С выходными вас, Царицы мои дорогие! 👑

И всех сопричастных тоже конечно же 😅

🤣 Тест подъехал

Мобильность и молодость тазобедренных суставов можно проверить, например, так ⬆️😉

Получилось?🙂

👾 Сет для спины

Наши превосходные тренеры понимают, что многие только на выходных находят время для заботы о здоровье. Поэтому вот такой вот субботний комплекс для вас записали😇

🖤Каждое упражнение выполняем на 10 вдохов и выдохов, дышим медленно и глубоко. Это важно, дорогие.

Вместо опорных блоков в первом упражнении можно использовать обувные коробки, в других — МФР-ролл или плотно скатанное покрывало.

⚡️ В стретчинге не нужно «упахиваться»

Не путайте растяжку со спортзалом🙂

От того, что вы на тренировке «убьётесь», двойной, тройной или любой другой особой пользы не будет. В стретчинге нет такой погони за результатом. Ведь он добывается количеством тренировок и их регулярностью, а не сложностью самих тренировок.

🖤Помните, дорогие, что мышцам, связкам, суставам и сухожилиям нужно привыкнуть к новым возможностям.

И растяжка, даже если в ней есть силовые элементы, не должна перегружать организм и заставлять вас потеть и напрягаться.

Сбивчивое дыхание, обильное потоотделение, сильное напряжение в мышцах, боль или учащённое сердцебиение — признаки того, что вы что-то делаете неправильно.

А потому что надо было стретчингом всю зиму заниматься! 🦁

Кстати, дорогие, вы часто гулять ходите?

Воскресенье — прекрасный повод выйти на прогулку без спешки и всякой цели 💯

🔥 Сет для зарядки

Неплохой вариант, который можно включить в свою ежедневную зарядку.

Бодрости прибавит, мышцы разогреет, в форму поможет прийти 😊

⚡️ Мультики для взрослых

Знаю, дорогие, что вам, как и мне, эти мультяшные ролики крайне симпатичны🙂

Ещё бы! В них не только упражнения классные, но и наглядно видно, где и что при выполнении задействовано.

Смотрим, выполняем! 😏

⚡️ Одна ошибка, стоящая вам прогресса

➡️ Вы придерживаетесь режима только в будни.

Если это не так — это просто супер и вы большие молодцы! 😇

Но некоторые всё-таки в выходные от режима отходят. Работа, быт, тренировки превращаются в рутину, вводят ограничения. А в выходные хочется расслабиться, забыть о непоколебимости своих целей и… 🕺

🖤И это конечно же можно делать (и даже нужно иногда)!

Но следует избегать резких скачков в употреблении калорий, алкоголя и не снижать активность.

🖤Кстати, важно не то, сколько калорий вы съели сегодня или вчера, а среднесуточная калорийность в течение недели, месяца.

На выходных классно устраивать какие-то вылазки на природу. Да или просто можно по городу прогуляться.

Лучшая мотивация, считаю 😁😁😁

С началом новой недели, дорогие! ❤️

⚡️ Ленивая суставная гимнастика

Когда устаёшь на работе, а позаниматься бы надо 😂

Ну а если серьёзно, очень даже неплохое упражнение!

👾 Самое то для рабочей недели

Наши замечательные тренеры стоят на страже вашего здоровья (хмммм... звучит немного пафосно, но по факту оно так и есть😉), поэтому записали вот такой классный сет.

Можно прямо не отходя от рабочего компьютера его выполнять. А можно дома: с самого утреца или уже вечером после работы.

Кстати, если в семье есть школьники, им тоже будет крайне полезно эти упражнения регулярно делать 💯

🤬 «Если в детстве не было растяжки, то во взрослом возрасте начинать бесполезно»

Знакомый «тезис-предупреждение»?

Звучит как будто бы резонно, но всё не совсем так.

Да, в среднем с возрастом растяжка даётся труднее — закономерность, с которой сложно спорить. Грубо говоря, с годами мы "деревенеем" — не пользуемся всеми возможностями организма, и они за ненадобностью атрофируются.

🖤Но это не значит, что результата не будет. Достичь поставленную цель помогут регулярность тренировок, правильная нагрузка, терпение и время.

Так что, давайте без пессимизма и всё получится 😇
На сотнях учениц проверено💯

В первый раз в зале ещё и не то может произойти! 😁😁😁

Доброго и плодотворного вторника всем 🫶

⚡️ Проверь себя

На самом деле технически правильное выполнение всех сетов, упражнений, комплексов — один из ключевых моментов на пути к достижению твоей цели.

Грубо говоря, выполняешь что-то на 10% отклоняясь от эталона, эффективность твоих тренировок падает процентов на 25, а желаемый результат отодвигается процентов на 30 дальше по времени.

Такое кино😉

👾 Тянем ноги

И делаем это вместе с нашими чудесными тренерами🙂

Сет поможет кому-то на шпагат сесть, ну а тем, у кого такой цели нет — просто поддерживать и улучшать общую форму, функциональность и пр.

⚡️ Безопасная растяжка

Делаю акцент именно на безопасности — вообще же всяческих правил в стретчинге много🙂

🖤Растяжка должна быть динамичной

Даже в статике нужно совершать микродвижения в моменты попытки увеличить угол раскрытия сустава.

🖤Направление костей всегда должно быть трёхмерным.

Привожу простой пример — упражнение «лягушка». В нём мы не только опускаем бедренные кости вниз, а ещё и стараемся задать наружное вращение и движение назад (отведение).

Что дают нам эти правила?

⚫️Обеспечивают правильное скольжение мышц и связок относительно друг друга;
⚫️Улучшают подвижность сустава без травм;
⚫️Обучают нервную систему использовать новую амплитуду;

При обычном статическом стретчинге мы игнорируем боль, чтобы растянуться. Организм через 45-60 секунд перестаёт подавать сигналы.

Правильно давать нервной системе эти микродвижения, чтобы обучить нужной амплитуде.

Иначе на следующем занятии всё начинается с нуля или заканчивается травмой после тренировки (потянули мышцы на ровном месте)😇

Прекрасные слова!
Прекрасный момент!
Прекрасные вы! 😇

Доброго вам утра и волшебного дня в любви к себе и в гармонии с собой ❤️

⚡️ Крепкий сет

Особенно рекомендован при диастазе 🖤

👾 Всего лишь кусочек

А точнее, небольшая часть еженедельной тренировки «Здоровая спина» нашего Закрытого клуба 🖤

Мы знаем, как вы любите именно это направление, поэтому делимся самыми лучшими упражнениями ♠️

После рабочего дня особенно актуально для тех, кто провёл его за компьютером или партой.

⚡️ Стретчинг и беременность

Это вообще может как-то сосуществовать?

Разумеется! Здоровая активность должна быть в любой период жизни человека, период беременности — не исключение.

Если ваш акушер-гинеколог не запретил нагрузку, значит умеренные тренировки возможны, важны и полезны.

Почему они важны?

Опорно-двигательный аппарат во время беременности видоизменяется, адаптируется к новым обстоятельствам.

В первую очередь, эти процессы развиваются в позвоночнике и его изгибах, тазе, стопах и их положениях, дыхании и его биомеханике.

То есть, тренировками мы нивелируем негативные последствия изменений в теле. Более того, это подготовка себя к максимально безопасным и лёгким родам.

И, как я уже раньше рассказывала, это быстрое восстановление ❤️