Но сет классный! И косые мышцы прокачает знатно💯

👾 Подтянутые ножки с нашими тренерами

Во время выполнения этого сета мышцы подкачиваются и растягиваются, суставы разрабатываются. Одним словом, сплошная польза с какой стороны не посмотри😉

🖤Важно, дорогие, держать ровную спину.

Каждое упражнение делаем 12-16 раз на каждую ногу. Выполняем в 2 подхода.

🤩 Самый главный «лайфхак» стретчинга

Который не касается самих упражнений…

Правильно восстанавливаетесь.

🖤Самый простой вариант восстановления — тёплый или почти горячий душ/ванна.

В ванну можно (и я бы сказала, нужно) добавить морскую соль, эфирные масла, травы и подобные приятности.

✅ Во время интенсивных нагрузок происходят микроповреждения мышц и вырабатывается большое количество молочной кислоты.

Именно она вызывает боль, которая не проходит до восстановления мускулатуры. Обычно на это уходит до 72 часов, но процесс ускоряется в том числе тёплыми ваннами.

Они снимут боль, и на следующий день тянуться будет гораздо легче. А значит, не будет отторжения растяжки😇

🖤Ещё здорово помогают... физические нагрузки 😉

Но! На другие группы мышц и, скажем так, в лёгкой форме. Клин клином, как говорится 🕺

Любителям тянуть до последнего посвящается 😂

Чудесного вам дня, мои дорогие и такие разные 🥰

⚡️ Можно сидя, можно стоя

Как бы вы эти упражнения не выполняли, главное, чтоб выполняли!

Никому же не нужно, чтоб что-то в районе шеи-лопаток-груди стреляло, защемляло, скручивало. Да и вдовий горбик со вторым подбородком ещё никого не украсили 🌸

🤬 Работа над ошибками

В очередной раз разберём распространённые ошибки в выполнении упражнений.

О том, что прорабатывать ТБС полезно и необходимо я уже очень много говорила. Но важно это делать грамотно, чтоб во благо, а не в пустоту и тем более не во вред.

А вы подобные ошибки совершаете, дорогие?😇

🤩 «Ритмичными потягиваниями» мышцу не растянуть!

Мышца не резина — мускулатура гораздо более сложная система.
Чтобы она удлинилась или укоротилась, должен произойти процесс внутри неё. Если совсем дотошно и конкретно — в саркомере "прошагают" актин и миозин, за счёт выделения АТФ (энергии).

Происходит это только при чередовании трёх функциональных состояний мышцы:

✅ эксцентрическое — удлинение
✅ концентрическое — сокращение
✅ изометрический — длина не меняется при напряжении

Как все три «включить»?
Делать разнообразные упражнения со статической и динамической нагрузкой🙂

Как всегда, решение задачи проще, чем её условие 😏