👾 Поясница страдает

В каких случаях это происходит?

Например, если грудной отдел не проработан и малоподвижен, то вся нагрузка приходится именно на поясницу. А она у нас не вечная. Поэтому из-за огромной переработки в ней возникают протрузии и грыжи.

Давайте вместе с нашими чудесными тренерами поработаем над подвижностью грудного отдела, чтобы поясница больше не беспокоила 😇

🤯 Живот красивый и плоский, но его низ — нет

Аааа! Катастрофа! Что же делать?

Для начала, дорогие, успокоиться и понять, что это нормально и так у большинства. Наш организм любит запасать энергию (жирок) именно в этом месте. И особенно у девочек всех возрастов, размеров и уровней физической активности 🫥

И обычно именно девушки смотрят на меня глазами котика из Шрека, ожидая, что сейчас я дам им специальное упражнение для «убрать низ живота». И приходится немного их разочаровывать…

❌Мы не можем отдельно убрать жирок с низа живота.

🖤Но можем избавиться от жировой массы во всем теле постепенно, то есть — создать умеренный дефицит ккал, быть активными и работать над укреплением мышц 🖤

А там уже дело за нюансами.

🖤Да, этот процесс может быть довольно длительным, поэтому не стоит расстраиваться, если через неделю-другую низ живота не исчез.

Стать здоровее, худее, активнее, да ещё и в прекрасной компании — это вам точно в наш Закрытый клуб 😇

Дорогие, четверг уже! Пара дней и отлежитесь/отоспитесь! 🙃
(Хоспаде, ну кого я обманываю? Ведь это ж мы все! 💯)

С прекрасным четвергом всех 😘

⚡️ Зарядка-разминка

От наших замечательных тренеров, разумеется. И выполнять её можно в любое время. Например, прямо сейчас 😉

Наслаждайтесь, дорогие! 🥰

⚡️ Сутулость — угроза всему организму!

Бороться с ней необходимо, если хотите сохранить правильную работу внутренних органов, опорно-двигательной системы и пр.

Для выполнения этих ⬆️ базовых упражнений вам не потребуется никакое дополнительное оборудование. Можно вообще сидя их делать.

Нездоровая осанка — главная проблема сидячего образа жизни, как правило, начинающаяся за школьной партой. Увы 😔

👾 Что есть "дорого"?

Если вы думаете, что стретчинг - это дорого (мол, надо платить за доступ в Закрытый клуб или абонемент в студию, покупать дополнительный инвентарь и спортивную форму, тратить на это своё время), то соотнесите эти расходы со стоимостью лечения заболеваний, связанных с недостатком движения.

В этой небольшой статье (тык!) я собрала самые часто возникающие неприятности, вызванные гиподинамией.

По факту ответьте мне, дорогие: так ли уж дорог стретчинг?

Тренируйтесь с нами и не болейте! 😇

Ваша Катя с любовью♠️

Те самые эмоции, когда после первой тренировки проверяешь результат 😂😁

С пятницей вас, дорогие! 🫶

👾 Жгучий сет от наших тренеров

И потянитесь, и кардио-нагрузку получите.
Можно в зарядку встроить, но только после разминки 😇

👍 Если нет возможности пойти в зал

Домашние тренировки могут быть не менее эффективными, да и время на дорогу туда и обратно сэкономят.

Теперь у вас ещё меньше отговорок, чтобы не заниматься спортом😉

🖤Больше крутых упражнений на прокачку, растяжку, "женскую йогу" и многие другие —
в наших тренировках в Закрытом клубе 😇

👾 Умеете делать замок за спиной?

И на обеих руках одинаковая амплитуда?🙂

🖤Давайте протестим прямо сейчас!

Это упражнение показывает:
• Насколько мобильны ваши плечевые суставы
• Эластичность мышц
• Наличие кифоза грудного отдела
• Силу мышц, отвечающих за сгибание плечевого сустава

🖤Замок за спиной даёт представление о возможностях тела на данный момент.

А вот подводящее упражнение советую ежедневно включать в зарядку или 5 минутную разминку в офисе 😇

Красоты, силы и грации вам в ленту, дорогие 🥰

С выходными всех! ♠️

👍 Я и стул

Упражнение кажется простым и в принципе таковым и является.

Но попробуйте сделать 4 подхода по 25 повторений не сбавляя темпа 😉

👾 Время на себя!

Время — наш главный невосполнимый ресурс. А мы часто тратим его на какую-то дурацкую ерунду.

Себе! Себе в первую очередь уделите пару минут! О себе позаботьтесь вместе с нашими тренерами 😇

Осанку можно проработать прямо сейчас вот с этим вот сетом ⬆️

🔥 Бонус стретчинга

Тем, кто считает себя не фотогеничной, сообщаю по секрету великому:

стретчинг вам эти «гены» взрастит 😊 💯 🤫

Потому, что природа всей этой «не фотогеничности» — ни что иное, как неуверенность в себе и отрицание (непринятие) своей привлекательности.

Вы же все красотки, девчонки! Давайте отказываться от наших комплексов — откладываем их на полочку и погружаемся в тренировки.

Я так кайфую наблюдая, как девочки становятся девочками после тренировок… 🤩

Потому что растягиваясь и ежедневно выполняя упражнения, вы тренируете не только мышцы, но и собственные ощущения. Посмотрите на свой прогресс в зеркало во время тренировок — ваши движения становятся всё плавнее и грациознее. И эта уверенность растёт от занятия к занятию.

Поздравляю, вы начинаете понимать и чувствовать собственное тело 🥰

А ускорить прогресс поможет наш Закрытый клуб, конечно ♠️

Идеально сказано 💯

Всех сопричастных с праздником светлой Пасхи! ❤️

⚡️ Зажало низ спины — вам нужен табурет

Ну я серьезно😅
Вот такой вот один из вариантов скорой помощи для вашей поясницы.

Конечно, лучше это упражнение применять в качестве профилактики такой боли. Тем более, если она систематически любит вас «навещать»…

❤️ О-БО-ЖАЮ

И это я не только про вас всех, дорогие, но и про упражнения на мышцы тазового дна😉

Либидо, пресс, бока, таз — все в кайфе, когда я их делаю ♠️
Все тянется, слегка печёт и делает «муррр» в ответ на эти упражнения.

🖤Девочкам это прям обязательно надо!

Но и мальчикам тоже)
Обычно слово «либидо» магически стимулирует их к практике таких тренировок😏

🤗 Как обрести спокойствие?

Если у вас есть такой вопрос — вы обратились по адресу. 

Конечно, я не психолог, я — тренер. Но я могу предложить вам то, что не могут дать психологи. Я умею держать свой организм в тонусе, налаживать связь с телом, балансировать себя и свое состояние.

Это умеют и тренеры Закрытого клуба Stretch 😇

Стресс сильно влияет не только на ваше психологическое и физическое состояние, но так же и на вегетативную нервную систему. А это и обмен веществ, и работа внутренних органов.

🖤Нарушение этих процессов приводит к развитию заболеваний.

Психика и физика напрямую взаимосвязаны. А спорт выступает естественным антидепрессантом.

Занятия стретчингом снижают отрицательные эмоции, устанавливают внутренний баланс и нормализуют психологическое состояние ♠️

Кто себя узнал, дорогие? 😉

Спасибо, что стараетесь 😇

Всем-всем-всем лёгкой недели ♠️

👾 4 упражнения, которые помогут телу разгрузиться

Можно прямо во время рабочего дня сделать, где-нибудь подальше от любопытных глаз 😉