⚡️ Кстати говоря

Возраст мы вчера обсудили, а что начёт лишнего веса, скажем, в стретчинге?

🖤По наших наблюдениям у девочек с лишним весом мышцы эластичнее.

Они зачастую приходят в первый раз на занятия и, неожиданно для себя, с первого раза садятся на шпагат. Ох и удивляют они всех вокруг!

✅ Жёсткость связок при полноте скорее исключение, чем правило.

У полных людей ограниченная подвижность возникает именно из-за избыточного веса (буквально, избытка тела), а не из-за жёсткости каких-то/всех «составляющих» опорно-двигательного аппарата.

Какие ещё мифы-отговорки-отмазки разобрать, дорогие?😇
Пишите в комментариях 🖤

Отправь тому самому спортсмену 😂
Или ты тоже тот ещё спортсмен?😅😁

Классной вам всем недели! 🫶

👍 Косые мышцы живота

Только посмотрите, дорогие, какую я вам красоту нашла🙂

Конечно, одним этим сетом такого результата как в ролике, добиться вряд ли получится. Работа над телом — это всегда большой комплекс работы и не только спортивных активностей.

Но сет классный! И косые мышцы прокачает знатно💯

👾 Подтянутые ножки с нашими тренерами

Во время выполнения этого сета мышцы подкачиваются и растягиваются, суставы разрабатываются. Одним словом, сплошная польза с какой стороны не посмотри😉

🖤Важно, дорогие, держать ровную спину.

Каждое упражнение делаем 12-16 раз на каждую ногу. Выполняем в 2 подхода.

🤩 Самый главный «лайфхак» стретчинга

Который не касается самих упражнений…

Правильно восстанавливаетесь.

🖤Самый простой вариант восстановления — тёплый или почти горячий душ/ванна.

В ванну можно (и я бы сказала, нужно) добавить морскую соль, эфирные масла, травы и подобные приятности.

✅ Во время интенсивных нагрузок происходят микроповреждения мышц и вырабатывается большое количество молочной кислоты.

Именно она вызывает боль, которая не проходит до восстановления мускулатуры. Обычно на это уходит до 72 часов, но процесс ускоряется в том числе тёплыми ваннами.

Они снимут боль, и на следующий день тянуться будет гораздо легче. А значит, не будет отторжения растяжки😇

🖤Ещё здорово помогают... физические нагрузки 😉

Но! На другие группы мышц и, скажем так, в лёгкой форме. Клин клином, как говорится 🕺

Любителям тянуть до последнего посвящается 😂

Чудесного вам дня, мои дорогие и такие разные 🥰

⚡️ Можно сидя, можно стоя

Как бы вы эти упражнения не выполняли, главное, чтоб выполняли!

Никому же не нужно, чтоб что-то в районе шеи-лопаток-груди стреляло, защемляло, скручивало. Да и вдовий горбик со вторым подбородком ещё никого не украсили 🌸

🤬 Работа над ошибками

В очередной раз разберём распространённые ошибки в выполнении упражнений.

О том, что прорабатывать ТБС полезно и необходимо я уже очень много говорила. Но важно это делать грамотно, чтоб во благо, а не в пустоту и тем более не во вред.

А вы подобные ошибки совершаете, дорогие?😇

🤩 «Ритмичными потягиваниями» мышцу не растянуть!

Мышца не резина — мускулатура гораздо более сложная система.
Чтобы она удлинилась или укоротилась, должен произойти процесс внутри неё. Если совсем дотошно и конкретно — в саркомере "прошагают" актин и миозин, за счёт выделения АТФ (энергии).

Происходит это только при чередовании трёх функциональных состояний мышцы:

✅ эксцентрическое — удлинение
✅ концентрическое — сокращение
✅ изометрический — длина не меняется при напряжении

Как все три «включить»?
Делать разнообразные упражнения со статической и динамической нагрузкой🙂

Как всегда, решение задачи проще, чем её условие 😏

Ну, кто там говорил, что на занятия нет ни времени, ни места? 😈
Было бы желание, как говорится 😅

Чудесного весеннего дня, дорогие 🦋

👍 Прокачиваем ягодичные мышцы

Заметьте, дорогие, что при выполнении этого упражнения и ноги знатно проработать можно, да и прессу со спиной достанется 😉

Ах, да! Кота рядом положить не забудьте — это самая главная оставляющая успеха 😌 💯

⚡️ Чудесный вечер

А вот вам и занятие на после работы — для осаночки любимой 😉

После работы сегодня этот сет сделайте, пожалуйста, не поленитесь 😇

Кстати, заметили, что у нас сегодня какой-то мужской день получился? 😅

🤔 Не походи ко мне, я обиделась

Помните такую песенку? Что-то мне её сейчас навело — услышала час назад свой "любимый" вопрос в очередной раз и понеслось...

«Блин, Кать, чем ты вообще по жизни занимаешься? Учишь людей делать зарядку? Это просто смешно…»

Знаете, вроде и привыкла к такому, но иногда задевает 👎

✅ Кто вообще решил принизить роль зарядки в нашей жизни?

Если бы всё население её делало, статистика по здоровью стала бы критически лучше — в этом я не сомневаюсь, как и ВОЗ 😉

✅ Стретчинг — это не зарядка.

Это материя более сложная, комплексная и важная. Конечно, и зарядка в том числе, но только как один из мнооооожества компонентов. Уверена, что подписанным на этот канал объяснять такое не нужно😇

✅ Не ваше дело))

Да, вот так просто! Мы вот занимаемся и кайфуем! Всем бы любимым делом заниматься — опять же все бы гораздо здоровее бы были.
К сожалению, люди с негативной позицией ко всему от жизни вряд ли кайфовать умеют.

Мы с вами вот очень даже умеем!
За это вас и люблю🥰

Любителям инфографики 😠

Всем-всем доброго и бодрого утра❤️

👾 Динамика

Да, дорогие, это почти баллистическая йога🙂

Упражнения с махами, конечно, должны быть в «репертуаре».

🖤Но не забывайте, пожалуйста, что вот их-то точно можно выполнять исключительно после разминки!
(Как и любые другие, разумеется, но эти — особенно.)

Иначе, больно будет очень…

💯 Старый и проверенный метод держать спину ровно

И не нужно тут смеяться, хоть с вешалкой в/на спине мы все и выглядим забавно 😉

Главное, про упражнения не забывать — нужно научить тело держать спину ровно, а плечи расправленными.

А вешалка — просто ориентир 😇

⚡️ Растяжка до и после пробежки — для чего и как

Весна наступает и из-под снега появляются новые... бегуны🙂

Я это с любовью говорю, ведь с большой нежностью отношусь к людям, которые практикуют любые виды активности. А ещё прекрасно понимаю, что начинать в хорошую погоду гораздо легче и приятней.

Стретчинг прекрасно помогает бегунам.
Но вот вопрос, а должны отличаться упражнения до и после тренировки?

Конечно! Ведь цели у них разные.

🖤Статическая растяжка повышает концентрацию гормона роста в крови, помогая мышцам быстрее восстанавливаться. Поэтому применяется после пробежки.

🖤А вот динамический стретчинг — до пробежки!
Он разогревает мышцы и весь организм в целом. Ну и растяжка в движении активизирует нейромышечные связи, что улучшает технику бега и снижает риск травмы.

Такие дела😏

А у вас есть друзья, с которыми вы спортом занимаетесь? 😅😉

С пятницей всех вас, дорогие❤️

❤️ Если с другом вышел в путь

Вообще заниматься с кем-то — это очень крутая идея. Вы будете друг друга поддерживать, создавать мотивацию и настроение друг другу.

При этом даже в зал ходить не обязательно. Можно хоть дома, хоть в парке вместе тренироваться 💯

⚡️ Шесть упражнений здоровой спины

Почти все упражнения знакомые, я только хочу обратить внимание на второе и последнее.

(Сколько же мы уже упражнений пересмотрели, с ума сойти 😳)

Советую на них обратить внимание — отличаются от привычных классических движений. И многие, кто их ещё не видел, не использовал, смогут разнообразить свои тренировки.